26 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Segura esse safado !!!

kkkkkkkkkk vraaaaaal

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Canta pra cobra subir

 

 

Agora que li isso soou meio estranho...

Segura a cobra por ae mesmo

( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boooooooooooooom dia....pura paz?

 

Aew, na moral....o treino ontem foi animal kkkkk ate rimou kkk pqp que merda. A dorsal trabalhou tanto, mas tanto, que eu tenho ctz que se ela falasse, iria me xingar de tudo quié coisa pq olha....como eu bati nessa infeliz ontem.

 

Vou citar cargas de todos hj pq eu qro abordar uma parada mais pra frente, vcs vao entender.

 

Treino (1:40):
Puxador peito (pronado) – 5x5  - - (cargas 50 / 60 / 70 / 75 / 80kgs)
Puxador peito (romana) – 4x25 - - (carga 25kgs)
Puxador nuca (pronado) + peckdeck invertido – 4x12 – biset (piramide ascendente no puxador // 12reps em cada por serie) - - (cargas: puxador 25/30/35/40kgs e peck 15kgs)
Chestpull + pulldown c/ corda – 4x10 – biset (piramide ascendente no chestpull // mantendo 10reps em cada por serie) - - (cargas: chest 20/25/30/35 e pull 25kgs)
Cavalinho – 4x12 – piramide ascendente – 35seg de descanso - - (cargas: 30/40/50/60kgs)
Remada curvada c/ barra – 6x – Piramide ascendente + Reps descendentes:    10/8/6/4/2/1reps – (cargas: 20/20 - 25/25 – 30/30 – 35/35 – 40/40 – 45/45kgs)
Meio terra/lombar – 3x10 + 1x15 (na empolgação com direito a registro) - - (cargas: 30/30 – 40/40 – 50/50 – 70/70kgs)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Como prometido, treinei a dorsal/costas inteira, praticamente pra todas as funções dos músculos que a compõe e o resultado fui um pump tenebroso demais...senti tudo empedrar, trapz, dorsal, lombar..e o mais incrível (na minha humilde opinião) bíceps e antebraços uma uva...e aí chegamos onde eu queria chegar ao citar os pesos.

 

Quando eu notei que estava ficando travado nos 70/70kgs do terra por não aguentar segurar a barra, eu fiz um trampo bem forte de fortalecimentos dos antebraços...trabalhei em cada função desse grupamento....tanto que abandonei straps e ainda consegui novos PR’s no terra e ontem foi a prova definitiva. Depois de tantas puxadas e remadas, lançar esse meio terra com essa carga e ainda sentir a pegada firme, baita satisfação.

 

Hj é full quads hehehe....

#gostomuito

44 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Boooooooooooooom dia....pura paz?

 

Aew, na moral....o treino ontem foi animal kkkkk ate rimou kkk pqp que merda. A dorsal trabalhou tanto, mas tanto, que eu tenho ctz que se ela falasse, iria me xingar de tudo quié coisa pq olha....como eu bati nessa infeliz ontem.

 

Vou citar cargas de todos hj pq eu qro abordar uma parada mais pra frente, vcs vao entender.

 

Treino (1:40):
Puxador peito (pronado) – 5x5  - - (cargas 50 / 60 / 70 / 75 / 80kgs)
Puxador peito (romana) – 4x25 - - (carga 25kgs)
Puxador nuca (pronado) + peckdeck invertido – 4x12 – biset (piramide ascendente no puxador // 12reps em cada por serie) - - (cargas: puxador 25/30/35/40kgs e peck 15kgs)
Chestpull + pulldown c/ corda – 4x10 – biset (piramide ascendente no chestpull // mantendo 10reps em cada por serie) - - (cargas: chest 20/25/30/35 e pull 25kgs)
Cavalinho – 4x12 – piramide ascendente – 35seg de descanso - - (cargas: 30/40/50/60kgs)
Remada curvada c/ barra – 6x – Piramide ascendente + Reps descendentes:    10/8/6/4/2/1reps – (cargas: 20/20 - 25/25 – 30/30 – 35/35 – 40/40 – 45/45kgs)
Meio terra/lombar – 3x10 + 1x15 (na empolgação com direito a registro) - - (cargas: 30/30 – 40/40 – 50/50 – 70/70kgs)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Como prometido, treinei a dorsal/costas inteira, praticamente pra todas as funções dos músculos que a compõe e o resultado fui um pump tenebroso demais...senti tudo empedrar, trapz, dorsal, lombar..e o mais incrível (na minha humilde opinião) bíceps e antebraços uma uva...e aí chegamos onde eu queria chegar ao citar os pesos.

 

Quando eu notei que estava ficando travado nos 70/70kgs do terra por não aguentar segurar a barra, eu fiz um trampo bem forte de fortalecimentos dos antebraços...trabalhei em cada função desse grupamento....tanto que abandonei straps e ainda consegui novos PR’s no terra e ontem foi a prova definitiva. Depois de tantas puxadas e remadas, lançar esse meio terra com essa carga e ainda sentir a pegada firme, baita satisfação.

 

Hj é full quads hehehe....

#gostomuito

Cara, vc é um cara que dispensa qualquer elogio da minha parte, curto demais ler seus relatos e ter o prazer de falar com vc fora daqui tbm. Pra vc vou deixar o mesmo que deixei pra outros 2 consagrados: " Uns contam histórias, outros vivem uma história." E vc é um desses que vive. 

21 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Cara, vc é um cara que dispensa qualquer elogio da minha parte, curto demais ler seus relatos e ter o prazer de falar com vc fora daqui tbm.

o prazer é todo meu mestre e como sempre digo, fico mto feliz em contribuir de alguma forma

21 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

" Uns contam histórias, outros vivem uma história." E vc é um desses que vive.

e vc tbm, conheço uma parte da tua caminhada e posso afirmar com toda ctz que vc tbm vive e faz historia...ce eh foda

 

oss ?

update:

 

minha dorsal e trapz estão destruidos, pós almoço a tão gostosa famosa dor tardia chegou e chegou na voadora...pqp, ta tenso daora

Editado 6/08/2019 às 19:52 08/6, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

update:

 

minha dorsal e trapz estão destruidos, pós almoço a tão gostosa famosa dor tardia chegou e chegou na voadora...pqp, ta tenso daora

Dói mas é bão...

Calma que depois piora kkkk

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Dói mas é bão...

Calma que depois piora kkkk

e num é que o depois ja chegou tbm? kkkkk to todo quebrado mano kkkk

Salve saaaaaalve....sussa?

 

Ontem a parada foi tensa hein...treino não mto volumoso, mas carga em uns e reps “altas” em outros deu mto certo....acordei com os quads detonados já...creio que no decorrer da manha a situação fiquei ainda mais critica

 

Treino (1:45):
Extensora – 2x de varias reps alternando bilaterais e unilaterais - aquecimento
Agachamento – 3x10 – 20/20kgs (pra dar aquela soltada)   --  descanso dos lifts principais 1:25~1:45
                             3x5 – 70/70kgs
                             1x5 – 75/75kgs
                             1x5 – 80/80kgs
Legpress – 5x5 – carga final 300kgs (não lembro as cargas da progressão)
Extensora – 4x25 – 30seg de descanso
Hack – 5x – Piramide ascendente e reps descendentes (15/12/10/8/6reps) – (20/20 - 30/30 - 40/40 - 45/45 - 55/55kgs)
Agachamento frontal c/ halter + extensora + adutora – 4x – triset (12/10/10reps em cada por serie, respectivamente)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)
 

Ontem aconteceu aquela para estranha novamente...as duas primeiras series do agacho eu pensei “não vai dar não”, mas por incrível que pareça...75/75 e 80/80 pareceram mais fáceis que as primeiras....nao entendo isso.

 

Meu parça ficou na contenção durante a execução, pra dar aquela segurança psicológica e tbm ontem eu agachei mais fundo....segundo ele, só me ajudou nas duas ultimas reps de 80/80...bom bom, mto bom kkkkk

 

Comentei no diário do Power, minha lombar hj está moída....na segunda eu fiz diversas remadas curvadas, além do meio terra/lombar, dai ontem agachei litros....mas o que estou sentindo é a “fadiga normal” de um musculo solicitado/ativado, não lesão...entao ta safe.

 

Hj será full triceps.

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem aconteceu aquela para estranha novamente...as duas primeiras series do agacho eu pensei “não vai dar não”, mas por incrível que pareça...75/75 e 80/80 pareceram mais fáceis que as primeiras....nao entendo isso.

Creio que isso acontece com  maioria das pessoas ono agacho.

O primeiro é o mais difícil, depois o corpo entende que não tem jeito e vai se saindo melhor nos seguintes.

 

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pra dar aquela segurança psicológica

Ah, o psicológico!!!  Devia abrir um diário aqui e teria muitas postagens dos membros, rsrs.

 

 

25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Comentei no diário do Power, minha lombar hj está moída....na segunda eu fiz diversas remadas curvadas, além do meio terra/lombar, dai ontem agachei litros....mas o que estou sentindo é a “fadiga normal” de um musculo solicitado/ativado, não lesão...entao ta saf

Sorte sua, pq vejo tantas insanidades com  a lombar na academia, que tenho vontade de questionar o indivíduo se ele sobrevive bem no pós treino.

 

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj será full triceps.

Um dos meus preferidos músculos.  

7 minutos atrás, Fefe disse:

Creio que isso acontece com  maioria das pessoas ono agacho.

O primeiro é o mais difícil, depois o corpo entende que não tem jeito e vai se saindo melhor nos seguintes.

é vdd Fefe, faz sentido viu. Confesso que na primeira agachada eu pensei em diminuir a carga, mas persisti e depois consegui uppar, mas olha....a vontade de ""desistir"" foi grande, mas a de ficar monstro foi maior kkk

9 minutos atrás, Fefe disse:

Ah, o psicológico!!!  Devia abrir um diário aqui e teria muitas postagens dos membros, rsrs.

kkkkkkkkkkkkkk...dois exercicios que só de ter uma pessoa perto ja da um up....supino e agacho pqp...as vezes a pessoa nem faz nada, mas a nossa mente kkk

9 minutos atrás, Fefe disse:

Sorte sua, pq vejo tantas insanidades com  a lombar na academia, que tenho vontade de questionar o indivíduo se ele sobrevive bem no pós treino.

vdd, eu vejo umas parada assim tbm....fico impressionado como a galera usa a lombar nos treinos....cruzes

10 minutos atrás, Fefe disse:

Um dos meus preferidos músculos.

dedicado a vc esse entao ?

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas a de ficar monstro foi maior kkk

é aqui que separamos os homens dos meninos , mente vencedora !

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

preciso começar a aplicar essa técnica

44 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

é aqui que separamos os homens dos meninos , mente vencedora !

opa irmao, obrigado....sigo aí na luta diaria, mas te falar, gosto demais disso

44 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

preciso começar a aplicar essa técnica

eu tenho feito, mas admito que é chatin viu...mas tamo aew kk

 

 

 

ps. esgotei meus react do dia....o ultimo foi la no teu diario inclusive kkkk

Editado 7/08/2019 às 14:30 08/7, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ps. esgotei meus reatc do dia....o ultimo foi la no teu diario inclusive kkkk 

também esgotei os meus , não devia ter isso kkkk

14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

também esgotei os meus , não devia ter isso kkkk

kkkkkkk deixar meu joinha aqui pra tu    ?      kkkk

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkk deixar meu joinha aqui pra tu    ?      kkkk 

? kkkk

A melhor parte de ler o diário do RT é lembrar de fazer o _@&_@_26 do vácuo de estômago...

 

35 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A melhor parte de ler o diário do RT é lembrar de fazer o _@&_@_26 do vácuo de estômago...

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk é mano, eu tenho que me policiar litros tbm pra num deixar passar...logo logo vou fazer, deixar o rango se aquietar aqui no bucho

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve saaaaaalve....sussa?

 

Ontem a parada foi tensa hein...treino não mto volumoso, mas carga em uns e reps “altas” em outros deu mto certo....acordei com os quads detonados já...creio que no decorrer da manha a situação fiquei ainda mais critica

 

Treino (1:45):
Extensora – 2x de varias reps alternando bilaterais e unilaterais - aquecimento
Agachamento – 3x10 – 20/20kgs (pra dar aquela soltada)   --  descanso dos lifts principais 1:25~1:45
                             3x5 – 70/70kgs
                             1x5 – 75/75kgs
                             1x5 – 80/80kgs
Legpress – 5x5 – carga final 300kgs (não lembro as cargas da progressão)
Extensora – 4x25 – 30seg de descanso
Hack – 5x – Piramide ascendente e reps descendentes (15/12/10/8/6reps) – (20/20 - 30/30 - 40/40 - 45/45 - 55/55kgs)
Agachamento frontal c/ halter + extensora + adutora – 4x – triset (12/10/10reps em cada por serie, respectivamente)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)
 

Ontem aconteceu aquela para estranha novamente...as duas primeiras series do agacho eu pensei “não vai dar não”, mas por incrível que pareça...75/75 e 80/80 pareceram mais fáceis que as primeiras....nao entendo isso.

 

Meu parça ficou na contenção durante a execução, pra dar aquela segurança psicológica e tbm ontem eu agachei mais fundo....segundo ele, só me ajudou nas duas ultimas reps de 80/80...bom bom, mto bom kkkkk

 

Comentei no diário do Power, minha lombar hj está moída....na segunda eu fiz diversas remadas curvadas, além do meio terra/lombar, dai ontem agachei litros....mas o que estou sentindo é a “fadiga normal” de um musculo solicitado/ativado, não lesão...entao ta safe.

 

Hj será full triceps.

?
Voce e do lado a reacao do forum kkkkkkkkk

 

Editado 7/08/2019 às 16:04 08/7, 2019 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce e do lado a reacao do forum kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl mano, ce num fez isso kkkkkkkkkkk pqp, ri alto aqui carai kkkkkkkkkkkk essa foi punk kkkkk

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve saaaaaalve....sussa?

 

Ontem a parada foi tensa hein...treino não mto volumoso, mas carga em uns e reps “altas” em outros deu mto certo....acordei com os quads detonados já...creio que no decorrer da manha a situação fiquei ainda mais critica

 

Treino (1:45):
Extensora – 2x de varias reps alternando bilaterais e unilaterais - aquecimento
Agachamento – 3x10 – 20/20kgs (pra dar aquela soltada)   --  descanso dos lifts principais 1:25~1:45
                             3x5 – 70/70kgs
                             1x5 – 75/75kgs
                             1x5 – 80/80kgs
Legpress – 5x5 – carga final 300kgs (não lembro as cargas da progressão)
Extensora – 4x25 – 30seg de descanso
Hack – 5x – Piramide ascendente e reps descendentes (15/12/10/8/6reps) – (20/20 - 30/30 - 40/40 - 45/45 - 55/55kgs)
Agachamento frontal c/ halter + extensora + adutora – 4x – triset (12/10/10reps em cada por serie, respectivamente)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)
 

Ontem aconteceu aquela para estranha novamente...as duas primeiras series do agacho eu pensei “não vai dar não”, mas por incrível que pareça...75/75 e 80/80 pareceram mais fáceis que as primeiras....nao entendo isso.

 

Meu parça ficou na contenção durante a execução, pra dar aquela segurança psicológica e tbm ontem eu agachei mais fundo....segundo ele, só me ajudou nas duas ultimas reps de 80/80...bom bom, mto bom kkkkk

 

Comentei no diário do Power, minha lombar hj está moída....na segunda eu fiz diversas remadas curvadas, além do meio terra/lombar, dai ontem agachei litros....mas o que estou sentindo é a “fadiga normal” de um musculo solicitado/ativado, não lesão...entao ta safe.

 

Hj será full triceps.

É isso meu consagrado. Vc é MONSTRO !!!

24 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

É isso meu consagrado. Vc é MONSTRO !!!

bora quebrar tudo mestre..pra cimaaa ?

Eaeeeew....tudo de boa? Sussa? Qse sexta hein, qse la kkk

 

Antes de comentar sobre o treino de ontem, farei uma observação:

“Meus quads e glúteos estão DETONADOS, está mto difícil caminhar, sentar e levantar, por este motivo informo que passarei a jogar bola aos finais de semana para que não seja mais necessário treinar perna.”

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obviamente é uma zoeira, mas a parte dos músculos estarem gritando é vdd...pqp, ontem já estavam doendo, mas hj eu acordei avariado kkkkk, parece que um Scania com um container de 40” passou sobre meus cambitos....cruzes.

 

Já ontem, num treino dedicado a nossa musa @Fefe,meus triceps estavam num pump descomunal,,,,eu desconfio que se eu tivesse feito um bíceps junto, a camisa num ia aguentar não kkkk exagero claro, mas olha, que pump...que pump.

 

Treino (1:35):
Supino fechado – 2x10 – 10/10kgs – aquecimento
                                1x5 – 20/20kgs
                                1x5 – 30/30kgs
                                1x5 – 40/40kgs
                                2x5 – 45/45kgs
Francesa c/ barra W (sentado) – 4x12~15 – 40seg de descanso
Skullcrusher – 4x10~12 – 40seg de descanso
Testa alternado c/ isometria – 4x
Corda – 4x25
Pulley c/ triangulo – 4x
Coice unilateral na polia – 4x10 – 10~15seg de descanso (Direito e Esquerdo, respira 10~15seg, Direito e Esquerdo, respira..)
Crunch c/ corda na polia – 4x25
Stomach Vacum – 10x20seg (de tarde)
 

Eu comecei os movimentos “de cima pra baixo”...indo do alongamento máximo para o encurtamento máximo...pensei em jogar uma paralela após o coice, mas não dava mais. O pump foi tao sinistro que tinha hrs que eu não conseguia esticar os braços “completamente” durante as series finais da corda e do triangulo.

Pra abdômen tenho feito mto esse com corda pq eu sinto encaixar demais, então venho mantendo na rotina.

 

Hj será full delts! ??   faz de conta que é uma cebola

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeew....tudo de boa? Sussa? Qse sexta hein, qse la kkk

 

Antes de comentar sobre o treino de ontem, farei uma observação:

“Meus quads e glúteos estão DETONADOS, está mto difícil caminhar, sentar e levantar, por este motivo informo que passarei a jogar bola aos finais de semana para que não seja mais necessário treinar perna.”

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obviamente é uma zoeira, mas a parte dos músculos estarem gritando é vdd...pqp, ontem já estavam doendo, mas hj eu acordei avariado kkkkk, parece que um Scania com um container de 40” passou sobre meus cambitos....cruzes.

 

Já ontem, num treino dedicado a nossa musa @Fefe,meus triceps estavam num pump descomunal,,,,eu desconfio que se eu tivesse feito um bíceps junto, a camisa num ia aguentar não kkkk exagero claro, mas olha, que pump...que pump.

 

Treino (1:35):
Supino fechado – 2x10 – 10/10kgs – aquecimento
                                1x5 – 20/20kgs
                                1x5 – 30/30kgs
                                1x5 – 40/40kgs
                                2x5 – 45/45kgs
Francesa c/ barra W (sentado) – 4x12~15 – 40seg de descanso
Skullcrusher – 4x10~12 – 40seg de descanso
Testa alternado c/ isometria – 4x
Corda – 4x25
Pulley c/ triangulo – 4x
Coice unilateral na polia – 4x10 – 10~15seg de descanso (Direito e Esquerdo, respira 10~15seg, Direito e Esquerdo, respira..)
Crunch c/ corda na polia – 4x25
Stomach Vacum – 10x20seg (de tarde)
 

Eu comecei os movimentos “de cima pra baixo”...indo do alongamento máximo para o encurtamento máximo...pensei em jogar uma paralela após o coice, mas não dava mais. O pump foi tao sinistro que tinha hrs que eu não conseguia esticar os braços “completamente” durante as series finais da corda e do triangulo.

Pra abdômen tenho feito mto esse com corda pq eu sinto encaixar demais, então venho mantendo na rotina.

 

Hj será full delts! ??   faz de conta que é uma cebola

 

Vsf cara kkkkkkkkkk

Seu supino fechado é o meu supino Powerlift 

 

Monstro

 

Editado 8/08/2019 às 12:22 08/8, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

Boa

 

Senta o pau.

 

E tríceps nunca serão demais

8 minutos atrás, frankx disse:

Seu supino fechado é o meu supino Powerlift 

neeeeem fudendooo kkkkkkk

deixa de ser safado mano kkkkkk

 

Mas pow, foi pra poucas reps, se fosse pra lançar um treino padrãozao..tipo 4x10...num ia dar nao

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E tríceps nunca serão demais

concordo e te falar....eu tenho mais tesão em treinar o triceps do que o biceps mano

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

neeeeem fudendooo kkkkkkk

deixa de ser safado mano kkkkkk

 

Mas pow, foi pra poucas reps, se fosse pra lançar um treino padrãozao..tipo 4x10...num ia dar nao

concordo e te falar....eu tenho mais tesão em treinar o triceps do que o biceps mano

 

Eu custo levantar 40-40 pra 6 reps seu safado, você tá um guindaste

1 minuto atrás, frankx disse:

 

Eu custo levantar 40-40 pra 6 reps seu safado, você tá um guindaste

guindaste foi foda kkkkkkk

 

hj vou tentar pegar um pesin no OHP...mas meus delts são nhaca..vamos ver o que acontece 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

“Meus quads e glúteos estão DETONADOS, está mto difícil caminhar, sentar e levantar, por este motivo informo que passarei a jogar bola aos finais de semana para que não seja mais necessário treinar perna.”

Meu desejo é  exatamente este depois do treino de pernas.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

num treino dedicado a nossa musa @Fefe,meus triceps estavam num pump descomunal,,,

Que honra servir de inspiração para um treino e considerando minha paixão por tríceps, fico satisfeita com o pump descomunal.

 

 

 

10 minutos atrás, Fefe disse:

Meu desejo é  exatamente este depois do treino de pernas.

te falar que o meu tbm e como sempre digo né...é uma dor boa, gosto mto kkkkk

11 minutos atrás, Fefe disse:

Que honra servir de inspiração para um treino e considerando minha paixão por tríceps, fico satisfeita com o pump descomunal.

vc é a musa inspiradora Fefe....treinão top, seu grupamento queridinho foi esmagado kkkk

 

 

 

ps. meus reacts ja acabaram...nao entendo kk

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeew....tudo de boa? Sussa? Qse sexta hein, qse la kkk

 

Antes de comentar sobre o treino de ontem, farei uma observação:

“Meus quads e glúteos estão DETONADOS, está mto difícil caminhar, sentar e levantar, por este motivo informo que passarei a jogar bola aos finais de semana para que não seja mais necessário treinar perna.”

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obviamente é uma zoeira, mas a parte dos músculos estarem gritando é vdd...pqp, ontem já estavam doendo, mas hj eu acordei avariado kkkkk, parece que um Scania com um container de 40” passou sobre meus cambitos....cruzes.

 

Já ontem, num treino dedicado a nossa musa @Fefe,meus triceps estavam num pump descomunal,,,,eu desconfio que se eu tivesse feito um bíceps junto, a camisa num ia aguentar não kkkk exagero claro, mas olha, que pump...que pump.

 

Treino (1:35):
Supino fechado – 2x10 – 10/10kgs – aquecimento
                                1x5 – 20/20kgs
                                1x5 – 30/30kgs
                                1x5 – 40/40kgs
                                2x5 – 45/45kgs
Francesa c/ barra W (sentado) – 4x12~15 – 40seg de descanso
Skullcrusher – 4x10~12 – 40seg de descanso
Testa alternado c/ isometria – 4x
Corda – 4x25
Pulley c/ triangulo – 4x
Coice unilateral na polia – 4x10 – 10~15seg de descanso (Direito e Esquerdo, respira 10~15seg, Direito e Esquerdo, respira..)
Crunch c/ corda na polia – 4x25
Stomach Vacum – 10x20seg (de tarde)
 

Eu comecei os movimentos “de cima pra baixo”...indo do alongamento máximo para o encurtamento máximo...pensei em jogar uma paralela após o coice, mas não dava mais. O pump foi tao sinistro que tinha hrs que eu não conseguia esticar os braços “completamente” durante as series finais da corda e do triangulo.

Pra abdômen tenho feito mto esse com corda pq eu sinto encaixar demais, então venho mantendo na rotina.

 

Hj será full delts! ??   faz de conta que é uma cebola

Barba, com ctz pra vc aquela velha frase é mais que verdadeira: " O céu é o limite...." 
Monstro demais !!! Só vai.