6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Então

Eu nem uso mas já tive coceira pra comprar

O medo de dar merda que me segurou TB

tipo...na hr de voltar nem sequer teve perguntas ou alguem olhando a van e tals, mas é aquele negocio...qndo vc ta fazendo algo """"""""errado""""""" (mtas aspas mesmo) sempre acontece algo...dai avaliando tudo..nem tchun...melhor deixar pra pegar com alguem mesmo qndo for iniciar

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Mestre, é só criar...garanto que geral vai acc...cria um, relata teus treinos no BJJ, na musculação...bora bora bora 

 

Não tenho bala na agulha pra isso irmão. Por enquanto apenas aprendendo e qdo crescer, ser igual vcs. KKKKKKKKKKKK.

12 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Não tenho bala na agulha pra isso irmão. Por enquanto apenas aprendendo e qdo crescer, ser igual vcs. KKKKKKKKKKKK.

pare com isso mestre kkkkk....pergunta la no grupo qntos iriam acc e surpreenda-se com a resposta/qtde...vai por mim..geral vai colar

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

"Meus amigos voltei, eu tava ficando loko, bora treeeinar que eu to frango de novo" ?

 

Duvido

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Estou de volta para postar os tradicionais textões kkkkkkk

Que bom que voltou.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

seja qual for a bruxaria no meu corpinho, é da boa kkkk.

Era o que eu desconfiava: Bruxo!

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

entao o "cardio" foi feito kkkkkkkkkkkk

O segredo.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Vcs ainda terão que aguentar minhas "fotinhas" de modelinho kkkkkkkk to nem vendo

Poste tudo.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Hj ja iniciei a dieta normalmente, será 100% como de costume

Então vc tem foco, hein!

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Sobre o treino...devo fazer um upper hj

Merecido.

 

20 minutos atrás, Fefe disse:

Era o que eu desconfiava: Bruxo!

kkkkkkkkkkkk preciso descobrir qual é...pra eu amplificar kkkkkkkkkkk

21 minutos atrás, Fefe disse:

Então vc tem foco, hein!

ja vou mandar meu arroz com frango kkkkkkk...sdds lanches com 3 hambúrgueres kkkk 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Mestre, é só criar...garanto que geral vai acc...cria um, relata teus treinos no BJJ, na musculação...bora bora bora

confesso que pensei em conhecer a lander kkk, mas me falta coragem viu...sei la, o risco de dar ruim...dai nem fui kkkkkk

Eu to numa vontade de fazer um ciclo de low dose de testo e deca so pra melhorar meu ombro que nem te conto cara , nao aguento mais ficar sem treinar , mas e foda treino a dois meses seria puta desperdicio , mas que da vontade da

Editado 13/06/2019 às 17:10 06/13, 2019 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

32 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu to numa vontade de fazer um ciclo de low dose de testo e deca so pra melhorar meu ombro que nem te conto cara , nao aguento mais ficar sem treinar , mas e foda treino a dois meses seria puta desperdicio , mas que da vontade da

entendo a vontade, mas tbm acho que nao é a vibe nao....tem mta coisa pra evoluir puro mano, mas se for a tua vontade...que faça as coisas o mais certo possivel

Saaaaaaaaaaaaaalve galera...pura paz?

 

Ontem, matei o que estava me matando....a vontade de treinar. Aaaaah que saudade que eu estava viu e olha, treinei bem demais.

 

Fui me divertir, sempre me divirto treinando pq é algo que eu realmente amo fazer, mas ontem foi um treino descontraído...sem critérios, sem estratégias...nada elaborado...fui brincar.....mas não pensem que foi treino fofo não.

 

Treino (1:35 +/-):
Peckdeck (supinado) – 4x – piramide ascendente
Supino inclinado c/ halter – 4x15 com 30seg de descanso
Fly/Elevação no cross + peckdeck (normal) – 4x15 – biset (15reps por exercício por serie)
Supino reto c/ barra – 4x – piramide ascendente mantendo 12reps e 45seg de descanso (na ultima precisei de um help nas ultimas duas reps)
Puxador peito – 4x15 – 30seg de descanso
Puxador peito + remada sentado (triangulo) – 4x – biset
Remada curvada c/ corda – 4x10 – 15~20seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x12 – 20~25seg de descanso
Triceps pulley (pronado) + rosca “direta” na polia alta (na altura da cabeça) – 4x25 – conjugado (25reps por exercício por serie)
Francesa unilateral na polia + rosca “direta” unilateral na polia – 4x – conjugado
Corda + martelo c/ corda – 4x – piramide ascendente

 

Mandei um upper de buenas...pump tenebroso em cada grupamento treinado..contração topzera demais....hj vou mandar perna completa....destruir os cambitos kkkkkkk

 

Acordei dolorido, principalmente o peito o restante ate doi, mas só se eu contrair bem....dorzinha boa kkkkkkkkk

Editado 14/06/2019 às 13:29 06/14, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaaalve galera...pura paz?

 

Ontem, matei o que estava me matando....a vontade de treinar. Aaaaah que saudade que eu estava viu e olha, treinei bem demais.

 

Fui me divertir, sempre me divirto treinando pq é algo que eu realmente amo fazer, mas ontem foi um treino descontraído...sem critérios, sem estratégias...nada elaborado...fui brincar.....mas não pensem que foi treino fofo não.

 

Treino (1:35 +/-):
Peckdeck (supinado) – 4x – piramide ascendente
Supino inclinado c/ halter – 4x15 com 30seg de descanso
Fly/Elevação no cross + peckdeck (normal) – 4x15 – biset (15reps por exercício por serie)
Supino reto c/ barra – 4x – piramide ascendente mantendo 12reps e 45seg de descanso (na ultima precisei de um help nas ultimas duas reps)
Puxador peito – 4x15 – 30seg de descanso
Puxador peito + remada sentado (triangulo) – 4x – biset
Remada curvada c/ corda – 4x10 – 15~20seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x12 – 20~25seg de descanso
Triceps pulley (pronado) + rosca “direta” na polia alta (na altura da cabeça) – 4x25 – conjugado (25reps por exercício por serie)
Francesa unilateral na polia + rosca “direta” unilateral na polia – 4x – conjugado
Corda + martelo c/ corda – 4x – piramide ascendente

 

Mandei um upper de buenas...pump tenebroso em cada grupamento treinado..contração topzera demais....hj vou mandar perna completa....destruir os cambitos kkkkkkk

 

Acordei dolorido, principalmente o peito o restante ate doi, mas só se eu contrair bem....dorzinha boa kkkkkkkkk

Vc é anormal mano. MONSTRO !!! Acompanhando como sempre.

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Acordei dolorido, principalmente o peito o restante ate doi, mas só se eu contrair bem....dorzinha boa kkkkkkkkk

Aquela dor que incomoda na hora de manobrar o carro na garagem

22 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é anormal mano. MONSTRO !!! Acompanhando como sempre.

tmj mestre.....e o joelho, ta melhor?

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Aquela dor que incomoda na hora de manobrar o carro na garagem

tem que ser meio loko pra curtir isso kkkkkk

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

mas não pensem que foi treino fofo não.

Não mesmo.

Estava olhando o treino e pensei: Olha o pique que o cara volta!  Sinistro.

27 minutos atrás, Fefe disse:

Não mesmo.

Estava olhando o treino e pensei: Olha o pique que o cara volta!  Sinistro.

kkkkk queria ter feito mais só de zoas, mas a fome estava batendo forte ja kkkkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

tmj mestre.....e o joelho, ta melhor?

 

Acordei com ele bem melhor mano, o inchaço diminuiu bem. Creio que dará pra amanhã fazer AEJ. 

Coroa é FODA !!!!! KKKKKKKKKKKKK.

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acordei com ele bem melhor mano, o inchaço diminuiu bem. Creio que dará pra amanhã fazer AEJ. 

Coroa é FODA !!!!! KKKKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkk fator de cura a milhao hein...isso pq se diz coroa ....minha meta é chegar na sua idade de buenas igual vc

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkk fator de cura a milhao hein...isso pq se diz coroa ....minha meta é chegar na sua idade de buenas igual vc

Barba, nem vou comentar nada. Na minha idade vc vai ser o mesmo que é hoje. Na pegada de treinos e cuidados que vc tem mano, vai segurando !!!

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Barba, nem vou comentar nada. Na minha idade vc vai ser o mesmo que é hoje. Na pegada de treinos e cuidados que vc tem mano, vai segurando !!!

eu costumo dizer que eu qro ser aqueles tiozao estiloso, em forma...tipo, bem sabe?! eu vejo por aqui uns caras, e minas tbm, de 35~40 zoados...cheio de problemas, fora de forma, tomando varios remedios e tipo...penso que isso nao é o que eu qro...faço o que posso hj pra envelhecer bem....vejo vc, Fefe, Power e outros que tem mais idade que eu e estão bem demais...almejo isso ai tbm

Agora, Richard Thomas disse:

eu costumo dizer que eu qro ser aqueles tiozao estiloso, em forma...tipo, bem sabe?! eu vejo por aqui uns caras, e minas tbm, de 35~40 zoados...cheio de problemas, fora de forma, tomando varios remedios e tipo...penso que isso nao é o que eu qro...faço o que posso hj pra envelhecer bem....vejo vc, Fefe, Power e outros que tem mais idade que eu e estão bem demais...almejo isso ai tbm

 

Vish, chamou a Fefe de velha ?

 

Agora que plantei a treta, já tô indo.

Acompanhando ?

9 minutos atrás, O Carrasco disse:

Vish, chamou a Fefe de velha ?

 

Agora que plantei a treta, já tô indo.

vacilão kkkkkkk.....Fefe sabe bem o que eu acho dela...na vdd sou suspeito pra falar..fã de carteirinha kkk

10 minutos atrás, O Carrasco disse:

Acompanhando ?

noooix man..vamo que vamo

Salve galera top...sussa?

 

Ontem o treino de perna foi loko...coloquei uma intensidade absurda e pelo visto o coração ta em dia kkkk...pulmão tbm apesar dos cardios inexistentes kkkk.

 

Treino (1:20):
Extensora + Flexora – 10 series conjugadas, saia da extensora e ia pra flexora, descanso de 30~40seg no máximo ao completar a flexora, sendo que as series eram assim:
                                       4x20 com piramide ascendente
                                       1x10 carga pesada
                                       4x7 unilateral sem descanso entre os lados
                                       1x até morrer
Agachamento – 5x10 – piramide ascendente – 30seg de descanso – carga final 50/50kgs
Legpress – 5x10 – piramide ascendente – 30seg de descanso – carga final 280kgs
Stiff c/ barra + agacho frontal c/ halter – 4x – conjugado
Cadeira abdutora + flexão plantar no degrau – 4x – conjugado (na cadeira eram 10reps + 10seg pico de contração + 10reps por serie e 25reps na flexão c/ movimentos beeeem “amplos”)
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no solo (pés \/) + flexão plantar na anilha* - 4x20 – triset (20reps por exercício por serie)

 

*essa flexão plantar na anilha eu coloco uma anilha no chão e posiciono os calcanhares sobre ela, dai ao fazer as flexões eu não posso deixar o calcanhar tocar a anilha, faço isso pra delimitar uma amplitude mais curta, mas na parte de cima do movimento o que torna bem difícil de executar pelo contexto do treino.

 

Treinao tenebroso, coração a milhão durante todo o treino o ar não vinha, tontura...delicia de treino...minha camisa devia estar pesando 1kg no final de tanta agua kkkkk. Acordei todo dolorido...quads, ísquios, glúteos e panturras destruídos kkkkk

Em 15/06/2019 em 13:15, Richard Thomas disse:

Treinao tenebroso, coração a milhão durante todo o treino o ar não vinha, tontura...delicia de treino...minha camisa devia estar pesando 1kg no final de tanta agua kkkkk. Acordei todo dolorido...quads, ísquios, glúteos e panturras destruídos kkkkk

Bora monstro

Em ‎15‎/‎06‎/‎2019 em 13:15, Richard Thomas disse:

Salve galera top...sussa?

 

Ontem o treino de perna foi loko...coloquei uma intensidade absurda e pelo visto o coração ta em dia kkkk...pulmão tbm apesar dos cardios inexistentes kkkk.

 

Treino (1:20):
Extensora + Flexora – 10 series conjugadas, saia da extensora e ia pra flexora, descanso de 30~40seg no máximo ao completar a flexora, sendo que as series eram assim:
                                       4x20 com piramide ascendente
                                       1x10 carga pesada
                                       4x7 unilateral sem descanso entre os lados
                                       1x até morrer
Agachamento – 5x10 – piramide ascendente – 30seg de descanso – carga final 50/50kgs
Legpress – 5x10 – piramide ascendente – 30seg de descanso – carga final 280kgs
Stiff c/ barra + agacho frontal c/ halter – 4x – conjugado
Cadeira abdutora + flexão plantar no degrau – 4x – conjugado (na cadeira eram 10reps + 10seg pico de contração + 10reps por serie e 25reps na flexão c/ movimentos beeeem “amplos”)
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no solo (pés \/) + flexão plantar na anilha* - 4x20 – triset (20reps por exercício por serie)

 

*essa flexão plantar na anilha eu coloco uma anilha no chão e posiciono os calcanhares sobre ela, dai ao fazer as flexões eu não posso deixar o calcanhar tocar a anilha, faço isso pra delimitar uma amplitude mais curta, mas na parte de cima do movimento o que torna bem difícil de executar pelo contexto do treino.

 

Treinao tenebroso, coração a milhão durante todo o treino o ar não vinha, tontura...delicia de treino...minha camisa devia estar pesando 1kg no final de tanta agua kkkkk. Acordei todo dolorido...quads, ísquios, glúteos e panturras destruídos kkkkk

Simplesmente Anormal, precisa ser estudado URGENTE !!! KKKKKKKKKKK.

Treinão monstro mesmo, hein.  Suei frio aqui.

 

Em 14/06/2019 em 13:51, O Carrasco disse:

Vish, chamou a Fefe de velha ?

Treta.

Em 15/06/2019 em 13:15, Richard Thomas disse:

Treinao tenebroso, coração a milhão durante todo o treino o ar não vinha, tontura...delicia de treino...minha camisa devia estar pesando 1kg no final de tanta agua kkkkk. Acordei todo dolorido...quads, ísquios, glúteos e panturras destruídos kkkkk

Treino de perna bom tem que deixar com a sensação de que vai tossir um pulmão se não se controlar.

Pós treino coração tá tão a milhão que sofrência nenhuma do passado te faz sofrer mais. E a pressão cai mais do que ação da Olivetti no dia em que começar a vender micro pra substituir máquina de escrever

 

 

Bom treino.

Sempre lembrando que agachamento bom é aquele que faltando 3 pra acabar vc começa a se perguntar pq diabos foi inventar de agachar

59 minutos atrás, lily pump disse:

Bora monstro

oi sumida kkkkk

19 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Simplesmente Anormal, precisa ser estudado URGENTE !!! KKKKKKKKKKK.

kkkkkkk que nada, geral faz um assim mestre kkk

6 minutos atrás, Fefe disse:

Treta.

ainda bem que a Fefe sabe que está no meu s2 

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino de perna bom tem que deixar com a sensação de que vai tossir um pulmão se não se controlar.

Pós treino coração tá tão a milhão que sofrência nenhuma do passado te faz sofrer mais. E a pressão cai mais do que ação da Olivetti no dia em que começar a vender micro pra substituir máquina de escrever

é isso mesmo kkkkkkkkkkkkk e eu sempre me arrependo de agachar........todo santo treino eu penso "pq diabos fui inventar de fazer isso?" kkkk daora demais kkkk

Buenos.....sussa?

 

Sabadão o treino foi como? Punk zika...coisa de maluco. Era dia de dorsal e peito, dai eu pensei: “hj é um belo dia pra meter o loko” e não deu outra kkkkkk

Foi simples ate, eram três sequencias de exercícios..uma biset, uma triset e uma quadriset, sendo que a cada nova sequencia eu mantinha os anteriores e add outro.

 

Treino (2h)
Puxador peito + peckdeck inverso – 4x15 – biset (15reps por exercício por serie e piramide ascendente no puxador)
Puxador peito + peckdeck inverso + Pulldown c/ corda – 4x12 – triset (12reps por exercício por serie e piramide ascendente no puxador e no pull)
Puxador peito + peckdeck inverso + Pulldown c/ corda + remada sentado (triangulo) – 4x10 – quadriset (10reps por exercício por serie e piramide ascendente no puxador, pull e remada)

Peckdeck (supinado) + Peckdeck (miolo) – 4x15 – biset – (15reps por exercício por serie e pico de contração de 10seg entre eles + 10seg de ponto 0 no final)
Peckdeck (supinado) + supino inclinado c/ halter + fly inclinado c/ halter (pronado) – 4x12 – triset (12reps por exercício por serie)
Peckdeck (supinado) + supino inclinado c/ halter + fly inclinado c/ halter (pronado) + flexão – 4x10 – quadriset  (10reps por exercício por serie)

 

A parada foi sinistra demais...pump pumpado a milhão na dorsal e no peito...contração top, não senti nada além dos músculos alvos em seus respectivos treinos...curti demais.

Planejamento para a semana...nada 100% definido, mas é o que deve rolar.

 

Treinos voltados a força, nos tres bases e talvez add um isolador pra terminar de moer, sei la, vai ser mais ou menos assim:

 

SEG: agacho + possivel isolador

TER: ainda nao sei o que farei, mas ficar sem treinar nao é uma opção kkk
QUA: supino + possivel isolador
QUI: ainda nao sei o que farei, mas ficar sem treinar nao é uma opção kkk
SEX: terra + possivel isolador

SAB: ainda nao sei o que farei, mas ficar sem treinar nao é uma opção kkk

 

Pode ser que inverta seg com sex, dependendo de como estiver o templo. Nos dias nao definidos pode ser que eu faça algum musculo que nao interfira tanto nos dias dos base, nao sei, vou pensar em algo. 

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

SEX: terra + possivel isolador

Só toma cuidado pra não ser " vou de leve hj" e quando ver estiver tentando botar mais 20kg no seu pr.

 

Pq o vou treinar terra mais de boa hoje é o equivalente fitness ao "só a cabecinha"

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

oi sumida kkkkk

kkkkkkkk 

Viajando, vivendo e achando bom. Sem treino, vim só dar ibope

 

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Só toma cuidado pra não ser " vou de leve hj" e quando ver estiver tentando botar mais 20kg no seu pr.

 

Pq o vou treinar terra mais de boa hoje é o equivalente fitness ao "só a cabecinha"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, sempre qu tu diz isso eu racho o bico kkkkk pqp, pode cre né.....qndo vai ver ja deu ruim kkkkkkkkkkkkkk tu é foda

3 minutos atrás, lily pump disse:

Viajando, vivendo e achando bom.

e eu só de olho  

3 minutos atrás, lily pump disse:

vim só dar ibope

ja num gosto né kkkkkkkkkk