5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

na vdd foi respeito/medo mano....eu ficaria em choque tbm kkkkk

Não sei

Tô cortando calorias.

A força anda falhando.

Mas vamo que vamo. Quando falta força eu aumento volume.

16 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Quem sabe um dia crio coragem. KKKKKKKKKKK.

bora meu parceiro....outro dia qse "copiaram" sua ideia....bora bora...cria hj ja

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Não sei

Tô cortando calorias.

A força anda falhando.

Mas vamo que vamo. Quando falta força eu aumento volume.

eu ainda estou de boa com a força....ainda nao to sentindo esse efeito...pelo menos eu acho que nao

to achando que o treino de hj vai ser loko hein.......tive um feedback qse agora com a minha Boss e foi top....to pilhado pra treinar...mandei alguns ml's de café...é sexta.....fudeeeeeeeeeeeu ?

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

to achando que o treino de hj vai ser loko hein.......tive um feedback qse agora com a minha Boss e foi top....to pilhado pra treinar...mandei alguns ml's de café...é sexta.....fudeeeeeeeeeeeu ?

Só tenho uma coisa a escrever: MISERICORDIAAAAAAAAAA !!!! KKKKKKKKKKKKK. Só vai meu consagrado

 

Em 19/07/2019 em 17:02, Richard Thomas disse:

to achando que o treino de hj vai ser loko hein.......tive um feedback qse agora com a minha Boss e foi top....to pilhado pra treinar...mandei alguns ml's de café...é sexta.....fudeeeeeeeeeeeu ?

Vai na base do ódio pq sexta é dia de maldade

Cheguei depois do fim de semana e parece que sumiu todo mundo, sei la.

Acho que o povo exagerou na maldade, boa semana então.

 

Cade seu relato Barba ???

Mals o sumiço galera...fds foi pesado, ontem tbm...foda...dai acabei nem passando por aqui, bateu uma bad, mas hj eu atualizo os treinos de sexta, sabado e segunda.

Em 19/07/2019 em 17:38, Adriano BJJ disse:

Só tenho uma coisa a escrever: MISERICORDIAAAAAAAAAA !!!! KKKKKKKKKKKKK. Só vai meu consagrado

 

15 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Cade seu relato Barba ???

Salvee mestre...adianto que sexta o treino foi pesado, foi punk...terra sinistro

Em 20/07/2019 em 17:13, Power_tr00 disse:

Vai na base do ódio pq sexta é dia de maldade

o odio estava overpower e me ajudou mto no treino hein

15 horas atrás, tmz disse:

Cheguei depois do fim de semana e parece que sumiu todo mundo, sei la.

Acho que o povo exagerou na maldade, boa semana então.

eaew meu consagrado kkkkkkk.....fica mais, puxa uma cadeira que a semana ja vai começar kkk

Bons relatos

 

 

Hoje não devo aparecer muito por aqui

 

Colega de trabalho, 48 anos, super geração saúde, dieta limpa, malhava

Só subia de escadas..

Infarto fulminante...

Tô meio chocado

Bom dia galera...tranquilo? Espero que sim.

 

Atualizando com os treinos da semana passada.

 

Treino sexta (1:25):
Terra – 7 series, sendo:
              1x10 com 20/20kgs
              1x10 com 40/40kgs
              2x5 com 50/50kgs
              2x5 com 60/60kgs
              1x5 com 70/70kgs
Flexora – 4x12 – piramide ascendente

Stiff reverso no legpress (wtf???kkk)* + sumo – 4x – biset (piramide ascendente no leg)
Flexora + abdutora – 4x – conjugado (ascendente na flexora e 2 fases (10reps com pico de contração + 10reps normais) na abdutora)
Flexão plantar no Smith – 4x – 3 fases (10reps pés totalmente afastados + 10reps pés na largura dos ombros + 10reps pés juntos)

 

*como assim falo “stiff reverso” e depois emendo “no leg”? É que assim, o stiff reverso é um exercício que eu vi o Sardinha fazer e eu apliquei a mesma mecânica no leg, pelo menos ao meu ver é a mesma coisa só que utilizado em outro exercício, então como não sei o nome disso chamei assim.

Vou deixar o link do tal stiff: https://www.youtube.com/watch?v=X_PXbNn7vFA

 

 

O treino foi mto bom, eu estava possuído na sexta...o terra foi coisa linda...consegui manter uma pegada forte com um descanso relativamente curto, mandei bem demais, fiquei mto satisfeito.

 

Apesar de não ser meu objetivo, é sempre bom dar aquela olhadinha de canto e ver que estão “bugados” vendo o peso subir e descer...eu urrar, veias dilatadas, dentes cerrados, os músculos saltando...me sinto um animal nessas horas e nessas horas, ser um animal é o objetivo.

 

 

Treino sábado (1:50):
Puxador peito – 4x – piramide ascendente + 1x com sobrecarga e drop de 50% após “falhar”
Puxador/remada c/ triangulo* - 4x12 – piramide ascendente
Remada sentado (supinada + pronada) – 4x – biset
Remada sentado (romana) – 4x – piramide ascendente
Crossover – 4x12 – pico de contração de 3~5seg
Fly vertical no cross – 4x10 – pico de contração de 3~5seg
Elevação no cross – 4x
Supino reto c/ barra – 4x10 – 15~20seg de descanso

 

*esse puxador/remada é uma variação, na vdd uso o puxador, porem inclino bem o corpo pra tras, deste modo fica parecendo uma remada qndo puxo o triangulo na direção do peito. Uso esse, pois sinto uma ativação legal, principalmente na região da cintura escapular.

 

Treinos de sábado normalmente demoram um pouco mais, pois não tenho preocupação com horário, mas não chega nem perto de ser fofo por isso. Dessa vez comecei na dorsal, vou alternando o primeiro musculo a cada sábado pra sempre dar uma atenção estando com a energia no talo. Treino simples, porem mto loko, pegou demais.

 

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Colega de trabalho, 48 anos, super geração saúde, dieta limpa, malhava

Só subia de escadas..

Infarto fulminante...

Tô meio chocado

Putz mano, sinto mto. 

É foda, mtas vezes fazemos nossa parte pra ter uma vida melhor em termos de saude e tals e da uma zebra dessa e mta gente que se entope de besteira, drogas etc etc "nao tem nada".

 

Isso reforça a frase boba e simples que meu pai sempre diz:

 

"Pra morrer, basta estar vivo"

 

meus sentimentos monstro ?

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Putz mano, sinto mto. 

É foda, mtas vezes fazemos nossa parte pra ter uma vida melhor em termos de saude e tals e da uma zebra dessa e mta gente que se entope de besteira, drogas etc etc "nao tem nada".

 

Isso reforça a frase boba e simples que meu pai sempre diz:

 

"Pra morrer, basta estar vivo"

 

meus sentimentos monstro ?

Valeu véi

 

O cara morreu malhando com o filho 

 

Agora, Power_tr00 disse:

Valeu véi

 

O cara morreu malhando com o filho 

 

caralho mano...pesado ?

Já ontem, com sangue nos olhos, fui descontar nos ferros e o resultado disso é sempre um treino de moer o espirito, as vitimas foram os delts e trapz.

 

Treino (1:40):
Crucifixo invertido – 5x10 – piramide ascendente
Peckdeck invertido + ski c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no peck)
Crucifixo invertido – 4x – mini drop (Xreps com carga moderada/pesada dai drop + Xreps com carga leve)
Elevação lateral c/ halter – 4x15 – carga moderada
Elevação lateral c/ halter + desenvolvimento c/ halter – 4x – biset (tentei manter 12reps em cada, mas o desenv. estava foda a partir da segunda serie e não deu não)
Elevação lateral c/ halter – 4x15 – cocentradão
Elevação frontal bilateral c/ halter + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (15reps na elevação e 25reps no encolhimento por serie)
Elevação frontal alternada c/ halter (movimento em diagonal) + encolhimento frontal c/ barra – 4x – conjugado (2 fases (10reps alternadas cruzadas + 10reps simultâneas) e piramide ascendente no encolhimento)
Crunch c/ corda na polia alta – 4x15 – piramide ascendente
Stomach vacum – 10x30seg (meio da tarde)

Pensem num treino baum..pensaram? Foi esse..pqp. O pump nos delts foi algo sem igual, eu não conseguia descansar direito pq não tinha posição pra deixar o braço...vc deixa ele normal esticado, dai pesa e queima...vc tenta apoiar em algum lugar, contrai e queima kkk...foda isso.

Sem duvidas meus delts evoluíram e ate o safado do delt.post. esta vindo com vontade...a silhueta está ficando bem legal qndo meto as “posezinha” kkkk

Bom ver os treinos dando resultado

Vai com tudo velhinho

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom ver os treinos dando resultado

Vai com tudo velhinho

pra cimaaaa monstro ?

Oloko irmão, acompanho tds os dias seu relato. Não dá mais essa.

Monstro demais !!!

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bons relatos

 

 

Hoje não devo aparecer muito por aqui

 

Colega de trabalho, 48 anos, super geração saúde, dieta limpa, malhava

Só subia de escadas..

Infarto fulminante...

Tô meio chocado

Triste demais isso. Penso como deve ficar a cabeça do filho dele né ???

 

Editado 23/07/2019 às 17:50 07/23, 2019 por Adriano BJJ (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Triste demais isso. Penso como deve ficar a cabeça do filho dele né ???

Muito triste

Morreu treinando com o Filho

Ao menos tava perto dele.

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Já ontem, com sangue nos olhos, fui descontar nos ferros e o resultado disso é sempre um treino de moer o espirito, as vitimas foram os delts e trapz.

 

Treino (1:40):
Crucifixo invertido – 5x10 – piramide ascendente
Peckdeck invertido + ski c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no peck)
Crucifixo invertido – 4x – mini drop (Xreps com carga moderada/pesada dai drop + Xreps com carga leve)
Elevação lateral c/ halter – 4x15 – carga moderada
Elevação lateral c/ halter + desenvolvimento c/ halter – 4x – biset (tentei manter 12reps em cada, mas o desenv. estava foda a partir da segunda serie e não deu não)
Elevação lateral c/ halter – 4x15 – cocentradão
Elevação frontal bilateral c/ halter + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (15reps na elevação e 25reps no encolhimento por serie)
Elevação frontal alternada c/ halter (movimento em diagonal) + encolhimento frontal c/ barra – 4x – conjugado (2 fases (10reps alternadas cruzadas + 10reps simultâneas) e piramide ascendente no encolhimento)
Crunch c/ corda na polia alta – 4x15 – piramide ascendente
Stomach vacum – 10x30seg (meio da tarde)

Pensem num treino baum..pensaram? Foi esse..pqp. O pump nos delts foi algo sem igual, eu não conseguia descansar direito pq não tinha posição pra deixar o braço...vc deixa ele normal esticado, dai pesa e queima...vc tenta apoiar em algum lugar, contrai e queima kkk...foda isso.

Sem duvidas meus delts evoluíram e ate o safado do delt.post. esta vindo com vontade...a silhueta está ficando bem legal qndo meto as “posezinha” kkkk

Como já disse e repito: " Vc precisa ser estudado."

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Oloko irmão, acompanho tds os dias seu relato. Não dá mais essa.

Monstro demais !!!

mals mestre, mas estamos de volta..com mais treinos de louco kkk

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Como já disse e repito: " Vc precisa ser estudado."

kkkkkkkkkkkkk que nada....................................................talvez sim vai, de leve kkk

Eu vejo seu relato de treino e só me faz ficar mais indignado com nego pedindo dica de ciclo porque já estagnou, porque já treina faz um ano e sabe tudo sobre musculação, que já está na hora de partir pros venenos, devia ter uma caravana pra levar essa molecada pra treinar com você, quem sobreviver ta pronto pros veneno, ta louco! 

 

 

Editado 23/07/2019 às 20:16 07/23, 2019 por tmz (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, tmz disse:

Eu vejo seu relato de treino e só me faz ficar mais indignado com nego pedindo dica de ciclo porque já estagnou, porque já treina faz um ano e sabe tudo sobre musculação, que já está na hora de partir pros venenos

Confesso que as vezes me da um negocio qndo vejo uns cara pelo forum com pouquissimo tempo de treino e "dieta" dizendo que ja estagnou mesmo e que vai pros veneno.

 

Outro dia la na academia um mano que é gente fina soltou uma que foi de fuder: "Agora pra mim só com veneno mesmo pra sair disso". Perguntei se ele ja fez uma dieta de vdd e adivinha a resposta....pois é. Tu olha pra ele e é nitido que ele treina, ok, mas nada demais, porem do jeito que ele falou se eu nao visse quem era ia achar que era o Felipe Franco falando kkkkkkkk.

5 minutos atrás, tmz disse:

quem sobreviver ta pronto pros veneno, ta louco

te falar que a unica coisa que eu sempre digo que precisam ter..é raça, pq olha, é froids kkkk gosto mto 

Cara, uma coisa é o cara assumir a fraqueza e entrar nos venenos antes da hora, outra é falar que estagnou, estagnou do que? De fazer 3 x 10? Ai o cara aprende o que é bi-set ou drop-set e pronto, já não tem mais pra onde evoluir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Só rindo!

 

Moleque treina 1 ano, ai entra na oxandrolona (oral, facinho), ai da um shape diferente pra pouco tempo de treino, zoa tudo o heixo, moleque desanima, para de treinar e perde tudo o progresso e depois pra retornar não é brinquedo não. (experiência própria) 

Sem nexo! 

 

 

11 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bons relatos

 

 

Hoje não devo aparecer muito por aqui

 

Colega de trabalho, 48 anos, super geração saúde, dieta limpa, malhava

Só subia de escadas..

Infarto fulminante...

Tô meio chocado

 

Pô, meu colega, meu sentimentos.

11 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

 

Ótimo treino!

 

Quem me dera poder voltar no tempo e lembrar que o voador reverso, crucifixo reverso, etc, não foram inventados à toa.

Desenvolvi um desequilíbrio tão grande que começaram a surgir lesões.

14 horas atrás, tmz disse:

Cara, uma coisa é o cara assumir a fraqueza e entrar nos venenos antes da hora, outra é falar que estagnou, estagnou do que? De fazer 3 x 10? Ai o cara aprende o que é bi-set ou drop-set e pronto, já não tem mais pra onde evoluir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Exato, bem por aí mesmo mano. Outro dia disseram lá que nao dava pra deixar o treino mais intenso, pq nao tinha força o suficiente pra uppar a carga....dai eu lancei: "Mexe nas outras variáveis pow"......rolou um silencio....mais silencio....ou seja, galera ainda acha que carga é tudo nos treinos...normalmente os que querem ciclar "cedão" são os que menos entendem de treino....nem vou falar de dieta kkkkk

14 horas atrás, tmz disse:

Moleque treina 1 ano, ai entra na oxandrolona (oral, facinho), ai da um shape diferente pra pouco tempo de treino, zoa tudo o heixo, moleque desanima, para de treinar e perde tudo o progresso e depois pra retornar não é brinquedo não. (experiência própria) 

Sem nexo! 

Foda isso. Eu sempre disse e digo aqui, nao manjo de AEs e sou moh cuzão pra isso, mas é cada corajoso que aparece se fudendo todo pra ganhar 5kgs (de alguma coisa) e perder em questão de meses...ce eh loko

11 horas atrás, Vecchio disse:

 

Ótimo treino!

 

Quem me dera poder voltar no tempo e lembrar que o voador reverso, crucifixo reverso, etc, não foram inventados à toa.

Desenvolvi um desequilíbrio tão grande que começaram a surgir lesões.

Obrigado man

 

Putz cara...ce nao lançava nada pra delt.post?

 

Observo mto isso nas academias...normalmente o treino de ombro dos caras por aqui é 95% delt.ant., 4% delt.lat. e 1% delt.post....isso pq acham ainda que é pra costas

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

15 horas atrás, tmz disse:

Sem nexo! 

Foda isso. Eu sempre disse e digo aqui, nao manjo de AEs e sou moh cuzão pra isso, mas é cada corajoso que aparece se fudendo todo pra ganhar 5kgs (de alguma coisa) e perder em questão de meses...ce eh loko

Exato

Nego que fala "malho a um ano, sei treinar, comer e estagnei. Tenho 1,88 m e 63 kg e vou tomar um trem pesado pra passar do meu limite natural"

 

Porra, moleque, se sabe treinar e comer pq diabos não começou a praticar o que sabe?

 

 

 

Trem pesado deveria ser os 4 ou 5 pratos de comida por dia

 

E treino

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Exato

Nego que fala "malho a um ano, sei treinar, comer e estagnei. Tenho 1,88 m e 63 kg e vou tomar um trem pesado pra passar do meu limite natural"

 

Porra, moleque, se sabe treinar e comer pq diabos não começou a praticar o que sabe?

 

 

 

Trem pesado deveria ser os 4 ou 5 pratos de comida por dia

 

E treino

Bem por aí mesmo....aí o cara come igual um passarinho e treina igual uma franga frouxa e diz que chegou no limite.

 

Porra, eu nao curto chamar os outros de frango, evito ao maximo e qndo esse pensamento vem, tento me controlar, mas krl....normalmente coisas assim partem dos famosos frangos mesmo kkkkkk....uns mano que agacham, qndo agacham, com menos peso que uma guria la faz supino....vai vir me dizer que estagnou..vsf kkkkkk.

 

Cheguei a comentar aqui ou no diario da Fefe, do cara que disse que dieta nao funciona pra ele? De todo modo, vou comentar kkk. No grupo da academia o cidadão soltou a perola:

 

"Dieta nao funciona pra mim, pq eu trabalho com força o dia todo"       

("referencias bibliográficas": cara que come coxinha no pré treino e pastel no pós e que treina perna de bermuda jeans)

 

Expliquem essa ateus kkkkkkkkkkkkkk

 

é de cair o cu da bunda kkkkkkkkk

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Bem por aí mesmo....aí o cara come igual um passarinho e treina igual uma franga frouxa e diz que chegou no limite.

 

Porra, eu nao curto chamar os outros de frango, evito ao maximo e qndo esse pensamento vem, tento me controlar, mas krl....normalmente coisas assim partem dos famosos frangos mesmo kkkkkk....uns mano que agacham, qndo agacham, com menos peso que uma guria la faz supino....vai vir me dizer que estagnou..vsf kkkkkk.

 

Cheguei a comentar aqui ou no diario da Fefe, do cara que disse que dieta nao funciona pra ele? De todo modo, vou comentar kkk. No grupo da academia o cidadão soltou a perola:

 

"Dieta nao funciona pra mim, pq eu trabalho com força o dia todo"       

("referencias bibliográficas": cara que come coxinha no pré treino e pastel no pós e que treina perna de bermuda jeans)

 

Expliquem essa ateus kkkkkkkkkkkkkk

 

é de cair o cu da bunda kkkkkkkkk

Tinha uma academia na rua de meu antigo apto

Eu chamava ela carinhosamente de tétano gym

 

Lugar sinistro, mas dava pra treinar pesado sem viadage.

Mas era meio grotesco pq tinha nego vendendo comprimidos de Hemogenin no banco de supino ( literalmente fora do blister, meio que absorvendo resto de suor)

 

Nessa academia eu vi nego de calça jeans, sapatênis e camisa polo treinando bíceps e tríceps pra irem com pump pro forró.

 

 

Era a visão do inferno.

 

 

Nessa academia que num dia de chuva entrou água e eu e minha esposa terminamos o treino com água no meio da canela.

Pq na rua. Tava muito mais molhado do que lá dentro

 

Nessa academia que minha esposa me pediu um treino e quando ela levou ele o dono pediu pra deixar uma cópia com ele pra estudar.

Isso numa sexta

 

Na segunda feira tinha uma faixa

"Agora com novas metodologias de treino"

Treino há 1,5 ano e posso dizer que já estou apto a ser chamado de iniciante.

16 horas atrás, tmz disse:

Eu vejo seu relato de treino e só me faz ficar mais indignado com nego pedindo dica de ciclo porque já estagnou, porque já treina faz um ano e sabe tudo sobre musculação, que já está na hora de partir pros venenos, devia ter uma caravana pra levar essa molecada pra treinar com você, quem sobreviver ta pronto pros veneno, ta louco! 

 

 

 

15 horas atrás, tmz disse:

Cara, uma coisa é o cara assumir a fraqueza e entrar nos venenos antes da hora, outra é falar que estagnou, estagnou do que? De fazer 3 x 10? Ai o cara aprende o que é bi-set ou drop-set e pronto, já não tem mais pra onde evoluir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Só rindo!

 

Moleque treina 1 ano, ai entra na oxandrolona (oral, facinho), ai da um shape diferente pra pouco tempo de treino, zoa tudo o heixo, moleque desanima, para de treinar e perde tudo o progresso e depois pra retornar não é brinquedo não. (experiência própria) 

Sem nexo!