Diário do Pimpolho

[Power_tr00]

26 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu conto 3 semanas apenas, por que antes de começar esse 531 eu não estava treinando tão pesado.

 

Sei que no beyond o wendler recomenda um deload a cada 6 semanas apenas, porém ele montou o treino pra 4x na semana, e eu treino 6x. Por isso eu to na dúvida se não faço um deload a cada 3 semanas mesmo, da maneira que ele recomendava no primeiro livro do 531.

 

De qualquer maneira, eu percebi que o back squat não rendeu bem em nenhuma dessas 3 semanas de treino. Então eu ainda vou ter que ajustar melhor o esquema para agachar pesado 2x por semana.

 

To pensando em forçar menos nos 5 back off sets, tanto do agacho frontal quanto do back. Assim que a velocidade da barra diminuir, eu já paro a série.

Use a velocidade da barra como arbítro. E use alga auto regulação tipo agachar de forma que não possa ser ultra pesado

Tipo após fazer o movimento principal de agacho use um frontal ou split squat pra acumular volume sem se desgastar tanto

[Pimpolhoman]

O treino de hoje foi fofo. Essa semana vou dar uma descansada nos tecidos conectivos, então vou usar cargas mais leves. Mas vou aproveitar o deload e também não vou forçar muito até a falha não. O treino no papel parece comprido, mas como as cargas foram leves eu usei descansos bem curtos, chegando a 20s em algumas séries.

 

Desenvolvimento militar RM 80kg TM 72.5kg

Warm-up sets
10x20kg (28%)

Work-sets
5x30kg (41%)
5x37.5kg (52%)
5x42.5kg (59%)

Back-off sets
5x10x30kg (41%)

 

Tonelagem: 1650kg
Tonelagem total: 3110kg

 

Supino inclinado fechado (peito)
2x8x50kg
+ supino inclinado
2x5x50kg

 

Supino 20 Halter
2x15x16kg
9x16kg

 

Push-up
2x10xbw

 

Peckdeck
7x30lb
Drop 6x20lb

 

Elevação lateral Halter
3x10x10kg

 

Elevação lateral máquina
2x15x120lb

 

Tríceps pushdown triângulo
2x20x80lb
14x80lb

 

Testa cabo
15x70lb
16x70lb

 

Panturrilha unilateral no degrau
3x8xbw

 

Panturrilha no degrau
2x15xbw

Editado Julho 1, 2019 às 23:48 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

10 horas atrás, Pimpolhoman disse:

O treino de hoje foi fofo. Essa semana vou dar uma descansada nos tecidos conectivos, então vou usar cargas mais leves. Mas vou aproveitar o deload e também não vou forçar muito até a falha não. O treino no papel parece comprido, mas como as cargas foram leves eu usei descansos bem curtos, chegando a 20s em algumas séries.

Não fale em treino fofo.

Fofo seria se ao longo de meses ficasse daí pra baixo. 

Você está em um momento planejado para manter sua capacidade de trabalho e de recuperação em níveis bons.

 

É o equivalente à paradas planejadas em uma planta industrial para revisão dos equipamentos.

 

Ademais você manipulou os tempos de descanso de forma a ter um treino intenso, ainda que nem de longe tão taxativo em seu SNC.

 

Para o alto e avante, meu jovem... Para o alto e avante

[Pimpolhoman]

16 horas atrás, Power_tr00 disse:

Não fale em treino fofo.

Fofo seria se ao longo de meses ficasse daí pra baixo. 

Você está em um momento planejado para manter sua capacidade de trabalho e de recuperação em níveis bons.

 

É o equivalente à paradas planejadas em uma planta industrial para revisão dos equipamentos.

 

Ademais você manipulou os tempos de descanso de forma a ter um treino intenso, ainda que nem de longe tão taxativo em seu SNC.

 

Para o alto e avante, meu jovem... Para o alto e avante

 

Vdd monstro. Você tem toda razão. Nessa pegada hoje eu aproveitei a carga leve e me foquei em trabalhar a velocidade e aceleração do levantamento.

 

Treino de terça, pull:

 

Terra RM 180kg TM 162.5kg

Warm-up sets
10x20kg (12%)
1x60kg (37%)

Work sets
5x65kg (40%)
5x80kg (49%)
5x97.5kg (60%)

Back-off sets
5x10x65kg (40%)

Tonelagem dos back-off: 3250kg
Tonelagem total: 4722.5kg

 

Puxada frente
10x120lb
3x8x120lb

 

Remada cavalinho fechada
3x10x30kg
9x30kg

 

Kroc row
4x10x20kg

 

Facepull deitado
3x20x130lb
12x130lb

 

Crucifixo inverso máquina
2x15x20lb

 

Rosca direta barra reta
4x6x30.5kg
15x23kg

 

Elevação de perna em suspensão
2x8xbw
6xbw

 

Abdominal corda
2x12x130lb

Editado Julho 3, 2019 às 02:03 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Vdd monstro. Você tem toda razão. Nessa pegada hoje eu aproveitei a carga leve e me foquei em trabalhar a velocidade e aceleração do levantamento.

 

Treino de terça, pull:

 

Terra RM 180kg TM 162.5kg

Warm-up sets
10x20kg (12%)
1x60kg (37%)

Work sets
5x65kg (40%)
5x80kg (49%)
5x97.5kg (60%)

Back-off sets
5x10x65kg (40%)

Tonelagem dos back-off: 3250kg
Tonelagem total: 4722.5kg

 

Puxada frente
10x120lb
3x8x120lb

 

Remada cavalinho fechada
3x10x30kg
9x30kg

 

Kroc row
4x10x20kg

 

Facepull deitado
3x20x130lb
12x130lb

 

Crucifixo inverso máquina
2x15x20lb

 

Rosca direta barra reta
4x6x30.5kg
15x23kg

 

Elevação de perna em suspensão
2x8xbw
6xbw

 

Abdominal corda
2x12x130lb

Boa

E dando tempo pro seu SNC se recuperar você vai entender na prática aquelas curvas de supercompensação que sempre estão em artigos sobre periodização...

 

Senta o pau 

[Pimpolhoman]

Treininho de quarta, leg:

 

Agachamento frontal RM 115kg TM 102.5kg

Warm-up sets
10x20kg (20%)

Work-sets
5x40kg (39%)
5x52.5kg (51%)
5x62.5kg (61%)

Back-off sets
5x10x40kg (39%)

Tonelagem dos back-off: 2000kg
Tonelagem total: 2975kg

 

Extensora unilateral
17x10lb
2x14x10lb

 

RDL unilateral
2x12x8kg

 

Flexor deitado
4x6x100lb
16x70lb

 

Panturrilha sentado
2x12x60kg
2x10x60kg
18x40kg

[Power_tr00]

Esqueci de perguntar ontem

Tem se sentido melhor após quase uma semana de deload?

 

Se tudo der certo semana que vem vc volta com fome de carga

[Pimpolhoman]

Em 04/07/2019 em 06:55, Power_tr00 disse:

Esqueci de perguntar ontem

Tem se sentido melhor após quase uma semana de deload?

 

Se tudo der certo semana que vem vc volta com fome de carga

 

Em questão de disposição e energia eu não senti. Mas deve ser por que eu dormi pouco essa semana, e talvez não tenha me alimentado tão bem na questão do timing. Foi semana de finais na faculdade. Minha última final foi na terça. Mesmo assim eu tava meio bagaçado ontem pq eu ainda estava com o sono desregulado sem conseguir dormir bem, e não consegui nem pegar no sono pra cochilo a tarde. Tanto é que não fui treinar ontem pra dormir cedo quando o sono batesse. Ai ontem eu deitei cedo e hoje acordei às 4h30 kkkk. Mas pelo menos dormi bem, e consegui tirar outro cochilo depois. Agora já to melhor.

 

Mas em questão de sobrecarga muscular e articular, eu senti bem a diferença. Foi um alívio muito bom. Realmente é bom dar essas pausas pra voltar com fome de carga como vc disse kkk

Editado Julho 5, 2019 às 19:46 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Quinta não treinei, mas tirei o atraso na sexta. Fiz o treino todo conjugado, mas vou postar os treinos separamos pois eles estão salvos em notas separadas do meu celular, e fica mais pratico pra eu postar assim.

 

Treino de sexta, Push + Pull:

 

Supino RM 125kg TM 112.5kg

Warm-up sets
10x20kg (18%)

Work sets
5x45kg (40%)
5x57.5kg (51%)
5x67.5kg (60%)

Back-off sets
5x10x45kg (40%)

Tonelagem dos back-off: 2250kg
Tonelagem total: 3300kg

 

Crossover cabo baixo
4x10x40lb

 

Supino inclinado fechado (peito)
3x10x40kg
11x40kg

 

Paralelas tríceps
2x8xbw

6xbw

 

Testa cabo
3x8x90lb

 

Scott press
12x12kg
8x12kg
7x12kg

 

Elevação lateral Halter em pé
3x12x8kg
8x8kg
12x6kg

 

Elevação de perna em suspensão
2x6xbw

 

Abdominal corda
20x120lb
18x120lb

 

Chin-up RM 113kg TM 100.9kg BW 83.5kg

Work-sets
8x5xbw (85%)

Tonelagem: 3340kg

 

Puxada frente
3x8x120lb
6x120lb

 

Remada cavalinho fechada
3x10x30kg

 

Remada unilateral cabo alto
2x10x70lb
9x70lb

 

Facepull deitado
15x140lb
13x140lb
8x140lb

 

Crucifixo inverso máquina
12x25lb
10x25lb
8x25lb

 

Rosca martelo Halter
4x6x18kg
12x18kg

 

Panturrilha unilateral no degrau (tempo +/- 5s por repetição)
5x8xbw

[Power_tr00]

19 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Em questão de disposição e energia eu não senti. Mas deve ser por que eu dormi pouco essa semana, e talvez não tenha me alimentado tão bem na questão do timing. Foi semana de finais na faculdade. Minha última final foi na terça. Mesmo assim eu tava meio bagaçado ontem pq eu ainda estava com o sono desregulado sem conseguir dormir bem, e não consegui nem pegar no sono pra cochilo a tarde. Tanto é que não fui treinar ontem pra dormir cedo quando o sono batesse. Ai ontem eu deitei cedo e hoje acordei às 4h30 kkkk. Mas pelo menos dormi bem, e consegui tirar outro cochilo depois. Agora já to melhor.

 

Mas em questão de sobrecarga muscular e articular, eu senti bem a diferença. Foi um alívio muito bom. Realmente é bom dar essas pausas pra voltar com fome de carga como vc disse kkk

Época de provas finais sempre é meio tenso.

 

Mas a redução de carga no lombo pode ter sido até providencial nesse caso.

 

 

Quanto ao treino que postou e chamou de conjugado.

Estou tão acostumado a associar o termo ao método da westside que levou uns minutos pra ver que não era isso kkk

[Pimpolhoman]

Em 06/07/2019 em 11:56, Power_tr00 disse:

Época de provas finais sempre é meio tenso.

 

Mas a redução de carga no lombo pode ter sido até providencial nesse caso.

 

 

Quanto ao treino que postou e chamou de conjugado.

Estou tão acostumado a associar o termo ao método da westside que levou uns minutos pra ver que não era isso kkk

 

Eu infelizmente tive que pesquisar para saber o que é esse método conjugado deles. Interessante, mas acho que muito avançado pra mim kkkk

 

Treino de sábado, leg:

 

Agachamento RM 165kg TM 150kg

Warm-up sets
10x20kg (13%)

Work sets
5x60kg (40%)
5x75kg (50%)
5x90kg (60%)

Back-off sets
5x10x60kg (40%)

Tonelagem dos back-off: 3000kg
Tonelagem total: 4125kg

 

Búlgaro com halteres
18x8kg
12x8kg

 

Flexor deitado
3x6x100lb
8x100lb
10x70lb

 

RDL com halteres
12x32kg
20x32kg
10x32kg

 

Elevação de perna em suspensão
2x6xbw

 

Abdominal corda
2x12x120lb

 

Abdutora
3x15x120lb
11x120lb

 

Adutora
8x100lb
10x100lb
8x100lb

Editado Julho 7, 2019 às 18:47 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de segunda, Push:

 

Desenvolvimento militar RM 79.4 TM 75kg

Warm-up sets
10x20kg (27%)
1x40kg (53%)

Work-sets
5x50kg (67%)
5x57.5kg (77%)
5x65kg (87%)->RM: 74.3kg

Joker sets +5kg
2x70kg (93%)

Back-off sets
5x7x50kg (67%)

 

Tonelagem: 1750kg
Tonelagem total: 2992.5kg

 

Paralelas peitoral
4x6xbw
5xbw

 

Supino inclinado fechado (tríceps)
4x6x50kg

 

Elevação lateral curvado Halter
15x10kg
13x10kg
10x10kg

 

Testa cabo
27x70lb
Drop 10x50lb

 

Crossover cabo baixo
8x40lb
Drop 5x30lb
Drop 6x20lb

 

Elevação lateral Halter
18x8kg
Drop 8x6kg

 

Panturrilha no degrau
35xbw
20xbw
18xbw

 

Treino hoje não rendeu. Acho que eu não me alimentei bem, além de que eu esqueci que eu arredondava as cargas para baixo ao invés de para cima, e talvez eu tenha dado menos descanso tbm pq hoje eu tinha agenda cheia então tentei treinar mais rápido.

Editado Julho 8, 2019 às 23:12 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

12 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Treino de segunda, Push:

 

Desenvolvimento militar RM 79.4 TM 75kg

Warm-up sets
10x20kg (27%)
1x40kg (53%)

Work-sets
5x50kg (67%)
5x57.5kg (77%)
5x65kg (87%)->RM: 74.3kg

Joker sets +5kg
2x70kg (93%)

Back-off sets
5x7x50kg (67%)

 

Tonelagem: 1750kg
Tonelagem total: 2992.5kg

 

Paralelas peitoral
4x6xbw
5xbw

 

Supino inclinado fechado (tríceps)
4x6x50kg

 

Elevação lateral curvado Halter
15x10kg
13x10kg
10x10kg

 

Testa cabo
27x70lb
Drop 10x50lb

 

Crossover cabo baixo
8x40lb
Drop 5x30lb
Drop 6x20lb

 

Elevação lateral Halter
18x8kg
Drop 8x6kg

 

Panturrilha no degrau
35xbw
20xbw
18xbw

 

Treino hoje não rendeu. Acho que eu não me alimentei bem, além de que eu esqueci que eu arredondava as cargas para baixo ao invés de para cima, e talvez eu tenha dado menos descanso tbm pq hoje eu tinha agenda cheia então tentei treinar mais rápido.

Mano

Às vezes temos dias bosta.

Mas eles são importantes, ajudam a valorizar os dias bão...

 

Tudo é aprendizado

[Pimpolhoman]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Às vezes temos dias bosta.

Mas eles são importantes, ajudam a valorizar os dias bão...

 

Tudo é aprendizado

 

Vdd irmão. Talvez não seja por isso, mas o treino bosta de ontem me fez atentar que preciso voltar a comer mais frutas, verduras e gorduras. Volte e meia eu relaxo nessa parte por só dar atenção pra proteína e carbo. Se a alimentação fica muito bosta nem o piru funciona direito

Editado Julho 9, 2019 às 19:45 por Pimpolhoman

[Willian B.]

22 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Desenvolvimento militar RM 79.4 TM 75kg

Aqui eu tirei o chapéu em pimpoio

[Pimpolhoman]

Em 09/07/2019 em 18:19, Willian Brener disse:

Aqui eu tirei o chapéu em pimpoio

 

Vlw irmãozinho. Já tá quase dando pra levantar um brener 

[Pimpolhoman]

Eu fiquei uns dias sem relatar ai né. Eu lembro que semana retrasado eu não fiz o 531 até o final. Acho que foi pq deu problema no meu carro e eu fiquei na correria tentando resolver. Muito estresse, quis descansar mais.

 

Se me lembro bem eu segui o planto de treino do 531 normal na terça e na quarta. Quinta não treinei. Sexta, sábado e domingo fiz um push pull leg improvisado.

 

Ai semana passada eu fiz um fullbody na terça. E quinta, sexta e sábado fiz Push pull leg de novo. Tudo treino livre.

 

Hoje eu voltei a treinar com um plano de treino um pouco mais fixo. Vou continuar com o Push pull leg mas vou deixar o 531 de lado por um tempo. Volto a fazer quando eu estiver com sangue nos olhos pra pegar carga de novo.

 

Treino de segunda, Push:

 

Desenvolvimento militar
10x20kg
5x40kg
3x8x60kg

 

Supino inclinado
2x8x60kg
7x60kg

 

Supino guilhotina
3x8x40kg

 

Crossover polia alta
2x8x50lb
6x50lb

 

Elevação lateral curvado halter
2x18x8kg
13x8kg

 

Tríceps paralelas
8xbw
7xbw
5xbw

 

JPR pullover
3x8x24kg

 

Panturrilha unilateral
15xbw
10xbw
9xbw

 

Hoje deu pra ver que o 531 cumpriu o prometido de me deixar mais forte. Nem fodendo que eu faria 3x8 com 60kg. Com essa carga eu não conseguia completar nem 4x6 ou 8x3 até 2 meses atrás.

Editado Julho 23, 2019 às 02:17 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de terça, pull:

 

Remada Curvada
10x20kg
5x60kg
3x80kg
2x8x90kg
9x90kg

 

Remada máquina fechada
3x8x150lb

 

Remada máquina aberta
3x8x135lb

 

Puxada frente
3x8x105lb

 

Facepull deitado
3x10x160lb

 

Crucifixo inverso máquina
3x8x30lb

 

Rosca Scott Halter
2x8x12kg
6x12kg

 

Rosca Martelo Halter
3x8x14kg

 

Abdominal canivete
3x8xbw

 

Não lembro exatamente o quanto eu era capaz de levantar na remada curvada pq faz tempo que não faço, mas tenho certeza que fiquei mais forte aí também.

[Power_tr00]

Pimpolho is back...

 

Ela tá treinando e o Pimpolho tá de olho... Cuidado com o supino do Pimpolho

 

 

 

Começando o dia mencionado música tosca de 20 anos ou mais

[Pimpolhoman]

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Pimpolho is back...

 

Ela tá treinando e o Pimpolho tá de olho... Cuidado com o supino do Pimpolho

 

 

 

Começando o dia mencionado música tosca de 20 anos ou mais

 

Kkkkkkkkk eu racho o bico cada vez que mencionam essa música

 

Treino de quarta, leg:

 

Agachamento
10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x8x120kg
5x120kg

 

Flexão Nórdica
3x5xbw

 

Extensora
3x8x200lb

 

RDL Halter
2x12x32kg
8x32kg

 

Passada Halter
3x16x10kg

 

Panturrilha unilateral
2x12xbw
13xbw

 

Agachamento eu ainda estou com mais ou menos a mesma força ja faz uns meses kkkkk. Mas normal. Eu estava fazendo 531 em 6 exercícios diferentes... O lucro ia ser bom demais se eu rendesse igual em todos. O back squat foi o que ficou mais prejudicado na semana de treino, pela maneira que eu organizei

Editado Julho 25, 2019 às 02:15 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

6 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Flexão Nórdica
3x5xbw

Vc costuma treinar em smart fit as vezes, não é?

adoraria ler relatos sobre a cara de WTF que o povo provavelmente faz quando se faz um exercício que prós desinstrutores "nem existe"

[Pimpolhoman]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Vc costuma treinar em smart fit as vezes, não é?

adoraria ler relatos sobre a cara de WTF que o povo provavelmente faz quando se faz um exercício que prós desinstrutores "nem existe"

 

Kkkkk. Olha, minha namorada diz que sempre me olham quando estou fazendo agachamento, terra, agacho frontal, desenvolvimento tirando a barra do chão, etc. Principalmente quando eu faço com bastante peso, descalço, com a bermuda arriada e agachando fundo. Mas a única vez que um instrutor me parou pra ver que “merda” eu estava fazendo foi quando eu fiz supino com a pegada invertida kkkkk

 

Eu expliquei que eu li um estudo de EMG que essa variação ativaria mais o peitoral clavicular, então eu estava experimentando com pouco peso. Aí ele me deixou continuar

Editado Julho 25, 2019 às 16:40 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

parou pra ver que “merda” eu estava fazendo foi quando eu fiz supino com a pegada invertida kkkkk

Saudade de fazer isso

Usava como auxiliar pós supino pesado

3 pegadas em triset

Fechado, invertido e pegada aberta

[Azyzz Br Remastered]

10 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Kkkkk. Olha, minha namorada diz que sempre me olham quando estou fazendo agachamento, terra, agacho frontal, desenvolvimento tirando a barra do chão, etc. Principalmente quando eu faço com bastante peso, descalço, com a bermuda arriada e agachando fundo. Mas a única vez que um instrutor me parou pra ver que “merda” eu estava fazendo foi quando eu fiz supino com a pegada invertida kkkkk

 

Eu expliquei que eu li um estudo de EMG que essa variação ativaria mais o peitoral clavicular, então eu estava experimentando com pouco peso. Aí ele me deixou continuar

Bom de ser grande e isso , nois que e frango vai fazer umas coisas dessas somos expulsos da academia , tem um instrutor na minha  academia que direto olha pra mim e fala se nao vai se matar hoje nao ne , mas um dia eu chego la

[Pimpolhoman]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Saudade de fazer isso

Usava como auxiliar pós supino pesado

3 pegadas em triset

Fechado, invertido e pegada aberta

 

Ideia bacana. Vou experimentar um dia

 

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bom de ser grande e isso , nois que e frango vai fazer umas coisas dessas somos expulsos da academia , tem um instrutor na minha  academia que direto olha pra mim e fala se nao vai se matar hoje nao ne , mas um dia eu chego la

 

Kkkkkk eu ainda não tinha parado pra notar isso. Mas deve ser vdd

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bom de ser grande e isso , nois que e frango vai fazer umas coisas dessas somos expulsos da academia , tem um instrutor na minha  academia que direto olha pra mim e fala se nao vai se matar hoje nao ne , mas um dia eu chego la

O último que falou borracha comigo por conta de um rack pull que tava fazendo, levou um "vem cá mostrar como é que faz" quando ele começou a tirar anilhas da barra eu pedi pra mostrar como fazia com um peso parecido com o meu.

Como ele disse que não aguentava com aquele peso eu pude falar " quando conseguir chegar perto, se é que vai, vem aqui me mostrar como faz com essa carga"

 

 

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Ideia bacana. Vou experimentar um dia

Vai curtir

Certeza

[Richard Thomas]

19 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

supino com a pegada invertida kkkkk

 

Eu expliquei que eu li um estudo de EMG que essa variação ativaria mais o peitoral clavicular, então eu estava experimentando com pouco peso. Aí ele me deixou continuar

isso aqui reforça uma coisa que eu comentei outro dia.

 

Saca aquela pagina do insta Bodydreamer? La vemos algumas presepadas e tals, mas mtas vezes uma execução "estranha" tem ciência por trás...é o caso desse supino. Eu nao tinha conhecimento da parte do EMG que vc viu, mas eu sabia que era uma execução ""normal"", nao era presepada.

 

Ele foi humilde pelo menos na abordagem? 

[Azyzz Br Remastered]

Agora, Power_tr00 disse:

O último que falou borracha comigo por conta de um rack pull que tava fazendo, levou um "vem cá mostrar como é que faz" quando ele começou a tirar anilhas da barra eu pedi pra mostrar como fazia com um peso parecido com o meu.

Como ele disse que não aguentava com aquele peso eu pude falar " quando conseguir chegar perto, se é que vai, vem aqui me mostrar como faz com essa carga"

 

 

Se e fortao ne cara  , eu fazendo inclinado halter com 40 kilos ate o fim do ano to feliz e agachando com uns 140 pra 10-12 reps , mas meu squat nao e muito profundo nao pois sou todo encurtado mesmo sem peso se eu descer muito eu perco o equilibrio , ai faco na minha mobilidade mesmo porque fui tentar fazer atg meu joelho ficou zoado , fiz o exercicio normal levantei subi mesmo tanto de reps praticamente mas nao e a minha anatomia , mas sempre fui assim travado e sem resistencia

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

eu fazendo inclinado halter com 40 kilos

krl, pesado hein tíu....mas booora que ce consegue, ctz

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se e fortao ne cara  , eu fazendo inclinado halter com 40 kilos ate o fim do ano to feliz e agachando com uns 140 pra 10-12 reps , mas meu squat nao e muito profundo nao pois sou todo encurtado mesmo sem peso se eu descer muito eu perco o equilibrio , ai faco na minha mobilidade mesmo porque fui tentar fazer atg meu joelho ficou zoado , fiz o exercicio normal levantei subi mesmo tanto de reps praticamente mas nao e a minha anatomia , mas sempre fui assim travado e sem resistencia

Tô longe de ser forte como deveria ser.

 

Tenho muito ainda a construir de força.

 

E quando chegar no meu máximo, ainda terei de comer muita torta de humildade...