Suplementação

AngryPT · Junho 21, 2019 às 09:41

Bom Dia
Comecei treinar vai fazer um ano e nunca tomei qualquer tipo de suplemento ate agora
estou a pensar em tomar suplementos mais coisas básicas como whey e creatina
Minha ultima refeição é as 20:00 e vou treinar das 20:40 ate as 22:00 e me vou deitar por volta das 00:30
Minha duvida é assim que chegar casa posso fazer shake de whey e creatina ou aconselhão tomar creatina so?
Como já pesei 110 kg e hoje estou com 70 kg tenho certo medo de tomar qualquer tipo de suplemento e o suplemento me engordar
Desde já obrigado
Cumprimentos

matheuskr · Junho 21, 2019 às 09:59

Bom dia! As calorias da creatina não são significativas (sugiro que dê uma olhada nos rótulos na internet e vai ver que não tem problema em usar) e a retenção de líquido que muitos falavam no passado, na verdade é intramuscular. Você não irá parecer obeso, se é essa a sua preocupação. Em relação ao Whey, por scoop deve ter em torno de 120 calorias, você pode checar no rótulo. Whey Protein não é um suplemento obrigatório, porém convenhamos...entre comer ovos e frango todo dia até você não aguentar mais por aquilo na boca, o que é mais aprazível pra variar um pouco? Com certeza Whey tem gosto melhor e não conheço um ser humano que enjoe do gosto do whey, até hoje não conheci. Não acho conveniente misturar whey com creatina, eu sugiro que tome em horários separados...Aliás, pelo o que sempre foi discutido ao longo do tempo, a creatina a princípio é melhor absorvida com dextrose ou maltodextrina (carboidratos), ao menos é assim que muitos seguem até hoje. Vai ter um pouco de calorias ao misturar com a creatina por ser um carboidrato, mas nada alarmante.

Outra coisa, não vejo problemas em fazer a "loading phase" , a saturação. Há quem questione dizendo que o excesso é excretado na urina, porém por ser controverso, muitos seguem fazendo a saturação/loading por "via das dúvidas".

Eventualmente você vai ter que comer alguma coisa fora da dieta, porque o cérebro pede por coisas prazerosas...Quando tiver algum motivo pra comemorar ou estiver insuportável, tenta ser flexível, senão vai prejudicar a sua sanidade mental...

matheuskr · Junho 21, 2019 às 10:06

A única coisa que não está esclarecida até hoje é a interação da creatina com a cafeina, há uma controvérsia enorme dizendo que o efeito da creatina seria anulado, porém como muitos pré-treinos de renome contém creatina e cafeina, provavelmente seja lenda urbana.

AngryPT · Junho 21, 2019 às 10:21

14 minutos atrás, matheuskr disse:

Bom dia! As calorias da creatina não são significativas (sugiro que dê uma olhada nos rótulos na internet e vai ver que não tem problema em usar) e a retenção de líquido que muitos falavam no passado, na verdade é intramuscular. Você não irá parecer obeso, se é essa a sua preocupação. Em relação ao Whey, por scoop deve ter em torno de 120 calorias, você pode checar no rótulo. Whey Protein não é um suplemento obrigatório, porém convenhamos...entre comer ovos e frango todo dia até você não aguentar mais por aquilo na boca, o que é mais aprazível pra variar um pouco? Com certeza Whey tem gosto melhor e não conheço um ser humano que enjoe do gosto do whey, até hoje não conheci. Não acho conveniente misturar whey com creatina, eu sugiro que tome em horários separados...Aliás, pelo o que sempre foi discutido ao longo do tempo, a creatina a princípio é melhor absorvida com dextrose ou maltodextrina (carboidratos), ao menos é assim que muitos seguem até hoje. Vai ter um pouco de calorias ao misturar com a creatina por ser um carboidrato, mas nada alarmante.

Outra coisa, não vejo problemas em fazer a "loading phase" , a saturação. Há quem questione dizendo que o excesso é excretado na urina, porém por ser controverso, muitos seguem fazendo a saturação/loading por "via das dúvidas".

Eventualmente você vai ter que comer alguma coisa fora da dieta, porque o cérebro pede por coisas prazerosas...Quando tiver algum motivo pra comemorar ou estiver insuportável, tenta ser flexível, senão vai prejudicar a sua sanidade mental...

entao no meu caso visto que é melhor separar creatina do whey melhor tomar a creatina com pre-treino e tomar o whey como pos -treino?

matheuskr · Junho 21, 2019 às 10:26

Eu acho que seria uma boa sim, visto que a creatina é justamente usada como recurso ergogênico, evita a depletação de ATP. Não quer dizer que você não possa usar creatina em outros horários, mas por convenção a maior parte das pessoas que faz uso, utiliza como recurso ergogênico, pra ajudar nos treinos também. Só um lembrete, precisa de um tempo pra haver uma saturação e você sentir os benefícios, há artigos que citam cerca de 7 dias SE você usar 20g ao dia (loading phase) enquanto 3g giraria em torno de 28 dias para dar um quickstart no processo todo. Tenha em mente que não é incomum sentir nausea com doses maiores de creatina e vai ter que aumentar a ingestão de água também, isso você vai encontrar se pesquisar. Além do mais, se for tomar 20g e tentar fazer essa "loading phase", jamais tome isso sem fracionar durante o dia, não vai querer correr risco de se sentir mal. Talvez uma dose maior que 5g/dia não seja aconselhavel se você for sensível a suplementos.

Editado Junho 21, 2019 às 10:32 por matheuskr

krebz · Junho 21, 2019 às 12:15

Creatina nao faz efeito em 30min, leva dias pra ela saturar teu tecido. Toma no horario que achar melhor

matheuskr · Junho 21, 2019 às 12:26

10 minutos atrás, krebz disse:

Creatina nao faz efeito em 30min, leva dias pra ela saturar teu tecido. Toma no horario que achar melhor

sim, a saturação leva por volta de 28 dias mas por conveniência é melhor ele não misturar creatina com outras coisas, sem falar que pode dar nausea...eu quase sempre ficava nauseado, mesmo sem fazer aqueles "loadings" malucos de 20g por dia. Você acha que loading vale a pena ou é melhor usar as 5g de sempre?

AngryPT · Junho 21, 2019 às 14:33

2 horas atrás, krebz disse:

Creatina nao faz efeito em 30min, leva dias pra ela saturar teu tecido. Toma no horario que achar melhor

comvém é ser sempre no mesmo horário mesmo que nesse dia naotreine

So mais uma duvida eu posso tomar o shake de creatina as 19:30 e as 20:00 jantar certo?

danjr · Junho 21, 2019 às 14:42

Pode tomar creatina a hora que quiser.. desde que tome ela..

somedieyoung_ · Junho 21, 2019 às 15:04

29 minutos atrás, AngryPT disse:

So mais uma duvida eu posso tomar o shake de creatina as 19:30 e as 20:00 jantar certo?

sim, você pode tomar a creatina a qualquer hora do dia, não precisa ter essa neura enorme,

LEIA: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/05/13/creatina-antes-ou-depois-do-treino/

krebz · Junho 21, 2019 às 15:34

3 horas atrás, matheuskr disse:

sim, a saturação leva por volta de 28 dias mas por conveniência é melhor ele não misturar creatina com outras coisas, sem falar que pode dar nausea...eu quase sempre ficava nauseado, mesmo sem fazer aqueles "loadings" malucos de 20g por dia. Você acha que loading vale a pena ou é melhor usar as 5g de sempre?

Eu pessoalmente vou usando 5g direto mesmo. Tem gente que tem pressa de sentir resultado, eu pessoalmente não tenho pressa e ainda economizo mais creatina pois so pão duro mesmo?

AngryPT · Julho 20, 2019 às 15:44

Peço desculpa voltar activar o tópico mas sugeriu-me uma duvida e nao queria fazer outro tópico

Eu faço minha ultima refeição as 20 horas e vou treinar por volta das 20:50 ate as 22:00

andei pesquisar por aqui no forum e li que ingerir a creatina logo após uma refeição tem melhor absorção entao pensei logo apos de fazer minha ultima refeição passado 10 minutos tomar creatina esta certo meu pensamento e o que li por aqui no forum ou esta errado?

Editado Julho 20, 2019 às 15:44 por AngryPT

Ítalo Santos Oliveira · Julho 23, 2019 às 19:09

Pois eu tomo whey, abumina e creatina tudo junto e misturado e tá tudo certo.

danielctb · Julho 23, 2019 às 19:21

10 minutos atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

Pois eu tomo whey, abumina e creatina tudo junto e misturado e tá tudo certo.

Whey e albumina juntos?

Ta certo isso Arnaldo?

Richard Thomas · Julho 23, 2019 às 19:28

7 minutos atrás, danielctb disse:

Whey e albumina juntos?

Ta certo isso Arnaldo?

confesso que tbm nao entendi

krebz · Julho 23, 2019 às 19:29

17 minutos atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

Pois eu tomo whey, abumina e creatina tudo junto e misturado e tá tudo certo.

poder pode, mas achei meio confuso pq misturar duas proteinas no quesito que tanto um como outra ta ótimo (não se prendendo muito naquela tese que uma é melhor ou pior por causa de ser rapida ou lenta digestão)

Ítalo Santos Oliveira · Julho 23, 2019 às 19:31

2 minutos atrás, danielctb disse:

Whey e albumina juntos?

Ta certo isso Arnaldo?

O que tem de errado? Não é tudo proteína, gente?

Como assim? Proteína DO OVO E do Leite, né isso mesmo?

Agora, krebz disse:

poder pode, mas achei meio confuso pq misturar duas proteinas no quesito que tanto um como outra ta ótimo (não se prendendo muito naquela tese que uma é melhor ou pior por causa de ser rapida ou lenta digestão)

aaaaaaaaaaaaaaah sim. Mas poderia optar por tomar apenas uma delas? Ao menos economizaria $$?

Richard Thomas · Julho 23, 2019 às 19:33

1 minuto atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

aaaaaaaaaaaaaaah sim. Mas poderia optar por tomar apenas uma delas? Ao menos economizaria $$?

essa linha aqui de raciocínio é o que fez com que nós "nao entendêssemos" o pq de vc misturar

Ítalo Santos Oliveira · Julho 23, 2019 às 19:35

Agora, Richard Thomas disse:

essa linha aqui de raciocínio é o que fez com que nós "nao entendêssemos" o pq de vc misturar

Gente, mas eu já falei. misturo pq sao dois proteinas boas. E comprei num combo.

Há algo de errado? n to entendendo nada;

Richard Thomas · Julho 23, 2019 às 19:39

Agora, Ítalo Santos Oliveira disse:

Gente, mas eu já falei. misturo pq sao dois proteinas boas. E comprei num combo.

Há algo de errado? n to entendendo nada;

Mano, como o Krebz falou, poder tomar vc pode, mas nao seria mto mais vantajoso vc tomar apenas uma delas? Optar por whey ou albumina...ambas proteinas boas que no final do dia se estiverem de acordo com seus macros terão o mesmo efeito.

Bateria seus macros normalmente e ainda economizaria uma grana

só isso

Ítalo Santos Oliveira · Julho 23, 2019 às 19:42

Agora, Richard Thomas disse:

Mano, como o Krebz falou, poder tomar vc pode, mas nao seria mto mais vantajoso vc tomar apenas uma delas? Optar por whey ou albumina...ambas proteinas boas que no final do dia se estiverem de acordo com seus macros terão o mesmo efeito.

Bateria seus macros normalmente e ainda economizaria uma grana

só isso

O que são macros?

EU já venho tomando as duas desde junho. Pqp. A partir de amanhã tomarei só uma. É que um dia testei tomar so abumina e o gosto é terrível.

matheuskr · Julho 23, 2019 às 19:47

4 minutos atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

O que são macros?

EU já venho tomando as duas desde junho. Pqp. A partir de amanhã tomarei só uma. É que um dia testei tomar so abumina e o gosto é terrível.

você toma whey com dextrose?

Richard Thomas · Julho 23, 2019 às 19:49

2 minutos atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

O que são macros?

iiii rapaz, te falar que se pá nao precisaria nem estar suplementando entao kk

Macro nutrientes (proteina, carboidrato e gordura) são a base pra montarmos uma dieta e dependendo do quao dificl for bate-los com alimentaçao, torna-se "necessario" suplementar.

Um exemplo bem tosco e grosseiro: Imagina que pro seu objetivo vc precisasse ingerir 300g de proteina (fora os outros macros). Comer tudo isso pode ser bem punk, dai vc manda uma proteina em pó.

6 minutos atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

É que um dia testei tomar so abumina e o gosto é terrível.

é, nao é gostosa mesmo, mas vc pode add frutas pra dar um grau e pra mim, gelada facilita.....eu tomava a natural, era triste, mas eu mandava mesmo assim

Azyzz Br Remastered · Julho 23, 2019 às 19:49

6 minutos atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

O que são macros?

EU já venho tomando as duas desde junho. Pqp. A partir de amanhã tomarei só uma. É que um dia testei tomar so abumina e o gosto é terrível.

Tomar os dois junto com leite antes de dormir teria algum sentido ate , ainda mais se treinasse em jejum mas no decorrer do dia e meio irrelevante

danielctb · Julho 23, 2019 às 19:53

9 minutos atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

O que são macros?

EU já venho tomando as duas desde junho. Pqp. A partir de amanhã tomarei só uma. É que um dia testei tomar so abumina e o gosto é terrível.

Kkkk por isso prefiro mesmo é comer ovo, albumina é foda.

Eu ficaria só com o whey se fosse você.

Ítalo Santos Oliveira · Julho 23, 2019 às 19:56

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Tomar os dois junto com leite antes de dormir teria algum sentido ate , ainda mais se treinasse em jejum mas no decorrer do dia e meio irrelevante

Mas eu treino 12h. Tomo quando acabo.

Agora, danielctb disse:

Kkkk por isso prefiro mesmo é comer ovo, albumina é foda.

Eu ficaria só com o whey se fosse você.

farei isso.

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

iiii rapaz, te falar que se pá nao precisaria nem estar suplementando entao kk

Macro nutrientes (proteina, carboidrato e gordura) são a base pra montarmos uma dieta e dependendo do quao dificl for bate-los com alimentaçao, torna-se "necessario" suplementar.

Um exemplo bem tosco e grosseiro: Imagina que pro seu objetivo vc precisasse ingerir 300g de proteina (fora os outros macros). Comer tudo isso pode ser bem punk, dai vc manda uma proteina em pó.

é, nao é gostosa mesmo, mas vc pode add frutas pra dar um grau e pra mim, gelada facilita.....eu tomava a natural, era triste, mas eu mandava mesmo assim

tks, bb.

matheuskr · Julho 23, 2019 às 19:58

4 minutos atrás, danielctb disse:

Kkkk por isso prefiro mesmo é comer ovo, albumina é foda.

Eu ficaria só com o whey se fosse você.

comer ovos todos os dias? bah, eu enjôo no terceiro, quarto dia...ao menos whey tem sabor doce, não enjoa. pena que é tão caro, senão usaria 5 vezes por dia ou mais hahaha

Richard Thomas · Julho 23, 2019 às 20:00

1 minuto atrás, matheuskr disse:

comer ovos todos os dias?

pra mim é safe demais ó....atualmente estou mandando 10 por dia kkkkkkkkkkkkk

matheuskr · Julho 23, 2019 às 20:03

Agora, Richard Thomas disse:

pra mim é safe demais ó....atualmente estou mandando 10 por dia kkkkkkkkkkkkk

cozidos? bah, é horrível, como 3 cozidos e já tô vomitando...você é ninja... haja estômago, prefiro gastar com whey ou tomar leite, comer queijo cottage. ovos fritos é outra história, quando eu saio da dieta eu como bacon e tudo mais, já que é pra subir proteina, eu subo com sabor ao menos kkk

Richard Thomas · Julho 23, 2019 às 20:06

2 minutos atrás, matheuskr disse:

cozidos?

nao, atualmente nao, mas em outras epocas que mandava uns 6~8 eram cozidos...depois fui alternando e hj estou mandando mexidos, desce bem demais pra mim

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