Janinha...

[Carol Melo]

Oi Janinha!

To gostando de ver a sua animação, é isso ai vamo que vamo!

Bom vc ja sabe q. sofro do mesmo mal que vc a bendita insônia, espero que a melatonina te ajude, meu marido comentou esses dias que o leite libera melatonina, por isto é muito bom tomar antes de dormir.

Eu tmb desconhecia SNC, ja adicionei no meus favoritos

não sei se vc viu no blog da Chun ela ta comprando suplemento importado bem acessível, se vc decidir optar pelo NO, da uma pesquisada lá.

BjuxXX

[Janinha]

Oi Mone,

hehehe não seria a melhor resposta. Legal que fica todo mundo curioso pra ver os potinhos que vão chegando...

CC,

Deve ser díficil aturar essa nutricionista ai heim!

Manda ela dar uma F5 na mente... hshshshshshs

Carol,

Infelizmente até o momento a melatonina não está ajudando. Aumentei ontem pra 2 comprimidos foi a minha pior noite de sono tomando melatonina... acredita?

Eu acho que minha dieta com baixo carbo está fazendo eu ficar mais desperta... lol

Acordei na madrugada 03:45 e não dormi mais... só fiquei ouvindo a barriga ronca.

Tb aproveitei pra tomar um café de rainha...(tava precisando comer que nem gente)[peidreragem forever]

Diário,

Escrevi isso ontem e não deu tempo de postar (morguei).

Até o momento que havia escrito achava que consegueria ir treinar, mas a chuva mudou meus planos. Foi um tormento para chegar em casa e fiquei cansaderríma = não fui treinar.

Hj tem curso é amanhã tb. Então se eu me sentir bem treinarei na sexta... bjs

Oi gente,

Faltou atualizar o treino de sábado.

Posterior de pernas

Agachamento no Smith 1x20 – 30 kg

Avanço no Smith 3x15/12/10 – 10/14/20 kg

Stiff no step com halteres 20kg + leg pres 45º pernas juntas ponta dos pés para fora 120kg. 3x15

Abdução em pé com caneleira 10kg 4x15

Glúteo elevação pélvica 3x15

Circuito de panturrilha no Smith 3 x perdi a contagem das repetições (sorry)

Abds – prancha + banco segurando halter na nuca – 3x15 – 5kg

Dieta

Está ótima. Meu foco nessa parte está excelente. Estou controlando muito bem a ingestão de carboidratos. Para me auxiliar nessa parte estou fazendo uso do picolinato e vinagre de maça.

Barriga e bordas já sentem a diferença.

Lembrando que pretendo seguir esse estilo de alimentação até sentir que os ganhos/perdas estão estabilizados pra quem sabe um dia voltar a comer carbos em diversos horários...

Suplementação

Já estou usando: fish oil, creatina, complexo b, melatonina e picolinato.

Melatonina

Comecei na quinta 13/01 com o primeiro comprimido. Achei que dormi melhorzinho, porém nada maravilhoso.

Sexta e sábado não tomei pq nesses dias não há dificuldades para dormir.

Tomei o segundo no domingo. Dormi um pouco melhor, mas nada significativo ainda. Quando foi em torno das 21horas de ontem, eu já estava capengando de sono... sentindo bem sonolenta.

Tomei a terceira ontem e ainda não estou achando tudo isso kkkk q vida.

Tava querendo economizar (mão de vaca mode on), mas hj vou mandar 2 comprimidos para ver se o efeito surge melhor.

Creatina

Primeira colherada foi sexta e desde lá tenho tomado diariamente. Ainda nenhum efeito sobre ela.

Estou ansiosa para que comece a surtir.

Outros suplementos

Whey, albumina e fish oil encaixo na dieta quando julgo necessário.

Porém agora adotarei a idéia do shake pós treino. Até então meus pós treino sempre foi minha super janta...

Treino

Hj o inicio o novo treino copiado da usuária trem f. Agradeço a mesma por ter me dado uma forcinha explicando coisas que fiquei em duvida.

Conforme for treinando posto. Gostei dele porque todos os dias vc treina perna. Creio que pra mim será ótimo, visto que necessito de um estimulo maior para esse grupo.

Adicional Por relaxo meu eu sempre posterguei buscar conhecimentos sobre treino.

Uma porque é a parte que eu não gosto e outro por não ter rumo de por onde começar a pesquisar.

Estava decidida de mais para frente dar uma questionada com o Craw sobre isso.

Resolvi a voltar a ler o diário dele e nem precisei perguntar nada, pois ele por si só já fez isso.

Quem se interessar é só ir até a pag. 57 post 1.133.

O que me encomoda são minha pernas. Por mais que algumas pessoas me digam que está boa e legal, elas não estão da forma que eu quero e almejo.

Então não adianta ficar chorando e falando que elas não crescem que eu não tenho genética de perna... vamu q vamu tentar melhorar...

Uma coisa que me preocupa muito é a qualidade do meu sono é até onde isso me prejudica em termo de ganhos.

[Mone]

Oi Mone,

hehehe não seria a melhor resposta. Legal que fica todo mundo curioso pra ver os potinhos que vão chegando...

CC,

Deve ser díficil aturar essa nutricionista ai heim!

Manda ela dar uma F5 na mente... hshshshshshs

Carol,

Infelizmente até o momento a melatonina não está ajudando. Aumentei ontem pra 2 comprimidos foi a minha pior noite de sono tomando melatonina... acredita?

Eu acho que minha dieta com baixo carbo está fazendo eu ficar mais desperta... lol

Acordei na madrugada 03:45 e não dormi mais... só fiquei ouvindo a barriga ronca.

Tb aproveitei pra tomar um café de rainha...(tava precisando comer que nem gente)[peidreragem forever]

Diário,

Escrevi isso ontem e não deu tempo de postar (morguei).

Até o momento que havia escrito achava que consegueria ir treinar, mas a chuva mudou meus planos. Foi um tormento para chegar em casa e fiquei cansaderríma = não fui treinar.

Hj tem curso é amanhã tb. Então se eu me sentir bem treinarei na sexta... bjs

Oi gente,

Faltou atualizar o treino de sábado.

Posterior de pernas

Agachamento no Smith 1x20 – 30 kg

Avanço no Smith 3x15/12/10 – 10/14/20 kg

Stiff no step com halteres 20kg + leg pres 45º pernas juntas ponta dos pés para fora 120kg. 3x15

Abdução em pé com caneleira 10kg 4x15

Glúteo elevação pélvica 3x15

Circuito de panturrilha no Smith 3 x perdi a contagem das repetições (sorry)

Abds – prancha + banco segurando halter na nuca – 3x15 – 5kg

Dieta

Está ótima. Meu foco nessa parte está excelente. Estou controlando muito bem a ingestão de carboidratos. Para me auxiliar nessa parte estou fazendo uso do picolinato e vinagre de maça.

Barriga e bordas já sentem a diferença.

Lembrando que pretendo seguir esse estilo de alimentação até sentir que os ganhos/perdas estão estabilizados pra quem sabe um dia voltar a comer carbos em diversos horários...

Suplementação

Já estou usando: fish oil, creatina, complexo b, melatonina e picolinato.

Melatonina

Comecei na quinta 13/01 com o primeiro comprimido. Achei que dormi melhorzinho, porém nada maravilhoso.

Sexta e sábado não tomei pq nesses dias não há dificuldades para dormir.

Tomei o segundo no domingo. Dormi um pouco melhor, mas nada significativo ainda. Quando foi em torno das 21horas de ontem, eu já estava capengando de sono... sentindo bem sonolenta.

Tomei a terceira ontem e ainda não estou achando tudo isso kkkk q vida.

Tava querendo economizar (mão de vaca mode on), mas hj vou mandar 2 comprimidos para ver se o efeito surge melhor.

Creatina

Primeira colherada foi sexta e desde lá tenho tomado diariamente. Ainda nenhum efeito sobre ela.

Estou ansiosa para que comece a surtir.

Outros suplementos

Whey, albumina e fish oil encaixo na dieta quando julgo necessário.

Porém agora adotarei a idéia do shake pós treino. Até então meus pós treino sempre foi minha super janta...

Treino

Hj o inicio o novo treino copiado da usuária trem f. Agradeço a mesma por ter me dado uma forcinha explicando coisas que fiquei em duvida.

Conforme for treinando posto. Gostei dele porque todos os dias vc treina perna. Creio que pra mim será ótimo, visto que necessito de um estimulo maior para esse grupo.

Adicional Por relaxo meu eu sempre posterguei buscar conhecimentos sobre treino.

Uma porque é a parte que eu não gosto e outro por não ter rumo de por onde começar a pesquisar.

Estava decidida de mais para frente dar uma questionada com o Craw sobre isso.

Resolvi a voltar a ler o diário dele e nem precisei perguntar nada, pois ele por si só já fez isso.

Quem se interessar é só ir até a pag. 57 post 1.133.

O que me encomoda são minha pernas. Por mais que algumas pessoas me digam que está boa e legal, elas não estão da forma que eu quero e almejo.

Então não adianta ficar chorando e falando que elas não crescem que eu não tenho genética de perna... vamu q vamu tentar melhorar...

Uma coisa que me preocupa muito é a qualidade do meu sono é até onde isso me prejudica em termo de ganhos.

Nossa Janinha! Tava inspirada neh? Quantas atualizacoes!

Engracado vc dorme bem sexta e sabado mas nos outros dias nao... sera que isso eh anciedade? Voce ja tentou algum tipo de "preparo" pre soninho? Tipo, vai pro teu quarto, deixa uma luz baixinha acesa, coloca uma musiquinha bem estilo Enya hehehe, e vai relaxando... q nem yoga hehehe mas nao faz yoga nao senao acho q no seu caso nao vai ser melhor... eu me sinto muito relaxada qndo faco yoga, mas nao sei se pra vc funcionaria...

beijusss

[Yuna]

Oiii Janinha!

Bem, que quantidade de novidades que eu tenho que ler!

Pelo que vi assim de raspão grande empolgação... é assim mesmo!

Próxima semana estou de volta ao treino e á dieta....

Bjs e bons treinos

[Janinha]

Mone,

Sinceramente já pensei em fazer isso, mas minha programação nunca da certo.

O que ferra tb é que naturalmente já sou mais disposta e ativa no período noturno.

Trago boas novas essa noite dormi muito bem. Tomei 3 comprimidos de melatonina.

Vamos aguardar as próximas noites kkkk

Yuna,

Que saudade mulher. Vc estava bem sumidinha...

Viu só?! Esse ano eu estou com a corda toda kkk agora vai 65cm de perna (sonho).

Bom retorno!

Essa semana até agora treino 0. Tah osso!

bjs gente

[Fefe]

Boa Janinha,

Andei sem tempo, mas me atualizei no seu diário e vejo que está numa crescente. Acho isso incrível e admiro sua força de vontade.

Se rendeu a melatonina? Meu nutricionista fala muito bem dela, mas não creio que eu precise utilizar. Falam que o ZMA tb proporciona bom sono. Um dia eu tento esse.

Sobre fazer luta, andei conversando com uma guria da academia, mas concuímos que o Maridão não vai admirar eu no chão atracada com outro. Desisti!

65 de perna? Vai sair no carnaval em alguma escola? O sucesso te espera.

Fefe

[Mone]

Mone,

Sinceramente já pensei em fazer isso, mas minha programação nunca da certo.

O que ferra tb é que naturalmente já sou mais disposta e ativa no período noturno.

Trago boas novas essa noite dormi muito bem. Tomei 3 comprimidos de melatonina.

Vamos aguardar as próximas noites kkkk

Yuna,

Que saudade mulher. Vc estava bem sumidinha...

Viu só?! Esse ano eu estou com a corda toda kkk agora vai 65cm de perna (sonho).

Bom retorno!

Essa semana até agora treino 0. Tah osso!

bjs gente

Nossa! Tres comprimidos Eu nem sei q essa tal de malatonina faz, alem de te fazer dormir hehehe Que bom q conseguiu descansar direitinho! Vc acha q vai ter q continuar tomando 3 comprimidos? No eh muito nao?

Se cuida! beijos

[RenatoF]

Oi Janinha, parabéns pela sua determinação. Apesar dos dias cada vez mais corridos dificilmente deixa de treinar, admiro muito isso. Ah, e parabéns pelo corpinho tbém, tá linda!!

Tenho vontade de mostrar o seu relato pra um amigo q treina, aliás, q malha "junto" comigo. Vira e mexe vem com desculpinhas q está cansado (detalhe, mora duas quadras da academia), ou q tá indisposto, ou q não vai fazer tal exercício pq tem q ir embora, etc etc....e ainda reclama q não vê resultado. Mas fazer o q, quem perde é ele, né?!!?

um grande beijo...

[Janinha]

Oi pessoal,

Sabia que estava meio murchinha porque meu diário andava paradinho... tirando a Mone que está sempre aqui fielmente hehehehe

Fico muita mais feliz quando vcs se manifestam, mas eu entendo Tb que não é sempre que podem, estão com vontade e N razões...

Fefê,

Preferi a Melatonina a Zma pelo CxB.

Quanto à luta prefiro e estou pensando seriamente em Box, pois não necessito de ficar rolando no chão e Tb ajudaria muito a definir meus superiores...

65 de perna é meu sonho, acho que se eu começar a sonhar mais eu consigo...(tendeu?).

Por esse ano ainda não rola desfile em escola ainda, mas pretendo um dia sair na escola do meu coração Vai-vai...

Mone,

Sobre a melatonina segue um trecho:

Melatonina é um suplemento natural para ser usado à noite. Conforme nossos olhos registram o cair da noite, a glândula pineal (localizada no centro do cérebro) inicia a produção de melatonina para auxiliar o nosso organismo a regular o ciclo do sono (ciclo circadiano). Estudos sugerem que uma pequena suplementação de melatonina nos ajuda a melhorar a qualidade do sono e facilita a adaptação ao “jet-lag” (mudança de fuso horário em viagens intercontinentais). Conforme envelhecemos, a quantidade de melatonina produzida pelo nosso organismo vai decrescendo. Cientistas acreditam que esta é a causa principal das pessoas idosas dormirem mal.

Na verdade eu não acho certo vc ter que tomar qualquer tipo de coisa para precisar dormir. Logo que dormir é natural do ser humano... deveria acontecer sem estímulos para tal.

Eu tive que me render, pois essa situação de insônia já estava ficando intolerável.

Vou usar por um tempo e depois tentar dormir sem... quem sabe funfa...

Eu comecei com um comprimido não surgiu muito efeito, fui pra dois nada, três dormi...

Já li que é recomendado usar de 1 a 4 comprimidos... acho que depende da pessoa neh... meu caso pelo visto tah feio.

Renato,

Bem vindo ao meu diárinho.

Isso do seu amigo se resume nessa frase que curto muito: quem quer arruma um meio quem não quer uma desculpa.

Eu amo treinar, então não tenho como ficar longe disso. Já consegui arrumar tantas coisas, essa do sono ainda tirarei de letra.

Correria é a vida neh... agora com esse tempo chuvoso está mais complicado ainda.

Essa semana estou chateada porque não fui treinar nenhum dia ainda.

Bjs pessoas do meu core

[Mone]

Sabia que estava meio murchinha porque meu diário andava paradinho... tirando a Mone que está sempre aqui fielmente hehehehe

Fico muita mais feliz quando vcs se manifestam, mas eu entendo Tb que não é sempre que podem, estão com vontade e N razões...

Eu sou publico fiel!

Hmmm qndo to anciosa pra caramba ou preocupada, minha mente nao desliga e eu nao consigo dormir...

As vezes treinar a noite me deixa ligadona tmb... ja tentou malhar de manha cedinho?

bjs

[Janinha]

Eu sou publico fiel!

Hmmm qndo to anciosa pra caramba ou preocupada, minha mente nao desliga e eu nao consigo dormir...

As vezes treinar a noite me deixa ligadona tmb... ja tentou malhar de manha cedinho?

bjs

hahahah eu seria um desastre malhando cedinho... eu sou uma pessoa noturna... de manha sou meio lesma...

Outra saio de casa as 06e40 para ir trabalhar. Esse cedo seria cedo muito cedo... perto de casa não há acadêmia que abra tão cedo...

Gente,

Não fui treinar ontem devido ao curso...

Hj eu vou e estou entre treino de pernas ou peit/ombro/triceps.

Tudo irá depender se vou à um parque aquatico amanhã... ainda não sei...

Relatar que há dois dias dormi dormi dormi DORMIIIII uma noite toda, sem interupções.

Realmente tenho que mandar 3 comprimidos de melatonina.

Estou parecendo outra pessoa... que felicidade em conseguir dormir... agora só estou pensando em devorar mais ainda os ferros...

BJÃO E BOM FDS...

[Mone]

hahahah eu seria um desastre malhando cedinho... eu sou uma pessoa noturna... de manha sou meio lesma...

Outra saio de casa as 06e40 para ir trabalhar. Esse cedo seria cedo muito cedo... perto de casa não há acadêmia que abra tão cedo...

Gente,

Não fui treinar ontem devido ao curso...

Hj eu vou e estou entre treino de pernas ou peit/ombro/triceps.

Tudo irá depender se vou à um parque aquatico amanhã... ainda não sei...

Relatar que há dois dias dormi dormi dormi DORMIIIII uma noite toda, sem interupções.

Realmente tenho que mandar 3 comprimidos de melatonina.

Estou parecendo outra pessoa... que felicidade em conseguir dormir... agora só estou pensando em devorar mais ainda os ferros...

BJÃO E BOM FDS...

Sei como eh... so tava pensando se derepente vc comeca a mudar a sua rotina e forcar seu corpo a ser mais ativo durante o dia se isso nao mudaria... sao so pensamentos hehehe

Que bom q vc ta conseguindo dormir bem! Agora ninuem te segura hein!? Dormindo direito, com fome de ferro e turbinando a alimentacao NUH!!!

beijos!!!

[Philipa]

Janinha passando para te dar um alo!

[Janinha]

Sei como eh... so tava pensando se derepente vc comeca a mudar a sua rotina e forcar seu corpo a ser mais ativo durante o dia se isso nao mudaria... sao so pensamentos hehehe

Que bom q vc ta conseguindo dormir bem! Agora ninuem te segura hein!? Dormindo direito, com fome de ferro e turbinando a alimentacao NUH!!!

beijos!!!

Tudo que eu queria. Só falta eu conseguir ir treinar agora kkkkkkkkk

Tem q rir para não chorar.

Philipaaaaa

Giraçuda...quanto tempo... saudades...

[Lizzy]

Janinha querida tava com saudades!!!

Voltei das férias e agora vou retomar meu dia´rio q tá todo empoeirado tadinho!! rsss

Bjuxx

[kiaa]

Oi Janinha

Passando p/ conferir seu diário!

Já disse que tô adorando sua empolgação né?

Bjux!

[Janinha]

Janinha querida tava com saudades!!!

Voltei das férias e agora vou retomar meu dia´rio q tá todo empoeirado tadinho!! rsss

Bjuxx

Eu tb Lizzy.

Retome sim que eu acompanho.

Oi Janinha

Passando p/ conferir seu diário!

Já disse que tô adorando sua empolgação né?

Bjux!

Pois é Kia que ela continue firme e forte, rs

bjs

[Janinha]

Janinha, faz tempo que não dou as caras aqui, ta complicado mesmo...

Fico feliz que enfim esteja conseguindo dormir, sei que essa é sua maior luta né rs...

Obs: 65 de perna tambem é um sonho pra mim heheheh

bjoks

Oi parceirinha...sinto sua falta!

65 de perna é nois... até final do ano chegamos lá.

Oi galera,

Após 4 dias em casa (feriado do aniversario de São Paulo ontem) porque emendei o dia de segunda.

Estou retornando e atualizando.

Vamos lá. Semana passado foi tenso, só treinei na sexta feira. Não deveria ter ido treinar porque estava muito cansada, mas como sábado eu iria sair me senti na obrigação de treinar na sexta.

Outra eu estava com muita muita, mas muita vontade de ir pra academia... saudades sabe?!

Treinei peito/ombro/tríceps. Nem vou detalhar esse treino porque não foi um treino significativo.

Zuei muito final de semana em todos os sentidos. Fui ao clube aquático no sábado e domingo ao Hopi Hari.

Dieta, zuiei na dieta. Quando eu vou passear para algum canto é difícil não perder a linha.

Outro ponto a observar e me policiar.

Estou fazendo um controle de quantos e quantos tempo eu me descontrolo na dieta e porque.

Fiquei 25 dias seguindo a dieta a risca. Agora só vou me conceder outra folga (fazer dia do lixo geral) daqui a 30 dias.

Como abusei no final de semana decidi fazer ontem o dia baixo de carboidratos já que não iria treinar mesmo.

Comi carbo só no café da manha: uma banana e um pedaço de mamão.

Ontem teve visita em casa. Minha mamis inventou de fazer bolo de fubá... comi um mini mini pedaço só para não ficar com vermes.

Tb tive que resistir a pipoca que adoro e refrigerante.

Minha mãe pediu para eu comprar o refri. Confesso que não comprei guaraná só para não beber...porque amo guaraná se tivesse comprado este não iria resistir. Peguei uma sukita no lugar.

Segunda 24/01 fui treinar. Academia fervendo um calor absurdo.

Enfim coloquei em pratica o novo treino.

Para o post não fica extremamente enorme posto a parte do treino e sobre a suplementação amanhã. Pq acho que não vou treinar hj (começou já, RS*).

[Mone]

Oi parceirinha...sinto sua falta!

65 de perna é nois... até final do ano chegamos lá.

Oi galera,

Após 4 dias em casa (feriado do aniversario de São Paulo ontem) porque emendei o dia de segunda.

Estou retornando e atualizando.

Vamos lá. Semana passado foi tenso, só treinei na sexta feira. Não deveria ter ido treinar porque estava muito cansada, mas como sábado eu iria sair me senti na obrigação de treinar na sexta.

Outra eu estava com muita muita, mas muita vontade de ir pra academia... saudades sabe?!

Treinei peito/ombro/tríceps. Nem vou detalhar esse treino porque não foi um treino significativo.

Zuei muito final de semana em todos os sentidos. Fui ao clube aquático no sábado e domingo ao Hopi Hari.

Dieta, zuiei na dieta. Quando eu vou passear para algum canto é difícil não perder a linha.

Outro ponto a observar e me policiar.

Estou fazendo um controle de quantos e quantos tempo eu me descontrolo na dieta e porque.

Fiquei 25 dias seguindo a dieta a risca. Agora só vou me conceder outra folga (fazer dia do lixo geral) daqui a 30 dias.

Aguentou bem hein amiguinha!?

Como abusei no final de semana decidi fazer ontem o dia baixo de carboidratos já que não iria treinar mesmo.

Comi carbo só no café da manha: uma banana e um pedaço de mamão.

Ontem teve visita em casa. Minha mamis inventou de fazer bolo de fubá... comi um mini mini pedaço só para não ficar com vermes. LOL

Tb tive que resistir a pipoca que adoro e refrigerante.

Minha mãe pediu para eu comprar o refri. Confesso que não comprei guaraná só para não beber...porque amo guaraná se tivesse comprado este não iria resistir. Peguei uma sukita no lugar.

Eu compraria coca cola. Ai nao teria como eu cair em tentacao! hehehe Mas guarana.... hmmmm ah! o guarana...

Segunda 24/01 fui treinar. Academia fervendo um calor absurdo.

Enfim coloquei em pratica o novo treino.

Para o post não fica extremamente enorme posto a parte do treino e sobre a suplementação amanhã. Pq acho que não vou treinar hj (começou já, RS*).

Tsc tsc tsc

[Carol Melo]

Oi Janinha!

Vou experimentar 3 comprimidos de Melatonina, p.q 2 pra mim não surtiu efeito nao, outra coisa nem final de semana eu consigo dormir nao, alis só durmo bem qndo além de treinar tiver uma rotina de aero todos os dias 1 hora pelo menos, ai sim, mas no momento nao quero fazer tanto aero tenho um pouco de receio em perder MM.

Bjsss

[Janinha]

Mone

Coca cola eu Tb não ligo, mas a minha prima que foi em casa não bebe coca por motivos religiosos (não queira entender).

Carol,

Vai tentando dizem que o recomendado é até 4. Esses dois últimos dias não dormi muito bem não. Já to pensando em mandar 4 comprimidos.

Já já eu vou achar que melatonina é pra comer com farinha...

Pp,

Eu sempre tive medo de bulkar devido a essa questão de perder gordura. Se vc pretende fazer isso limpo sem usar termogenicos é uma tarefa árdua.

Primeiro que eu já tentei fazer AEJ... há há há negocinho chato de fazer... odiei!

Gorduras são bem persistentes... vc tem q ficar um bom tempo sem comer besteiras... se não elas retornam em dobro.

Mulher naturalmente por questões hormonais já tem maior dificuldade em secar.

Bulk pra mulheres em minha opinião é extremamente fail. Negocio é ir crescendo limpa ou controladamente.

DIÁRIOOOOOOOOOOOOO

Segunda o treino foi de quadríceps/peito/tríceps.

Quadríceps

Agachamento no Smith.

Repetições: 12/9/6/7/12

Carga: 30/50/60/70/60

Extensão de joelhos

Repetições: 3x7 (segura 2 segundos em cima e desce bem devagar)

Carga: 20 kg

Hack

Repetições: 3 x (6-9)

Carga: 70 kg

Leg

Repetições: 3 x (6-9)

Carga: 150 kg

Adução polia

Repetições: 3 x (6-9)

Carga: 20 kg

Adução máquina

Repetições: 3 x (6-9)

Carga: ?

Panturrilha no burrinho

Repetições: 4 X 15

Carga: 35 kg

Peito e tríceps

Supino Vertical + Francês

Repetições: 4 x (6-9)

Cargas respectivamente: 20 kg e 7 kg

Voador + tríceps pulley

Repetições: 4 x (6-9)

Cargas respectivamente: 20kg e 25kg

Melatonina: começou novamente esses dias a não dar o efeito que esperava. Demorando muito para conseguir pegar no sono e não dormindo profundamente.

Creatina: Nesse treino já percebi que não fiquei tão cansada e as cargas pareciam nem pesar. Tendo em visto que fique uma semana toda sem treinar.

Até agora não estou retida.

Hoje treino de posteriores/costas/bíceps.

Bjs!

Editado Janeiro 27, 2011 às 19:19 por Janinha

[Dandan2010]

Estou acompanhando! E estou tirando vc como base para meus treinos diarios! Começando a acompanha-la. bjocas! e parabéns pela força de vontade!

[Mone]

Mone

Coca cola eu Tb não ligo, mas a minha prima que foi em casa não bebe coca por motivos religiosos (não queira entender).

Ja ouvi falar de muita coisa, mas essa ai eh nova...

Bejinhos!

[Janinha]

Oi Dan,

Seja bem vinda!

Acompanhe sim e me ajude nessa batalha diária, rs*

Espero que goste.

bjs

Mone,

Oi Mone giraça.

Boa tarde!

Está na hora da Janinha...

Treinoooooooooooo!

Posteriores/Costas/Bíceps/Aeróbico

1 – Aquecimento

12 repetições no Smith bunda até o chão 30 kg

2 – Leg 45º pernas unidas pontas dos pés para fora.

12 repetições - Carga140 kg

6 repetições – Carga 160 kg

4 repetições - Carga 170 kg

9 repetições – Carga 160 kg

12 repetições – Carga 150 kg

3 – Cadeira flexora

12 repetições – Carga 8 placas

6 repetições – Carga 10 placas

4 repetições – Carga 11 placas

4 – Flexão em pé na polia

3 x (6-9) carga 20 kg

5 – Good Morning (novidade)

Faz tempo que tinha vontade de mandar ele. Com medo da inexperiência no exercício comecei com 10 kg. Foram 15 repetições, pois estava levíssimo.

Aumentei a carga para 20 kg e foram mais 2 séries com 9 repetições.

Para esse exercício não é indicado muita carga, pois ele sobrecarrega muito a lombar.

Próxima vez vou arriscar com 30 kg e ver como sinto.

6 – Abdução

4 x (6-9) Carga: 10 placas

7 – Abdução polia

3 x (6-9) Carga: 15 kg

8 – Panturrilha no leg.

4 x (15-10) carga: 120 kg

9 – Puxada frente + concentrada

4 x (6-9) Cargas: 20 kg e 5 Kg respectivamente

10 – Remada baixa + Rosca direta (cross)

4 x (6-9) Cargas: 20 kg e 15 kg respectivamente.

11 – Aeróbico

Ultimamente vinha evitando fazer aeróbicos no dia e um dia após treinar pernas, mas e agora que estou treinando pernas todos os dias?

A dona do treino treina aeróbico em horário diferente do treino com pesos. Janinha não pode fazer isso.

Fiquei em duvida. Faço ou não faço aeróbicos?

Resolvi fazer pq pra mim os aeróbicos dão um result bonito no shape.

20 minutos de esteira em posição de subida.

5 minutos caminha, 10 minutos alternando entre 2 de corrida e 1 de caminhada.

Me deu o maior pique.

Uma coisa que tenho saudades e da época que mandava ver no jump... muito bom!

Melatonina: 4 comprimidos e estou aqui morrendo de sono pela noite mal dormida. É mole?

Creatina: adoro, não tenho mais a sensação que estou morrendo entre os descanso dos exercícios e das séries.

Acabo uma série já quero fazer outra. To socando peso e não pesa.

Retenção até o momento nada. Estou tomando muita água.

Uma coisa que me esqueci de fazer é pesar... jumentinha.

Vou fazer isso nesse fds.

Dieta: focus está fortíssimo. Vms sobreviver a mais um final de semana.

Estou com uma pontinha de vontade de comer doce. Docinho só na quarta que tenho um aval para comer hshshshs segura às pontas.

Hoje treino de glúteos e ombros.

Sábado será quadríceps, peito e tríceps.

Salve par todos!

[Mone]

Nossa mae amiga! Deus te conserve! Entusiasmo eh teu sobre nome! heheheh Passa um cadinho pra ca q to necessitando

Paree q a crea ta te dando um gas extra neh? Que bom! O legal eh q vc ja tinha progredido bastante sem ela, ai colocou ela e agora ninguem te segura!

O q aconteceu q vc nao conseguiu dormir direito? tava preocupada, anciosa...? ou so nao conseguiu dormir?

beijos

[Philipa]

Janinha giraça como vai voce? o Good morning voce fez ond no smith ou livre com barra?

Eu tb introduzi ele mas fiz com barra livre e me concentrei no movimento fazendo isometria de 2 seg em baixo e em cima a cda rep!

Beijos

[Gaia]

Janinha, tenho acompanhado teu diário frequentemente,mas só agora que me manifestei.

deiz eu te perguntar: como está dividido seu treino? Tá treinando perna todo os dias? tava pensando em mudar também,mas ainda não cheguei em uma conclusão. =/ Poderias me exemplificar como estais fazendo só pra eu ter uma idéia?

Obrigada e segue firme e forte que você é guerreira!

Beijos

[kiaa]

Aiiii gente..

Que exercício é o Good Morning?

Nunca ouvi falar! Rs

Janinha mulher, tu ta empolgada mesmo hein!

Me passa um pouco dessa empolgação que tbm tô precisando!

Bjux

[Janinha]

Olha o good morning:

Adoro essa mulher para explicar os exercícios.

Depois respondo todas.

bjs!

[Janinha]

Nossa mae amiga! Deus te conserve! Entusiasmo eh teu sobre nome! heheheh Passa um cadinho pra ca q to necessitando

Paree q a crea ta te dando um gas extra neh? Que bom! O legal eh q vc ja tinha progredido bastante sem ela, ai colocou ela e agora ninguem te segura!

O q aconteceu q vc nao conseguiu dormir direito? tava preocupada, anciosa...? ou so nao conseguiu dormir?

beijos

Pois é Mone a crea está sendo ótimo pra mim... não sinto cansaço durante o treino, acabo uma série já me sinto próxima para outros e os pesos parecem plumas

Exagerei um pouco na última colocação kkk

Só não consegui dormir mesmo como sempre.

Janinha giraça como vai voce? o Good morning voce fez ond no smith ou livre com barra?

Eu tb introduzi ele mas fiz com barra livre e me concentrei no movimento fazendo isometria de 2 seg em baixo e em cima a cda rep!

Beijos

Oi Philipa,

Fiz livre mesmo. Já sou dependente do smith pra fazer agachamento... nao quero depender dele pra outros exercícios. Sempre dou preferência aos livres...

Janinha, tenho acompanhado teu diário frequentemente,mas só agora que me manifestei.

deiz eu te perguntar: como está dividido seu treino? Tá treinando perna todo os dias? tava pensando em mudar também,mas ainda não cheguei em uma conclusão. =/ Poderias me exemplificar como estais fazendo só pra eu ter uma idéia?

Obrigada e segue firme e forte que você é guerreira!

Beijos

Oi Gaia,

Seja bem vinda.

Então vi esse treino da úsuaria TRem F e resolvi seguir exatamento pq da enfase nos inferiores.

Meus superiores já estão legal até. Agora e ir atras de pernas pra que te quero...

Aproveitando que estou em casa vou colocar o treino em anexo.

Aiiii gente..

Que exercício é o Good Morning?

Nunca ouvi falar! Rs

Janinha mulher, tu ta empolgada mesmo hein!

Me passa um pouco dessa empolgação que tbm tô precisando!

Bjux

Empolgação é o que não falta... coloquei o vídeo do exercício Kia.