Pessoal sobre o leite na dieta

Dar preferência em qual? Desnatado,pasteurizado ou integral?

 Tomar após o treino misturado com whey e creatina é uma boa?

Se alguém puder falar como encaixa o leite na alimentação, independente de ser cut ou bulk.

Obrigado !

Pode usar qualquer um, hoje em dia existe até leite com maior teor de proteínas... Mas tem que estar de acordo com seu objetivo/macros/kcal.

Meu preferido é aquele que vem misturado com cacau, gordura e açúcar, chama-se chocolate ?

21 minutos atrás, Luizeduf disse:

Pessoal sobre o leite na dieta

Dar preferência em qual? Desnatado,pasteurizado ou integral?

 

Depende de como está sua dieta, já está com a quantidade de gordura necessária? Prefira o desnatado, falta gordura? Utilize o integral!

 

 

21 minutos atrás, Luizeduf disse:

Se alguém puder falar como encaixa o leite na alimentação, independente de ser cut ou bulk.

Obrigado !

 

Encaixe onde achar melhor batendo seus macros, e sobre a creatina utilize-a TODOS os dias, não é um suplemento pré/pós treino, utilize diariamente preferencialmente no mesmo horário todos os dias.

 

Um abraço

 

1 minuto atrás, tmz disse:

 

Depende de como está sua dieta, já está com a quantidade de gordura necessária? Prefira o desnatado, falta gordura? Utilize o integral!

 

 

 

Encaixe onde achar melhor batendo seus macros, e sobre a creatina utilize-a TODOS os dias, não é um suplemento pré/pós treino, utilize diariamente preferencialmente no mesmo horário todos os dias.

 

Um abraço

 

Muito obrigado pelas dicas amigo ! 

Aproveitando o post sobre a creatina, vi que é bom tomar ela após o treino junto a um carboidrato. Eu estava tomando creatina + maisena + whey após o treino

Agora mudei a dieta, e como o leite tem fonte de carboidrato, eu iria tomar leite + whey + creatina. Ao todo 500 ml de leite por dia

Vc acha que compensa eu ingerir apenas 250 ml de leite cedo ( tomo com banana,aveia,pasta de amendoim e albumina) e + 250 após o treino ou ingerir os mesmos 250 cedo e creatina + maisena + whey após o treino? ambos jeitos eu bateria meus macros !

 

Eu uso apenas o 0% lactose por causa que os outros me deixam com a barriga inchada , mas se voce n tem nenhum problema com digestão pode usar qualquer um 

22 minutos atrás, Luizeduf disse:

Muito obrigado pelas dicas amigo ! 

Aproveitando o post sobre a creatina, vi que é bom tomar ela após o treino junto a um carboidrato. Eu estava tomando creatina + maisena + whey após o treino

Agora mudei a dieta, e como o leite tem fonte de carboidrato, eu iria tomar leite + whey + creatina. Ao todo 500 ml de leite por dia

Vc acha que compensa eu ingerir apenas 250 ml de leite cedo ( tomo com banana,aveia,pasta de amendoim e albumina) e + 250 após o treino ou ingerir os mesmos 250 cedo e creatina + maisena + whey após o treino? ambos jeitos eu bateria meus macros !

 

 

Cara a quantidade de leite vai depender da sua necessidade calórica, se você precisar da necessidade desse tanto de leite por dia...

Sobre ingerir com carboidrato, é pura história, pode escolher um horário mais fácil e tomar todo dia, eu tomo todo dia antes de dormir pois acho mais comodo.

Se você estiver cortando a ingestão de creatina está jogando creatina fora, não está adiantando nada

 

Leite sem chance

Uso iogurte líquido ou sólido ehehe

Não vejo necessidade de usar leite na dieta...

Mas se a meta é por causa do cálcio tens uns queijos com muita proteína

Os quark ou o iogurte skyr

São de lenta absorção quase sem gordura e cheios de proteína..(caseína)

Agora eu li tudo e vi que te enches de suplementos

A creatina dá para ser consumida com ou sem carboidratos, ela atua na mitocôndria sim, mas a proteína também causa picos de insulina, especialmente a whey

O leite é desnecessário

6 horas atrás, Ricardo santos PT disse:

Leite sem chance

Uso iogurte líquido ou sólido ehehe

Não vejo necessidade de usar leite na dieta...

Mas se a meta é por causa do cálcio tens uns queijos com muita proteína

Os quark ou o iogurte skyr

São de lenta absorção quase sem gordura e cheios de proteína..(caseína)

Agora eu li tudo e vi que te enches de suplementos

A creatina dá para ser consumida com ou sem carboidratos, ela atua na mitocôndria sim, mas a proteína também causa picos de insulina, especialmente a whey

O leite é desnecessário

Proteína causa pico de insulina ? QUE ? KKKKKKKKKKKKKK

Leite não é necessário, assim como alimento nenhum é.

 

No mais é caloria líquida, com carbo, gordura e proteína de excelente qualidade. 

Qual leite usar na dieta? Nenhum rsrsrs.

 

Eu tomo leite, mas faço isso reconhecendo que ele é um dos alimentos que eu deveria cortar. Assim como eu também não cortei ainda refrigerante zero e outras bobagens.

 

Se você não sente falta do leite e consegue montar uma dieta fácil de seguir e bater os macros sem ele, não use. Mas se te ajuda, não precisa ficar grilado tbm. Tomar leite não é o ideal, mas foda-se. Você pode inclusive seguir o caminho do meio termo, que é não cortar o leite, mas reduzir o consumo dele.

 

1 hora atrás, joao das neves disse:

Proteína causa pico de insulina ? QUE ? KKKKKKKKKKKKKK

 

Acho que depende do que você considera ser um pico de insulina. Mas proteína eleva a insulina sim.

Editado 14/03/2019 às 03:41 03/14, 2019 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

5 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Qual leite usar na dieta? Nenhum rsrsrs.

 

Eu tomo leite, mas faço isso reconhecendo que ele é um dos alimentos que eu deveria cortar. Assim como eu também não cortei ainda refrigerante zero e outras bobagens.

 

Se você não sente falta do leite e consegue montar uma dieta fácil de seguir e bater os macros sem ele, não use. Mas se te ajuda, não precisa ficar grilado tbm. Tomar leite não é o ideal, mas foda-se. Você pode inclusive seguir o caminho do meio termo, que é não cortar o leite, mas reduzir o consumo dele.

 

 

Acho que depende do que você considera ser um pico de insulina. Mas proteína eleva a insulina sim.

A whey pode anular a cetose aumentando o nível de insulina

Se a whey não aumentase a insulina não tomavam whey depois do treino e tomavam mass gainer

O estímulo da whey (aumento dos níveis de insulina), mesmo que não muito já é o suficiente para realizar a hipertrofia

Numa dieta cetogénica o excesso de proteína também causa picos de insulina acabando com a cetose

Mano cuidado!

Leite mata, faz mal e blablabla...

Rs

Leite integral. Tem gorduras boas que ajudam na dieta. A quantidade a ser tomada irá depender da sua meta. Não tem essa de que "leite integral engorda". É tudo questão de encaixar nos macros.

 

E como disseram, leite não é necessário, mas se quiser tomar, pode tomar.

Ainda não encontrei um estudo conclusivo que "incrimine" o leite, pra mim não rola, da estufamento. Mas tenho amigo que toma quase 1 litro por dia, bate os macros e tem um shape de respeito.

 

mesmo se nao quiser tomar leite, nada como fazer "cottage caseiro" com leite desnatado.

 

Já aviso que nao rende muito (vai uns 3 litros pra sair umas 200g de queijo) mas o que vale é a experiencia