Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman]

Peso hoje 80,6kg

 

Treino de quinta, pull 2:

 

Flexor sentado
3x80lb
3x120lb
3x8x160lb
Drop 6x100lb
Drop 28x60lb

 

Remada máquina fechada
3x8x180lb

 

Remada máquina aberta
3x8x165lb

 

Puxada frente
3x8x135lb
Drop 3x90lb
Drop 5x60lb

 

Crucifixo inverso máquina
8x55lb
6x50lb
5x45lb
6x40lb
5x35lb
6x30lb

 

Rosca martelo Halter
6x24kg
3x4x24kg
3x24kg
4x24kg

 

Panturrilha sentado
5x80kg
7x70kg
8x60kg
9x50kg
12x40kg
15x30kg

 

Rosca martelo e panturrilha fiz em circuito. Não fiz drop sets nas remadas pois acordei com muita DMT no upper back hoje.

 

Tempo de treino foi 50 mins

Editado Fevereiro 28, 2019 às 22:57 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso hoje 81,2kg

 

Treino de sexta, Push 3:

 

Back squat
1x20kg
1x60kg
1x100kg
3x6x120kg
8x120kg

 

Top demais, fiquei felizao com esses work sets. Já vou subir pra 122.5kg

 

Extensora
2x10x210lb
7x210lb
Drop 3x130lb
Drop 3x80lb

 

Supino máquina
1x110lb
1x160lb
2x8x210lb
6x210lb
Drop 3x130lb
Drop 5x80lb

 

Peck deck
6x60lb
5x55lb
5x50lb
Drop 2x30lb
Drop 4x20lb

 

Tríceps nas paralelas
2x8x(bw+6kg)
5x(bw+6kg)
Drop 1xbw

 

Elevação lateral máquina
2x14x190lb
11x190lb
Drop 4x120lb
Drop 3x80lb

 

Ab wheel
2x15xbw
12xbw

 

Os dois últimos exercícios eu fiz em circuito. Porém eu acabei me tocando que os exercícios são concorrentes, já que os deltóides trabalham bastante de forma isométrica na rodinha abdominal, diminuindo o rendimento na elevação lateral. Vai ser mais vantagem eu fazer a rodinha junto com a Extensora.

 

Treino foi em 59 mins

Editado Março 2, 2019 às 03:54 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de sábado, pull 3:

 

RDL
1x60kg
1x100kg
2x8x110kg
9x110kg

 

Remada máquina
3x8x90kg
Drop 5x55kg
Drop 7x35kg

 

Puxada máquina
2x8x67.5kg
9x67.5kg
Drop 5x42.5kg
Drop 5x27.5kg

 

Crucifixo inverso máquina
2x8x65kg
7x65kg
Drop 4x40kg
Drop 3x40kg

 

Flexor deitado
2x8x65kg
7x65kg
Drop 2x40kg
Drop 3x25kg

 

Panturrilha máquina
1x75kg
2x112.5kg
2x132.5kg
1x142.5kg
8x147.5kg
9x147.5kg
8x147.5kg
9x147.5kg
Drop 18x90kg
Drop 12x55kg

 

Rosca concentrada
9x3x18kg
7x12kg
Rest pause 4x12kg
2x Rest pause 3x12kg

 

As primeiras 9 séries de rosca concentrada eu fiz entre as séries de crucifixo, flexora e panturrilha. Fui fazendo até chegar a falha, e aí esperei acabar as últimas séries de panturrilha pra eu fazer mais descansado a última série com os 3 rest-pauses.

 

Tempo de treino foi 1h23mins. Mas sábado eu não ligo de passar do meu limite proposto de 60mins

Editado Março 2, 2019 às 18:38 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 83,0kg

 

Lixei mesmo. Enchi que nem um balão.

 

Treino de domingo, um HIIT no parque.

Editado Março 4, 2019 às 21:28 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 82,8kg

 

treino de segunda, Push 1:

 

Agachamento frontal
1x60kg
2x8x80kg
5x80kg

 

Afundo frontal
3x8x40kg

 

Desenvolvimento máquina
3x8x45kg
Drop 2x27.5kg
Drop 2x15kg

 

Peitoral nas paralelas
1xbw
1x(bw+10kg)
3x6x(bw+20kg)
Drop 2x(bw+10kg)
Drop 2xbw

 

Supino Halter Inclinado
8x24kg
2x5x24kg
Drop 3x16kg
Drop 4x10kg

 

JPR Pullover
8x30kg
5x30kg
3x30kg
Drop 3x18kg
Drop 5x12kg

 

Decline reverse crunch
3x7xbw

 

 

Como hoje eu tive que deixar o treino de perna pro final (pq a smartfit só tem uma gaiola de agachamento) o front squat não rendeu o planejado.

Editado Março 4, 2019 às 21:43 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

Vendo seu diário, que li de forma expedita, percebo que consistência é sua marca.

Senta o pau nisso que vai colher coisas boas

[Pimpolhoman]

19 horas atrás, Power_tr00 disse:

Vendo seu diário, que li de forma expedita, percebo que consistência é sua marca.

Senta o pau nisso que vai colher coisas boas

 

Muito obrigado por me lembrar disso, irmão. Realmente preciso me manter firme que a constância é o principal caminho. Vou continuar empenhado em abaixar o BF pra me livrar do shape morsa.

 

Complementando os treinos de ontem (segunda), eu tbm fiz meia hora de caminhada à noite. Deu uns 3km.

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 82,8kg

 

Treino de terça, 1h45mins de bicicleta com pausa no meio pra mandar um churros e um caldo de cana. Deu uns 22km com 250m de elevação.

Editado Março 6, 2019 às 04:38 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 82,6kg

 

Treino de quarta:

 

Hora do almoço:

 

1h15 de bike - 22km de distância - 215m de ganho de elevação

 

À noite, Push 2:

 

Sissy squat
2x8x(bw+7.5kg)
9x(bw+7.5kg)
Drop 2xbw

 

BSQ
3x10x(bw+36kg)
Drop 5xbw

 

Crucifixo Halter 35 graus
3x8x18kg

 

Supino Halter 20 graus
3x10x18kg

 

Facepull deitado
2x8x130lb
11x130lb
Drop 5x80lb
Drop 6x50lb

 

Tríceps pulley V
2x8x180lb
4x180lb
Drop 3x110lb
Drop 3x70lb

 

Ab wheel
2x15xbw
10xbw

 

Abdominal fiz em bi-set com sissy squat. Ombro fiz em bi-set com tríceps.

 

Tempo de treino, 42 mins

 

Resolvi experimentar o facepull num dia de Push pq nos dias de pull eu sempre senti mais o deltoide lateral, mas hoje eu senti mais o deltoide posterior mesmo. Creio que essa diferença tem a ver com a inibição do músculo pré-exaurido nos exercícios que antecedem o facepull no meu treino.

 

Ah, e essa semana eu pulei o treino pull do dia que eu não treinei normalmente, assim como eu fiz com o treino Push de semana passada. Então semana passada eu fiz 3 pull e 2 Push, e essa semana vou fazer 3 Push e 2 pull.

Editado Março 7, 2019 às 01:48 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de quinta:

 

50 mins de bike - 9km de distância - 100m de ganho de elevação

 

Hoje foi bem leve pq fui no ritmo da minha irmã.

 

Depois treino Pull 2:

 

Flexor sentado
2x8x160lb
6x160lb
Drop 4x100lb
Drop 7x60lb

 

Remada máquina fechada
3x8x180lb
Drop 5x120lb
Drop 3x90lb

 

Remada máquina aberta
3x8x165lb
Drop 3x105lb
Drop 3x75lb

 

Puxada frente
3x8x135lb
Drop 4x90lb
Drop 5x60lb

 

Crucifixo inverso máquina
3x8x50lb
Drop 4x30lb
Drop 4x20lb

 

Rosca martelo Halter
7x20kg
5x20kg
2x4x20kg
6x20kg
4x20kg
Drop 3x12kg
Drop 3x8kg

 

Panturrilha sentado
6x80kg
7x70kg
9x60kg
11x50kg
14x40kg
16x30kg

 

Rosca e panturrilha foi conjugado.

 

Tempo de treino foi em 46 mins

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 82,9kg

 

Treino de sexta, Push 3:

 

Back squat
10x20kg
5x60kg
2x100kg
2x120kg
3x6x122.5kg
7x122.5kg

 

Vou subir pra 125kg

 

Extensora
3x10x210lb
Drop 3x130lb
Drop 3x80lb

 

Supino máquina
2x8x210lb
9x210lb
Drop 7x130lb
Drop 5x80lb

 

Peck deck
2x8x50lb
9x50lb

 

Tríceps nas paralelas
2x8x(bw+6kg)
10x(bw+6kg)
Drop 1xbw

 

Elevação lateral máquina
3x14x190lb
Drop 5x120lb
Drop 5x80lb

 

HLR
6x8xbw
6xbw

 

HLR fiz entre as séries de Extensora e elevação lateral. Era pra fazer entre os outros exercícios de peito e tríceps tbm, mas eu parei pra conversar durante o treino (por isso que esqueci de fazer o Drop de peck deck tbm).

 

Depois, ao chegar em casa, tomei um whey e fiz 50 mins de LISS em bike estacionária enquanto jogava um videogame junto

Editado Março 9, 2019 às 13:42 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 82,5kg

 

Treino de sábado, Pull 3:

 

RDL
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
3x8x115kg

 

Remada máquina
1x47.5kg
1x72.5kg
2x8x92.5kg
9x92.5kg
Drop 4x57.5kg
Drop 5x35kg

 

Puxada máquina
3x8x70kg
Drop 4x47.5kg
Drop 4x32.5kg

 

Crucifixo inverso máquina
2x8x65kg
9x65kg
Drop 4x42.5kg
Drop 3x27.5kg

 

Flexor deitado
2x8x65kg
7x65kg
Drop 3x40kg
Drop 5x25kg

 

Panturrilha máquina
1x75kg
1x112.5kg
1x132.5kg
1x142.5kg
1x147.5kg
11x150kg
2x8x150kg
10x150kg
9x150kg
Drop 21x90kg
Drop 13x55kg

 

Rosca concentrada
3x20kg
4x2x20kg
5x1x20kg
2x18kg
3x16kg
4x14kg
5x12kg
6x10kg

 

As primeiras 9 séries de rosca concentrada eu fiz entre as séries de crucifixo inverso, flexor deitado e panturrilha.

 

Tempo de treino foi 1h20. Depois disso fiz mais uns 12 mins de farmer walk pra condicionamento aeróbico. Usei um par de sacos de areia de 20kg e um par de 15kg. Fiz um circuito ininterrupto em que hora eu carregava 35kg em cada braço, hora carregava 20kg, hora 15kg e hora peso nenhum.

Editado Março 9, 2019 às 19:55 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 82.9kg

 

Treino de domingo, 60-70 mins de LISS na bike estacionária

[Power_tr00]

9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Peso hoje, 82.9kg

 

Treino de domingo, 60-70 mins de LISS na bike estacionária

Desculpa a ignorância

Dafuq é LISS ?

[Pimpolhoman]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Desculpa a ignorância

Dafuq é LISS ?

 

É um aeróbico de baixa intensidade e intensidade constante. Considera-se baixa intensidade um aeróbico em que você consiga manter uma conversa. Então pode ser por exemplo uma caminhada, mas não uma marcha atlética. No meu caso eu faço a bike estacionária enquanto jogo algum jogo que não precisa de reação rápida e que eu posso parar pra pensar, tipo Pokémon kkk. Mas eu poderia fazer prestando atenção em algum filme ou série também.

 

@Felipe.Jesus chupa a minha rola seu fdp. Para de entrar no meu diário todo dia pra ficar negativando. Nem te conheço seu arrombado

Editado Março 11, 2019 às 16:01 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

É um aeróbico de baixa intensidade e intensidade constante. Considera-se baixa intensidade um aeróbico em que você consiga manter uma conversa. Então pode ser por exemplo uma caminhada, mas não uma marcha atlética. No meu caso eu faço a bike estacionária enquanto jogo algum jogo que não precisa de reação rápida e que eu posso parar pra pensar, tipo Pokémon kkk. Mas eu poderia fazer prestando atenção em algum filme ou série também.

 

@Felipe.Jesus chupa a minha rola seu fdp. Para de entrar no meu diário todo dia pra ficar negativando. Nem te conheço seu arrombado

Saquei.

 

Não sei se teria paciência pra isso, mas talvez colocando a esteira na frente da TV jogando Playstation deva funfar.

 

Faço Medley de Farmer walks e complex com barra simplesmente pra não precisar nem passar perto da parte de cardio da academia

 

 

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Saquei.

 

Não sei se teria paciência pra isso, mas talvez colocando a esteira na frente da TV jogando Playstation deva funfar.

 

Faço Medley de Farmer walks e complex com barra simplesmente pra não precisar nem passar perto da parte de cardio da academia

 

 

 

Eu também odeio fazer cardio na academia. Por isso sempre procuro alternativas. O farmer walk eu só faço quando treino de convidado na smart da namorada. Na minha academia, onde tem espaço pra isso, o piso é de azulejo. Então eu evito por medo de me descuidar e quebrar.

 

Como eu tenho genética pra colesterol alto e pressão alta eu to sempre procurando alguma alternativa de cardio. E pior que faz diferença. Já percebi que só com musculação e alimentação regrada eu não consigo me manter dentro dos conformes. Então estou sempre procurando alternativas pra facilitar o cardio na minha rotina. Teve época que eu já fui e voltei da faculdade de bicicleta e outra que eu ia de carro ou ônibus na ida e voltava a pé.

[Power_tr00]

31 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu também odeio fazer cardio na academia. Por isso sempre procuro alternativas. O farmer walk eu só faço quando treino de convidado na smart da namorada. Na minha academia, onde tem espaço pra isso, o piso é de azulejo. Então eu evito por medo de me descuidar e quebrar.

 

Como eu tenho genética pra colesterol alto e pressão alta eu to sempre procurando alguma alternativa de cardio. E pior que faz diferença. Já percebi que só com musculação e alimentação regrada eu não consigo me manter dentro dos conformes. Então estou sempre procurando alternativas pra facilitar o cardio na minha rotina. Teve época que eu já fui e voltei da faculdade de bicicleta e outra que eu ia de carro ou ônibus na ida e voltava a pé.

Experimente o Medley

Pq não vai super pesado

Pega halteres de mãos de 20 kg,faça uma ida e volta, abrace uma anilha de 25 kg faça uma ida e volta, levante a anilha acima da cabeça e faça ida e volta, segure uma anilha de 10 como a bandeja de garçom, vai numa mão e  volta na outra e depois segure um par de halteres bola pela cabeça e ande com eles.

Nada super pesado, mas vai te fazer achar que seu pulmão vai sair pela boca pra procurar ar. Repita mais 3x

 

Ou faça Power walk na esteira.

Segure um par de halteres de 5 kg e caminhe uns 10 minutos.

[Pimpolhoman]

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Experimente o Medley

Pq não vai super pesado

Pega halteres de mãos de 20 kg,faça uma ida e volta, abrace uma anilha de 25 kg faça uma ida e volta, levante a anilha acima da cabeça e faça ida e volta, segure uma anilha de 10 como a bandeja de garçom, vai numa mão e  volta na outra e depois segure um par de halteres bola pela cabeça e ande com eles.

Nada super pesado, mas vai te fazer achar que seu pulmão vai sair pela boca pra procurar ar. Repita mais 3x

 

Ou faça Power walk na esteira.

Segure um par de halteres de 5 kg e caminhe uns 10 minutos.

 

Achei interessante. Vou experimentar um dia no pós-treino

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 83,4kg

 

Treino de segunda, Push 1:

 

Agachamento frontal
3x20kg
2x60kg
9x80kg
2x8x80kg

 

Afundo frontal
2x8x40kg
10x40kg

 

Desenvolvimento máquina
3x8x105lb
Drop 2x75lb
Drop 3x45lb

 

Peitoral nas paralelas
4x6x(bw+20kg)
Drop 5xbw

 

Supino Halter Inclinado
10x22kg
2x8x22kg
Drop 3x14kg
Drop 3x9kg

 

JPR Pullover
12x22kg
11x22kg
7x22kg
Drop 4x14kg
Drop 5x10kg

 

Decline reverse crunch
7xbw
2x8xbw

 

Tempo de treino foi 57 mins

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 82,7kg

 

Treino de terça, Pull 1:

 

Levantamento Terra

1x60kg

1x90kg

1x110kg

1x130kg

3x6x140kg

5x140kg

 

Levei minha irmã no médico hoje, então só deu tempo de fazer isso.

Editado Março 13, 2019 às 02:38 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 82,4kg

 

Hoje à tarde eu complementei o volume de hipertrofia do treino de ontem:

 

Flexor deitado
2x10x80lb
7x80lb

 

Puxada Triângulo
2x8x165lb
5x165lb

 

Remada serrote cabo
3x8x130lb

 

Facepull deitado
2x8x130lb
12x130lb

 

Rosca direta
10x30.5kg
2x7x30.5kg
6x30.5kg
3x4x30.5kg

 

Panturrilha unilateral
7x12xbw
10xbw

 

Agora estou descansando e ainda não decidi se mais tarde continuo o meu treino dessa semana normalmente, ou se vou descansar hoje e amanhã e aí volto aos treinos normalmente na sexta. De qualquer forma eu já não fiz os dropsets hoje no caso de eu treinar os mesmos músculos em dois dias seguidos.

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 82,4kg

 

Hoje à tarde eu complementei o volume de hipertrofia do treino de ontem:

 

Flexor deitado
2x10x80lb
7x80lb

 

Puxada Triângulo
2x8x165lb
5x165lb

 

Remada serrote cabo
3x8x130lb

 

Facepull deitado
2x8x130lb
12x130lb

 

Rosca direta
10x30.5kg
2x7x30.5kg
6x30.5kg
3x4x30.5kg

 

Panturrilha unilateral
7x12xbw
10xbw

 

Agora estou descansando e ainda não decidi se mais tarde continuo o meu treino dessa semana normalmente, ou se vou descansar hoje e amanhã e aí volto aos treinos normalmente na sexta. De qualquer forma eu já não fiz os dropsets hoje no caso de eu treinar os mesmos músculos em dois dias seguidos.

[Pimpolhoman]

Treino de quarta, Push 2:

 

Sissy squat
3x8x(bw+10kg)
Drop 2xbw

 

BSQ
8x(bw+36kg)
12x(bw+36kg)
11x(bw+36kg)

Drop 4xbw

 

Crucifixo Halter 35 graus
3x8x18kg
Drop 3x12kg
Drop 3x8kg

 

Supino Halter 20 graus
2x10x18kg
11x18kg
Drop 5x12kg
Drop 3x8kg

 

Elevação Lateral Cabo
3x10x30lb

Drop 4x20lb

Drop 4x10lb

 

Tríceps pulley V
2x8x170lb
9x170lb
Drop 5x110lb
Drop 7x70lb

 

Ab wheel
2x15xbw
12xbw

 

Ombros e tríceps foi conjugado. Esqueci de testar o abdominal rodinha conjugado com o sissy squat. Treino levou 52 mins

Editado Março 14, 2019 às 01:44 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 82,9kg

 

Treino de quinta, pull 2:

 

Flexor sentado
3x8x160lb

 

Remada máquina fechada
2x8x180lb
10x180lb

 

Remada máquina aberta
2x8x165lb
11x165lb

 

Puxada frente
2x8x135lb
11x135lb

 

Crucifixo inverso máquina
3x8x50lb

 

Rosca martelo Halter
12x18kg
10x18kg
9x18kg
8x18kg
2x7x18kg

 

Panturrilha sentado
4x80kg
7x70kg
8x60kg
11x50kg
12x40kg
13x30kg

 

Rosca e panturrilha foi junto.

 

Nao fiz os drops e peguei mais leve nas séries de panturrilha (fiquei mais longe da falha), já que eu já treinei esses músculos ontem.

Editado Março 15, 2019 às 02:21 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso hoje, 82,9kg

 

Treino de sexta, Push 3:

 

Back squat

Aquecimento

12x20kg
12x60kg
6x100kg
3x120kg

Principal
3x6x125kg
7x125kg

Finalização
11x100kg

 

Hoje eu tava me sentindo uma bosta pra agachar pesado. Por isso achei melhor gastar mais tempo no aquecimento do que o de costume. E no final fiz um Back-off que eu não costumo fazer por que eu estava me sentindo muito bem pra agachar mais. Talvez eu até devesse ter feito mais uma série de 6 reps com 125kg antes disso.

 

Extensora
Aquecimento

1x60lb
1x110lb
1x160lb

Principal
2x11x210lb
12x210lb
Drop 3x130lb
Drop 3x80lb

 

Supino máquina

Aquecimento
4x110lb
3x170lb
2x200lb

Principal
2x9x210lb
7x210lb
Drop 4x130lb
Drop 7x80lb

 

Peck deck
2x8x50lb
9x50lb
Drop 3x30lb
Drop 6x20lb

 

Tríceps nas paralelas
3x8x(bw+8kg)
Drop 2xbw

 

Elevação lateral máquina
2x15x190lb
16x190lb
Drop 6x110lb
Drop 5x70lb

 

HLR
9x8xbw
4xbw

 

As séries de HLR eu fiz entre as séries de Extensora, supino, peck deck e elevação lateral.

 

Tempo de treino foi 1h21mins

Editado Março 16, 2019 às 02:15 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Sábado não treinei.

 

Peso hoje, 82,7kg

 

Treino de domingo, pra fechar essa semana que foi foda de treinar, Pull 3:

 

RDL

Aquecimento
1x60kg
1x100kg

Principal
7x120kg
6x120kg
4x120kg

 

Foi meio bosta. Era melhor ter ficado nos 115kg. Mas eu também estava muito indisposto pra treinar hoje.

 

Remada máquina

Aquecimento
1x47.5kg
1x72.5kg

Principal
2x8x95kg
9x95kg

 

Puxada máquina
3x8x72.5kg

 

Crucifixo inverso máquina
3x8x67.5kg

 

Flexor deitado
2x8x65kg
9x65kg

 

Panturrilha máquina

Aquecimento
3x77.5kg
3x117.5kg
3x137.5kg
3x147.5kg

Principal
11x152.5kg
19x152.5kg
12x152.5kg
19x152.5kg
16x152.5kg

 

Rosca concentrada
10x3x18kg

 

Rosca eu fiz entre as séries de crucifixo inverso, flexor deitado e panturrilha. Não fiz drops hoje por que não estava me sentindo bem (muita DMT na panturrilha ainda) e também pq eu tava com pouco tempo pra fechar o treino. Eu tava tão indisposto que fiquei postergando e quase não fui treinar. Só fui pq sou teimoso em não faltar treino mesmo.

 

Começando amanhã eu acho que vou mudar o treino pra um push-pull-leg 2x. Quero ter um pouco mais de descanso entre os grupos. Acho que estou com muita fadiga acumulada.

 

 

Editado Março 17, 2019 às 20:54 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Segunda não treinei por que foi aniversário da minha irmã e eu tinha outros compromissos no restante do dia. Inclusive voltei na nutricionista depois de quase um ano. Ah, cansei de ficar esquentando cabeça com coisa que não gosto. Aprendi a calcular macro e tudo mais. Mas sempre sinto que isso não é o suficiente pra mim. Sempre me parece que a dieta que eu fazia com ela era muito superior no timing dos macros. Me sinto mais seguro voltando lá. E é só 80 reais a consulta, com um profissional que já me deu muito resultado.

 

Enfim, como fiquei só com 5 dias restantes pra treinar, resolvi fazer um abcde pra brincar essa semana. Treino de hoje foi bem de boa:

 

Peso hoje, 82.7kg (eu acho, esqueci de anotar)

 

Treino de terça, peito:

 

Supino (1RM estimada a partir de 8RM com 100kg em dezembro, e considerando 8RM=80%):

12x60kg (48%) rpe ~ 0
8x80kg (64%) rpe ~ 5
8x90kg (72%) rpe ~ 7
6x95kg (76%) rpe ~ 8
6x100kg (80%) rpe ~ 9
4x105kg (84%) rpe ~10(s/ajuda)
2x110kg (88%) rpe ~10(c/ajuda na última)
5x90kg (72%) rpe ~9.5
10x80kg (64%) rpe ~9.5

 

Paralelas excêntrica lenta
4x6xbw

 

Supino 35 Halter excêntrica lenta
10x22kg
10x20kg
7x18kg
16x16kg

 

“DB hygh fly” excêntrica lenta

3x8x10kg

 

Era pra eu fazer um abdominal depois, mas tive que sair mais cedo da academia pra um compromisso com a namorada.

Editado Março 20, 2019 às 02:16 por Pimpolhoman

[LuizLeandro]

Esse @Felipe.Jesus não gosta de você mesmo, heim.

[Lucas]

Pimpolhoman, já reportou pra algum moderador ou pro adm? Em todo caso, vou marcar aqui o @mpcosta82 pra dar uma olhada nisso aqui. 

 

Abraço