Agora, Richard Thomas disse:

jurava que vc ia na onda e ia lançar 

 

"fico olhando vcs 3....."

 

kkkkkkkkkkkkk

 

Claro que não, até porque quem montou esse treino do aliçu foi Eu.
Você acha que eu ia montar um treino pra ele que EU não conseguisse fazer?

Por isso te chamo de chorão na cara dura, desde o começo... CHORÃO

3 minutos atrás, MBD disse:

Claro que não, até porque quem montou esse treino do aliçu foi Eu.
Você acha que eu ia montar um treino pra ele que EU não conseguisse fazer?

"sticker to perplecto"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

te falar mano, vcs deviam ter filmado um pouco do treino de vcs....menino Aliçu ainda sacou uns videozin de leve, mas tinham que ter filmado mais

4 minutos atrás, MBD disse:

Por isso te chamo de chorão na cara dura, desde o começo... CHORÃO

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa parada é contagiosa né mano.....ate vc andou chorando seu safado kkkkkk ?

Acompanhando

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

"sticker to perplecto"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

te falar mano, vcs deviam ter filmado um pouco do treino de vcs....menino Aliçu ainda sacou uns videozin de leve, mas tinham que ter filmado mais

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa parada é contagiosa né mano.....ate vc andou chorando seu safado kkkkkk ?

Eles não deixaram filmar, disseram que eu tava muito exibido.

18 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Eles não deixaram filmar, disseram que eu tava muito exibido.

R

E

C

A

L

Q

U

E

 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk 

18 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Eles não deixaram filmar, disseram que eu tava muito exibido.

Não diria exibido, mas, com ctz ia dar uma bad geral. KKKKKKKKKKKKKKKK.

21 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Eles não deixaram filmar, disseram que eu tava muito exibido.

 

Quem foi o ÚNICO a ir treinar de regata hein?

Quem será?

 

Só pra se aparecer... pilantra!

kkkkkk mas pow, teve um dia que tinham uns 300 nego de regatinha..nera?

3 minutos atrás, MBD disse:

 

Quem foi o ÚNICO a ir treinar de regata hein?

Quem será?

 

Só pra se aparecer... pilantra!

Nesse caso, foi justo. O cara tem 2 metros, parece um tanque blindado e ainda vai querer meter uma regata ??? Porra Aliçuuuuuuuu, tah de brincadeira né ??? KKKKKKKK.

15 horas atrás, MBD disse:

 

Quem foi o ÚNICO a ir treinar de regata hein?

Quem será?

 

Só pra se aparecer... pilantra!

?

Bom dia! Estou com uma certa dificuldade pra digitar devido aos meus ombros estarem completamente destruídos do treino que o @MBD está me fazendo realizar.

Acho que nunca tive um pump de ombro tão foda quanto ontem.

Obs.: Oxan de pw é top demais...

 

Segue o treino:

 

Elevação unilateral com tronco inclinado 70° - 4x12

Desenvolvimento militar + DROP Arnold press - 4x12 + 4xFalha

Elevação Frontal barra - 3x10

Face pull na polia com corda - 4x12

Encolhimento barra + Remada alta (sem utilização do trapézio) - 4x12 + 4x12

Elevação lateral na polia/cross (carga baixa) - 4x Falha + DROP até a falha.

 

Hoje é LEGDAY, porém estou de carbo baixo, vamos ver como meu corpo se comporta à intensidade do treino.

41 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Bom dia! Estou com uma certa dificuldade pra digitar devido aos meus ombros estarem completamente destruídos do treino que o @MBD está me fazendo realizar.

Acho que nunca tive um pump de ombro tão foda quanto ontem.

Obs.: Oxan de pw é top demais...

 

Segue o treino:

 

Elevação unilateral com tronco inclinado 70° - 4x12

Desenvolvimento militar + DROP Arnold press - 4x12 + 4xFalha

Elevação Frontal barra - 3x10

Face pull na polia com corda - 4x12

Encolhimento barra + Remada alta (sem utilização do trapézio) - 4x12 + 4x12

Elevação lateral na polia/cross (carga baixa) - 4x Falha + DROP até a falha.

 

Hoje é LEGDAY, porém estou de carbo baixo, vamos ver como meu corpo se comporta à intensidade do treino.

Ahhhhhhhh, serio que o pump do ombro tah foda ??? Rapaz, qse vc teve que tirar uma foto pra vc e outra pros ombros. Tah sinistro demais !!! Parabéns mano.

Bom dia meus consagrados.

Atualizando o treino de quinta.

Foram dois cardios, um em jejum pela manhã e um a noite pós treino.

Treino de perna, matador kkkk.

 

2 voltas cada lado    3D Lunge Matrix
3 x 8 (cada)    Agachamento Búlgaro (Unilateral)
3 x 12 + Isometria 10 seg    Cadeira Extensora
5 x 10 a 8    Agachamento Barra
A 5 x 12    Leg Press 45
B 5 x 8    Levantamento Terra Sumô Halter (Pés afastados)
3 x 15    Cadeira Flexora
3 x 12    Cadeira Abdutora 45 Graus
 

Ontem foi dia off de treino, apenas dois cardios, um aej e um a noite.

está mandando quantas mg de oxan ? 

e como anda o ciclo de carbos no quesito low/high, quantidade de dias e quantidade, penso em fazer essa estratégia no meu próximo cutting.

 

MALUCO ESSE TREINO AI E SO PRA BIG MESMO ,TA LOUCO OS CARA AQUI NAO BRINCAM NAO KKKK SEGUE FIRME AI MEU BRODER ,NO FINAL VAI VIRAR TUDO AI VAI COLHER BONS FRUTOS

20 horas atrás, yCARE- disse:

está mandando quantas mg de oxan ? 

e como anda o ciclo de carbos no quesito low/high, quantidade de dias e quantidade, penso em fazer essa estratégia no meu próximo cutting.

 

30mg oxan

5 dias low carb 2800kcal x 2 dias high carb 3800kcal

Bom dia galera.

Atualizando a situação do fds.

Sábado fiz dia off, fiz somente um cardio pois tinha plantão no trabalho, acabei virando a noite.

Domingo, fiz ombro e panturrilha + cardio que é sagrado.

Lembrando que panturrilha e abs é dsdn alternadamente.

20 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Bom dia galera.

Atualizando a situação do fds.

Sábado fiz dia off, fiz somente um cardio pois tinha plantão no trabalho, acabei virando a noite.

Domingo, fiz ombro e panturrilha + cardio que é sagrado.

Lembrando que panturrilha e abs é dsdn alternadamente.

pra cima meu consagrado

 

ow, deu um alerta de uso da memoria do cel no fds....dai fui na galeria e descobri o pq....videozin seu né safado....ta giga meu parceiro, bolado demais tíu ?

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pra cima meu consagrado

 

ow, deu um alerta de uso da memoria do cel no fds....dai fui na galeria e descobri o pq....videozin seu né safado....ta giga meu parceiro, bolado demais tíu ?

Deve ser o outro grupo, não? kkkkkkkk

 

39 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Deve ser o outro grupo, não? kkkkkkkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk nada, esse aí sou eu que faço aparecer a msg no cel dos outros kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado 19/08/2019 às 12:40 08/19, 2019 por Richard Thomas

Bom dia rapazeada, treino de ontem foi de peito, não curto muito mas foi executado com sucesso.

 

Qtde.	Descrição
3 x 8 cada	Rotação manguito
3 x 15	Abodminal Infra - Elevação de pernas no chão
4 x 15	Supino Inclinado Halter
4 x 10 + Drop até Falha	Supino Reto Halter
3 x 10	Crucifico Inclinado Halter
4 x Falha	Supino Declinado Halter ou Flexão com mãos no Banco
4 x 8	Crucifico Reto Maquina / Peck Fly
3 x Falha	Crossover

 

Algumas atualizações:

To perdendo bastante água já, o peso ta se mantendo entre 99,5kg - 100kg em jejum.

Faltam 7 semanas, só vamos.

Agora, Alisson Moura disse:

Bom dia rapazeada, treino de ontem foi de peito, não curto muito mas foi executado com sucesso.

 

Qtde.	Descrição
3 x 8 cada	Rotação manguito
3 x 15	Abodminal Infra - Elevação de pernas no chão
4 x 15	Supino Inclinado Halter
4 x 10 + Drop até Falha	Supino Reto Halter
3 x 10	Crucifico Inclinado Halter
4 x Falha	Supino Declinado Halter ou Flexão com mãos no Banco
4 x 8	Crucifico Reto Maquina / Peck Fly
3 x Falha	Crossover

 

Algumas atualizações:

To perdendo bastante água já, o peso ta se mantendo entre 99,5kg - 100kg em jejum.

Faltam 7 semanas, só vamos.

Só vamos mano. Vc tah sinistro demais !!! Shape tah FODAAAAAAAAA !!!

3 minutos atrás, Alisson Moura disse:

 

Algumas atualizações:

To perdendo bastante água já, o peso ta se mantendo entre 99,5kg - 100kg em jejum.

Faltam 7 semanas, só vamos.

Só por curiosidade

Qual seu peso alvo para pisar no palco?

43 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Só por curiosidade

Qual seu peso alvo para pisar no palco?

Como subo na Men's physique não tem limite de peso.

Mas eu subi na minha primeira competição com 85kg, estou planejando subir nessa entre 93-95kg.

Como meu percentual de gordura está baixo, acho que no processo de desidratação devo perder algo em torno de 5kg.

3 horas atrás, Alisson Moura disse:

Como subo na Men's physique não tem limite de peso.

Mas eu subi na minha primeira competição com 85kg, estou planejando subir nessa entre 93-95kg.

Como meu percentual de gordura está baixo, acho que no processo de desidratação devo perder algo em torno de 5kg.

Achava que havia limite de peso.

 

Vai subir mais massudo que muito nego no classic bb

Vai subir em qual campeonato Alisson ?

22 minutos atrás, Biribondo disse:

Vai subir em qual campeonato Alisson ?

Copa Body Classic Open IFBB

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Achava que havia limite de peso.

 

Vai subir mais massudo que muito nego no classic bb

A meta é ir pra classic ano que vem, vamos ver se da certo.

1 minuto atrás, Alisson Moura disse:

Copa Body Classic Open IFBB

A meta é ir pra classic ano que vem, vamos ver se da certo.

Vc vai aonde vc quiser mano, vc tah ligado que é um cara determinado.

Bom dia meus amigos.

Atualizando os acontecimentos do FDS.

Não treinei, mas fiz um AEJ no sábado pela manhã (tive que ir trabalhar durante o dia/tarde e viajei a noite)

E um cardio ontem a noite depois que retornei de viagem.

Quando estou na academia dou preferência ao cardio na escada -> 15-20 minutos em intensidade média

Quando estou na rua, faço 40-45 minutos de caminhada moderada.

No mais, peso bateu 97,7 hoje em jejum, a agua está saindo aos poucos conforme planejado.

Hoje vou começar a semana com Legday, pra espantar a preguiça.

TMJ.

3 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Bom dia meus amigos.

Atualizando os acontecimentos do FDS.

Não treinei, mas fiz um AEJ no sábado pela manhã (tive que ir trabalhar durante o dia/tarde e viajei a noite)

E um cardio ontem a noite depois que retornei de viagem.

Quando estou na academia dou preferência ao cardio na escada -> 15-20 minutos em intensidade média

Quando estou na rua, faço 40-45 minutos de caminhada moderada.

No mais, peso bateu 97,7 hoje em jejum, a agua está saindo aos poucos conforme planejado.

Hoje vou começar a semana com Legday, pra espantar a preguiça.

TMJ.

pra cima meu parceiro....quebrar tudo hj....sou mais vc, tmj ?

Caneco ta chegando porra, to acompanhando pelo insta tbm. Tmj?