Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Em 27/02/2024 em 15:28, Fefe disse:

Tudo que agrega tem um custo.

Aceita logo que dói menos, kkkkkkkkkkkkkkkk.

academia mais cara, tendo smart fit perto, é sinal de que estará vazia no horário que quiser ir kkkk

 

 

[Power_tr00]

Possivelmente devo fechar com essa academia perto do estacionamento
consigo treinar, tomar banho, deixar sacola de treino no carro e ir trabalhar com minima perda de tempo

[Power_tr00]

fechei academia ontem
é mais cara que as outras, mas ela tem uma vantagem, nunca tá lotada, e não tem música alta nem preyba, pq é focada em público maduro kkk

tem kettlebel de 60 kg e gaiola de agachamento

 

[Lucas]

Em 01/03/2024 em 09:38, Power_tr00 disse:

tem kettlebel de 60 kg

alopra um kb swing com 60kg, ninguém vai entender nada kkkk

 

Em 01/03/2024 em 09:38, Power_tr00 disse:

gaiola de agachamento

venceu na vida agora... só falta dizer que dá pra supinar tb

[Power_tr00]

Em 01/03/2024 em 09:47, Lucas, o Schrödinger disse:

dá pra supinar tb

prefiro supinar sem dar

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi primeiro treino com pesos pós dengue

academia nova

cheguei tarde por conta do transito

 

foi só supino chão onde subi até um double com 140kg

depois baixei pra 120 e mandei 5x5

5x5 com 100

depois fui baixando até 50 kg fazendo supino fechado

cabou

banho escocês

segue plano, segue jogo, treino em jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

ah, academia crasse A, só gente com grana, sem preyba bosteenha

 

desinstrutores ficaram com medo de falar comigo por conta do supino chão, só uma estagiária teve coragem de puxar papo pra perguntar o que tava fazendo.

Respeito pq ao menos teve curiosidade

[T. Wall]

Academia nova, só falta entrar com um negocinho e está no clube dos aceleradores.

 

🤭

 

Segue firme, mano!

[Power_tr00]

Fala, meu povo! bom dia!

 

segunda após o treino tive sinais de infecção estomacal (tava vomitando a alma)

fiquei em casa segunda e ontem, sendo que ontem foi plantado no vaso..

estou melhor hoje

treinei

Treino básico de costas

remada curvada com ss de alongamento em suspensão,

fui subindo até um single meio bosta com 140kg

depois fui baixando a carga e fazendo volume, sempre pendurando depois.

 

Estou bem baleado do pós dengue

 

depois rolou banho escocês

o treino foi em jejum

 

ah, esqueci de falar, no sábado levei um adolescente que conheço, magrelo e sem noção, todo dodói pq levou fora de uma mina, pra fazer aula experimental. falei pro professor que ele tava precisando de levar umas porrada pra aprender a viver o momento presente

ele já tava meio morto do aquecimento, na hora do treino de clincho com queda e chão, professor pediu pra eu ensinar o básico pro moleque, fui ensinando, depois falei "olha, vc tem de focar em pegar a técnica, força bruta e ignorância só funcionam quando vc tem força pra embalar a coisa" - amassei o moleque em camera lenta (tava com medo de dar queda forte e machucar a criança) a última foi pra fechar com mão de vaca, pq minha filha tava do lado do tatame gritando pra fazer isso (ela literalmente aprendeu isso vendo as aulas dos adultos e fez em todos meninos da igreja, eles tão com medo dela kkk) = na hora que peguei pra dar a mão de vaca moleque coemçou a gritar "mão de vaca não, mão de vaca não!" o CT parou pra rir dele

depois foi treino de trocação, fui fazer dupla com um cara mais sem noção - rapaz, só não foi perfeito pq levei uma bicuda no rim que doeu kkkk

 

no final moleque tinha esquecido que tinha levado toco da mina, tá todo empolgado e quer matricular.

 

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[T. Wall]

Em 06/03/2024 em 08:23, Power_tr00 disse:

última foi pra fechar com mão de vaca, pq minha filha tava do lado do tatame gritando pra fazer isso (ela literalmente aprendeu isso vendo as aulas dos adultos e fez em todos meninos da igreja, eles tão com medo dela kkk) = na hora que peguei pra dar a mão de vaca moleque coemçou a gritar "mão de vaca não, mão de vaca não!" o CT parou pra rir dele

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

[Power_tr00]

Em 06/03/2024 em 10:15, T. Wall disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

velho, eu ri demais disso...

na hora da trocação, tinha uma menina que havia começado a fazer aulas na sexta, da iade desse moleque, só que pelo jeito dela dar porrada, certeza de que ela estuda em escola pública kkkk

ela tava doida pra alisar o moleque na pancada

detalhe, essa menina tem o nome igual ao da mina que deu fora no moleque...

 

 

[Power_tr00]

ah, esqueci de mencionar, mulherada do trabalho tá comentando como tô parecendo mais magro kkkk

[T. Wall]

Em 06/03/2024 em 10:18, Power_tr00 disse:

velho, eu ri demais disso...

na hora da trocação, tinha uma menina que havia começado a fazer aulas na sexta, da iade desse moleque, só que pelo jeito dela dar porrada, certeza de que ela estuda em escola pública kkkk

ela tava doida pra alisar o moleque na pancada

detalhe, essa menina tem o nome igual ao da mina que deu fora no moleque...

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

isso tá muito bom, pqp!

[Power_tr00]

Em 06/03/2024 em 15:15, T. Wall disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

isso tá muito bom, pqp!

pra que ver malhação?
posso ver adolescente levando porrada de menina da mesma idade e zoar a criatura

 

[Power_tr00]

Fala povo!, bom dia!
hoje foi dia de bracetas e ombros

seria perna, mas a lombar tava meio "doce" de ontem
deixa perna pra sexta - um dia antes do treino de luta, sinto que irei me lascar com DMT no dia de lutar

 

treino cedinho, em jejum.

 

foi uns 20 minutos

primeiro bloco

rosca martelo, triceps frances halter de pé

4 rounds sem descanso

 

segundo bloco

scott barra w, frances halter, mais pesado do que no primeiro bloco e elevação pra posterior de ombros

4 rounds só tinha descanso pq tinha um afrescalhado juvenil moleque com camisa de time cujas leis atuais não permitem que expresse o que penso sobre a torcida que tinha de baixar carga do scott e demorava pra caramba

 

terceiro round

Rosca invertida barra reta, desenvolvimento por trás da cabeça com barra reta

4 rounds sem descanso

 

quarto round

triceps corda/biceps corda

dropão de 8 plaquinhas até apenas uma sem parar

 

pra fechar

rosca soma 1 com down the rack

faz uma rep num braço, outra no outro, duas , depois três até não aguentar, pega o peso imediatamente menor e repete até estar com peso de 1 kg chorando de dor

 

banho escocês, partiu trabalho

 

segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Em 11/03/2020 em 08:21, Power_tr00 disse:

banho escocês é banho de contraste - se lava rapidinho com água quente e depois desliga a água quente e fica na fria por uns minutos.

 

tem algumas vantagens em termos de melhora inclusive de humor pro dia, tipo, água fria na cabeça, é um desconforto que a gente suporta, e quando a gente aprende a suportar algum desconforto, percebe que dá pra se instalar na realidade sem buscar meios de fuga dela

Pro pessoal que pode estar pegando bonde andando, segue explicação do que caralhos é um banho escocês

 

 

[T. Wall]

Em 08/03/2024 em 16:02, Power_tr00 disse:

e lava rapidinho com água quente e depois desliga a água quente e fica na fria por uns minutos.

 

tem algumas vantagens em termos de melhora inclusive de humor pro dia, tipo, água fria na cabeça, é um desconforto que a gente suporta, e quando a gente aprende a suportar algum desconforto, percebe que dá pra se instalar na realidade sem buscar meios de fuga dela

Pensei que banho escocês era isso aqui:

 

[Lucas]

Em 08/03/2024 em 16:02, Power_tr00 disse:

água fria na cabeça, é um desconforto que a gente suporta, e quando a gente aprende a suportar algum desconforto, percebe que dá pra se instalar na realidade sem buscar meios de fuga dela

É tipo fazer cardio logo cedo: dali em diante não tem como o dia piorar, só pode melhorar.

[Power_tr00]

Em 09/03/2024 em 22:00, Lucas, o Schrödinger disse:

É tipo fazer cardio logo cedo: dali em diante não tem como o dia piorar, só pode melhorar.

[Power_tr00]

Em 09/03/2024 em 22:00, Lucas, o Schrödinger disse:

É tipo fazer cardio logo cedo: dali em diante não tem como o dia piorar, só pode melhorar.

não abriu a imagem, 

[T. Wall]

Em 09/03/2024 em 22:00, Lucas, o Schrödinger disse:

É tipo fazer cardio logo cedo: dali em diante não tem como o dia piorar, só pode melhorar.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

miserável

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

sábado rolou treino de luta.

primeiro, meia hora de aquecimento onde tentaram me matar alternamos 1 minuto de trote para, 10 flexões, depois 50 polichinelos, depois 5 abs, depois 10 burpees, flexões de braço e foi repetindo essa tortura dos infernos rotina até bater 30 minutos

depois 10 minutos de treino técnico de encaixe de chute - pra fazer o giro de quadril encaixar com o movimento - é chato para 3 caralhos ( muito mais chato do que algo chato para caralho simples apenas) mas na hora de mandar a bicudaria livre faz uma diferença

 

aliás, se eu abrir um CT de lutas em algum lugar eu encaixaria "(...) porradaria e bicudaria(...)" no nome da bagaça

voltando à programação normal

 

depois foi uma meia hora de uma rotina que eu gosto muito e acho que o @T. Wall tb iria curtir

foi uma meia hora de treinos de sparring de boxe apenas com pneus

primeiro os dois com um dos pés dentro do pneu, podendo socar esquivar e defender

depois um fora e outro com um pé dentro do pneu, o de fora ataca e o de dentro só esquiva e defende sem sair

depois trocação mas um dos pés de cada oponente deveria estar tocando o pneu por fora o tempo todo

 

depois rolou o resto do treino de clinch com queda e progressão de solo, sparring livre

só falo uma coisa suado do jeito que eu tava era impossível conseguirem agarre pra me jogar no chão... saí do treino e após almoçar uma feijoada selvagem fui pesar e ainda tava um kg e meio mais leve do que tava quando saí pra luta

 

isso nos leva ao dia de hoje:

 

hoje rolou treino de costas

treino rápido, com descansos de até 30 segundos e quase sempre só o tempo de trocar a carga

 

primeiro exercício

remada curvada

fui subindo até um double com 140kg - muito melhores do que o single fey bagaray da semana passada = tá voltando!

ah, o "head coach" (diabéisso? tava escrito na "brusinha") da academia na hora em que montei a barra pra remada chegou do lado e falou "vai fazer terra com tudo isso?, não é muito não?"

levantei a barra e comecei a remar e falei "fica tranquilo que hoje não faço terra não kkkkk"

 

depois baixei o peso pra 80 kg e fiz 5x5 de remada curvada com pegada supinada

 

pra fechar 5x5 de fat man row no smith machine

 

fiz alongamentos em suspensão com elevação de joelhos

 

banho escocês, segue plano, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Editado Março 11, 2024 às 11:17 por Power_tr00

[Power_tr00]

Em 11/03/2024 em 07:51, T. Wall disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

miserável

[T. Wall]

Em 11/03/2024 em 07:54, Power_tr00 disse:

depois foi uma meia hora de uma rotina que eu gosto muito e acho que o @T. Wall tb iria curtir

foi uma meia hora de treinos de sparring de boxe apenas com pneus

primeiro os dois com um dos pés dentro do pneu, podendo socar esquivar e defender

depois um fora e outro com um pé dentro do pneu, o de fora ataca e o de dentro só esquiva e defende sem sair

depois trocação mas um dos pés de cada oponente deveria estar tocando o pneu por fora o tempo todo

Esse treino com o pneu é bom demais.

 

Curta distância, ftw!

[Power_tr00]

Em 11/03/2024 em 09:24, T. Wall disse:

Esse treino com o pneu é bom demais.

 

Curta distância, ftw!

nesse treino o povo ultra rápido não consegue fugir

e eu sou obrigado a aparar e esquivar ao invés de atropelar

[T. Wall]

Em 11/03/2024 em 09:25, Power_tr00 disse:

nesse treino o povo ultra rápido não consegue fugir

e eu sou obrigado a aparar e esquivar ao invés de atropelar

Isso aqui se chama a vingança dos in fighters.

[Power_tr00]

Em 11/03/2024 em 09:26, T. Wall disse:

Isso aqui se chama a vingança dos in fighters.

na verdade eu tô aprendendo que com nego de bracho quilométrico a solução é aprender  a lutar dentro

 

[T. Wall]

Em 11/03/2024 em 09:45, Power_tr00 disse:

na verdade eu tô aprendendo que com nego de bracho quilométrico a solução é aprender  a lutar dentro

 

Sim, quanto maior a envergadura, mais demora para o braço ir e voltar. Se você estiver condicionado e com o timing, você consegue pegar essa brecha e entrar no raio de média/curta distância e macetar se você esquiva ou evita o golpe. Às vezes até tomar o golpe de leve, mas causar grandes danos.

[Power_tr00]

Em 11/03/2024 em 09:54, T. Wall disse:

Sim, quanto maior a envergadura, mais demora para o braço ir e voltar. Se você estiver condicionado e com o timing, você consegue pegar essa brecha e entrar no raio de média/curta distância e macetar se você esquiva ou evita o golpe. Às vezes até tomar o golpe de leve, mas causar grandes danos.

um macete que peguei num video gringo

fala pow quando vc vê o golpe do adversário chegando na extensão máxima, com o tempo vc pega o timing 

eu usei isso no sábado falava pow e esquivava junto com a fala... é uma muleta mas ajuda demais e ajuda tb no bloqueio vc aprende a acertar a defesa

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de full teta 

 

treino de 22 minutos corrido sem descansos superiores a 30 segundos e em jejum, 

 

primeiro bloco

Supino chão em ponte

15@50kg

12@70kg

10@90kg

4@110kg

2x3@120kg

2x130kg

2x2@140kg = TOP set

3x3@110kg

10@90kg

3x8@70kg

33@50kg

 

depois

banco inclinado e halteres - marcha da morte

fly press/supino halteres/fly

tudo em sequencia

faz um, muda pra outro e no final do último repete

fiz 3 rodadas

 

banho escocês, segue jogo, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas