Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Mudei meu planejamento de treinos para ter 3 treinos na semana ao invés de 4, uma hora explico a razão

[Power_tr00]

hoje rolou fisioterapia, eletroestimulação, agulhamento a seco e ultrasom

agora deu DMT na lomba

 

vou descansar hj e treinar amanhã e sexta

[Power_tr00]

tirando o treino de segunda, semana passada foi correria danada, não rolou de treinar mais

nem lutar no sábado eu fui. Mas resolvi um monte de coisas em casa e no trabalho que apareceram de última hora

[Power_tr00]

Treinei hoje.

Seria pernas.

Cheio das baranga ocupando tudo. Resolvi mandar costas.

 

Primeiro exercício

Remada bi articulada bilateral.

4x10@50kg

 

Segundo exercício

Remada bi articulada unilateral

5x5@100kg

 

Terceiro exercício

Mesmo do primeiro mudando pegada pra supinada aberta

 

Quarto exercício

Remada curvada

5x5@115kg

 

É pouco perto do que fazia ano passado, quando cheguei a fazer 5x175kg

Mas é um recomeço pós lombalgia

Em academia de preyba que entope rabeta de bombeta

Parecia que eu tava puxando um elefante anão pelo rabo... Todo mundo olhando com cara de pqp e ao menos duas moças olhando com aquela cara de tô ovulando

 

Segue jogo.

Treino d 20 minutos

 

E vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Fisioterapia da semana ok, 

sessão de tortura fazendo abs, gluteos e tomando choque no processo

 

hoje se tudo der certo rola pernas

 

 

[Power_tr00]

Ontem rolou treino expedito de pernas

Estacionei na porta da academia as 18:20, subi, troquei de roupas e treinei

cheguei no carro as 18:44

devem ter sido uns 18 minutos de treino, no máximo

 

primeiro exercício

agachamento frontal 5x5

 

segundo exercício - subi a carga e fiz good mornings 5x5 - macete é deixar a porção inferior do movimento na mesma posição do início do terra, que dá bão na hora de terrar

 

terceiro exercício

extensora 8x8

 

tinha coisas pra resolver em casa, cadeia posterior tava gritando da fisioterapia  e dos good mornings.

 

fui pra casa jantar, cozinhar e tocar a vida

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Treinei

Peito em 24 minutos e teria sido mais rápido se nao tivesse dois pós adolescentes e uma mina de papo e franguice no espaço em que faria supino chão.

 

Antes de fazer a porra do supino enrolei fazendo 4x25 de peck deck com meia pilha de tijolo

Depois 5x5 de barra fixa.

 

O olhar de "I'm out for blood" fez a turma ir dividir fone de ouvido noutro canto.

Supino chão

12@60kg

10@100kg

8@140kg

4@150kg

2x8@140kg

2x15@100kg

2x32@60kg

 

Depois dropao Widowmaker no peck deck

De 100kg até 10kg

Tirando um tijolo por x. No último fazendo picpa de contração pra descansar pq só saí depois de 100 reps.

 

Fui embora e amanhã é dia de luta.

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Hoje foi treino de luta.

Revisão de remoção de ferido e treino de chutes em aparador

Cabou gás no meio da última sequência de chutes

E o aquecimento pega mais que o cardio da semana.

Sem falar nas variações de prancha e abdominais que faço

 

Segue jogo 

 

 

[Power_tr00]

como eu treino movimentos de força e depois faço alguns isoladores segue um insight que tive

muita gente fala da conexão mente-músculo e saporra é real

mas pouca gente fala da conexão mente-movimento e saporra tb é real... focar no movimento faz você aproveitar mais força/energia da cadeia cinética.

 

viagem, mas quem já experimentou sabe que existe

e vão aprender os gestos de força

 

[Power_tr00]

Mandei hoje pernas e porção anterior de ombros

 

Primeiro exercício

Agachamento frontal

Subi carga e mantive

4x5

 

Segundo exercício

Good morning e elevação frontal anilha (era pra ter ido com primeiro, mas esqueci)

5x5 

 

Terceiro exercício

Elevação pélvica

4x10 com 100kg

 

Quarto exercício

Hiperextensão 3xfalha

Detalhe

Saí da elevação pélvica com o pump consolidado do good morning. Lombar pulsando e grande.

 

Quinto e sexto exercício

Flexora sentado

4x12

Extensora sentado

4x20 com picos de contração

 

Alongamentos em suspensão e abs elevação de joelhos.

 

Treino de 30 minutos

 

Segue jogo segue o plano.

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Hoje iria treinar

Só que q fisioterapia me deixou acabado.

 

Amanhã treino 

 

[Power_tr00]

Ontem cheguei em casa 13h

Iria treinar

Esperei até às 20h um cara que viria recolher um material aqui.

Veio hoje.

 

Hoje treinei

 

Foi peito e costas em 28 minutos

Primeiro exercício

Supino chão em Ponte.

15@60kg

12@100kg

8@140kg

3@160kg

1@160kg + sustentação por 5 segundos

2x5@140kg

3x10@100kg

Aí fui pra 60kg

Alternando ultra aberto e fechado. Sem descanso 

30 aberto

35 fechado 

25 aberto

28 fechado 

15 aberto

15 fechado.

Tríceps pegando fogo.

 

Daí fui pra costas

Remada bi articulada 4x10@60kg

Depois na mesma máquina fazendo unilateral com 100kg que é o máximo que dá pra por 

7x5 alternando lados pra andar rápido.

 

Isso tudo soltando aquelas risadas maníacas ao ver a carga se movendo.

 

Pra fechar remada curvada com barra w 

10@55kg

2x8@95kg

2x5@115kg

 

Elevação de joelhos e alongamentos em suspensão pra fechar.

Cabou treino

 

Segue jogo segue o plano

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

Agora momento dona fifi fofoqueira (só que assistia a praça é nossa antiga vai pegar)

 

Academia cheia de gente muito grande... Tinha um cara que tava fazendo terra usando barra w montada de 40kg... A cara de puta merda dele quando viu que 55kg era aquecimento foi impagável (pra remar antes tem de rolar um terra pra botar a barra na posição).

 

Grande não é forte, forte é forte.

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Ontem não lutei

Levei filha e depois, por conta da ciática chata não pude treinar.

 

Professor falou que na quinta e sexta tinha rolado treino de trocação e povo tava perguntando por mim pq aparentemente pessoal anda curtindo a trocação franca 

[T. Wall]

Em 09/04/2023 em 17:38, Power_tr00 disse:

Professor falou que na quinta e sexta tinha rolado treino de trocação e povo tava perguntando por mim pq aparentemente pessoal anda curtindo a trocação franca 

 

Segue vencendo.

[Power_tr00]

Treino do dia. Inferiores

 

Treino de 30 minutos

 

Primeiro bloco

Elevação frontal anilha.

Hack squat

Panturrilhas hack

 

Fechei com 20 reps de agachamento com 260kg.

 

Segundo exercício

Agachamento frontal

3x7

 

Terceiro exercício

Good morning

2x4

 

Quarto exercício 

Hiperextensão drive pelo glúteo e iso hold em ponto de maior tensão na cadeia posterior 3x falha.

 

Quinto exercício

Hip thrust com barra 5 sets fechando com 10 reps @120kg

 

abs em suspensão e alongamentos em suspensão

 

segue jogo segue o plano

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

ontem eu comi pouco, não propositalmente, estava realmente sem fome

treinei e tava estranhando as 19h estar com sono

comi, melhorou um pouco

duas colheres de doce de leite e percebi que tava era cutucando o fígado pra ele fazer glicogênese e ele tava demorando mais do que eu queria kkkkkk 

[Power_tr00]

ontem iria rolar costas, mas na fisioterapia teve agulhamento à seco de área dolorida e me recomendaram não treinar ou fazer algo leve

meu algo leve acabou sendo ficar 2:30h num engarrafamento por conta da chuva.

daí foi chegar em casa, alimentar, banho e dormir pq tava cansado

hoje tô cheio de energia

[Power_tr00]

Hoje rolou peito e costas.

 

Primeiro supino chão

30@60kg

13@100kg

2x6@140

2@160

1@170

1xsustentacao 170

2x3@160

2x6@140

3x12@100

Alternando aberto e fechado com 60kg

30 30 30 28 15

 

Dropao supino máquina

 

Remada curvada

10@55kg

8@95

2x5@115

2x3@135

2x3@115

10@55kg

 

Alongamentos em suspensão e acabou treino

 

 

 

[Power_tr00]

Quando a parte de aquecimento do treino de luta acaba com vc.

 

Burpees são a prova de que o diabo existe.

 

Encaixei umas guilhotina e uns mata leão legais hoje

[Samart]

Em 15/04/2023 em 13:05, Power_tr00 disse:

Quando a parte de aquecimento do treino de luta acaba com vc.

 

Burpees são a prova de que o diabo existe.

 

Encaixei umas guilhotina e uns mata leão legais hoje

 

Vc treina nogi ou de kimono?

[Power_tr00]

Em 15/04/2023 em 13:16, Samart disse:

 

Vc treina nogi ou de kimono?

Nogi.

 

E é krav maga

Só em algumas escolas que se usa gi

 

 

[Power_tr00]

Hoje rolou pernas

 

Foi rápido o treino

 

Primeiro exercício

Extensora

100 reps direto com 20 segundos de isometria no final.

 

Depois

Afundo 

5x5 subindo a carga de 60 até 100 kg. Depois 1x3 com 110kg.

 

Tá mais estável a lombar...

 

Hiperextensão com anilha na nunca elevação frontal com anilha

4xfalha na hiperextensão fazendo drive pela cadeia posterior

4x12 na elevação

 

E pra fechar flexora sentado

4x20 com isométrico

 

Alongamentos em suspensão e fui embora pq não sou pago pra treinar 

 

[Fefe]

Preciso de um treinão rapidão hoje.

Vou tentar 😁

[Power_tr00]

Em 18/04/2023 em 08:23, Fefe disse:

Preciso de um treinão rapidão hoje.

Vou tentar 😁

teste e veja se funfa

[T. Wall]

Em 17/04/2023 em 18:29, Power_tr00 disse:

Hoje rolou pernas

 

Foi rápido o treino

 

Primeiro exercício

Extensora

100 reps direto com 20 segundos de isometria no final.

 

Depois

Afundo 

5x5 subindo a carga de 60 até 100 kg. Depois 1x3 com 110kg.

 

Tá mais estável a lombar...

 

Hiperextensão com anilha na nunca elevação frontal com anilha

4xfalha na hiperextensão fazendo drive pela cadeia posterior

4x12 na elevação

 

E pra fechar flexora sentado

4x20 com isométrico

 

Alongamentos em suspensão e fui embora pq não sou pago pra treinar 

 

 

Belo treino!

[Power_tr00]

Em 18/04/2023 em 09:40, T. Wall disse:

 

Belo treino!

na falta de tempo, posso ficar reclamando que não tenho tempo ou fazer o que der pra fazer, tem resolvido

 

 

[Power_tr00]

Ontem a fisioterapia ajudou a descobrir uns bagulhos de mobilidade de cadeias cruzadas

depois de mobilidade rolou ventosas - adoro o aspecto que fica na pele

não treinei e hoje vou mandar costas

complementando

tava zoando com a fisioterapeuta, ela vai acabar montando uma apostila de mobilidade pra meu uso, os drills já estão ficando difíceis de lembrar

[Power_tr00]

Comentei no diário da @Fefe e vou repetir aqui:

 

Por motivos alheios à minha vontade eu comprovei um dos aspectos do dinosaur training: treinos selvagens, pesados e infrequentes

 

Ultimas semanas acabei podendo treinar 2x com aço e a força tá crescendo muito mais rápido
e a recuperação da ciática acelerou

 

[Fefe]

Em 20/04/2023 em 14:11, Power_tr00 disse:

Ultimas semanas acabei podendo treinar 2x com aço e a força tá crescendo muito mais rápido
e a recuperação da ciática acelerou

 

São fases, meu amigo. 

A gente que treina há  muitos anos podemos testar muitas técnicas, pq já temos o  chamado feeling.

Salve o feriado!

 

[Power_tr00]

Hoje rolou costas e peito

Treino de 29 minutos

Rapidinho

 

Primeiro costas.

 

Bloco de puxador frente/puxador supinando fechado/pullover no pulley

5 sets

 

Depois 7x5 remada unilateral biarticulado com 100kg

 

Depois fui enrolar até liberar espaço pra fazer supino chão

 

Fiz umas 12 séries de supino máquina pegando de tudo quanto é jeito

 

Depois supino chão

 

12@100kg

7@140kg

2x3@160kg

4@140kg

8@120kg

10@100kg

15@80kg

15+ 15@60kg aberta fechada.

 

Cabou treino.

 

 Chego em casa pra comer e resolver a vida 

Sogro tinha subido no sótão pra olhar bóia de caixa d'água

E tinha muito entulho que o antigo proprietário tinha abandonado lá

 

Foi 2h tirando tudo 

Embalando

E mais uma hora carregando pra encher meia caçamba de entulho

 

Foi meu Medley de strongman do dia 

Carregando latas de 30kg de entulho escada abaixo com uma mão apenas.

Depois subindo rua pra chegar na caçamba

 

Treino pra ter força pras coisas da vida... Então tá de boas