Estou a 1 mês na academia e a 3 semanas fazendo o Stronglifts 5x5 

Li por alto na gringa que um falso magro deve focar mais em hipertrofia do que em força, e que não deve ignorar alguns exercícios isoladores, porém não mais informação do que isso.

Gostaria de saber de vocês qual a rotina de treino ideal pra um falso magro iniciante.

Foto : https://imgur.com/GRRdjgd

Cara, o treino em si, desde que haja progressão, nao fara tanta diferença.

Como é iniciante, pode mandar o Stronglift sim, vai ajudar a progredir cargas. 

O que vai influenciar é a sua dieta.....coma em manutenção ou um pouco acima (bem pouco) e vai ajustando conforme o corpo reage.

24 minutos atrás, SaBiih disse:

Cara, o treino em si, desde que haja progressão, nao fara tanta diferença.

Como é iniciante, pode mandar o Stronglift sim, vai ajudar a progredir cargas. 

O que vai influenciar é a sua dieta.....coma em manutenção ou um pouco acima (bem pouco) e vai ajustando conforme o corpo reage.

 

Então cara, o lance é que o volume é demasiado pequeno, e eu tenho braços muito finos, é complicado não fazer nenhum isolador. 

 

Estava pensando em fazer um ABCD

Dividido em 

Peito-triceps

Costas-biceps

Ombro

Perna 

 

Mantendo os exercícios do Stronglifts (agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, supino reto) 

E acrescentando mais alguns, pensei em fazer 5 exercícios por treino 

 

Mas bem, meu conhecimento é raso, então tô postando aqui pra saber se tô fazendo merda ou se tá legal.

 

E em relação a dieta, montei essa aqui, se quiser dá uma olhada e avaliada : 

 

Editado 25/01/2018 às 15:30 01/25, 2018 por LucasGuerra

ABCD eu preferia que fosse:

 

A - posterior / bíceps
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps

16 minutos atrás, LucasGuerra disse:

 

Então cara, o lance é que o volume é demasiado pequeno, e eu tenho braços muito finos, é complicado não fazer nenhum isolador. 

 

Então irmão, esta ai um erro muito comum, se vc tem braços finos e procura volume tu deve focar em exercícios compostos não isolados, exercícios isoladores servem mais para "lapidar" o muculo da forma que lhe interessa do que dar volume em si

2 horas atrás, LucasGuerra disse:

Estou a 1 mês na academia e a 3 semanas fazendo o Stronglifts 5x5 

Li por alto na gringa que um falso magro deve focar mais em hipertrofia do que em força, e que não deve ignorar alguns exercícios isoladores, porém não mais informação do que isso.

Gostaria de saber de vocês qual a rotina de treino ideal pra um falso magro iniciante.

Foto : https://imgur.com/GRRdjgd

Eu não curto e não recomendaria SL por motivos de desequilíbrios. Porém como vc é iniciante, não da pra socar volume nem carga.

Eu q já fui falso magro recomendaria um upper/lower2x ou ABC2x mais estilo powerbuiding, um treino mais híbrido e com frequência boa.

Use os isoladores para melhorar pontos fracos. Braço vem com o tempo. Não adianta entupir de roscas q vai estagnar rápido.

3 horas atrás, LucasGuerra disse:

 

 

Você pode manter o template original do SL e incorporar isoladores para braços se achar necessário. Não precisa exagerar, coisa de 2-3 isoladores no final do treino está ótimo.

Eu gosto bastante de divisões upper/lower  e Push/Pull/Legs. Pro seu caso, que esta começando a treinar agora, se quiser um pouco mais de variedade de exercícios pode usar a divisão ABx2 UPPER/ LOWER.

 

Editado 25/01/2018 às 18:06 01/25, 2018 por Night

21 minutos atrás, surf disse:

Eu não curto e não recomendaria SL por motivos de desequilíbrios. Porém como vc é iniciante, não da pra socar volume nem carga.

Eu q já fui falso magro recomendaria um upper/lower2x ou ABC2x mais estilo powerbuiding, um treino mais híbrido e com frequência boa.

Use os isoladores para melhorar pontos fracos. Braço vem com o tempo. Não adianta entupir de roscas q vai estagnar rápido.

Camarada, tem algum artigo que ajude a montar treino dessa forma que você citou? Devo falar com meu instrutor? 

 

Ser falso magro é complicado porque nunca sei o que se aplica ou não pra mim.

Não tem essa de treino específico pra falso magro.

 

Vc tem acúmulo de gordura e pouca massa magra. Para perder o aspecto de falso magro é simples: perca gordura e ganha massa muscular. Se preocupe antes com sua dieta e depois com seu treino. 

Tem vários exemplos de treinos ABx2 na internet, aqui no fórum vc vai encontrar uma porrada na área de treinamento.

 

Edit:

Recomendo a estrutura do Lyle McDonald:

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 sets of 6-8 with a 3′ rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
Leg press: 2-3X10-12/2′
Another leg curl: 2-3X10-12/2′
Calf raise: 3-4X6-8/3′
Seated calf: 2-3X10-12/2′

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3′
Row: 3-4X6-8/3′
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2′
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′

https://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/

[spoiler/]

 

Editado 25/01/2018 às 18:24 01/25, 2018 por Night

59 minutos atrás, LucasGuerra disse:

Camarada, tem algum artigo que ajude a montar treino dessa forma que você citou? Devo falar com meu instrutor? 

 

Ser falso magro é complicado porque nunca sei o que se aplica ou não pra mim.

 

Upperlower Upper/Lower by Schrödinger

ABC2x Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Full body, tbm muito bom para iniciante. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-à-lá-craw/

 

25 repetições não é nem de longe pouco volume, se você está fazendo com o peso correto. O ideal para iniciantes (e pra muito intermediário ou avançado) é fazer treinos full body: você atinge todos os músculos 3x na semana, com um total de ~15 séries por grupo muscular. Além disso, usando os exercícios compostos básicos (agachamento, terra, supino/ desenvolvimento e barra fixa/ remada) você vai ter certeza de que todo seu corpo está crescendo proporcionalmente, o que garante um visual simétrico (importante para fisiculturistas) e um desenvolvimento livre de machucados por desequilíbrios musculares (importante para qualquer um).

 

Faça o Stronglifts (ou SS, ou Greyskull, etc...), coma muita proteína, faça umas corridas/ natação/ bicicleta, e pronto.

questão em sí não é o treino ideal, e sim a dieta ideal..

Concordo com o Stein. A dieta é o mais primordial, e em relação ao treino escolha um onde é possível você segui-lo com o menor risco de interrupções e assim você consiga progredir.

 

Independente de SL5X5, ABC, AB (...), estruture algo com o que eu disse acima.

Sinceramente eu acho o treino fullbody ruim pelo simples fato de ter vários exercícios compostos no mesmo dia, ou seja você não vai focar em todos porque sua energia já vai ser gasta rapidamente. Prefiro algo mais organizado, como um ABC2x(push, pull legs), focando nos compostos.

 

Como muitos falaram, verifique a dieta (primordial).

3 horas atrás, Stein disse:

questão em sí não é o treino ideal, e sim a dieta ideal..

 

Bem, pelo teu e varios outros comentários, a dieta parece mesmo ser primordial.

Eu montei uma, então se puder dar uma avaliada, seria de grande ajuda! 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/223543-dieta-pra-testosterona-e-baixar-cortisol/