Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

9 minutos atrás, Fefe disse:

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

pra elevação

Saca alongamento?  ele é que pode aprimorar sua lombar

Eu saco

 

Após cada série de elevação eu deixo a gravidade me esticar em suspensão e depois alongo a lombar enquanto descanso pra próxima série

 

Eu tô tratando ela bem pq tamos de boas e ela parou de discutir a relação... Tão bom não ter dores 

Editado Agosto 27, 2019 às 12:54 por Power_tr00

[Power_tr00]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Meu conceito de força está modificado a partir de você, rsrs.

Fico honrado

Mas estou fraco.

Lutando pra não perder mais força

[Fefe]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fico honrado

Mas estou fraco

Ainda é humilde. 

 

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Lutando pra não perder mais força

Procura que vc acha.  O cérebro nos surpreende sempre.

[Power_tr00]

5 horas atrás, Fefe disse:

Ainda é humilde

Amém eu recebo.

Eu sei o babaca que enfrento todo dia pra ser só meio babaca.

 

Quero ser uma pessoa boa. 

5 horas atrás, Fefe disse:

Procura que vc acha.  O cérebro nos surpreende sempre.

Eu sei

O corpo vai aonde a mente consegue ir.

 

Bora criar mais força.

 

E ficar uns 10 kg mais leve pra poder tentar ganhar mais massa sem medo de virar o yokozuna

[Power_tr00]

Fala, meu povo!

 

Hoje era dia de supino fechado (dia médio - conforme primeiro post deste tópico)

 

Verão chegando, a turma do "todo dia é dia de peito" chegando... Aí não achei banco e fui fazer supino fechado no chão (Smith machine)

 

Aquecimento e 4x8 com 50 kg por lado de supino fechado no chão - e fiz deixando os quadris levantados, como se fosse um Lockout de hip trust durante a execução do exercício (pra dar um up nos glúteos enquanto cuidada do exercício principal). Isso foi precedido em super série de remadas curvadas com halteres de 22 kg e pegada neutra

 

Próximo exercício - remada em suspensão trx em super série com push UPS em suspensão ( fazia um, nem soltava as fitas e mudava de posição pro próximo exercício)4x7 em cada um

Esses exercícios em suspensão tem sido bons pra engajar o core. Acho que vou comprar uma fita dessas pra levar em viagens. Minha esposa tb treina com isso quando vai se exercitar e dá pra prender em qualquer árvore... Cabe em QQ sacola e nas férias vai ser mágico poder fazer algo

 

Pull up com pegada neutra em ss com dips 

4 séries até falha de cada um

 

Tinham 5 minutos faltando pra dar meu horário crítico e aproveitei pra mandar um dropão de Peck deck

Basicamente é um drop set começando com a carga máxima do aparelho (110 kg) descendo um tijolinho por vez até só ter apenas um. Neste último tento bater 10p reps... Morri lá pra 50...

 

Banho trânsito e já estou no escritório a quase meia hora.

 

Era o que tinha pra hoje. Ah

Medi a pochete hj cedo e tá um cm menor... Uma hora chega onde precisa chegar.

 

Agora vão fazer algo incrível com suas vidas 

 

 

Fui

Editado Agosto 28, 2019 às 11:33 por Power_tr00

[Richard Thomas]

Em 27/08/2019 em 07:18, Power_tr00 disse:

Tive os pepinos da semana passada e nessa segunda foi uma mistura de palestra que fui dar no CEFET abordando minhas pesquisas sobre interferência eletromagnética intencional e além disso no trampo foi a tempestade de piroca mais aleatória de todas, então tive de me virar pra resolver e no final da tarde ainda me aparece uma vídeo conferência com o pessoal do MME.

 

Mas tudo deu certo. Palestra foi um sucesso, mesmo sendo uma das últimas do dia, consegui cativar a audiência e ainda fiz um mini stand up ... A fila de alunos de Eletrônica querendo tirar selfie comigo foi memorável.

parabens mano, ce eh bichao mesmo

Em 27/08/2019 em 07:18, Power_tr00 disse:

Rack pulls terminando com um single de 220 kg, que subiu com um grind de uns 6 segundos..

Em 27/08/2019 em 07:18, Power_tr00 disse:

Baixei o peso da barra pra 140 kg e mandei 3x5 snatch grip deadlift 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Basicamente é um drop set começando com a carga máxima do aparelho (110 kg) descendo um tijolinho por vez até só ter apenas um. Neste último tento bater 10p reps... Morri lá pra 50...

carai tíu....e os caras ainda querem que eu mencione minhas cargas, ta é loko

 

bolado demais mano, top

 

 

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

carai tíu....e os caras ainda querem que eu mencione minhas cargas, ta é loko

 

bolado demais mano, top

Suas cargas são quase as minhas e em algumas vezes até maiores

E você treina num volume que mataria 3 gym bros mesmo dividindo entre eles os exercícios 

Seu safado.....

 

 

Mas bora pro jogo, que os Danoninho e Yakult não se compram sozinhos

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Suas cargas são quase as minhas e em algumas vezes até maiores

deixe de onda rapaz kkk

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E você treina num volume que mataria 3 gym bros mesmo dividindo entre eles os exercícios

aí serei obrigado a concordar...ainda mais qndo são aqueles que conseguem "treinar" sem derramar uma gota de suor 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Danoninho e Yakult não se compram sozinhos

kkkkkkkkkk ainda mais dependendo de qual for kkkk

[Power_tr00]

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkk ainda mais dependendo de qual for kkkk

Isso serve pra todos os casos

 

Mas estou falando dos produtos literais, não usando eufemismos...

Criança em casa ... Kkkkk

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Isso serve pra todos os casos

 

Mas estou falando dos produtos literais, não usando eufemismos...

Criança em casa ... Kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

pra tu ver como são as coisas kkkkkkkkkkk....to tao acostumado com a realidade maromba, que nem lembrei que vc tinha filha e estava falando as vera kkkkkkk

 

perdoa nois kkkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

pra tu ver como são as coisas kkkkkkkkkkk....to tao acostumado com a realidade maromba, que nem lembrei que vc tinha filha e estava falando as vera kkkkkkk

 

perdoa nois kkkkkkkkkkkk

Cabou reação por hj

Sem pepino fi

 

[Power_tr00]

Sobre a tempestade de piroca aleatória

 

Ainda não acabou

 

Ontem fui informado de que deveria redigir um recurso. Prazo recursal se encerra hoje. Foram 10 fudendo dias de prazo recursal mas me informaram um dia e meio antes... Vtbc...

 

[Richard Thomas]

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Cabou reação por hj

Sem pepino fi

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sobre a tempestade de piroca aleatória

 

Ainda não acabou

 

Ontem fui informado de que deveria redigir um recurso. Prazo recursal se encerra hoje. Foram 10 fudendo dias de prazo recursal mas me informaram um dia e meio antes... Vtbc...

eita porra...odeio esse tipo de coisa mano....vai que vai, sou mais vc

[Fefe]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Verão chegando, a turma do "todo dia é dia de peito" chegando... Aí não achei banco e fui fazer supino fechado no chão (Smith machine)

Bom garoto, hahaha,  

Sou dessas.  Obstáculos são pra ser vencidos.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Medi a pochete hj cedo e tá um cm menor... Uma hora chega onde precisa chegar.

 

Perder um cm dá um gás pra continuar no caminho.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Agora vão fazer algo incrível com suas vidas

Já tenho algo pra fazer de incrível hoje e nem é treino.

[Azyzz Br Remastered]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo!

 

Hoje era dia de supino fechado (dia médio - conforme primeiro post deste tópico)

 

Verão chegando, a turma do "todo dia é dia de peito" chegando... Aí não achei banco e fui fazer supino fechado no chão (Smith machine)

 

Aquecimento e 4x8 com 50 kg por lado de supino fechado no chão - e fiz deixando os quadris levantados, como se fosse um Lockout de hip trust durante a execução do exercício (pra dar um up nos glúteos enquanto cuidada do exercício principal). Isso foi precedido em super série de remadas curvadas com halteres de 22 kg e pegada neutra

 

Próximo exercício - remada em suspensão trx em super série com push UPS em suspensão ( fazia um, nem soltava as fitas e mudava de posição pro próximo exercício)4x7 em cada um

Esses exercícios em suspensão tem sido bons pra engajar o core. Acho que vou comprar uma fita dessas pra levar em viagens. Minha esposa tb treina com isso quando vai se exercitar e dá pra prender em qualquer árvore... Cabe em QQ sacola e nas férias vai ser mágico poder fazer algo

 

Pull up com pegada neutra em ss com dips 

4 séries até falha de cada um

 

Tinham 5 minutos faltando pra dar meu horário crítico e aproveitei pra mandar um dropão de Peck deck

Basicamente é um drop set começando com a carga máxima do aparelho (110 kg) descendo um tijolinho por vez até só ter apenas um. Neste último tento bater 10p reps... Morri lá pra 50...

 

Banho trânsito e já estou no escritório a quase meia hora.

 

Era o que tinha pra hoje. Ah

Medi a pochete hj cedo e tá um cm menor... Uma hora chega onde precisa chegar.

 

Agora vão fazer algo incrível com suas vidas 

 

 

Fui

Chego lendo supino fechado com 50 kilos de cada lado , so penso que seu diario podia chamar cha de humildade , porque porra 50 de cada lado no supino fechado se fosse na minha academia eu ia parar so pra ver isso e ia te enxer o saco perguntando a quanto tempo se treina e mil merda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

11 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Chego lendo supino fechado com 50 kilos de cada lado

No chão e na Smit machine

Na semana passada fiz supino pesado nela com 70 de cada lado e falei que por causa da trava de segurança eu consigo meter peso e que deveria estar largando muita carga pra trás no supino convencional por falta de segurança e de spoter...

 

Sem falar que na barra guiada a gente economiza a energia que gasta estabilizando a barra no livre.

 

Na minha academia o esquema é lavoura de cana

Um bando de dimenó (estagiário) e um nego formado orientando eles aparecendo a cada dois dias.

 

Então fazem rodízio de quem fica em cada andar da academia.

Hoje tava um cara meio marrento, que ficava passando, com aquela cara de quem queria puxar papo, mas que levou uma catracada minha a uns meses quando veio falar besteira pro meu lado...

 

Aí ele não teve coragem de perguntar nada.

 

Tem uma lésbica instrutora que é a única pessoa que eu confio pra me dar spot no supino, só que ela fica no andar das máquinas e quase nunca desce no subsolo dos pesos livres

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

a gente economiza a energia que gasta estabilizando a barra no livre.

isso é vdd, mas nao te torna menos monstro com o peso que vc faz nao viu....peso pra caralho, eu nao aguento isso tudo nem no smith

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Hoje tava um cara meio marrento

esses são os melhores pra bugar kkkkkkkk

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e quase nunca desce no subsolo dos pesos livres

tbm.....o Big White Bear ta la kkkkkkk

 

#medo

[Azyzz Br Remastered]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

No chão e na Smit machine

Na semana passada fiz supino pesado nela com 70 de cada lado e falei que por causa da trava de segurança eu consigo meter peso e que deveria estar largando muita carga pra trás no supino convencional por falta de segurança e de spoter...

 

Sem falar que na barra guiada a gente economiza a energia que gasta estabilizando a barra no livre.

 

Na minha academia o esquema é lavoura de cana

Um bando de dimenó (estagiário) e um nego formado orientando eles aparecendo a cada dois dias.

 

Então fazem rodízio de quem fica em cada andar da academia.

Hoje tava um cara meio marrento, que ficava passando, com aquela cara de quem queria puxar papo, mas que levou uma catracada minha a uns meses quando veio falar besteira pro meu lado...

 

Aí ele não teve coragem de perguntar nada.

 

Tem uma lésbica instrutora que é a única pessoa que eu confio pra me dar spot no supino, só que ela fica no andar das máquinas e quase nunca desce no subsolo dos pesos livres

Spot e foda cara eu pedi ajuda pra um cara outro dia na academia ele meteu as duas maozona na barra ai nunca mais pedi spot pra ninguem e to sem react , se deve ser mo boizao cara deve ser engracado haha muito forte cara quase ninguem pega essas cargas e com 1:70 nao tem um strongmancom essa altura , mas e oq voce falou muito trabalho pior que se voce tomasse as paradinhas dava pra voce competir num nivel bom , certeza que voce pega mais de 300 kilos no terra com as cargas que voce tem nos outros exercicios , pra ser sincero voce provavelmente venceria boa parte das competicoes naturais , tava vendo um video do miguel chain outro dia falando de competicoes naturais as cargas que ele pegou sao baixas considerando a sua e ele ganhou um mundial se nao me engano , nao vejo muito conteudo de bodybuilder no youtube so as paradas informativas mesmo , os strongman sao a reserva moral dos marombas na minha opiniao haha , bodybuilder e tanta picuinha que da ate preguica
 

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tbm.....o Big White Bear ta la kkkkkk

Mano, ela é maior do que eu

 

E forte do tipo tá perdendo tempo não competindo

[Power_tr00]

13 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

1:70 nao tem um strongmancom essa altura

O Marcus Ferrari tem 175

Ele é lenda desse trem aqui no Brasil

 

O Dimitar Savatinov (esse era amigo de face) tem 178 

 

Mas no primeiro world strongest man nos anos 70 o Franco Columbo competiu. O cara tava com 90 kg na época Com 165 de altura e só não terminou melhor pq se lesionou feio na prova de carregar geladeira. Mesmo assim sem terminar a competição ficou em quinto lugar.

 

13 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

deve ser mo boizao

Velho só segurança que saca que sou mais forte do que pareço... 

O resto do mundo vê um gordo ...

 

13 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

certeza que voce pega mais de 300 kilos no terra com as cargas que voce tem nos outros exercicios , 

Amém eu recebo...

13 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

pra ser sincero voce provavelmente venceria boa parte das competicoes naturais

Eu levaria uma surra, mas cairia de pé

 

 

Editado Agosto 28, 2019 às 13:46 por Power_tr00

[Power_tr00]

1 hora atrás, Fefe disse:

Bom garoto, hahaha,  

Sou dessas.  Obstáculos são pra ser vencidos

Improvise,adapte supere...

O importante era fazer de forma que desse pra fazer de 8 a 10 reps no exercício

 

1 hora atrás, Fefe disse:

Perder um cm dá um gás pra continuar no caminho

Sim

Um pouco todo dia e uma hora chego no objetivo

 

1 hora atrás, Fefe disse:

Já tenho algo pra fazer de incrível hoje e nem é treino

Pode compartilhar??

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, Fefe disse:

Já tenho algo pra fazer de incrível hoje e nem é treino.

 

Pelo menos alguém aqui transa

Editado Agosto 28, 2019 às 14:22 por Pimpolhoman

[Azyzz Br Remastered]

Alguem tem que transar nesse forum

[Fefe]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Improvise,adapte supere...

O importante era fazer de forma que desse pra fazer de 8 a 10 reps no exercício

Marombeiro tem que ser criativo, criar janela de oportunidade, sempre dentro da prescrição objetiva pelo treino.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Pode compartilhar??

 

Sim.  Vou compartilhar no diário amanhã.

 

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Pelo menos alguém aqui transa

Transar é incrível, mas não é só hoje, kkkkkk.

[Power_tr00]

Dia

 

Hoje é dia off.

Aproveitei pra dormir meia hora a mais e dar aquela alongada sapeka ...

 

Segue jejum ...

 

O dropão de ontem fez algo que quando treinava mais pra hipertrofia eu curtia.

Um pump que ontem a noite ainda estava bem selvagem  e ainda tem um pouco dele hoje.

Pump tava tão sinistro ontem que peguei a fita pra medir ombro/peito e deu 140 cm ... Essa é a vantagem de fazer peito e costas no mesmo dia... Ficar uma tora humana.

 

 

Hoje mais tarde, em casa, vou passar hidratante nos calos das mãos e depois lixar com pedra pomes pra deixar tudo mais liso.

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Aproveitei pra dormir meia hora a mais

e isso faz uma diferença absurda hein

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Um pump que ontem a noite ainda estava bem selvagem  e ainda tem um pouco dele hoje.

bom demais isso

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Pump tava tão sinistro ontem que peguei a fita pra medir ombro/peito e deu 140 cm

misericuerdia kkkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Essa é a vantagem de fazer peito e costas no mesmo dia... Ficar uma tora humana

realmente, da um up tenebroso...curto tbm

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

vou passar hidratante nos calos das mãos

esqueci o meu em casa hj, vou roubar de alguem aqui no escritorio kkkkk

[Fefe]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

O dropão de ontem fez algo que quando treinava mais pra hipertrofia eu curtia.

Um pump que ontem a noite ainda estava bem selvagem

A narração dá um belo tapa na imaginação e te vi Ogrão, kkkkkkk

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Hoje mais tarde, em casa, vou passar hidratante nos calos das mãos e depois lixar com pedra pomes pra deixar tudo mais liso.

Também concordo que homem tem que se cuidar.

Não é pq tem calos que não vai tratar.

[Power_tr00]

5 minutos atrás, Fefe disse:

A narração dá um belo tapa na imaginação e te vi Ogrão, kkkkkkk

Ontem foi dia de deixar um botão a mais da camisa social aberto pra mostrar "man cleavage"

Kkkkkk

7 minutos atrás, Fefe disse:

Também concordo que homem tem que se cuidar.

Não é pq tem calos que não vai tratar

 Calo mal tratado estoura no meio de treino

 

Cuidando das mãos eu cuido de mim e mantenho condições de continuar a treinar.

 

Sem falar que não posso ferrar minha mão de mouse

Pago as contas com ela

 

E TB sou músico, ferrar a mão me impede de tocar

[Power_tr00]

Fala, meu povo,bom dia!

 

Segue mais um relato do front

 

Hoje era dia de agachar para velocidade.

 

Então foi dia de front squat 10x3 emom (every minute on a minute), já explicado no primeiro post deste diário.

 

10x3 com 45 kg totais ( no final vi que poderia ter sido um pouco mais, mas da próxima vez mando ao menos 55 kg)

 

Um parêntese aqui.

Exercícios balísticos são um desafio para se determinar a carga ideal... Imagine que você irá arremessar uma bola de pingue pongue ... Ela é leve demais para arremessar com velocidade...

Uma bola de tênis já tem mais massa e você consegue imprimir velocidade nela com mais facilidade... Uma bola de sinuca possivelmente teria um equilíbrio legal entre peso e leveza pra você conseguir arremessar com força e velocidade... Já uma bola de boliche é pesada demais para se arremessar de forma rápida e explosiva.

 

Após o front squat mandei Power Clean 'n push press com a mesma barra (preguiça de montar outro peso) 5x3 descansando 30 segundos entre as séries. Isso ainda se encaixa na ideia de fazer o dia ser explosivo 

 

Depois fiz high pulls com mesma barra. 3x3 só pra espremer o que ainda tinha de explosão guardado.

 

Como isso foi rápido aproveitei pra mandar extensora e flexora de pernas 50 reps no stop de cada uma com 45 kg de tijolinho na máquina, só pra dar aquela finalização no dia.

 

Alongar, ABD em suspensão, alongar de novo e em 30 minutos o treino tinha acabado.

 

A vantagem dos exercícios que fiz após o movimento principal do dia é que eles recrutam mais do que apenas pernas.

 

No mais acho que até quarta da semana que vem, se eu não fizer doideira no fds, baixo mais um cm da pochete.

 

Vamo que vamo.

 

Até mais

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Hoje era dia de agachar para velocidade.

 

Então foi dia de front squat 10x3 emom (every minute on a minute), já explicado no primeiro post deste diário.

 

10x3 com 45 kg totais ( no final vi que poderia ter sido um pouco mais, mas da próxima vez mando ao menos 55 kg)

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Após o front squat mandei Power Clean 'n push press com a mesma barra (preguiça de montar outro peso) 5x3 descansando 30 segundos entre as séries. Isso ainda se encaixa na ideia de fazer o dia ser explosivo 

 

Depois fiz high pulls com mesma barra. 3x3 só pra espremer o que ainda tinha de explosão guardado.

 

Como isso foi rápido aproveitei pra mandar extensora e flexora de pernas 50 reps no stop de cada uma com 45 kg de tijolinho na máquina, só pra dar aquela finalização no dia.

 

Alongar, ABD em suspensão, alongar de novo e em 30 minutos o treino tinha acabado.

boa meu parceiro....mto bom, treino a milhao, tenho nem pulmao pra isso aí

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

No mais acho que até quarta da semana que vem, se eu não fizer doideira no fds, baixo mais um cm da pochete.

ctz mano, vai vir relatar essa boa noticia, nao tenho duvidas disso

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Vamo que vamo.

noooooooooooix