8 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

que aula

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Caray dasa

Pqp pusta treino

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

#medo

Valeu pessoal. Tmj. Esse foi o melhor treino de supino em 2 anos. Foi preciso esperar pacientemente até dezembro para sair algo dentro do objetivo. Mais um desse em 2019 e a conta fecha no azul.

9 horas atrás, Supino_RS disse:

Valeu pessoal. Tmj. Esse foi o melhor treino de supino em 2 anos. Foi preciso esperar pacientemente até dezembro para sair algo dentro do objetivo. Mais um desse em 2019 e a conta fecha no azul.

entao meu parceiro, é azul que vai ficar...ctz que vc vai bagaçar outro treino sinistro desse.....booooooora ?

Algumas dicas do Misha (ative a leg. do youtube) para protusão lombar, eu sempre me aqueço fazendo 2 sets de 5-6 reps de hiperextensão lombar antes do treinamento com pesos, funciona como uma rosca direta para os biceps ou o pulley para os triceps, não sobrecarrega o SNC, o reverse hyper também é muito bom, já vi relatos de pessoas sedentárias que tinham dores na lombrar, começaram a fazer hiperextensão lombar e curaram de dores nessa região... Para quem tem homegym pode optar por algumas alternativas como estas:

18 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Algumas dicas do Misha (ative a leg. do youtube) para protusão lombar, eu sempre me aqueço fazendo 2 sets de 5-6 reps de hiperextensão lombar antes do treinamento com pesos, funciona como uma rosca direta para os biceps ou o pulley para os triceps, não sobrecarrega o SNC, o reverse hyper também é muito bom, já vi relatos de pessoas sedentárias que tinham dores na lombrar, começaram a fazer hiperextensão lombar e curaram de dores nessa região... Para quem tem homegym pode optar por algumas alternativas como estas:

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Bacana. Mas não esqueça que tem muitos casos que isso pode até agravar o problema. Quando a dor se origina de desbalanço entre as cadeias anterior e posterior, fazer ainda mais movimentos para recrutar lombar e glúteos pode ser um tiro no pé. Em muitos casos, uma boa Cadeira Adutora e treinos de abdômen são a verdadeira solução.

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

entao meu parceiro, é azul que vai ficar...ctz que vc vai bagaçar outro treino sinistro desse.....booooooora ?

?? Quando um projeto chega no objetivo, a sensação é boa demais. To de olho lá na tua progressão cabulosa também, cada semana uma chumbada nova.

14 minutos atrás, Supino_RS disse:

?? Quando um projeto chega no objetivo, a sensação é boa demais. To de olho lá na tua progressão cabulosa também, cada semana uma chumbada nova.

a parada ta dando bom la pra mim, estou um pouco ansioso pra ver como foi me sair qndo estiver bulkando novamente 

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

a parada ta dando bom la pra mim, estou um pouco ansioso pra ver como foi me sair qndo estiver bulkando novamente 

Certeza que o rendimento vai subir ainda mais. Cargas vão ficar cada vez mais insanas.

39 minutos atrás, Supino_RS disse:

Certeza que o rendimento vai subir ainda mais. Cargas vão ficar cada vez mais insanas.

apesar de nao ser o foco do meu treino, goxto mto de levantar uns pesin a mais kkkkkkkkkkkkk

Ótimos treinos!

16/12/19:

Leg Press: 30x80/25x120/20x160/15x200

Cadeira Adutora: 2x30x60

Retomando off pós viagem com a primeira semana volume/metabólico do DFST.

17 horas atrás, Supino_RS disse:

16/12/19:

Leg Press: 30x80/25x120/20x160/15x200

Cadeira Adutora: 2x30x60

Retomando off pós viagem com a primeira semana volume/metabólico do DFST.

boa, dá no meio e regassa tudo

Em 16/12/2019 em 17:08, Supino_RS disse:

16/12/19:

Leg Press: 30x80/25x120/20x160/15x200

Cadeira Adutora: 2x30x60

Retomando off pós viagem com a primeira semana volume/metabólico do DFST.

dale monstro ?

Como estão as coisas meu amigo ? Tudo saindo como o esperado ? Tmj ?

6/1/20:

Supino: 20x20/20x40/20x60

Voador: 3x20x20

Desenvolvimento com Halteres: 20x8/15x12

Tríceps Pulley: 3x20x40

Em 18/12/2019 em 19:56, arkham disse:

Como estão as coisas meu amigo ? Tudo saindo como o esperado ? Tmj ?

Td certo. Fiz um off de 1 mês para as viagens de fim de ano. Agora retomando.

8 minutos atrás, Supino_RS disse:

6/1/20:

Supino: 20x20/20x40/20x60

Voador: 3x20x20

Desenvolvimento com Halteres: 20x8/15x12

Tríceps Pulley: 3x20x40

Td certo. Fiz um off de 1 mês para as viagens de fim de ano. Agora retomando.

olha quem voltou!

continue a nadar

9/1/20:

Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/8x80

Cadeira Adutora: 3x30x70

Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/10x100

Flexora Unilateral: 2x20x15/10x20

Martelo: 12x12/10x15/8x17,5

Fiz um teste com 80 kg na puxada pra avaliar se a força baixou muito pelo mês off. Saíram 8 reps, o que indica boa preservação do ritmo que estava em novembro.

58 minutos atrás, Supino_RS disse:

9/1/20:

Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/8x80

Cadeira Adutora: 3x30x70

Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/10x100

Flexora Unilateral: 2x20x15/10x20

Martelo: 12x12/10x15/8x17,5

Fiz um teste com 80 kg na puxada pra avaliar se a força baixou muito pelo mês off. Saíram 8 reps, o que indica boa preservação do ritmo que estava em novembro.

deu uma  reboot na periodização?

Em 09/01/2020 em 13:35, Power_tr00 disse:

deu uma  reboot na periodização?

Sim. Vou testando aos poucos para evitar problemas. Mas certamente o período de baixa intensidade vai ser curto. Estou notando que a perda foi mínima nesse mês off.

10/1/20:

Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80

Abdominal Declinado: 3x10x0(bw)

Leg Press: 20x80/15x120/12x160/10x200

Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15/10x17,5

Voador: 15x20/12x25/10x30

Cadeira Adutora: 5x10x60

Tríceps Pulley: 20x45/15x50/12x60/10x70

Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo.

3 minutos atrás, Supino_RS disse:

Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo

entendo perfeitamente

na época da tétano gym, um dia rolou uma chuva torrencial, a academia tinha tanta goteira que a água subiu até o meio das canelas

fui com minha esposa olhar e a rua estava igual um rio por causa da enxurrada e a chuva estava muito forte, basicamente na academia com goteira e água no meio das canelas estava mais seco do que fora, então mandamos o treino inteiro

"para evitar problemas". Lesão nova/antiga?

Em 12/01/2020 em 22:49, Vecchio disse:

"para evitar problemas". Lesão nova/antiga?

Graças a Deus completei um ano sem nenhuma. A última foi aquela do futebol, na virilha. To pegando leve justamente para prevenir.

14/1/20:

Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/10x70

Voador: 20x20/15x25/3x10x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x12/12x15/9x17,5

16 horas atrás, Supino_RS disse:

14/1/20:

Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/10x70

Voador: 20x20/15x25/3x10x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x12/12x15/9x17,5

boa...

28/1/20:

Leg Press: 20x80/20x120/15x160/15x200/10x240

Cadeira Adutora: 2x20x70/2x15x90

Flexora Unilateral: 20x10/15x15/12x20/10x25

Panturrilha em Pé: 20x40

30/1/20:

Supino: 20x20/15x40/15x60/10x70/10x80

Voador: 20x20/15x25/12x30/10x35

Desenvolvimento com Halteres: 20x12,5/10x15/7x17,5

Efeito âncora na última série encerrou o treino.

2 horas atrás, Supino_RS disse:

Efeito âncora na última série encerrou o treino.

acho que preciso de perguntar o que é isso

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

acho que preciso de perguntar o que é isso

2 rsrsrs

7 horas atrás, Supino_RS disse:

30/1/20:

Supino: 20x20/15x40/15x60/10x70/10x80

Voador: 20x20/15x25/12x30/10x35

Desenvolvimento com Halteres: 20x12,5/10x15/7x17,5

Efeito âncora na última série encerrou o treino.

Tô meio ausente , baixou um pouco as cargas por qal motivo ? 

Efeito âncora 3 ?

Em 30/01/2020 em 15:25, Power_tr00 disse:

acho que preciso de perguntar o que é isso

Em 30/01/2020 em 18:55, Schrödinger disse:

2 rsrsrs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve um papo outro dia, acho que com o Azzyz...sobre treino de ombro, qndo "erra o peso" e vai fazer a elevação e a parada parece uma ancora de tao pesada kkkkk.....só zoeira mesmo kkkkkkkk

Editado 3/02/2020 às 14:12 02/3, 2020 por Richard Thomas

Âncora com 17,5 kg...

Soltar longe çaporra senão cai na cabeça

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve um papo outro dia, acho que com o Azzyz...sobre treino de ombro, qndo "erra o peso" e vai fazer a elevação e a parada parece uma ancora de tao pesada kkkkk.....só zoeira mesmo kkkkkkkk

kkkkk comigo tem acontecido até com o peso planejado.

Em 30/01/2020 em 19:35, arkham disse:

Tô meio ausente , baixou um pouco as cargas por qal motivo ? 

Efeito âncora 3 ?

Desde dezembro treinando pouco. Levantar peso baixou muito no meu ranking de prioridades, mas espero não parar completamente.

4/2/20:

Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/6x100

Puxada Pulley: 20x40/15x50/10x60

Desenvolvimento com Halteres: 15x12/10x15 [efeito âncora + efeito náusea = treino encerrado].