Você só pode fazer dois exercícios pro resto da vida...

Postado 15/04/2019 às 23:46 04/15, 2019

Com o objetivo de ganhar e/ou manter massa muscular.

Quais seriam?

Squat

Zkx973 reagiu a isso
1

Postado 16/04/2019 às 00:12 04/16, 2019

Squat e OHP.

Editado 16/04/2019 às 00:13 04/16, 2019 por SaBiih (veja o histórico de edições)

Diário de Treino

Instagram

LuizLeandro reagiu a isso
1

Postado 16/04/2019 às 00:24 04/16, 2019

Deadlift convencional e Dumbell Press inclinado

LuizLeandro reagiu a isso
1

Postado 16/04/2019 às 00:36 04/16, 2019

Pull up e agachamento livre.

LuizLeandro reagiu a isso
1

Postado 16/04/2019 às 01:30 04/16, 2019

Autor

Chin up com as mãos bem juntas com peso e levantamento terra na trap-bar.

Squat

Postado 16/04/2019 às 01:57 04/16, 2019

Terra e paralela.

LuizLeandro reagiu a isso
1

Postado 16/04/2019 às 03:15 04/16, 2019

Só dois é muita maldade. Não consigo escolher kkkk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/225053-diário-do-pimpolho/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228561-pushpull3x/

Douglas J Alves reagiu a isso
1

Postado 16/04/2019 às 04:48 04/16, 2019

Squat e Bench Press

Squat = treina o core, eretores espinhais, trapézio(forma indireta), lower body, panturrilha(forma indireta), abdomem

Bench Press = treina costas por completo, ombros, triceps, biceps(indireto), abdomem(indireto) punho, gluteos, eretores espinhais, peito.

You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

LuizLeandro e Pacau reagiu a isso
2

Postado 16/04/2019 às 10:07 04/16, 2019

Pull up e

Clean n' press

Diário de Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

DoggCrapp Training

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

Dinosaur Training

LuizLeandro e gaspar reagiu a isso
2

Postado 16/04/2019 às 19:06 04/16, 2019

Agachamento e muscle up. Se não aguentasse o muscle seria pull up mesmo.

Editado 16/04/2019 às 19:08 04/16, 2019 por t2ds (veja o histórico de edições)

4fe0e17308ab5fd2e968ee1dd487df0f942438fd

LuizLeandro, Bozolino e surf reagiu a isso
3

Postado 16/04/2019 às 19:13 04/16, 2019

terra e supino inclinado

Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

Vecchio e LuizLeandro reagiu a isso
2

Postado 16/04/2019 às 19:26 04/16, 2019

C&J, nem precisa de dois rsrsrs (se bem que dá pra dizer que clean é um movimento e jerk outro...)

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg)	Snatch 90kg	Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg)	C&J 114kg	Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg)	Clean 120kg/Jerk 120kg	Push press 120kg

Links:

Tópicos que eu criei

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

LuizLeandro reagiu a isso
1

Postado 16/04/2019 às 20:58 04/16, 2019

OHP e Terra. Aliás fiz somente estes por anos desde que comecei a treinar, vez ou outra coloco mais alguns como auxiliares devido a monotonia.

"Nada existe no homem que lhe pertença integralmente, a não ser sua opinião; somente vento e fumaça constituem nosso patrimônio." Epicteto

___________________________________________________________________________________________________

"O homem civilizado é o único animal inteligente o suficiente para fabricar sua própria comida, e o único animal estúpido o suficiente para comê-la."

https://www.youtube.com/watch?v=vpTHi7O66pI

LuizLeandro e Power_tr00 reagiu a isso
2

Postado 16/04/2019 às 21:04 04/16, 2019

Cetose e bastante gordura

Postado 17/04/2019 às 17:23 04/17, 2019

Autor

Por enquanto:

Terra: 5

Agachamento: 4

Supino/ supino inclinado: 3

Pull/ Chin/ Muscle up: 4

OHP: 2

Clean and press/ Clean and jerk: 2

Paralelas: 1

Squat

Postado 25/04/2019 às 13:33 04/25, 2019

Frontal Squat + Terra.

Postado 28/04/2019 às 18:29 04/28, 2019

Back squat e hybrid-sumo deadlift

Postado 28/04/2019 às 19:00 04/28, 2019

Em 16/04/2019 em 01:48, FELLIPE ASSIS disse:

Squat e Bench Press

Squat = treina o core, eretores espinhais, trapézio(forma indireta), lower body, panturrilha(forma indireta), abdomem

Bench Press = treina costas por completo, ombros, triceps, biceps(indireto), abdomem(indireto) punho, gluteos, eretores espinhais, peito.

>agachamento

>panturrilha

>supino

>treina costas e biceps

Esse fórum..

Editado 28/04/2019 às 19:01 04/28, 2019 por cliffb62 (veja o histórico de edições)

Postado 29/04/2019 às 12:39 04/29, 2019

Autor

17 horas atrás, cliffb62 disse:

>agachamento

>panturrilha

>supino

>treina costas e biceps

Esse fórum..

Bom, agachamento envolve dorsiflexão e flexão plantar, então realmente o tríceps sural inteiro está envolvido, só não sei se com alguma intensidade ou volume que faça diferença.

Já quanto ao supino treinar costas também fiquei meio assim ?. Pode-se argumentar que as costas junto com o resto do core estão estabilizando o corpo durante o movimento, e há muita gente que defende que boa parte do trabalho no supino é feito pelos latíssimos, mas ainda assim não sei se o trabalho é significativo...

Squat

Postado 29/04/2019 às 12:47 04/29, 2019

Moderador

Agachamento livre e flexão.

LuizLeandro reagiu a isso
1

Postado 29/04/2019 às 13:09 04/29, 2019

Outra opção

Turkish get up e pull ups

Diário de Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

DoggCrapp Training

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

Dinosaur Training

Postado 6/05/2019 às 18:25 05/6, 2019

Lembrei de um combo que eu não tenho dúvidas que supera qualquer outro: thrusters + pull ups!

Tem até um WOD girl famoso que é justamente isso, que é o FRAN:

fran.jpg?w=474

Se quiser deixar o bagulho ainda mais completo, dá pra fazer clusters + pull ups...

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg)	Snatch 90kg	Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg)	C&J 114kg	Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg)	Clean 120kg/Jerk 120kg	Push press 120kg

Links:

Tópicos que eu criei

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

LuizLeandro reagiu a isso
1

Postado 6/05/2019 às 18:47 05/6, 2019

2
sem chance

mais 3 eu faria agacho, terra, supino

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Postado 10/05/2019 às 06:36 05/10, 2019

Só dois é tenso kkk, mas já que deixou a questão, melhor FullBody seria ->

-Trap bar Deadlift

-Muscle Up

LuizLeandro reagiu a isso
1

Postado 11/05/2019 às 19:51 05/11, 2019

Levantamento terra e desenvolvimento.

LuizLeandro reagiu a isso
1

Postado 12/05/2019 às 02:37 05/12, 2019

Supino e agachamento.

Faria umas 12 séries de supino por treino e umas 12 de agachamento. kkkk

LuizLeandro reagiu a isso
1

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