Olha eu aqui novamente.

 

Sabado me pesei, bati 91,5kgs...estou 1,4kgs mais pesado que na ultima avaliação da nutri, provavelmente aguá, sei la. Domingão não resisti a um bolo de cenoura, comi 1/4 tranquilão e cabia mais, nao digo todo, mas pelo menos uns 3/4 ia kkkk.

 

No final da noite tirei uma foto e o abdômen está evoluindo bem, oblóquios marcando...ta indo, ta saindo a graxa.

 

Quanto ao treino, vou ter que fazer uma alteração na divisão/dias. Treinei perna quarta e na sexta era dia novamente, apesar de ter treinado mto bem, senti que isso pode me quebrar a longo prazo...alem do fato que a maioria dos caras lá """"treinam"""" perna quarta. Entao ficará assim:

 

SEG A: DELTS / TRAPZ (era quinta)
TER B: QUADS / PANTURRA (era quarta)
QUA C; DORSAL / BICEPS/ANTEBRAÇO (era segunda)
QUI D: PEITO / TRICEPS (era terça)

SEX E: ISQUIO / PANTURRA (sem alteração)

SAB F: DORSAL / PEITO (sem alteração)

 

Vou testar assim e ver como fica, principalmente em relação aos delts agora, mas acho que vai ser de boa.

Ahaaa .....acharam que eu tinha morrido né? Não, ainda não

 

Manhã de reunião, não tive acesso ao pc pra relatar pra vcs, não que vcs estivessem esperando kkk mas aqui estou e la vamos nós kkkkk

 

Ontem o treino foi mto bom e ouvi o seguinte comentário: “teu ombro não ta de deus não, ta fazendo o que?”. Isso só reforça algo que já havia notado e que venho relatando...meus delts melhoraram demaaaaaais e no treino, ficam a coisa mais linda kkkkkkk

 

Aquecimento (5~8min):
Manguitos – diversas rotações livres, na polia e com halter além de algumas elevações frontais, laterais e extensões

 

Treino (1:40):
Elevação lateral c/ halter – 4x50 – uma espécie de aquecimento, já que era um peso “ridículo”, mas encheu bem o delt.
Crucifixo invertido c/ halter – 4x – mini drop (carga moderada/pesada dai drop carga leve/moderada)
Desenvolvimento frontal + desenvolvimento nuca (ambos no Smith) – 4x10 – biset – 30seg de descanso (10reps por exercício por serie)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – 25~30seg de descanso
Peckdeck invertido + elevação frontal/lateral c/ barra – 4x – biset (piramide ascendente no peck)
Elevação lateral c/ halter – 3x – dropset dropando as reps tbm, assim:
                                                  10kgs = 10reps
                                                  drop
                                                  8kgs = 8reps
                                                  drop
                                                  6kgs = 6reps
                                                  20seg de descanso e repete.
Encolhimento frontal c/ barra – 100reps (bati em 03 series)
Encolhimento lateral c/ halter – 100reps (bati em 03 series)
Encolhimento posterior na polia – 100reps (bati em 04 series)
Stomach vacum – 5x – dessa vez não cronometrei, simplesmente puxava o máximo e mais forte que dava pelo máximo de tempo (em casa)

 

Treino top demais e aconteceu o que é difícil acontecer...estou com os três ventres do delt doloridos, mto top isso....trapezera tbm está dolorida ao contrair e hj é dia de legday 1/2. #medo
 

Eaew galera....tudo de boa?

 

Ontem mandei um treino trevoso, foquei no TUT então não usei cargas altas, mas a intensidade...bom, foi top demais. Vou mencionar cargas pra terem noção de quão baixos foram os pesos ontem.

 

Treino (1:45)
Extensora – 4x – dropset, assim:
                      10reps (35kgs)
                      10reps (25kgs)
                      10reps (15kgs)
Agacho frontal – 4x10 – piramide ascendente – 20~35seg de descanso – carga final 35/35kgs (esse não estava “leve” não viu, pqp)
Legpress – 4x de uma parada bem loka, sendo que o descanso entre cada sequência de reps era o tempo do mano dropar ou uppar a carga........era assim:
                    10reps com 80kgs
                        10~15seg descanso
                    15reps com 100kgs
                        10~15seg descanso
                    20reps com 120kgs
                 //20~30seg descanso//
                    10reps com 120kgs
                        10~15seg descanso
                    15reps com 100kgs
                       10~15seg descanso
                    20reps com 80kgs
                   (dai contou 01 serie)
Agachamento – 100reps na menor qtde de series com 30/30kgs e 30~40seg de descanso, fechei em 5 series:
                              2x25
                              2x20
                              1x10
Flexões plantares - 1x de 15reps em cada exercício sem descanso entre eles – superserie:
                                  Smith pés \ / + pés / \ + pés I I + sentado pés \ / + pés / \ + pés I I + solo pés I I + tibial anterior
Stomach vacum – 5x30seg (em casa)

Treino top demais, parecia que os quads iam derreter de tanto que queimava....chega bater um desespero. No agacho final, tinha horas que parecia que eu ia apagar....faltava o ar, ficava tonto e enjoado, uma parada mto loka isso, mas sem desistir.

Editado 22/05/2019 às 12:25 05/22, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Suei aqui só de ler e os quadríceps ficaram com pump kkkkkkkkkkkkk.

Treino top mesmo.  Dá vontade de copiar.

8 minutos atrás, Fefe disse:

Suei aqui só de ler e os quadríceps ficaram com pump kkkkkkkkkkkkk.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk suei escrevendo tbm, lembrando kkkkk

8 minutos atrás, Fefe disse:

Dá vontade de copiar.

acho que deveria hein...vai curtir, tenho ctz

Esqueci de comentar....eu não sou de “julgar” o treino/peso usado das pessoas, mas sempre que vejo alguém usando pouca carga a primeira coisa que penso é: “Como será que foi o contexto do treino dessa pessoa pra estar usando essa carga?” Pq sabemos que dependendo de como for, pouca carga pode ser realmente torturante.

 

Estou falando isso pq escutei: “Pow e esse pesinho de frango aí?”, como sempre, reagi no bom e velho estilo Richard: “Pow, é que eu ainda não estou no seu nível” e vida que segue.....mas a vontade de dar uma resposta “atravessada” com a verdade é grande kkkkk

Salve salve.....sussa?

 

Ontem mandei aquele treino zika, que deixa pumpadão parecendo um pombo kkk e olha que nem foi treino de tetas...mandei dorsal e olha, mandar uma expansão com elas cheias é uma coisa mto top...ta vindo a naja.

 

Treino (1:35)
Barra fixa – 5x5 – 20seg de descanso (pqp, to pesado demais, credo)
Puxador peito + nuca – 4x10 – biset + piramide ascendente + 1x com 50% da carga puxando/fazendo: 10reps peito + 10reps nuca + 10reps peito + 10reps nuca
Remada unilateral na polia (supinando na concêntrica e pronando na excentrica) – 4x – pico de contração de 3~5seg – sem descanso entre os lados
Remada sentado (barra romana) – 4x – mini drop (Xreps pesado daí drop de 50% e + Xreps) + 1x assim: 5reps + 5seg pico de contração + 5reps + 5seg ponto 0 + 5reps
Remada curvada c/ corda + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada)
Remada curvada na polia (supinada) – 100reps (fechei em 4 series)
Encolhimento lateral no cross – 100reps (fechei em 2 series)
Rosca direta na polia – 4x de 1min
Rosca “direta” na polia alta (pouco acima da cabeça) + flexão de punho na polia – 4x – conjugado (piramide ascendente na “direta”)
Rosca “direta” no puxador (puxando atrás da cabeça) + martelo c/ corda na polia – 4x – conjugado
Stomach vacum – 5x sem cronometrar, só fui (em casa)
 

Terminei o treino ainda com a dorsal cheia e empedrada, dei um estimulo no trapezio e conjuguei bíceps com antebraço (flexores e braquio) já que semana passada fiz extensores...na próxima vou trabalhar outra porção/função e assim vai kkkk

Editado 23/05/2019 às 13:09 05/23, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

E ooooolha a sexta-feira aííííí minha gente.....

 

Apesar do treino de pernas ser meu Top1, eu entendo o pq a maioria dos frangos caras só querem treinar peito. O pump do peito “é diferente”, sei la...nao sei se pq como fica na frente dããã, jura?! a percepção do pump é maior/melhor...sei la, mas é mto bom.

 

Treino (1:40):
Peckdeck – 5x – piramide ascendente (não estava nos planos, mas estava esperando liberarem o cross)
Fly/elevação no cross + flexão – 4x – biset (piramide ascendente no fly/elevação)
Fly vertical no cross + flexão inclinada – 4x – biset (pico de contração de 5seg no fly)
Fly/elevação no cross + fly vertical no cross – 4x10 – biset – 25seg de descanso (10reps por exercício por serie)
Supino inclinado c/ halter + supino reto c/ barra – 4x – biset – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 100reps (bati em 3 series, mas fiz uma a mais e totalizou 121reps)
Corda – 4x 1min
Pulley c/ barra reta pegada supinada + pronada – 4x12 – biset (12reps por exercício por serie)
Pulley c/ triangulo + francesa bilateral c/ halter – 4x – biset – 20seg de descanso
Stomach vacum – 5x30seg (em casa)

 

O pump no peito foi uma coisa linda, apostei dessa vez em usar polias pq a tensão é bem melhor, consigo contrair mais, mas como de praxe, fiz meu supino inclinado c/ halter que não pode faltar. Aproveitei tbm pra dar um estimulo nos delts e o tríceps, mesmo não sendo a estrela da noite, trabalhou bastante e mto bem, a contração neles está excelente ultimamente.

 

Hj é legday 2/2, pra “sextar” com estilo kkkkk

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

O pump no peito foi uma coisa linda,

Tendo entender mas não dou bola para treino de peito.

 

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é legday 2/2, pra “sextar” com estilo kkkkk

Senti o peso da responsabilidade.  Juntou legday e sexta.  Espero que o fechamento seja master.

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é legday 2/2, pra “sextar” com estilo kkkkk

Tmj meu patrau, leg day as segundas e sextas é para os valentes.

8 minutos atrás, Fefe disse:

Senti o peso da responsabilidade.  Juntou legday e sexta.  Espero que o fechamento seja master.

kkkk é entao....e legday pra mim é O dia....é O treino kk. Hj vai ser isquio...destruir as crianças com se não houvesse amanha

4 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Tmj meu patrau, leg day as segundas e sextas é para os valentes.

ééééé meu consagrado....o bom é que não tem concorrência.....todos os aparelhos a disposição, nem gosto kkkk

7 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Tmj meu patrau, leg day as segundas e sextas é para os valentes.

E quem faz leg day segunda, quarta e sexta? kkkkkkkkk

(tudo bem que o volume de cada treino é 1/4 do de vocês, maaaaaaaaas, são 3 dias de tortura mental de saber que tem que treinar pernas).

3 minutos atrás, SaBiih disse:

E quem faz leg day segunda, quarta e sexta? kkkkkkkkk

(tudo bem que o volume de cada treino é 1/4 do de vocês, maaaaaaaaas, são 3 dias de tortura mental de saber que tem que treinar pernas).

kkkkkkkkkkkkkkkkk ai o bagulho é loko mesmo....maluco é brabo

 

Tem semanas que cai 3 legday's pra mim tbm e te falar....o psicológico fica como de saber disso kkkkkk daora

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkk ai o bagulho é loko mesmo....maluco é brabo

 

Tem semanas que cai 3 legday's pra mim tbm e te falar....o psicológico fica como de saber disso kkkkkk daora

Na moral, ler seus relatos é fora do normal irmão. "Inspiração." Parabéns !!!

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Na moral, ler seus relatos é fora do normal irmão. "Inspiração." Parabéns !!!

Oooooow meu consagrado, mto obrigado irmão...fico sempre mto feliz em contribuir de alguma forma ?

Em 22/05/2019 em 11:23, Richard Thomas disse:

Estou falando isso pq escutei: “Pow e esse pesinho de frango aí?”, como sempre, reagi no bom e velho estilo Richard: “Pow, é que eu ainda não estou no seu nível” e vida que segue.....mas a vontade de dar uma resposta “atravessada” com a verdade é grande kkkkk

Mano

Acho que a única vez em que dei resposta educada e correta pra uma pergunta assim foi pra uma estagiária na academia que estou

Ela chegou e perguntou pq eu alternava dias muito pesados com dias muito leves

 

Mas, voltando a seu diário

Tô fazendo Benchmarking, que é uma palavra bonita pra dizer que tô roubando ideias, pq tô meio afim de mandar umas 6 semanas de treino mais BB pra dar um descanso e ver se meto algum volume antes de voltar à força

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Acho que a única vez em que dei resposta educada e correta pra uma pergunta assim foi pra uma estagiária na academia que estou

Ela chegou e perguntou pq eu alternava dias muito pesados com dias muito leves

O que eu acho mais foda é o tom que a pessoa usa e "a pessoa" em si. Tu percebe qndo estão de zoas mesmo e qndo querem dar uma alfinetada e 100% das vezes qndo é alfinetada, tu olha pra pessoa e pensa: "pqp, sério que logo vc está falando isso?", mas de boa...tenho me mantido na paz kkkk

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mas, voltando a seu diário

Tô fazendo Benchmarking, que é uma palavra bonita pra dizer que tô roubando ideias, pq tô meio afim de mandar umas 6 semanas de treino mais BB pra dar um descanso e ver se meto algum volume antes de voltar à força

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, rachei mano, mas pow...fica a vontade, se algo te servir vou ficar feliz em ajudar meio que mesmo indiretamente. Curto postar os treinos e bem detalhadamente pra isso mesmo...tmj meu bom ?

5 horas atrás, SaBiih disse:

E quem faz leg day segunda, quarta e sexta? kkkkkkkkk

(tudo bem que o volume de cada treino é 1/4 do de vocês, maaaaaaaaas, são 3 dias de tortura mental de saber que tem que treinar pernas).

Aí é insanidade! Gostei!

Em 22/05/2019 em 09:24, Richard Thomas disse:

Legpress – 4x de uma parada bem loka, sendo que o descanso entre cada sequência de reps era o tempo do mano dropar ou uppar a carga........era assim:
                    10reps com 80kgs
                        10~15seg descanso
                    15reps com 100kgs
                        10~15seg descanso
                    20reps com 120kgs
                 //20~30seg descanso//
                    10reps com 120kgs
                        10~15seg descanso
                    15reps com 100kgs
                       10~15seg descanso
                    20reps com 80kgs
                   (dai contou 01 serie)

Nãp sei nem o que dizer monstro, eu veria a morte kkkkk

Mas vou tentar com cargas menores pq seus outros exercicios de leg day tão mto pareados com os meus ?, mas me senti murcha quando vi isso aí oiaoaiaoia

Em 24/05/2019 em 12:38, Richard Thomas disse:

O que eu acho mais foda é o tom que a pessoa usa e "a pessoa" em si. Tu percebe qndo estão de zoas mesmo e qndo querem dar uma alfinetada e 100% das vezes qndo é alfinetada, tu olha pra pessoa e pensa: "pqp, sério que logo vc está falando isso?", mas de boa...tenho me mantido na paz kkkk

 

Nuss, ja vi tapa por mto menos passassão...É nessas horas que sinto o poder do mantra OM  

Outro dia um semi conhecido me viu trocar de oculos e soltou "vai malhar de óculos, é doida?" Eu só ri e malhei ele "bem que eu deveria tirar pra não ver mais vc"

 

Na PAz de JAh, bom fds ?

Em 25/05/2019 em 16:55, lily pump disse:

Nãp sei nem o que dizer monstro, eu veria a morte kkkkk

Mas vou tentar com cargas menores pq seus outros exercicios de leg day tão mto pareados com os meus ?, mas me senti murcha quando vi isso aí oiaoaiaoia

kkkkkkkkkk tenta sim pow, vc vai curtir. Eu gosto de variar ou mesclar high reps e cargas, sempre bom dar uma mudada nos estimulos...se pá essa semana to pensando eu usar cargas um pouco maiores, nao decidi ainda kkk

Em 25/05/2019 em 16:55, lily pump disse:

É nessas horas que sinto o poder do mantra OM  

ainda bem que eu tenho ele tatuado na costela, deve ser isso entao kkkkkkkkkkk

Em 25/05/2019 em 16:55, lily pump disse:

Outro dia um semi conhecido me viu trocar de oculos e soltou "vai malhar de óculos, é doida?" Eu só ri e malhei ele "bem que eu deveria tirar pra não ver mais vc"

ala, ta vendo? sempre tem uns toscos pra falar besteira kkkkkkkkk

Salve salve meus queridos e queridas...td bem com vcs? Mais uma semana aew começando...só vamo!

 

Atualizar com os 700 treinos pendentes da semana passada kkkkkk.

 

♦Treino sexta (1:45)
Elevação pélvica + sumo – 4x – biset (piramide ascendente na elevação mantendo 10reps por serie)
Abdutora + sumo – 4x – biset (10reps com pico de contração + 10reps normais na abdutora)
Flexora – 4x 1min (aqui eu já estava querendo ir embora kkk)
Legpress (com os pés \ / em cima) – 4x10 – 2 fases
Flexora – 2 series, sendo:
                     1xX com sobrecarga
                     1x assim:
                          40reps
                          10seg ponto 0
                          30reps
                          5seg ponto 0 + 5seg descanso
                          20 reps
                          10seg descanso
                          10reps
Stiff na polia – 4x12 – piramide ascendente – 20~30seg de descanso
Flexora – 2 series, sendo:
                  1xX com sobrecarga
                  1x assim:   10reps // 5seg descanso + 9reps // 5seg descanso + 8reps // 5seg descanso + 7reps // 5seg descanso + 6reps // 5seg descanso + 5reps // 5seg descanso +   4reps // 5seg descanso + 3reps // 5seg descanso + 2reps // 5seg descanso +1rep
Flexão plantar no Smith – 4x10 (10reps pés totalmente afastados + 10reps pés na largura dos ombros + 10reps pés juntos...dai conta uma serie)
Flexão plantar “burrinho” + flexão plantar sentado – 4x – biset
Flexão plantar no legpress – 4x – piramide ascendente

Treino mto top, destruiu meus ísquios como de costume, ainda estão doloridos qndo contraio ou alongo, bom demais kkkk

 

♦Treino sábado (1:30):
Remada curvada – 4x – piramide ascendente mantendo 8~10reps
Remada sentado (supinada) – 4x – piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Remada sentado puxando no peito (romana) – 4x20 – piramide ascendente (esse ta de boa demais de fazer, vou começar a improvisar com uma anilha pra uppar a carga)
Puxador peito – 100reps (bati em 4 series)
Supino inclinado c/ barra – 4x – piramide ascendente mantendo 8~10reps
Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – piramide ascendente
Supino reto c/ halter (em diagonal) – 4x – 20~25seg de descanso
Fly vertical no cross – 100reps (bati em 4 series)

 

Treino sinistro, não senti nada do ombro...contração de dorsal e peito mto boas, pump excelente, curti.

 

♦Treino domingo (20min):
Flexão plantar no degrau – 1x – 4 fases (15reps completas + 15reps baixo/meio + 15reps meio/cima + 15reps completas)
Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 2x30
Flexão plantar no degrau (pés / \) – 2x30
Flexão plantar no degrau (pés I I) – 2x30
Flexão plantar no degrau – 1x – 4 fases (15reps completas + 15reps baixo/meio + 15reps meio/cima + 15reps completas)

 

Minha pantura responde mto bem com essas simples flexões. Tenho dado esse estimulo a mais aos domingos pra treina-las 3x na semana, ver se da algo.

 

É isso, texto gigante, mas todos os treinos atualizados....depois volto com mais infos sobre essa semana...tmj e bons ganhos a todos ?

Editado 27/05/2019 às 12:34 05/27, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Sabado de manha antes de ir pro treino estava saindo do banho e olhei no espelho “sem querer” e pensei: “carai, preciso tirar uma foto disso” kkkkk meu abdômen estava ó...mui bueno kkkk

 

Apesar de não estar com as kcal tao baixas assim pra um cutting, meu corpo está respondendo mto bem e olha que os cardios...bom, os cardios ficaram inexistentes esse mês (me perdoa Fefe kkk) e mesmo assim ta indo....vou deixar a foto aqui:

https://imgur.com/a/PtVe0yC

 

Amanha eu tenho retorno na nutri....como de costume, apesar do comentário acima, não vi mudanças no shape em relação a medidas, mas eu sempre digo isso e qndo chego la me surpreendo...espero que não quebre essa “hegemonia” kkk

 

Quanto a divisão de treinos, será mantida como está, curti essa pegada e depois do ajuste que fiz, ficou melhor, mas já estou pensando aí em pegar uma semaninha aleatória e fazer uns treinos de força...vamos ver kkk

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Sabado de manha antes de ir pro treino estava saindo do banho e olhei no espelho “sem querer” e pensei: “carai, preciso tirar uma foto disso” kkkkk meu abdômen estava ó...mui bueno kkkk

 

Apesar de não estar com as kcal tao baixas assim pra um cutting, meu corpo está respondendo mto bem e olha que os cardios...bom, os cardios ficaram inexistentes esse mês (me perdoa Fefe kkk) e mesmo assim ta indo....vou deixar a foto aqui:

https://imgur.com/a/PtVe0yC

 

Amanha eu tenho retorno na nutri....como de costume, apesar do comentário acima, não vi mudanças no shape em relação a medidas, mas eu sempre digo isso e qndo chego la me surpreendo...espero que não quebre essa “hegemonia” kkk

 

Quanto a divisão de treinos, será mantida como está, curti essa pegada e depois do ajuste que fiz, ficou melhor, mas já estou pensando aí em pegar uma semaninha aleatória e fazer uns treinos de força...vamos ver kkk

Monstro !!! Mano, ver seus planos e estratégias de treino é FODA !!! Obrigado por compartilhar com a gente.

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Monstro !!! Mano, ver seus planos e estratégias de treino é FODA !!! Obrigado por compartilhar com a gente.

Eaew meu consagrado, obrigado man. Eu que agradeço a paciência em ler esses testamentos e acompanhar...busco sempre agregar alguma coisa e fico feliz que curta man...tmj ?

30 minutos atrás, Richard Thomas disse:

(me perdoa Fefe kkk)

Vc me humilha com essa foto e o resto do corpo, pelo monstro que há em vc.

Estou de mal.

Sem mais.

 

7 minutos atrás, Fefe disse:

Vc me humilha com essa foto e o resto do corpo, pelo monstro que há em vc.

Estou de mal.

Sem mais.

 

não fale assim que vc fere meus sentimentos kkkkkk, mas obrigado Fefe e não vem com essa pq sabemos bem que a Fefe é top ?

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

não fale assim que vc fere meus sentimentos kkkkkk, mas obrigado Fefe e não vem com essa pq sabemos bem que a Fefe é top ?

Fiz drama só pra ganhar elogio.   Agora já estou de bem. 

Infantilidade mode on.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara voce e o heroi do volume , se eu fizer todo esse volume morro duas vezes kkkkkkk , parabens pelos resultados

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara voce e o heroi do volume , se eu fizer todo esse volume morro duas vezes kkkkkkk , parabens pelos resultados

é que só da pra dar um react, senão eram dois aqui kkkkkkkk

 

é mano, te falar que eu curto treino volumoso assim e faço praticamente desde sempre, me sinto mto bem e meu corpo tbm responde bem a isso...por isso nunca me adaptei ao ABC2x.

 

valeu monstro, mto obrigado ?

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é que só da pra dar um react, senão eram dois aqui kkkkkkkk

 

é mano, te falar que eu curto treino volumoso assim e faço praticamente desde sempre, me sinto mto bem e meu corpo tbm responde bem a isso...por isso nunca me adaptei ao ABC2x.

 

valeu monstro, mto obrigado ?

Mas academia e isso mano a gente tem que achar oq funciona pra gente e cada doido com sua mania a parada e so saber respeitar o treino do outro , porque por mais que tenha muita literatura dando suporte a treino x ou y  cada corpo e bem individual