Peso hoje 80,6kg

Treino de quinta, pull 2:

Flexor sentado

3x80lb

3x120lb

3x8x160lb

Drop 6x100lb

Drop 28x60lb

Remada máquina fechada

3x8x180lb

Remada máquina aberta

3x8x165lb

Puxada frente

3x8x135lb

Drop 3x90lb

Drop 5x60lb

Crucifixo inverso máquina

8x55lb

6x50lb

5x45lb

6x40lb

5x35lb

6x30lb

Rosca martelo Halter

6x24kg

3x4x24kg

3x24kg

4x24kg

Panturrilha sentado

5x80kg

7x70kg

8x60kg

9x50kg

12x40kg

15x30kg

Rosca martelo e panturrilha fiz em circuito. Não fiz drop sets nas remadas pois acordei com muita DMT no upper back hoje.

Tempo de treino foi 50 mins

Editado 28/02/2019 às 22:57 02/28, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje 81,2kg

Treino de sexta, Push 3:

Back squat

1x20kg

1x60kg

1x100kg

3x6x120kg

8x120kg

Top demais, fiquei felizao com esses work sets. Já vou subir pra 122.5kg

Extensora

2x10x210lb

7x210lb

Drop 3x130lb

Drop 3x80lb

Supino máquina

1x110lb

1x160lb

2x8x210lb

6x210lb

Drop 3x130lb

Drop 5x80lb

Peck deck

6x60lb

5x55lb

5x50lb

Drop 2x30lb

Drop 4x20lb

Tríceps nas paralelas

2x8x(bw+6kg)

5x(bw+6kg)

Drop 1xbw

Elevação lateral máquina

2x14x190lb

11x190lb

Drop 4x120lb

Drop 3x80lb

Ab wheel

2x15xbw

12xbw

Os dois últimos exercícios eu fiz em circuito. Porém eu acabei me tocando que os exercícios são concorrentes, já que os deltóides trabalham bastante de forma isométrica na rodinha abdominal, diminuindo o rendimento na elevação lateral. Vai ser mais vantagem eu fazer a rodinha junto com a Extensora.

Treino foi em 59 mins

Editado 2/03/2019 às 03:54 03/2, 2019 por Pimpolhoman

Treino de sábado, pull 3:

RDL

1x60kg

1x100kg

2x8x110kg

9x110kg

Remada máquina

3x8x90kg

Drop 5x55kg

Drop 7x35kg

Puxada máquina

2x8x67.5kg

9x67.5kg

Drop 5x42.5kg

Drop 5x27.5kg

Crucifixo inverso máquina

2x8x65kg

7x65kg

Drop 4x40kg

Drop 3x40kg

Flexor deitado

2x8x65kg

7x65kg

Drop 2x40kg

Drop 3x25kg

Panturrilha máquina

1x75kg

2x112.5kg

2x132.5kg

1x142.5kg

8x147.5kg

9x147.5kg

8x147.5kg

9x147.5kg

Drop 18x90kg

Drop 12x55kg

Rosca concentrada

9x3x18kg

7x12kg

Rest pause 4x12kg

2x Rest pause 3x12kg

As primeiras 9 séries de rosca concentrada eu fiz entre as séries de crucifixo, flexora e panturrilha. Fui fazendo até chegar a falha, e aí esperei acabar as últimas séries de panturrilha pra eu fazer mais descansado a última série com os 3 rest-pauses.

Tempo de treino foi 1h23mins. Mas sábado eu não ligo de passar do meu limite proposto de 60mins

Editado 2/03/2019 às 18:38 03/2, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje, 83,0kg

Lixei mesmo. Enchi que nem um balão.

Treino de domingo, um HIIT no parque.

Editado 4/03/2019 às 21:28 03/4, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje, 82,8kg

treino de segunda, Push 1:

Agachamento frontal

1x60kg

2x8x80kg

5x80kg

Afundo frontal

3x8x40kg

Desenvolvimento máquina

3x8x45kg

Drop 2x27.5kg

Drop 2x15kg

Peitoral nas paralelas

1xbw

1x(bw+10kg)

3x6x(bw+20kg)

Drop 2x(bw+10kg)

Drop 2xbw

Supino Halter Inclinado

8x24kg

2x5x24kg

Drop 3x16kg

Drop 4x10kg

JPR Pullover

8x30kg

5x30kg

3x30kg

Drop 3x18kg

Drop 5x12kg

Decline reverse crunch

3x7xbw

Como hoje eu tive que deixar o treino de perna pro final (pq a smartfit só tem uma gaiola de agachamento) o front squat não rendeu o planejado.

Editado 4/03/2019 às 21:43 03/4, 2019 por Pimpolhoman

Vendo seu diário, que li de forma expedita, percebo que consistência é sua marca.

Senta o pau nisso que vai colher coisas boas

19 horas atrás, Power_tr00 disse:

Vendo seu diário, que li de forma expedita, percebo que consistência é sua marca.

Senta o pau nisso que vai colher coisas boas

Muito obrigado por me lembrar disso, irmão. Realmente preciso me manter firme que a constância é o principal caminho. Vou continuar empenhado em abaixar o BF pra me livrar do shape morsa.

Complementando os treinos de ontem (segunda), eu tbm fiz meia hora de caminhada à noite. Deu uns 3km.

Peso hoje, 82,8kg

Treino de terça, 1h45mins de bicicleta com pausa no meio pra mandar um churros e um caldo de cana. Deu uns 22km com 250m de elevação.

Editado 6/03/2019 às 04:38 03/6, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje, 82,6kg

Treino de quarta:

Hora do almoço:

1h15 de bike - 22km de distância - 215m de ganho de elevação

À noite, Push 2:

Sissy squat

2x8x(bw+7.5kg)

9x(bw+7.5kg)

Drop 2xbw

BSQ

3x10x(bw+36kg)

Drop 5xbw

Crucifixo Halter 35 graus

3x8x18kg

Supino Halter 20 graus

3x10x18kg

Facepull deitado

2x8x130lb

11x130lb

Drop 5x80lb

Drop 6x50lb

Tríceps pulley V

2x8x180lb

4x180lb

Drop 3x110lb

Drop 3x70lb

Ab wheel

2x15xbw

10xbw

Abdominal fiz em bi-set com sissy squat. Ombro fiz em bi-set com tríceps.

Tempo de treino, 42 mins

Resolvi experimentar o facepull num dia de Push pq nos dias de pull eu sempre senti mais o deltoide lateral, mas hoje eu senti mais o deltoide posterior mesmo. Creio que essa diferença tem a ver com a inibição do músculo pré-exaurido nos exercícios que antecedem o facepull no meu treino.

Ah, e essa semana eu pulei o treino pull do dia que eu não treinei normalmente, assim como eu fiz com o treino Push de semana passada. Então semana passada eu fiz 3 pull e 2 Push, e essa semana vou fazer 3 Push e 2 pull.

Editado 7/03/2019 às 01:48 03/7, 2019 por Pimpolhoman

Treino de quinta:

50 mins de bike - 9km de distância - 100m de ganho de elevação

Hoje foi bem leve pq fui no ritmo da minha irmã.

Depois treino Pull 2:

Flexor sentado

2x8x160lb

6x160lb

Drop 4x100lb

Drop 7x60lb

Remada máquina fechada

3x8x180lb

Drop 5x120lb

Drop 3x90lb

Remada máquina aberta

3x8x165lb

Drop 3x105lb

Drop 3x75lb

Puxada frente

3x8x135lb

Drop 4x90lb

Drop 5x60lb

Crucifixo inverso máquina

3x8x50lb

Drop 4x30lb

Drop 4x20lb

Rosca martelo Halter

7x20kg

5x20kg

2x4x20kg

6x20kg

4x20kg

Drop 3x12kg

Drop 3x8kg

Panturrilha sentado

6x80kg

7x70kg

9x60kg

11x50kg

14x40kg

16x30kg

Rosca e panturrilha foi conjugado.

Tempo de treino foi em 46 mins

Peso hoje, 82,9kg

Treino de sexta, Push 3:

Back squat

10x20kg

5x60kg

2x100kg

2x120kg

3x6x122.5kg

7x122.5kg

Vou subir pra 125kg

Extensora

3x10x210lb

Drop 3x130lb

Drop 3x80lb

Supino máquina

2x8x210lb

9x210lb

Drop 7x130lb

Drop 5x80lb

Peck deck

2x8x50lb

9x50lb

Tríceps nas paralelas

2x8x(bw+6kg)

10x(bw+6kg)

Drop 1xbw

Elevação lateral máquina

3x14x190lb

Drop 5x120lb

Drop 5x80lb

HLR

6x8xbw

6xbw

HLR fiz entre as séries de Extensora e elevação lateral. Era pra fazer entre os outros exercícios de peito e tríceps tbm, mas eu parei pra conversar durante o treino (por isso que esqueci de fazer o Drop de peck deck tbm).

Depois, ao chegar em casa, tomei um whey e fiz 50 mins de LISS em bike estacionária enquanto jogava um videogame junto

Editado 9/03/2019 às 13:42 03/9, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje, 82,5kg

Treino de sábado, Pull 3:

RDL

1x60kg

1x80kg

1x100kg

1x110kg

3x8x115kg

Remada máquina

1x47.5kg

1x72.5kg

2x8x92.5kg

9x92.5kg

Drop 4x57.5kg

Drop 5x35kg

Puxada máquina

3x8x70kg

Drop 4x47.5kg

Drop 4x32.5kg

Crucifixo inverso máquina

2x8x65kg

9x65kg

Drop 4x42.5kg

Drop 3x27.5kg

Flexor deitado

2x8x65kg

7x65kg

Drop 3x40kg

Drop 5x25kg

Panturrilha máquina

1x75kg

1x112.5kg

1x132.5kg

1x142.5kg

1x147.5kg

11x150kg

2x8x150kg

10x150kg

9x150kg

Drop 21x90kg

Drop 13x55kg

Rosca concentrada

3x20kg

4x2x20kg

5x1x20kg

2x18kg

3x16kg

4x14kg

5x12kg

6x10kg

As primeiras 9 séries de rosca concentrada eu fiz entre as séries de crucifixo inverso, flexor deitado e panturrilha.

Tempo de treino foi 1h20. Depois disso fiz mais uns 12 mins de farmer walk pra condicionamento aeróbico. Usei um par de sacos de areia de 20kg e um par de 15kg. Fiz um circuito ininterrupto em que hora eu carregava 35kg em cada braço, hora carregava 20kg, hora 15kg e hora peso nenhum.

Editado 9/03/2019 às 19:55 03/9, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje, 82.9kg

Treino de domingo, 60-70 mins de LISS na bike estacionária

9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Peso hoje, 82.9kg

Treino de domingo, 60-70 mins de LISS na bike estacionária

Desculpa a ignorância

Dafuq é LISS ?

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Desculpa a ignorância

Dafuq é LISS ?

É um aeróbico de baixa intensidade e intensidade constante. Considera-se baixa intensidade um aeróbico em que você consiga manter uma conversa. Então pode ser por exemplo uma caminhada, mas não uma marcha atlética. No meu caso eu faço a bike estacionária enquanto jogo algum jogo que não precisa de reação rápida e que eu posso parar pra pensar, tipo Pokémon kkk. Mas eu poderia fazer prestando atenção em algum filme ou série também.

@Felipe.Jesus chupa a minha rola seu fdp. Para de entrar no meu diário todo dia pra ficar negativando. Nem te conheço seu arrombado

Editado 11/03/2019 às 16:01 03/11, 2019 por Pimpolhoman

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

É um aeróbico de baixa intensidade e intensidade constante. Considera-se baixa intensidade um aeróbico em que você consiga manter uma conversa. Então pode ser por exemplo uma caminhada, mas não uma marcha atlética. No meu caso eu faço a bike estacionária enquanto jogo algum jogo que não precisa de reação rápida e que eu posso parar pra pensar, tipo Pokémon kkk. Mas eu poderia fazer prestando atenção em algum filme ou série também.

@Felipe.Jesus chupa a minha rola seu fdp. Para de entrar no meu diário todo dia pra ficar negativando. Nem te conheço seu arrombado

Saquei.

Não sei se teria paciência pra isso, mas talvez colocando a esteira na frente da TV jogando Playstation deva funfar.

Faço Medley de Farmer walks e complex com barra simplesmente pra não precisar nem passar perto da parte de cardio da academia

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Saquei.

Não sei se teria paciência pra isso, mas talvez colocando a esteira na frente da TV jogando Playstation deva funfar.

Faço Medley de Farmer walks e complex com barra simplesmente pra não precisar nem passar perto da parte de cardio da academia

Eu também odeio fazer cardio na academia. Por isso sempre procuro alternativas. O farmer walk eu só faço quando treino de convidado na smart da namorada. Na minha academia, onde tem espaço pra isso, o piso é de azulejo. Então eu evito por medo de me descuidar e quebrar.

Como eu tenho genética pra colesterol alto e pressão alta eu to sempre procurando alguma alternativa de cardio. E pior que faz diferença. Já percebi que só com musculação e alimentação regrada eu não consigo me manter dentro dos conformes. Então estou sempre procurando alternativas pra facilitar o cardio na minha rotina. Teve época que eu já fui e voltei da faculdade de bicicleta e outra que eu ia de carro ou ônibus na ida e voltava a pé.

31 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu também odeio fazer cardio na academia. Por isso sempre procuro alternativas. O farmer walk eu só faço quando treino de convidado na smart da namorada. Na minha academia, onde tem espaço pra isso, o piso é de azulejo. Então eu evito por medo de me descuidar e quebrar.

Como eu tenho genética pra colesterol alto e pressão alta eu to sempre procurando alguma alternativa de cardio. E pior que faz diferença. Já percebi que só com musculação e alimentação regrada eu não consigo me manter dentro dos conformes. Então estou sempre procurando alternativas pra facilitar o cardio na minha rotina. Teve época que eu já fui e voltei da faculdade de bicicleta e outra que eu ia de carro ou ônibus na ida e voltava a pé.

Experimente o Medley

Pq não vai super pesado

Pega halteres de mãos de 20 kg,faça uma ida e volta, abrace uma anilha de 25 kg faça uma ida e volta, levante a anilha acima da cabeça e faça ida e volta, segure uma anilha de 10 como a bandeja de garçom, vai numa mão e  volta na outra e depois segure um par de halteres bola pela cabeça e ande com eles.

Nada super pesado, mas vai te fazer achar que seu pulmão vai sair pela boca pra procurar ar. Repita mais 3x

Ou faça Power walk na esteira.

Segure um par de halteres de 5 kg e caminhe uns 10 minutos.

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Experimente o Medley

Pq não vai super pesado

Pega halteres de mãos de 20 kg,faça uma ida e volta, abrace uma anilha de 25 kg faça uma ida e volta, levante a anilha acima da cabeça e faça ida e volta, segure uma anilha de 10 como a bandeja de garçom, vai numa mão e  volta na outra e depois segure um par de halteres bola pela cabeça e ande com eles.

Nada super pesado, mas vai te fazer achar que seu pulmão vai sair pela boca pra procurar ar. Repita mais 3x

Ou faça Power walk na esteira.

Segure um par de halteres de 5 kg e caminhe uns 10 minutos.

Achei interessante. Vou experimentar um dia no pós-treino

Peso hoje, 83,4kg

Treino de segunda, Push 1:

Agachamento frontal

3x20kg

2x60kg

9x80kg

2x8x80kg

Afundo frontal

2x8x40kg

10x40kg

Desenvolvimento máquina

3x8x105lb

Drop 2x75lb

Drop 3x45lb

Peitoral nas paralelas

4x6x(bw+20kg)

Drop 5xbw

Supino Halter Inclinado

10x22kg

2x8x22kg

Drop 3x14kg

Drop 3x9kg

JPR Pullover

12x22kg

11x22kg

7x22kg

Drop 4x14kg

Drop 5x10kg

Decline reverse crunch

7xbw

2x8xbw

Tempo de treino foi 57 mins

Peso hoje, 82,7kg

Treino de terça, Pull 1:

Levantamento Terra

1x60kg

1x90kg

1x110kg

1x130kg

3x6x140kg

5x140kg

Levei minha irmã no médico hoje, então só deu tempo de fazer isso.

Editado 13/03/2019 às 02:38 03/13, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje, 82,4kg

Hoje à tarde eu complementei o volume de hipertrofia do treino de ontem:

Flexor deitado

2x10x80lb

7x80lb

Puxada Triângulo

2x8x165lb

5x165lb

Remada serrote cabo

3x8x130lb

Facepull deitado

2x8x130lb

12x130lb

Rosca direta

10x30.5kg

2x7x30.5kg

6x30.5kg

3x4x30.5kg

Panturrilha unilateral

7x12xbw

10xbw

Agora estou descansando e ainda não decidi se mais tarde continuo o meu treino dessa semana normalmente, ou se vou descansar hoje e amanhã e aí volto aos treinos normalmente na sexta. De qualquer forma eu já não fiz os dropsets hoje no caso de eu treinar os mesmos músculos em dois dias seguidos.

Peso hoje, 82,4kg

Hoje à tarde eu complementei o volume de hipertrofia do treino de ontem:

Flexor deitado

2x10x80lb

7x80lb

Puxada Triângulo

2x8x165lb

5x165lb

Remada serrote cabo

3x8x130lb

Facepull deitado

2x8x130lb

12x130lb

Rosca direta

10x30.5kg

2x7x30.5kg

6x30.5kg

3x4x30.5kg

Panturrilha unilateral

7x12xbw

10xbw

Agora estou descansando e ainda não decidi se mais tarde continuo o meu treino dessa semana normalmente, ou se vou descansar hoje e amanhã e aí volto aos treinos normalmente na sexta. De qualquer forma eu já não fiz os dropsets hoje no caso de eu treinar os mesmos músculos em dois dias seguidos.

Treino de quarta, Push 2:

Sissy squat

3x8x(bw+10kg)

Drop 2xbw

BSQ

8x(bw+36kg)

12x(bw+36kg)

11x(bw+36kg)

Drop 4xbw

Crucifixo Halter 35 graus

3x8x18kg

Drop 3x12kg

Drop 3x8kg

Supino Halter 20 graus

2x10x18kg

11x18kg

Drop 5x12kg

Drop 3x8kg

Elevação Lateral Cabo

3x10x30lb

Drop 4x20lb

Drop 4x10lb

Tríceps pulley V

2x8x170lb

9x170lb

Drop 5x110lb

Drop 7x70lb

Ab wheel

2x15xbw

12xbw

Ombros e tríceps foi conjugado. Esqueci de testar o abdominal rodinha conjugado com o sissy squat. Treino levou 52 mins

Editado 14/03/2019 às 01:44 03/14, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje, 82,9kg

Treino de quinta, pull 2:

Flexor sentado

3x8x160lb

Remada máquina fechada

2x8x180lb

10x180lb

Remada máquina aberta

2x8x165lb

11x165lb

Puxada frente

2x8x135lb

11x135lb

Crucifixo inverso máquina

3x8x50lb

Rosca martelo Halter

12x18kg

10x18kg

9x18kg

8x18kg

2x7x18kg

Panturrilha sentado

4x80kg

7x70kg

8x60kg

11x50kg

12x40kg

13x30kg

Rosca e panturrilha foi junto.

Nao fiz os drops e peguei mais leve nas séries de panturrilha (fiquei mais longe da falha), já que eu já treinei esses músculos ontem.

Editado 15/03/2019 às 02:21 03/15, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje, 82,9kg

Treino de sexta, Push 3:

Back squat

Aquecimento

12x20kg

12x60kg

6x100kg

3x120kg

Principal

3x6x125kg

7x125kg

Finalização

11x100kg

Hoje eu tava me sentindo uma bosta pra agachar pesado. Por isso achei melhor gastar mais tempo no aquecimento do que o de costume. E no final fiz um Back-off que eu não costumo fazer por que eu estava me sentindo muito bem pra agachar mais. Talvez eu até devesse ter feito mais uma série de 6 reps com 125kg antes disso.

Extensora

Aquecimento

1x60lb

1x110lb

1x160lb

Principal

2x11x210lb

12x210lb

Drop 3x130lb

Drop 3x80lb

Supino máquina

Aquecimento

4x110lb

3x170lb

2x200lb

Principal

2x9x210lb

7x210lb

Drop 4x130lb

Drop 7x80lb

Peck deck

2x8x50lb

9x50lb

Drop 3x30lb

Drop 6x20lb

Tríceps nas paralelas

3x8x(bw+8kg)

Drop 2xbw

Elevação lateral máquina

2x15x190lb

16x190lb

Drop 6x110lb

Drop 5x70lb

HLR

9x8xbw

4xbw

As séries de HLR eu fiz entre as séries de Extensora, supino, peck deck e elevação lateral.

Tempo de treino foi 1h21mins

Editado 16/03/2019 às 02:15 03/16, 2019 por Pimpolhoman

Sábado não treinei.

Peso hoje, 82,7kg

Treino de domingo, pra fechar essa semana que foi foda de treinar, Pull 3:

RDL

Aquecimento

1x60kg

1x100kg

Principal

7x120kg

6x120kg

4x120kg

Foi meio bosta. Era melhor ter ficado nos 115kg. Mas eu também estava muito indisposto pra treinar hoje.

Remada máquina

Aquecimento

1x47.5kg

1x72.5kg

Principal

2x8x95kg

9x95kg

Puxada máquina

3x8x72.5kg

Crucifixo inverso máquina

3x8x67.5kg

Flexor deitado

2x8x65kg

9x65kg

Panturrilha máquina

Aquecimento

3x77.5kg

3x117.5kg

3x137.5kg

3x147.5kg

Principal

11x152.5kg

19x152.5kg

12x152.5kg

19x152.5kg

16x152.5kg

Rosca concentrada

10x3x18kg

Rosca eu fiz entre as séries de crucifixo inverso, flexor deitado e panturrilha. Não fiz drops hoje por que não estava me sentindo bem (muita DMT na panturrilha ainda) e também pq eu tava com pouco tempo pra fechar o treino. Eu tava tão indisposto que fiquei postergando e quase não fui treinar. Só fui pq sou teimoso em não faltar treino mesmo.

Começando amanhã eu acho que vou mudar o treino pra um push-pull-leg 2x. Quero ter um pouco mais de descanso entre os grupos. Acho que estou com muita fadiga acumulada.

Editado 17/03/2019 às 20:54 03/17, 2019 por Pimpolhoman

Segunda não treinei por que foi aniversário da minha irmã e eu tinha outros compromissos no restante do dia. Inclusive voltei na nutricionista depois de quase um ano. Ah, cansei de ficar esquentando cabeça com coisa que não gosto. Aprendi a calcular macro e tudo mais. Mas sempre sinto que isso não é o suficiente pra mim. Sempre me parece que a dieta que eu fazia com ela era muito superior no timing dos macros. Me sinto mais seguro voltando lá. E é só 80 reais a consulta, com um profissional que já me deu muito resultado.

Enfim, como fiquei só com 5 dias restantes pra treinar, resolvi fazer um abcde pra brincar essa semana. Treino de hoje foi bem de boa:

Peso hoje, 82.7kg (eu acho, esqueci de anotar)

Treino de terça, peito:

Supino (1RM estimada a partir de 8RM com 100kg em dezembro, e considerando 8RM=80%):

12x60kg (48%) rpe ~ 0

8x80kg (64%) rpe ~ 5

8x90kg (72%) rpe ~ 7

6x95kg (76%) rpe ~ 8

6x100kg (80%) rpe ~ 9

4x105kg (84%) rpe ~10(s/ajuda)

2x110kg (88%) rpe ~10(c/ajuda na última)

5x90kg (72%) rpe ~9.5

10x80kg (64%) rpe ~9.5

Paralelas excêntrica lenta

4x6xbw

Supino 35 Halter excêntrica lenta

10x22kg

10x20kg

7x18kg

16x16kg

“DB hygh fly” excêntrica lenta

3x8x10kg

Era pra eu fazer um abdominal depois, mas tive que sair mais cedo da academia pra um compromisso com a namorada.

Editado 20/03/2019 às 02:16 03/20, 2019 por Pimpolhoman

Esse @Felipe.Jesus não gosta de você mesmo, heim.

Pimpolhoman, já reportou pra algum moderador ou pro adm? Em todo caso, vou marcar aqui o @mpcosta82 pra dar uma olhada nisso aqui. 

Abraço