Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces

 

Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz

https://screenshot.net/pt/517v2s1

https://screenshot.net/pt/y5yk3av

eu diria ENDOMORFO com certeza. 

7 minutos atrás, rafaelaraujo109 disse:

 Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces

 

Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz

https://screenshot.net/pt/517v2s1

https://screenshot.net/pt/y5yk3av

 

Não, vc não é falso magro.

Vc está gordo. Seu biotipo é endomorfo.

Precisa fazer um cutting.

Opa, cara se vc n faz nenhum tipo de controle alimentar, recomendo q vc calcule teus macros https://tdeecalculator.net/ e comece com uma dieta de manutenção. Coloca 2g/kg de proteína, 0,8~1g/kg de gordura e o restante do saldo calórico de carboidrato sendo q cada grama de carbo equivale a 4cal. Da uma controlada no teu peso por um período tipo umas 3 semanas, se tiver caindo mantém as macros, caso o peso fique estagnado ai vc começa um cutting diminuindo aos poucos a qntidade de carbo. Bulking com bf acima de 20% não é recomendado.

2 minutos atrás, Shade3576 disse:

Opa, cara se vc n faz nenhum tipo de controle alimentar, recomendo q vc calcule teus macros https://tdeecalculator.net/ e comece com uma dieta de manutenção. Coloca 2g/kg de proteína, 0,8~1g/kg de gordura e o restante do saldo calórico de carboidrato sendo q cada grama de carbo equivale a 4cal. Da uma controlada no teu peso por um período tipo umas 3 semanas, se tiver caindo mantém as macros, caso o peso fique estagnado ai vc começa um cutting diminuindo aos poucos a qntidade de carbo. Bulking com bf acima de 20% não é recomendado.

então ja faço isso, ja tenho prática. mas do ano passado pra ca fiquei doente varias vezes (rinites e etc), tempo sem treinar, comer direito... agora preciso de um ponto de partida de novo. Depois de tanto tempo sem fazer direito (mesmo tendo o conhecimento) voce precisa de um norte! Obrigado pela atenção

5 minutos atrás, Bamor disse:

 

Não, vc não é falso magro.

Vc está gordo. Seu biotipo é endomorfo.

Precisa fazer um cutting.

Poise eu tava pensando nisso mesmo, mas depois de tempo sem prática é bom ter um norte, obrigado!

 

8 minutos atrás, Told disse:

eu diria ENDOMORFO com certeza. 

tava nessa linha mesmo

9 minutos atrás, Bamor disse:

 

Não, vc não é falso magro.

Vc está gordo. Seu biotipo é endomorfo.

Precisa fazer um cutting.

Estou há um mês treinando em manutenção.

Recomenda um cutting mais agressivo (500+cal) ou mais leve(200cal)?

 

Desencana de biotipo mano , eu fui forte minha infancia inteira , com 13 anos fiquei obeso e parecia uma bola , nao tem muito disso , so em casos extremos mesmo uma pessoa puxa muito pra um biotipo

Falso magro você não é não amigo, falso magro é aquele que visualmente não tem aparência de gordo, ao contrário, é magro, mas se você medir o BF do cara á BF de obeso, isso acontece pela baixa quantidade de massa magra. Geralmente estas pessoas não tem o peso elevado...

seu BF esta alto, vc precisa fazer um cutting

 

Como seu BF já esta alto, sua proteína não precisa ser tão alta assim, pois a tendência é que quando seu percentual de gordura ir diminuindo ai sim você subir a proteína

 

1,5g/kg proteina

2g/kg carboidratos

1g/kg de gordura pra inicio provavelmente iria estar ótimo no seu caso

 

instagram @daniloferreiranutri

5 minutos atrás, daniloferreiranutri disse:

seu BF esta alto, vc precisa fazer um cutting

 

Como seu BF já esta alto, sua proteína não precisa ser tão alta assim, pois a tendência é que quando seu percentual de gordura ir diminuindo ai sim você subir a proteína

 

1,5g/kg proteina

2g/kg carboidratos

1g/kg de gordura pra inicio provavelmente iria estar ótimo no seu caso

 

instagram @daniloferreiranutri

Amigo tão baixo assim? Estou em manutenção de 3000cal, desceria pra 2300 no caso e baixa proteína

Agora, rafaelaraujo109 disse:

Amigo tão baixo assim? Estou em manutenção de 3000cal, desceria pra 2300 no caso e baixa proteína

2300kcal para o seu peso e percentual que apresenta pelas fotos está ótimo, depois de uns 2 meses eu começaria a manipular os macros novamente

Ok! Tenhi medo de ficar muito seco magao abaixando tanto assim

3 minutos atrás, daniloferreiranutri disse:

2300kcal para o seu peso e percentual que apresenta pelas fotos está ótimo, depois de uns 2 meses eu começaria a manipular os macros novamente

Ok! Tenhi medo de ficar muito seco magao abaixando tanto assim

1 hora atrás, daniloferreiranutri disse:

seu BF esta alto, vc precisa fazer um cutting

 

Como seu BF já esta alto, sua proteína não precisa ser tão alta assim, pois a tendência é que quando seu percentual de gordura ir diminuindo ai sim você subir a proteína

 

1,5g/kg proteina

2g/kg carboidratos

1g/kg de gordura pra inicio provavelmente iria estar ótimo no seu caso

 

instagram @daniloferreiranutri

no caso nessa proteina baixa eu não perderia mt massa?

Você tem que saber de onde está saindo para saber onde quer chegar, saiba que se seu objetivo é ter um corpo estético deve-se primeiro passar por um processo de emagrecimento acentuado e isso pode levar tempo, tenha paciência em apenas um caminho, não abra mão de emagrecer com medo de perder músculos... Quem tenta correr para dois lados ao mesmo tempo chega a lugar algum... faça o básico.. uma dieta! 

 

Se quiser algum tipo de norte seria interessante você pesquisar sobre jejum intermitente, é uma boa estratégia para quem não consegue ficar contando kcal's e macro... o negócio é fazer 1-2 no máximo 3 refeições em um dia, batendo a proteína e gordura e mantendo os carbos o mais baixo possível você vai conseguir ótimos resultados, vai ter uma resposta insulina forte o que vai ser mais importante. Para não perder tempo é suficiente 1 kg de proteína animal com gordura ( ex: 1kg de qualquer carne vermelha não magra, sobrecoxa, peixes gordos... ) o carboidrato você distribui em arroz, batata e a gordura um azeite de oliva/coco...  Com esse macete dietético básico tu consegue fácil 2g/kg de proteína animal e 1g/kg gordura.

 

Outro recurso interessante é aproveitar quando já tiver desacelerando o emagrecimento fazer o uso de algo como iombina e AEJ.

 

Abraços 

3 minutos atrás, Dragonslayer disse:

Você tem que saber de onde está saindo para saber onde quer chegar, saiba que se seu objetivo é ter um corpo estético deve-se primeiro passar por um processo de emagrecimento acentuado e isso pode levar tempo, tenha paciência em apenas um caminho, não abra mão de emagrecer com medo de perder músculos... Quem tenta correr para dois lados ao mesmo tempo chega a lugar algum... faça o básico.. uma dieta! 

 

Se quiser algum tipo de norte seria interessante você pesquisar sobre jejum intermitente, é uma boa estratégia para quem não consegue ficar contando kcal's e macro... o negócio é fazer 1-2 no máximo 3 refeições em um dia, batendo a proteína e gordura e mantendo os carbos o mais baixo possível você vai conseguir ótimos resultados, vai ter uma resposta insulina forte o que vai ser mais importante. Para não perder tempo é suficiente 1 kg de proteína animal com gordura ( ex: 1kg de qualquer carne vermelha não magra, sobrecoxa, peixes gordos... ) o carboidrato você distribui em arroz, batata e a gordura um azeite de oliva/coco...  Com esse macete dietético básico tu consegue fácil 2g/kg de proteína animal e 1g/kg gordura.

 

Outro recurso interessante é aproveitar quando já tiver desacelerando o emagrecimento fazer o uso de algo como iombina e AEJ.

 

Abraços 

opa amigo, a questão de saber o que comer e tal não é problema, conto caloria e etc... so tava pensando se de repente desse jeito ai eu fazendo um bulk limpo seria melhor

1 minuto atrás, rafaelaraujo109 disse:

opa amigo, a questão de saber o que comer e tal não é problema, conto caloria e etc... so tava pensando se de repente desse jeito ai eu fazendo um bulk limpo seria melhor

Cutting, quanto mais magro, melhor a resposta hormonal e consequentemente mais fácil a construção muscular... Quanto mais gordura armazenada, pior pra tuas bolas. Testosterona cai e a eficiência dos seus resultados acompanha. 

2 minutos atrás, Dragonslayer disse:

Cutting, quanto mais magro, melhor a resposta hormonal e consequentemente mais fácil a construção muscular... Quanto mais gordura armazenada, pior pra tuas bolas. Testosterona cai e a eficiência dos seus resultados acompanha. 

Ok, farei isso mesmo amigos, muito obrigado.

 

Ps: mas a restrição calórica não é ruim pra testosterona?

18 minutos atrás, rafaelaraujo109 disse:

Ok, farei isso mesmo amigos, muito obrigado.

 

Ps: mas a restrição calórica não é ruim pra testosterona?

Há controvérsias...

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2957152/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3569090/

 

(apesar dos estudos acima não serem ideais)

 

 

Mas o que é sólido é que sua RESPOSTA hormonal melhora, portanto tu faz mais com menos... Testosterona aromatizando é igual proteína "podre", serve só para iludir. 

 

Obrigado! Fico em dúvida quanto a proteina, estou com 1,8/kg atualmente dando 180g. Tudo bem que não sou nenhum monstro mas queria perder o minimo de massa possivel

mas irei fazer os 2300-2500 kcal como o amigo sugeriu

 

1 hora atrás, rafaelaraujo109 disse:

no caso nessa proteina baixa eu não perderia mt massa?

Não, seu percentual de gordura esta alto, pode subir um pouco, mas não tem necessidade de chegar a 2g/kg

Ok, muito obrigado!

3 minutos atrás, daniloferreiranutri disse:

Não, seu percentual de gordura esta alto, pode subir um pouco, mas não tem necessidade de chegar a 2g/kg

 

3 minutos atrás, daniloferreiranutri disse:

Não, seu percentual de gordura esta alto, pode subir um pouco, mas não tem necessidade de chegar a 2g/kg

Se incomoda de explicar mais detalhadamente o porque disso? sou muito curioso gosto sempre de mais conhecimento kk, se nao se incomodar

Cara, se eu fosse você meteria tranquilo de 1.8 a 2.2g/kg de proteína, é um bom espectro para quem exige muito no treino, um treino realmente pesado e exaustivo lhe permite alcançar faixas de consumo de proteína mais altas. Sem falar que proteína tem um potência de regular a fome e baixar a glicemia quando acompanhada da ingesta de carboidratos, o que na prática significa menos fome e menos oscilações.

 

Para um cara de 100kg ainda acho pouco o consumo de apenas 2.220kcal, eu começaria tranquilamente com 2500 e diminuiria 150-250 a cada semana ou duas. Sempre diminuindo as calorias através do carboidratos, o nosso corpo exige muito do consumo de gordura que deve ser no mínimo 1g/kg e da proteína em estado de stress físico. 

 

Gordura influência todo seu perfil gonadotrofico, diminuir calorias cortando-as é um tiro no pé, proteína também, por possui alto poder saciativo.

Fala mano, beleza?

 

Mano, espere que não leve a mal o que vou dizer mas acredito que sempre a sinceridade é o melhor jeito de evoluirmos.

 

1. tu tá gordo. BF por baixo na casa dos 25%, ou seja 1/4 do teu peso é gordura.

 

2. Nesse momento a menor das tuas preocupações deve ser perder ou ganhar massa magra(a menos que tu não te importe com a aparência e só queira ficar ograo), mas mesmo assim não aconselharia porque nesse nível de BF as chances de problemas de saúde já aumentam consideravelmente(leia-se hipertensão e aterosclerose principalmente).

 

3. Eu apostaria em um déficit bem gradual(tu levou tempo para acumular a gordura e não vai eliminar ela toda em 2 meses). Então iniciaria com um déficit tranquilo e a medida que as semanas passem ia adicionado estratégia tipo Cardios, uso de estimulante, diminuição dos carbos e etc.

 

4. Se tu é um iniciante, é o melhor momento pra tu manter o máximo de massa magra e perder gordura, mas como te disse antes, não deve ser tua preocupação agora.

 

5. Falando de modo geral, acredito que tu na casa de 85-80kg ficará num BF bom e aí sim começar uma dieta reversa e depois um bulking limpo 

33 minutos atrás, Dragonslayer disse:

Cara, se eu fosse você meteria tranquilo de 1.8 a 2.2g/kg de proteína, é um bom espectro para quem exige muito no treino, um treino realmente pesado e exaustivo lhe permite alcançar faixas de consumo de proteína mais altas. Sem falar que proteína tem um potência de regular a fome e baixar a glicemia quando acompanhada da ingesta de carboidratos, o que na prática significa menos fome e menos oscilações.

 

Para um cara de 100kg ainda acho pouco o consumo de apenas 2.220kcal, eu começaria tranquilamente com 2500 e diminuiria 150-250 a cada semana ou duas. Sempre diminuindo as calorias através do carboidratos, o nosso corpo exige muito do consumo de gordura que deve ser no mínimo 1g/kg e da proteína em estado de stress físico. 

 

Gordura influência todo seu perfil gonadotrofico, diminuir calorias cortando-as é um tiro no pé, proteína também, por possui alto poder saciativo.

Pra iniciar eu concordo, mas vai chegar um ponto que a gordura vai ter que cair, eu pessoalmente já gosto da gordura em no máximo 0,8g/kg. 100g de gordura é coisa pra caralho, a menos que ele esteja em cetose. 
 

lembra que a gordura é o macro de mais fácil estocagem pelo corpo, e sua função no metabolismo hormonal não necessariamente depende de uma quantidade dessa grandeza 

ah, não tá o SUPER obeso, tem umas gordurinhas...mas nada alarmante. se vocês acham isso dai gordo, não viram meu vizinho de smoking caminhando que nem um pinguim de tão gordo que o cara tá, mal cabia eu no elevador junto com o cara...deve ta pensando uns 160kg

 

igual não acho anorexia nem obesidade engraçado, o ideal seria haver um meio termo.

sobrepeso não é ameaça a vida, não nas tuas fotos. eu já vi e trabalhei com pessoas realmente obesas, muito mais obesas do que tu jamais estará e sei a dificuldade que eles tem...o teu problema pode ser resolvido com dieta sem grande sacrificio e treino, só isso...  

2 minutos atrás, matheuskr disse:

ah, não tá o SUPER obeso, tem umas gordurinhas...mas nada alarmante. se vocês acham isso dai gordo, não viram meu vizinho de smoking caminhando que nem um pinguim de tão gordo que o cara tá, mal cabia eu no elevador junto com o cara...deve ta pensando uns 160kg

 

igual não acho anorexia nem obesidade engraçado, o ideal seria haver um meio termo.

sobrepeso não é ameaça a vida, não nas tuas fotos. eu já vi e trabalhei com pessoas realmente obesas, muito mais obesas do que tu jamais estará e sei a dificuldade que eles tem...o teu problema pode ser resolvido com dieta sem grande sacrificio e treino, só isso...  

Óbvio, concordo contigo. Ele tá com um corpo que mais da metade da população tem!

 

Mas no esporte buscamos fugir desse padrão(que não necessariamente é saudável). 
 

Uma coisa é a OMS determinando padrões, outro é os padrões estéticos que almejamos e tudo mais. 

39 minutos atrás, Dragonslayer disse:

Cara, se eu fosse você meteria tranquilo de 1.8 a 2.2g/kg de proteína, é um bom espectro para quem exige muito no treino, um treino realmente pesado e exaustivo lhe permite alcançar faixas de consumo de proteína mais altas. Sem falar que proteína tem um potência de regular a fome e baixar a glicemia quando acompanhada da ingesta de carboidratos, o que na prática significa menos fome e menos oscilações.

 

Para um cara de 100kg ainda acho pouco o consumo de apenas 2.220kcal, eu começaria tranquilamente com 2500 e diminuiria 150-250 a cada semana ou duas. Sempre diminuindo as calorias através do carboidratos, o nosso corpo exige muito do consumo de gordura que deve ser no mínimo 1g/kg e da proteína em estado de stress físico. 

 

Gordura influência todo seu perfil gonadotrofico, diminuir calorias cortando-as é um tiro no pé, proteína também, por possui alto poder saciativo.

cara, isso que tu disse me chamou atenção porque poucos se atém a essa informação...realmente a nutrição está intimamente ligada aos hormônios, mas o curioso é que a testosterona livre é maior em homens obesos do que em homens fazendo dietas altamente restritivas, por conta do aumento significativo do SHBG. o corpo não gosta de corte de calorias, isso é fato.

 

o ideal mesmo seria comer as calorias do teu BMR e tentar queimar com exercício o resto, mas tem gente que faz deficit de mil calorias...dai  vem uns probleminhas endocrinos bem chatos

da mesma forma que aumenta estrogênio, DHT, sensibilidade à insulina diminui, tendência a aterosclerose, diabetes e hipertensão...

Agora, MadrugaDentista disse:

Óbvio, concordo contigo. Ele tá com um corpo que mais da metade da população tem!

 

Mas no esporte buscamos fugir desse padrão(que não necessariamente é saudável). 
 

Uma coisa é a OMS determinando padrões, outro é os padrões estéticos que almejamos e tudo mais. 

pois é, eu olho e vejo que não tem obesidade ali, tem alguns quilos que vão embora facilmente se ele fizer dieta hipocalórica sem grandes restrições. se fosse um obeso mórbido não consegue nem amarrar o tênis sem ajuda de um cuidador.

 

não se esqueçam que o corpo é malandro, se começa a não entrar nenhum alimento, a taxa metabólica basal fica toda zoada.

 

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

da mesma forma que aumenta estrogênio, DHT, sensibilidade à insulina diminui, tendência a aterosclerose, diabetes e hipertensão...

eu sei q DHT é responsável por hiperplasia da prostata, aceleração da alopecia androgenética e extrema oleosidade na pele, mas é um santo remédio pra libido kkkk

 

eu faço de tudo pra não inibir meu DHT, fico até feliz q esteja alto

agora, estradiol alto é um problemão mesmo

3 horas atrás, Dragonslayer disse:

Você tem que saber de onde está saindo para saber onde quer chegar, saiba que se seu objetivo é ter um corpo estético deve-se primeiro passar por um processo de emagrecimento acentuado e isso pode levar tempo, tenha paciência em apenas um caminho, não abra mão de emagrecer com medo de perder músculos... Quem tenta correr para dois lados ao mesmo tempo chega a lugar algum... faça o básico.. uma dieta! 

 

Se quiser algum tipo de norte seria interessante você pesquisar sobre jejum intermitente, é uma boa estratégia para quem não consegue ficar contando kcal's e macro... o negócio é fazer 1-2 no máximo 3 refeições em um dia, batendo a proteína e gordura e mantendo os carbos o mais baixo possível você vai conseguir ótimos resultados, vai ter uma resposta insulina forte o que vai ser mais importante. Para não perder tempo é suficiente 1 kg de proteína animal com gordura ( ex: 1kg de qualquer carne vermelha não magra, sobrecoxa, peixes gordos... ) o carboidrato você distribui em arroz, batata e a gordura um azeite de oliva/coco...  Com esse macete dietético básico tu consegue fácil 2g/kg de proteína animal e 1g/kg gordura.

 

Outro recurso interessante é aproveitar quando já tiver desacelerando o emagrecimento fazer o uso de algo como iombina e AEJ.

 

Abraços 

Amigão, mesmo fazendo jejum intermitente deverá ser contadas as calorias. Os JI é só uma estratégia, não a solução pra não contar kcal e macros. 

Editado 22/11/2019 às 02:40 11/22, 2019 por TêJota (veja o histórico de edições)

Então na minha opinião as fotos deram uma exagerada de como eu tô, mas talvez a gente sempre acha que ta menos que ta na foto msm.. de qualquer forma vou sair da manutenção (3000) pra 2800 esse mês pra vê como ta indo em vez de ir pra 3200 como tava querendo no começo

 

10 horas atrás, TêJota disse:

Amigão, mesmo fazendo jejum intermitente deverá ser contadas as calorias. Os JI é só uma estratégia, não a solução pra não contar kcal e macros. 

Amigo, foi claro o que eu disse, um macete, um truque alimentar para geralmente está dentro da faixa de kcal's desejadas batendo os macro principais. Você foi agressivo desnecessariamente além de me apetecer uma incapacidade de saber algo tão trivial.