Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[daniellivio]

8 minutos atrás, CanuttoFit disse:

fico pika o video e parabéns pela evolução, vai postar no insta? manda o link se for que eu divulgo ein haha

Tava uns dias pensando a criar algo assim quando tiver com 10% BF

Cria no tiktok mano, ta bombando fácil lá, só colocar umas hashtags hahah

[Canutto]

2 minutos atrás, daniellivio disse:

Cria no tiktok mano, ta bombando fácil lá, só colocar umas hashtags hahah

boto fé, eu nem usar essas paradas zé, dps dou uma olhada pra aprender

[Rafael_176Lbs]

15 minutos atrás, CanuttoFit disse:

fico pika o video e parabéns pela evolução, vai postar no insta? manda o link se for que eu divulgo ein haha

Tava uns dias pensando a criar algo assim quando tiver com 10% BF

Tenho ja uma conta no insta só com fotos do shape desde os 52kg, mas sim, postei nela o video, a conta é o nome do usuario aqui

Editado Abril 15, 2021 às 12:30 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

7 minutos atrás, daniellivio disse:

Cria no tiktok mano, ta bombando fácil lá, só colocar umas hashtags hahah

Fiz um unico video uma vez, deu pouco mais de 700 views kkkk achei q ia dar uns 3, ta otimo

[daniellivio]

3 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Fiz um unico video uma vez, deu pouco mais de 700 views kkkk achei q ia dar uns 3, ta otimo

 

haha faz um video editado bem daora, usando as tags certas uns 2/dia da um up da pega no perfil

[Rafael_176Lbs]

Fui deixar o hornetao só o cano e ai qnd cheguei desse sol infernal, sentei na cadeira, olhei pras veias e estava bem saltadas, decidi dar mais um incentivo ja q nao dava pra ficar no pump dentro do escritorio kkkk se liguem

 

@CanuttoFit seco igual deserto do saara e nao ficou assim? kkkk brincadeiras a parte, tava debatendo sobre veias no antebraço cm um colega e isso é meio genetico

 

 

 

 

[Canutto]

10 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Fui deixar o hornetao só o cano e ai qnd cheguei desse sol infernal, sentei na cadeira, olhei pras veias e estava bem saltadas, decidi dar mais um incentivo ja q nao dava pra ficar no pump dentro do escritorio kkkk se liguem

 

@CanuttoFit seco igual deserto do saara e nao ficou assim? kkkk brincadeiras a parte, tava debatendo sobre veias no antebraço cm um colega e isso é meio genetico

 

 

 

 

Não fiquei. Eu tenho genética pra veias no peito/ombro e pernas, mas antebraço e braço é tenso

[Rafael_176Lbs]

Opa, passada rapida, só pra atualizar o "shape". Hoje retorno oficialmente a deita, estava meio desleixado a alguns dias mas hoje volto a rotina, meu café da manha foi no olho pelo fato da balança ter quebrado mas hoje mesmo vou atras de outra. 

 

Peso na casa dos 71~72 eu acho, nao peso a alguns dias.  Meta até final do ano 80~85kg. Isso seria 4~9kg a mais do que quando iniciei o cutting, acho bem alcançável os 80kg, os 85kg a gente sonha kkkk

 

Todas as fotos foram tiradas entre quinta e sexta (22 e 23/04/2021) e estão mexidas.

 

Inferiores 

https://ibb.co/Rc74w23

https://ibb.co/KX18QSB

https://ibb.co/XFsY1bJ

https://ibb.co/7jLNf0S

 

Superior

https://ibb.co/xDCSbqK

https://ibb.co/GQ7wfb8

 

 

[Rafael_176Lbs]

Uma atualizadinha de como ta a curva da cintura e dorsal

 

https://ibb.co/Jtg8bHs

[Rafael_176Lbs]

eae, decidi roubar o titulo do Deus da genetica e fazer uma parodia mas como sou mero mortal e nao fui abençoado com a genetica, venho demonstrar estado atual e comparativos até momento kkk

 

Fotos mais recentes, as de calça sao de hj sabado final de dia e mt lixo kkkk

 

https://ibb.co/kS4CNqx
https://ibb.co/WBRyPfC
https://ibb.co/nrdty1t
https://ibb.co/mhqLYw6

 

Tenho treinado bem os inferiores, tao se desenvolvendo lentamente mas estao, as fotos comparativas estao meio complicadas de se postar kkk

 

E alguns comparativos de maio e tambem de quando comecei treinar pra agr

 

https://ibb.co/MgSK4vv
https://ibb.co/JBkg84H
https://ibb.co/f8hD9S2

Editado Junho 6, 2021 às 07:26 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Mais uma atualizada no shape, dessa vez mostrando a vergonha dos membros inferiores kkkk to treinando eles 3x na semana mas ta dificil puxar volume

 

https://ibb.co/kM736p6
https://ibb.co/3RQzYr6
https://ibb.co/M8fHY4Z
https://ibb.co/pKQJdnM

[Saga Dourado]

1 hora atrás, Rafael_165Lbs disse:

Mais uma atualizada no shape, dessa vez mostrando a vergonha dos membros inferiores kkkk to treinando eles 3x na semana mas ta dificil puxar volume

 

https://ibb.co/kM736p6
https://ibb.co/3RQzYr6
https://ibb.co/M8fHY4Z
https://ibb.co/pKQJdnM

Shape muito bom , definição insana , achei boas as  tuas pernas , coxas todas cheias de cortes , panturrilhas crescendo , sinistro também os bíceps  com vascularização muito boa , parabéns , esquece esse negócio só de volume , focando assim na definição fica bom demais

Editado Junho 15, 2021 às 04:29 por Saga Dourado

[Rafael_176Lbs]

6 horas atrás, Saga Dourado disse:

Shape muito bom , definição insana , achei boas as  tuas pernas , coxas todas cheias de cortes , panturrilhas crescendo , sinistro também os bíceps  com vascularização muito boa , parabéns , esquece esse negócio só de volume , focando assim na definição fica bom demais

O mais doido é q passo quase o ano todo em bulking, genética boa pra evitar acumulo de gordura, ta dando pra crescer cm bf bem estável

[Guimers]

1 minuto atrás, Rafael_165Lbs disse:

O mais doido é q passo quase o ano todo em bulking, genética boa pra evitar acumulo de gordura, ta dando pra crescer cm bf bem estável

Com aditivo ne fdm.

 

Ta bem denso o shape e seus quads parece que evoluiram bem.

[Rafael_176Lbs]

3 minutos atrás, Guimers disse:

Com aditivo ne fdm.

Ah n precisa ser kkk a diferença é q com aditivo da pra comer mais ainda cm a msm qualidade, mas a magreza sempre me dominou e um exemplo eh as pernas, falar q treino 3x perna e pantu e lentidao total pra crescer kkk

 

6 minutos atrás, Guimers disse:

quads parece que evoluiram bem

Entao, aumentei volume e intensidade e comecei a fazer ate uns exercicios q n fazia antes, estimulos diferentes.

 

Mas num geral, qnt mais o tempo passa, independente do musculo q for, eu to mais sangue no olho, realmente puxando aquela ultima RM ate tremer

[VictorBr99]

Mano o que ajudou a melhorar minhas pernas nesse ultimo blast, foi o volume de séries, tava fazendo 8 series por exercício, mas o treino tava dividido em 2x na semana, primeiro apenas quadríceps e outro posterior, com 6 exercícios pra cada, literalmente eu tava ficando 2 hr na academia, mas funcionou, olha ai:

 

Antes: https://imgur.com/a/Jj32Fym

 

Depois: https://imgur.com/a/efFAU1i

[Guimers]

6 minutos atrás, victorbram disse:

Mano o que ajudou a melhorar minhas pernas nesse ultimo blast, foi o volume de séries, tava fazendo 8 series por exercício, mas o treino tava dividido em 2x na semana, primeiro apenas quadríceps e outro posterior, com 6 exercícios pra cada, literalmente eu tava ficando 2 hr na academia, mas funcionou, olha ai:

 

Antes: https://imgur.com/a/Jj32Fym

 

Depois: https://imgur.com/a/efFAU1i

48 series pra quadriceps e 48 pra posterior? 

[Rafael_176Lbs]

1 hora atrás, victorbram disse:

Mano o que ajudou a melhorar minhas pernas nesse ultimo blast, foi o volume de séries, tava fazendo 8 series por exercício, mas o treino tava dividido em 2x na semana, primeiro apenas quadríceps e outro posterior, com 6 exercícios pra cada, literalmente eu tava ficando 2 hr na academia, mas funcionou, olha ai:

 

Antes: https://imgur.com/a/Jj32Fym

 

Depois: https://imgur.com/a/efFAU1i

Meu volume ta media de 50 series quads e 35 posterior na semana e 30~35 panturrilha.

 

Seg e sex quads + pantu

Qua posterior + pantu

[VictorBr99]

1 hora atrás, Guimers disse:

48 series pra quadriceps e 48 pra posterior? 

Sim

[Guimers]

HAHAHA top.

 

Quero ver não crescer assim haha

[Rafael_176Lbs]

Ai decidi fazer um comparativo, evolução dos ultimos 45 dias, foco nos inferiores... Infelizmente a luz n bateu, na foto de maio era luz do sol e a de hj artificial, ficou mais escuro mas ta ai

 

https://ibb.co/FH5fvsk
https://ibb.co/GP8CMvh

 

Pensando em um protocolo de testo, deca e diana

Editado Junho 16, 2021 às 17:03 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Dorsal + trapezio

 

https://ibb.co/xjt8gq2
https://ibb.co/N9dPzMb
https://ibb.co/KmYSB6P
https://ibb.co/t218VnW

[Rafael_176Lbs]

Atualizadinha rapida, ingestao calorica de apenas 3mil calorias mas ta dando pra puxar um volumezinho aos pocuos, interessante isso, tenho comido menos q antes mas a qualidade e o volume parece estar vindo mais rápido, talvez seja impressao pelo bf ta segurando melhor e crescendo "apenas" massa magra.

 

https://ibb.co/9TmTTgN
https://ibb.co/LvMtZ7j
https://ibb.co/Q8M07NK

[FelipeFnsc]

Ac

[Falso gordo]

acompanhando, mas a maior parte dos links das fotos até agora estão quebrados. É por isso que no meu diário de treino eu fiz uma só apresentação de slides no https://docs.google.com/presentation/ e aí editei o "Compartilhar" para público.

[Rafael_176Lbs]

Em 30/06/2021 em 09:39, Falso gordo disse:

acompanhando, mas a maior parte dos links das fotos até agora estão quebrados. 

A ideia e essa mesmo, as fotos ficam apenas 7 dias ja faz algum tempo, prefiro deixar assim pq ai deixo as fotos mostrando o rosto tbm

 

De vez em qnd eu posto uns comparativos entre inicio e agr tbm

Editado Julho 1, 2021 às 21:00 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Shape crescendo aos poucos, bf subindo e abdomen sumindo e bonus finalmente entrando na casa dos 40 de braço kk

 

https://ibb.co/7WqxL7H
https://ibb.co/FhmHmCP
https://ibb.co/4MsW74D
https://ibb.co/MZtgq7K
https://ibb.co/qkxRZcf

Editado Julho 3, 2021 às 00:14 por Rafael_165Lbs

[Vitor_TW]

10 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Shape crescendo aos poucos, bf subindo e abdomen sumindo e bonus finalmente entrando na casa dos 40 de braço kk

 

https://ibb.co/7WqxL7H
https://ibb.co/FhmHmCP
https://ibb.co/4MsW74D
https://ibb.co/MZtgq7K
https://ibb.co/qkxRZcf

Opa, deixou de ser frango!!!

Brincadeiras a parte, evolução está sendo muito boa, os braços já deram boa secada, agora corpo vai começar a tirar da pochete.

Congratz,  foco!

[Rafael_176Lbs]

3 horas atrás, Vitgtw disse:

Opa, deixou de ser frango!!!

Brincadeiras a parte, evolução está sendo muito boa, os braços já deram boa secada, agora corpo vai começar a tirar da pochete.

Congratz,  foco!

Kkk nada, to bulkando a algum tempinho, cutting fora de cogitação, provavelmente so começo do ano q vem, a meta agr e construir musculo em cima de músculo, definição fica em segundo plano, to frango pra pensar em ficar secando td hr kkk

[Olímpico]

os braços estão muito bons , ombros também , mas o destaque é o trapézio marcando atrás do pescoço