Dica sobre Abdominais.

[Lil :d]

É que assim, eu tenho um probleminha(k) sobre fazer abdominais e praticamente quando faço as vezes não acerta uma queimação de que os músculo do abdomen está ser exercitando e acaba tendo umas dores meio que nas costas..

 

Como faço para fazer um abdominal correto? (qualquer tipo dele, e algo que envolva o adbomen)

 

E pra fechar com chave de ouro em uma dúvida, como faço para diminuir o percentual de gordura do abdomen? sei que dieta é boa, dizem que diminuir a ingestão de calória também funciona..

eaí, me dizem oque vocês acham..

 

 

Boa Tarde, e bons treinu ;-;

só nun esqueci di cumer ;-;

[PedroWBM]

Você não perde só "gordura do abdomen" você reduz a gordura corporal como um todo. Como? DIETA!!! Não existe abdomen trincado sem dieta, e reduzir a ingestão calórica (déficit calórico) é a forma como você monta uma dieta organizada pro seu objetivo. ?

 

Como fazer corretamente abomdinal você pode pesquisar no Youtube, é mais fácil do que digitar aqui e/ou pedir ajudar pro instrutor da sua academia.

[Lil :d]

1 minuto atrás, PedroWBM disse:

Você não perde só "gordura do abdomen" você reduz a gordura corporal como um todo. Como? DIETA!!! Não existe abdomen trincado sem dieta, e reduzir a ingestão calórica (déficit calórico) é a forma como você monta uma dieta organizada pro seu objetivo. ?

 

Como fazer corretamente abomdinal você pode pesquisar no Youtube, é mais fácil do que digitar aqui e/ou pedir ajudar pro instrutor da sua academia.

Então amigo, já to no caminho..

então é só treino + dieta e descanso.

[Simple Guy]

Se quer atingir bem o abdômen, o exercício estático que eu acho q aqui chamamos de canoa (hollow body position)  é ótimo, mas dependendo do seu nível será muito fácil.

Eu sendo praticante de calistenia modéstia a parte tenho um core forte, e digo que os exercícios q usam elevação de pernas estão entre os melhores pro seu reto abdominal. Então esquece esse abdominal supra, além de ser fácil não está sendo eficiente pra você. Abaixo alguns vídeos com exercícios MUITO interessantes pra você, recomendo tentar pelo menos uma vez, verá que são bons demais! È em ingles mas você só precisa se ligar na execução correta msm:

 

https://www.youtube.com/watch?v=2EENsi1IXkU

 

https://www.youtube.com/watch?v=Wrvf5QYZS1U

 

O segundo vídeo eu só faço o primeiro exercicio mostrado mesmo, n tem como não sentir o abdomen  

 

Pra reduzir barriga é um processo gradativo, estando HIPOCALÒRICO. Comece devagar.

[Ítalo Santos Oliveira]

Em 06/07/2018 em 20:37, Simple Guy disse:

Se quer atingir bem o abdômen, o exercício estático que eu acho q aqui chamamos de canoa (hollow body position)  é ótimo, mas dependendo do seu nível será muito fácil.

Eu sendo praticante de calistenia modéstia a parte tenho um core forte, e digo que os exercícios q usam elevação de pernas estão entre os melhores pro seu reto abdominal. Então esquece esse abdominal supra, além de ser fácil não está sendo eficiente pra você. Abaixo alguns vídeos com exercícios MUITO interessantes pra você, recomendo tentar pelo menos uma vez, verá que são bons demais! È em ingles mas você só precisa se ligar na execução correta msm:

 

https://www.youtube.com/watch?v=2EENsi1IXkU

 

https://www.youtube.com/watch?v=Wrvf5QYZS1U

  

O segundo vídeo eu só faço o primeiro exercicio mostrado mesmo, n tem como não sentir o abdomen  

 

Pra reduzir barriga é um processo gradativo, estando HIPOCALÒRICO. Comece devagar.

Vou fzr esse primeiro em casa mesmo. Vou começar a fzr ao menos 1x na semana. 

[surf]

Em 03/07/2018 em 12:44, Lil :d disse:

É que assim, eu tenho um probleminha(k) sobre fazer abdominais e praticamente quando faço as vezes não acerta uma queimação de que os músculo do abdomen está ser exercitando e acaba tendo umas dores meio que nas costas..

 

Como faço para fazer um abdominal correto? (qualquer tipo dele, e algo que envolva o adbomen)

 

E pra fechar com chave de ouro em uma dúvida, como faço para diminuir o percentual de gordura do abdomen? sei que dieta é boa, dizem que diminuir a ingestão de calória também funciona..

eaí, me dizem oque vocês acham..

 

 

Boa Tarde, e bons treinu ;-;

só nun esqueci di cumer ;-;

 

Alongue bastante os flexores de quadril;

Aprenda a contrair o glúteo

fortaleça a lombar

coordene a respiração

 

[radec2033]

dor no meio das costas, deve estar fazendo tudo errado e vai acabar é tendo problemas nas costas.

use pranchas, evite ficar forçando muita flexão das costas

[Junioreduardo93]

minha esposa tava fazendo abdominal no banco inclinado e sentindo dor nas costas. Ai fui mostrar que nesse caso, pode arredondar a coluna, não precisa subir com a coluna ereta. Falei para tentar encostar o nariz no meio das pernas ou joelhos e poder relaxar a lombar. Resultado: não sentiu mais dor nas costas, principalmente na excêntrica e também sentiu a musculatura abdominal trabalhar pela primeira vez em 28 anos.

 

Em 06/07/2018 em 20:37, Simple Guy disse:

https://www.youtube.com/watch?v=2EENsi1IXkU

tenha piedade de nós. Amém

[Carbonera]

Em 10/07/2018 em 14:57, radec2033 disse:

evite ficar forçando muita flexão das costas

 

Fiquei curioso para saber o porque evitar a flexão da coluna.

 

O que poderia ocasionar?

 

[radec2033]

a lombar foi feita pra estabilizar, a mobilidade e transmissão de torque deve vir do quadril, isso falando resumidamente.

https://www.t-nation.com/training/interview-with-dr-stuart-mcgill-part-1

 

[Carbonera]

1 hora atrás, radec2033 disse:

a lombar foi feita pra estabilizar, a mobilidade e transmissão de torque deve vir do quadril, isso falando resumidamente.

 

A coluna foi feita para estabilizar, correto, porem em exercícios de complexos de altas cargas como agachamento.

 

A coluna não deixa de ser uma articulação, onde ela faz 3 movimentos como rotação, flexão/extensão e inclinação lateral.

 

Você dizer que não fazer uma flexão da coluna está errado, eu vejo muito pelo contrário, a coluna vertebral precisa e MUITO de mobilidade pega uma melhor prevenção muscular, uma melhor ativação muscular em diversos músculos.

 

hoje se tem muito a ideia de que fazer uma flexão da coluna, uma rotação da coluna e tudo mais vai causar problemas, porem o que não percebe é que esses problemas vem todos de encurtamentos e desequilíbrios musculares.

 

a coluna pode e DEVE ser flexionada até para a manutenção dos líquidos do disco da coluna, o que não é indicado é fazer os mesmos com altas cargas e principalmente 2 movimentos ao mesmo tempo, como por exemplo uma flexão com rotação com cargas altas. Isso sim auxiliaria para alguns problemas nas costas.

 

Porem a grande duvida e questionamento do criador do tópico foi sobre a dor no meio das costas. isso pode ser dado devido a uma sobrecarga devido a algum desvio postural que possa ter, como escoliose, cifose ou até mesmo uma hiper lordose.

 

 

[radec2033]

por isso eu falei resumidamente e linkei um artigo e um video
não sou eu que diz, é o Stuart Mcgill

no caso acompanhando outros tópicos do mesmo usuário da pra notar a ansiedade dele em perder barriga e fazer uma quantidade absurda de abdominais, qualquer movimento repetitivo  num volume extremo tem potencial lesivo, ainda mais se for de um iniciante forçando tudo menos o abdomen.
eu estava apenas sugerindo ao usuário para começar com exercícios mais simples antes de querer fazer 200 abdominais por dia achando que vai perder pança.

Editado Julho 17, 2018 às 19:41 por radec2033

[Carbonera]

1 hora atrás, radec2033 disse:

por isso eu falei resumidamente e linkei um artigo e um video
não sou eu que diz, é o Stuart Mcgill

no caso acompanhando outros tópicos do mesmo usuário da pra notar a ansiedade dele em perder barriga e fazer uma quantidade absurda de abdominais, qualquer movimento repetitivo  num volume extremo tem potencial lesivo, ainda mais se for de um iniciante forçando tudo menos o abdomen.
eu estava apenas sugerindo ao usuário para começar com exercícios mais simples antes de querer fazer 200 abdominais por dia achando que vai perder pança.

 

Com certeza, a repetição excessiva em qualquer coisa (até mesmo no nosso dia a dia, como digitar e ficar muito tempo em celulares e computadores) causam lesões e tudo mais.

 

O que eu achei estranho e até mesmo comecei o debato foi sobre a questão da flexão, ate porque a flexão de tronco é algo totalmente comum, normal e necessário para o dia a dia, e também sou da linha de que as estabilizações auxiliam e muito para a prevenção, porem ainda acho que um pouco de flexão é necessário ser realizado para auxiliar na mobilidade e estímulos diferentes.

 

Apesar que de tanto ver lesões no dia a dia eu já sou mais defensivo de que as lesões são trazidas do nosso dia a dia do que da realização de alguns exercícios. Com certeza, nada comparado com realização de exercícios errados com altas cargas.

 

E o pior de tudo, a grande maioria delas causadas por falta de mobilidades/tensões e desequilíbrio musculares.

 

dá pra ver visivelmente o porque as pessoas tem os problemas que tem com a realização de poucos movimentos.