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Memória muscular

Por Supino_RS
Em Diário de Treino

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    21/10/19: BP: 20x20/20x40/15x60/10x80/10x90/10x100 Voador: 20x20/20x25/15x30/12x35 Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/12x15/10x17,5 Cross-Over: 20x20/16x25/12x30/8x35 El

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    Supino_RS

    25/11/19: Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160 Cadeira Adutora: 4x30x50 Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40 Flexora Unilateral: 2x30x15   Vou tentar manter o terra nas segund

Postado
  • Autor
Em 04/02/2020 em 11:36, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tbm né, só peso pesado rapá kkk...eu nem tiro do suporte essas cargas, ce ta loko kkk

Humildade tua. Tá cheio de carga cabulosa no teu diário.

 

5/2/20:

Squat: 10x20/10x60/9x70/8x80/7x90

Cadeira Adutora: 30x60/20x80/2x10x100

Flexão Plantar em Pé: 5x15x40

 

Voltando com o squat. Treino vai ser no feeling até chegar num ritmo que permita fazer aquele DFST que era para ter rodado em dezembro mas foi postergado. Se não for possível, pelo menos quero manter uma frequência acima de 2x/week.

Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

 

 

    • Postado
    3 minutos atrás, Supino_RS disse:

    Humildade tua. Tá cheio de carga cabulosa no teu diário.

     

    5/2/20:

    Squat: 10x20/10x60/9x70/8x80/7x90

    Cadeira Adutora: 30x60/20x80/2x10x100

    Flexão Plantar em Pé: 5x15x40

     

    Voltando com o squat. Treino vai ser no feeling até chegar num ritmo que permita fazer aquele DFST que era para ter rodado em dezembro mas foi postergado. Se não for possível, pelo menos quero manter uma frequência acima de 2x/week.

    senta o pau

     

    e estou curioso para ver como isso vai evoluir em cargas e periodização

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    • Autor

    6/2/20:

     

    Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80

    Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/5x70

    Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    Em 04/02/2020 em 10:46, Supino_RS disse:

    Desde dezembro treinando pouco. Levantar peso baixou muito no meu ranking de prioridades, mas espero não parar completamente.

    Não desanima não , reinicio é bem foda mas essa fase passa..

    Em 06/02/2020 em 11:57, Supino_RS disse:

    6/2/20:

     

    Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80

    Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/5x70

    Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15

    Go Go Go ?

    Meu diario

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159897-diario-arkham/

    •
    Postado
    • Autor

    11/2/20:

    Agachamento: 10x20/10x60/9x80/8x90/7x100

    Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60

    Cadeira Adutora: 25x60/2x20x80/15x100

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    • Autor

    13/2/19:

     

    Supino: 20x20/20x40/15x60/10x80/8x100/5x110

    Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/2x10x100/10x110

    Desenvolvimento com Halteres: 15x12/12x15/10x17,5/6x20

    Tríceps Pulley: 15x50/10x60/8x70

    Martelo: 15x10/10x12/8x15

     

    Primeiro treino de 2020 que saí com a sensação de estar bem condicionado, com ânimo para correr e fazer novamente os exercícios se fosse necessário. Nos anteriores estava sempre saindo esgotado, em alguns com efeito âncora e efeito náusea. Se conseguir manter a frequência, a força volta esse ano.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado

    Boa! Aproveita pra se motivar e seguir adiante , talvez um dos fatores das náusea era a falta de motivação , retorno aos treino é sempre muito desestimulante , ansiedade , carga baixa , tremedeira pra estabilizar o movimento e tantos outros . Uma fase difícil mas passageira . Tmj

    Meu diario

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159897-diario-arkham/

    •
    Postado
    • Autor

    14/2/20:

     

    Agachamento: 10x20/10x60/10x80/10x100

    Cadeira Adutora: 4x15x70

    Flexão Plantar em Pé: 20x40/15x60/2x10x80

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • 3 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    2/3/20:

     

    Supino: 20x20/20x40/15x60

    Supino com Halteres: 10x20/8x32,5

    Desenvolvimento com Halteres: 10x12,5/10x15/10x17,5

    Puxada Unilateral Máquina 2: 3x10x30

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    16 minutos atrás, Supino_RS disse:

    2/3/20:

     

    Supino: 20x20/20x40/15x60

    Supino com Halteres: 10x20/8x32,5

    Desenvolvimento com Halteres: 10x12,5/10x15/10x17,5

    Puxada Unilateral Máquina 2: 3x10x30

    Back to the game

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    • Autor

    5/3/20:

     

    Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80

    Supino com halteres: 2x8x35

    Desenvolvimento com Halteres: 12x12,5/10x15/8x17,5/7x20

    Tríceps Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70

     

    Em 02/03/2020 em 09:57, Power_tr00 disse:

    Back to the game

     

    O maior desafio no momento é simplesmente ir na academia.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    • Autor

    10/3/20:

     

    Terra: 5x60/5x100/5x120/3x140/3x160

    Supino: 20x20/15x40/10x60/6x80/4x100

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    • Autor

    11/3/20:

     

    Puxada Pulley: 20x50/15x60/6x70/4x80

    Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/10x17,5/8x20

    Martelo: 10x12/9x15/8x17,5/7x20

    Desenvolvimento: 10x20

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    Em 05/03/2020 em 10:05, Supino_RS disse:

    5/3/20:

     

    Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80

    Supino com halteres: 2x8x35

    Desenvolvimento com Halteres: 12x12,5/10x15/8x17,5/7x20

    Tríceps Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70

     

     

    O maior desafio no momento é simplesmente ir na academia.

    Caraio mano , vamo pega firme nessa bagaça ?

    Meu diario

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159897-diario-arkham/

    •
    Postado
    • Autor

    16/3/20:

     

    Supino: 20x20/15x60/10x80/5x100/3x110/2x120

    Supino com Halteres: 8x37,5/7x37,5

    Voador: 15x20/12x25/10x30/8x35

    Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/7x17,5/5x20

    Martelo: 12x12,5/10x15/8x17,5

    Tríceps Pulley: 12x60/10x70/8x80

     

    Falta pouco pra recuperar a força que estava em dezembro. Quando chegar lá, faço um treino mais planejado. Por enquanto é free style no feeling. Aquele terra com 160 kg dia 10/3 foi de improviso e ajudou demais no up na força geral. Pensando em fazer uns tiros no agachamento essa semana, pra ver se ajuda também.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    17/3/20:

     

    Agachamento: 5x60/5x80/5x100/3x120/2x140

    Cadeira Adutora: 4x10x110

    Flexora Unilateral: 20x15/10x20/8x25/6x30

    Flexão Plantar em Pé: 20x40

     

    Falta 1 placa pra zerar o adutor. Bateu um desgaste geral na primeira série de calves que me forçou a encerrar o treino antes do planejado.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado

    Uma coisa é a gente não concluir um treino, principalmente já tendo realizado os exercícios principais.

    Outra coisa é não ter treinado.

     

    Segue o baile!

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

    • 2 semanas depois...
    Postado
    • Autor
    Em 17/03/2020 em 13:11, Vecchio disse:

    Uma coisa é a gente não concluir um treino, principalmente já tendo realizado os exercícios principais.

    Outra coisa é não ter treinado.

     

    Segue o baile!

     

    Sem dúvida. E nessa ideia comecei a improvisar algo na quarentena.

     

    Ao longo do dia tenho mandado umas séries avulsas de flexão para peitoral entre 10 e 20 reps, fechando pelo menos 100 por dia. Vou usar uma mochila cheia para acrescentar peso nos próximos dias. Também faço bíceps e elevação frontal com 2 galões de 5 L de água por braço, elevação lateral com 1 galão e tríceps banco com peso do corpo.

    Adicionar algo para pernas e fazer treino superior/inferior intercalado todos os dias.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • 1 mês depois...
    Postado
    • Autor

    Atualização de quarentena.

    Plano de diversificações não vingou. Treino vem sendo apenas séries de flexão para peitoral e tríceps aleatórias ao longo de todos os dias, atualmente em 50 repetições cada.

     

    Tempo vago tem permitido tirar algumas coisas do baú, como esse som instrumental sobre guerra que fiz na adolescência (música experimental):

    https://www.youtube.com/watch?v=W88Onot3iVE

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado

    13 anos de idade no improviso!

     

    E e na "Noite Feliz" na flauta doce com essa idade.

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

    • 3 semanas depois...
    Postado
    • Autor
    Em 17/05/2020 em 12:25, Vecchio disse:

    13 anos de idade no improviso!

     

    E e na "Noite Feliz" na flauta doce com essa idade.

    Instrumentos de sopro são legais de ouvir, mas tocar nunca rolou. Certa vez arrisquei com o clarinete de uma prima mas foi traumatizante.

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    • Autor
    Em 04/06/2020 em 02:46, BRrodrigo disse:

    Tu é de onde @Supino_RS? Vi um vídeo do teu canal do youtube na power muscle em SM ashdhash

    Voltei a treinar lá ano passado. Foi onde consegui vencer a meta dos 400 wilks raw. Uma das academias que mais gostei junto com a Corpus de Ijuí (2002) e a do Miudinho de Porto Alegre (2010). Vc é de SM?

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/

    Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

    Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

    Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

     

     

    • Postado
    54 minutos atrás, Supino_RS disse:

    Voltei a treinar lá ano passado. Foi onde consegui vencer a meta dos 400 wilks raw. Uma das academias que mais gostei junto com a Corpus de Ijuí (2002) e a do Miudinho de Porto Alegre (2010). Vc é de SM?

    Sou, já treinei varias vezes na power e na unidade de camobi. Atualmente estou na Extreme.

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