PRIMEIRO PASSO:

A rotina que vamos apresentar vai fortalecer o seu abdome. É importante que você aprenda que os exercícios abdominais apenas FORTALECEM a região. Os exercícios abdominais não fazem PERDER GORDURA.

SEGUNDO PASSO:

Junto com os exercícios abdominais, você deve adicionar EXERCÍCIOS AEROBIOS [Corrida, natação,ciclismo, spinning, step, ginástica aerobica etc]. São estes exercícios que vão te ajudar na QUEIMA DE GORDURA.

TERCEIRO PASSO:

Dieta JA!!! Para perder gordura , você vai ter que reduzir seu consumo de calorias. Somente com DIETA, EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O ABDOME E EXERCÍCIOS AEROBIOS, é que você vai conseguir TRINCAR O SEU ABDOME.

SUA ROTINA PARA FORTALECER O ABDOME

Trabalhe 03 a 04 vezes por semana. A rotina é composta por quatro exercícios.

* Encolhimento Pernas Deitado 4 x 30 reps

* Levantamento Pernas Deitado 4 x 30 reps

* Crunch com Rotação Lateral 4 x 15 reps cada lado

* Crunch com Pernas Levantadas 4 x 30 reps

DICAS PARA PERDER GORDURA

1] Coma a cada três horas para acelerar seu metabolismo e perder mais gordura. Comer com frequência também evitará picos de fome e fará com que seja mais fácil levar sua dieta adiante.

2] Evite produtos ricos em sal e temperos prontos. Abuse de ervas e condimentos para dar sabor aos pratos sem precisar abusar do sal.

3] Dê preferência a carnes com pouca gordura como peito de frango e peito de peru. Claras de ovos também são boas fontes de proteína.

4] Faça de 30-45 minutos de atividade aeróbica por dia. Pode ser andar de bicicleta, fazer caminhadas rápidas ou usar aparelhos como esteiras, bicicletas ergométricas, etc. Tente fazer isso de 3-4 vezes por semana pelo menos.

5] Se você frequenta uma academia, você pode variar ainda mais: tente as aulas de boxe, spinning, step, running.

6] Mantenha um diário alimentar e de exercícios para se incentivar a superar suas metas e para identificar erros e excessos.

7] Tire a pele do frango antes de comer. Grande parte da gordura está na pele.

8] Evite salgadinhos e biscoitos ricos em sal. Aliás, evite ao máximo os recheados também, eles não são saudáveis e não matam a fome.

9] Mantenha sempre uma garrafa de hidratação com você. Água é essencial para a saúde e excelente aliada da dieta.

10] Não tenha guloseimas em casa. Você vai acabar caindo em tentação.

11] Não faça compras quando estiver com fome. Você abusa e acaba comprando coisas de que não precisa.

12] Se exercite no horário que você se sentir mais confortável. Assim será mais fácil manter a rotina.

13] Aprenda a ler o rótulo dos alimentos. Fique de olho no tamanho de cada porção. Normalmente as medidas dos rótulos não valem para o pacote inteiro!

CONCLUSÃO:

Apenas com a dieta, exercícios aerobios e um trabalho DURO na academia é que você vai transformar seu abdome em um TANQUINHO. Esqueça os métodos,segredos ou aparelhos que prometem milagres, isto não existe! [É APENAS O MARKETING PARA VENDER!!].

AUTOR: GUIMO

vlw rafa mas um grande artigo para o forum como sempre né vlw brow

pergunta: não seria muito volumoso esse treino para o abdomen?

540 abdominais?!?!!?

se eu for fazer esse treino eu tenho derrame antes de levantar do chão!

Volume execivo....

Tb achei meio volumoso, eu faço 2 vezes na semana, 2 exercicios cada (um dia supra+infra no outro supra+obliquos), as vezes coloco um bi-set, drop, etc.. 3x12 com bastante peso

eu faço junto com o treino de perna. 2x por semana.

aquelas rodinhas são boas? eu morro pra fazer abdominal naquilo.

;/

faço ab na bola 3x12 com carga, lateral 3x12 e na rodinha 3x12.

eu senti muita melhora diminuindo o volume e aumentando a concentração.

antes eu fazia 500~600 (lateral, prancha) e não sentia tanto efeito.

Quanto menos melhor, eu trato o abdomen como um outro musculo ele deve de ser treinado como tal, de mais só vai se cansar pra nada, mas ai entra aquele velha regrinha, "cada um sabe o que é bom pra você", mas obrigado pela participação x)

O cara lá de onde eu faço boxe faz 1000 abs.

10x100.

Fiquei com a cara assim quando ele falou:

O cara lá de onde eu faço boxe faz 1000 abs.

10x100.

Fiquei com a cara assim quando ele falou:

deve ser porque ele nao visa hipertrofiar o musculo e sim dar grande resistencia a região por causa da luta né, os gomos não vão ficar saltadões mais vão ficar resistentes ctz

Resistência muscular não é pelo volume? a

gostei do treino, abdominal precisa ter volume

abdomen não é como um outro musculo qualquer que nem algumas pessoas dizem

Caralho O:

e o over?

Nao faço essa rotina nem a pau!

eu faço abdominal 3 vezes por semana

um dia o obliquo, o outro infra, e o outro supra . 3 series de 20

Eu acho que meu abd vai ficar mais perto de trincar no próximo cutting. E nem me fale de guloseimas em casa, tô com 3 caixas de bombom, 1 barra e um pedaço de outra que eu mais doei do qeu comi. Tá foda resistir. E tem um negrescco na dispensa me chamando toda vez que olho pra ele.

Tem hora que bate um desejo por doce... tô resistindo.

caramba!!

Nem rola fazer esse treino ae.

To me dando muito bem com o Tri-set do Andre.

Recomendo!!!

Rafa..

Acho muitas repetições... Acho interessante e muito importante o treino de abdomem como os demais músculos.. mas acho que muitas repetições ferra com a gente kra...

Quem aguenta, beleza... Mas acho que é desnecessário tantas repetições! Pelo menos eu não acho interessante para mim!

Faço abd três vezes por semana, sempre vario os exercícios e com uma média de 250 repetições!!

É isso aí Rafa, mas o post foi ótimo - eu alteraria apenas a quantidade de repetições,no mais de boa**

Bjokass

eu to sem tempo até pra fazer uma seriezinha 20x pra infra , imagine fazer 450 reps ahauhuahuah

aproveitando esse tópico pra fazer uma pergunta: Alguem aqui ja fez o stomach vacuum,é bom mesmo pra barriga dilatada?

aproveitando esse tópico pra fazer uma pergunta: Alguem aqui ja fez o stomach vacuum,é bom mesmo pra barriga dilatada?

eh sim, sem duvida pode fazer... dentro de algumas semanas ja comeca a aperecer os resultados.

Boa sorte.

540 abdominais?!?!!?

se eu for fazer esse treino eu tenho derrame antes de levantar do chão!

ashauhsa

poiseh cara

eu faço 150 e deu pro loco

ja me doi o abdomem a fuuuh no dia seguinte

imagina uns 500

no outro dia pareço um veio

abdominal eh ruim de intender

mas o que vale, assim como qualquer exercicio, eh executar da maneira que mais sente os musculos. Nao adianta vc fazer abdominal e nao sentir o abdomem trabalhando, sentir dor nas costas no caso como acontece. ^^

Eu tenho um pouco de gordura na barriga, como queima-la mas sem comprometer muito os ganhos de massa muscular ja obtidos?

Eu tenho um pouco de gordura na barriga, como queima-la mas sem comprometer muito os ganhos de massa muscular ja obtidos?

Só fazer um cutting bem feito, que nao vai perder mta massa, mas é aquele negocio:

Nao tem como ganhar massa sem ganhar gordura, e nao tem como perder gordura sem perder massa.

Abraços.

Quando seria melhor eu fazer os adbominais, durante o treino com peso ou após o aeróbico?

Hoje treino com peso Segundas, Quartas e Sextas; e corro Terças, Quintas e Sábados.

Valeu!!!

Eu tenho um pouco de gordura na barriga, como queima-la mas sem comprometer muito os ganhos de massa muscular ja obtidos?

Fazendo um cutting bem estruturado, e a massa magra que você perder no cutting não é difícil recuperar depois...

Quando seria melhor eu fazer os adbominais, durante o treino com peso ou após o aeróbico?

Hoje treino com peso Segundas, Quartas e Sextas; e corro Terças, Quintas e Sábados.

Valeu!!!

Tanto faz, se seu treino ja tem tempo contado, faz antes do aerobico, pq depois ja vai estar cansado.

Fazendo um cutting bem estruturado, e a massa magra que você perder no cutting não é difícil recuperar depois...

Boa, bem lembrado, tinha esquecido de mencionar sobre a recuperção da massa perdida...

Vlw pelas dicas, mas esse cuting ai é tipo ingerir alimentos sem gordura [e isso?

Vlw pelas dicas, mas esse cuting ai é tipo ingerir alimentos sem gordura [e isso?

Nao, cutting é vc manter as proteinas (gorduras tbm, mas só nas refeições que nao for ter carbos) da dieta, e dozar os carbos, que são os vilões para o ganho de gordura corporal.

Abraços.

Tem como saber se a estrutura do abdomen ta boa ?

Eu tenho 18% de BF e fazendo cutting, dieta low carb. Há 7 meses treino 3x por semana Triset (achei o link do video aqui), como tenho uma capa de gordura na barriga nunca da pra saber se o abdomen ta se desenvolvendo, mas quando aperto da pra ver q ele ta duro mas nada visível.

Tem como saber se a estrutura do abdomen ta boa ?

Eu tenho 18% de BF e fazendo cutting, dieta low carb. Há 7 meses treino 3x por semana Triset (achei o link do video aqui), como tenho uma capa de gordura na barriga nunca da pra saber se o abdomen ta se desenvolvendo, mas quando aperto da pra ver q ele ta duro mas nada visível.

Descobrir se a estrutura do abdomen está boa???

Se ele está hipertrofiando bem, é isso?

Cara, vai fazendo abdominais pesados no off (momento mais facil para hipertrofia), aí só no cutting que da pra ver mesmos os resultados.

Com a capa de gordura, fica dificil avaliar algo, mesmo.

Abraços.