20 horas atrás, anael.vieira disse:

Opa, beleza cara? parabéns pelo progresso! 

Sabemos que é difícil perder gordura e preservar toda massa magra, mas depende da rotina que esta seguindo.

Eu continuaria abaixando o bf, chegaria a uns 12%! 

Detalhe, não escute as pessoas que ficam com essas conversas (nossa, ta doente? ai ja esta magro de mais? ta usando drogas?) eles não sabem oque dizem, o caminho é esse mesmo! ta de parabéns! 

 Obrigado!!!!!!!!

 

19 horas atrás, Shapeboy disse:

Então sovietic,obrigado por avaliar,realmente nunca me preocupei 100% na dieta,por falta de alimentos e tempo,mais vou tentar dar uma fixada a mais na dieta sim,enquanto aos anabols kkkk n tenho coragem mano,tmj ^^ ??

 Isso mesmo, a dieta é um dos pontos mais importantes. Nesse período ja era pra ter saído seus gominhos etc, a menos que vc nao esteja buscando isso. Tu ta fazendo abdominais? kkk Para excelentes resultados:1)  procure se alimentar de carboidratos bons, proteinas boas, e gorduras boas, numa medida adequada pra você (preferencialmente procure uma nutricionista desportiva, ou poste sua dieta na seção correta); isso nao significa que terá maiores gastos, na verdade às vezes você até economiza! com os 50 reais da pizza você compra vários quilos de batata doce kkkk 2)  também, procure um endocrinologista desportivo, pois um dos requisitos pra você crescer com qualidade é que esteja tudo em ordem no seu organismo, principalmente os hormônios (testo etc), que geralmente começam a declinar a partir dos 30 anos de idade; e 3) verifique se seu treino está correto para seu objetivo, se os descansos  estão adequados, e se a intensidade (não o peso) estão adequados também (aconselho procurar um personal, por uns 60 dias por exemplo, pra ele avaliar seu treino e melhorar algo, nem que depois você cancele (ps: combine isso com ele). Mas veja, nao estou dizendo que você não está bem! Pelo contrário!! Seus resultados foram bem satisfatórios!! Você cresceu bastante, ganhou massa magra pra caramba!! Fiquei até com uma certa inveja boa kkkk Agora acho só que devia buscar maior definição e qualidade nos musculos (a menos que tu queira ser um monstro, dai eu continuaria crescendo kkk)!! E aí que a maioria do pessoal enrosca, pq há uma ENORME diferença entre BONS resultados e EXCELENTES resultados. Excelentes resultados só se alcança com excelente dieta, excelentes treinos, excelentes questoes do organismo etc. E isso geralmente só os profissionais e atletas ou muita leitura vão saber te aconselhar melhor. Abraços!!!

Editado 8/02/2017 às 15:46 02/8, 2017 por sovieticzao (veja o histórico de edições)

168 cm

69 kg

obrigado pelo feedback

Não há como ter feedback, as fotos que postou são de regata ou em angulos que não temos como opinar.

Em 21/12/2016 at 13:53, mdk disse:

Boa tarde pessoal, estou a 2 anos sem malhar, pesava 114kg consegui chegar as 84kg bem distribuídos, porem parei de malhar e sem perceber continuei emagrecendo de uma forma não saudável, acabei perdendo bastante massa magra e acumulando gordura no peito e na barriga, hoje sou o tal do falso magro haha, atualmente estou a 1 mês na academia.

Altura: 1,78cm

Peso: 77kg

Bf aproximado: 17% (Usei as medidas do abdome e pescoço)

 

Cutting ou bulking?

Que estranho mano kkk

BULK

Faço calistenia 

Peso 83 kg

Altura 1,78

Não sei meu BF

 

Não consegui postar uma foto de costas. Mas na região da lombar é omde tenho mais gordura 

12 minutos atrás, Jow123 disse:

Faço calistenia 

Peso 83 kg

Altura 1,78

Não sei meu BF

 

Não consegui postar uma foto de costas. Mas na região da lombar é omde tenho mais gordura 

Eu ia de bulking pra depois descer de peso... Aumentar a massa magra pra dps secar 

Em 05/02/2017 at 00:58, JJ IIFYM disse:

Boa noite galera.... 

Tô na maior indecisão aqui... Só é um pouco diferente, se eu faço bulking ou permaneço no cutting (já tô em cutting há 3 meses e perdi 6,5kg...), mas meu objetivo era trincar o abdômen, chegando em 10% de bf,  não fiz ainda avaliação mas pelos cálculos de bf utilizados pela marinha, eu tô com algo entre 10 e 11% de bf,  mas essa definição abdominal total não veio, finalmente surgiu um 3o gomo, antes só via a sombra dele, nas fts nem da pra ver bem ... Eu tô com 81,5cm de cintura, 87kg, 1,83m, 41cm pescoço.  Mas durante esse processo de cutting já perdi mais de 2cm de braço, e isso tá me deixando abalado. Queria muito trincar o abd mas n sei mais o q posso fazer pra acelerar esse processo (tô fazendo ji, hiit,  aej,  utilizando ioimbina, chás, cafeína...). 

Que vcs sugerem? Bulking ou segue no cutting até trincar? 

Como vc tá voltando agora, ia pra o q tá incomodando mais... É o fato de vc querer mais ter mais massa ou menos gordura? 

Nenhuma opinião?  Nem dica pra reta final do cutting? 

2 minutos atrás, JJ IIFYM disse:

 

Nenhuma opinião?  Nem dica pra reta final do cutting? 

Cara eu partiria pra bulk novamente, ta  top. Se não tem mais pochete, parte pra bulk, natureba é assim mesmo foda de trincar.

Em 09/02/2017 at 00:00, JJ IIFYM disse:

Eu ia de bulking pra depois descer de peso... Aumentar a massa magra pra dps secar 

Nenhuma opinião?  Nem dica pra reta final do cutting? 

 

clembuterol

Editado 12/02/2017 às 00:56 02/12, 2017 por TheAMD (veja o histórico de edições)

Em 11/02/2017 at 21:55, TheAMD disse:

 

clembuterol

Vlw... Vou guardar essa dica pra o próximo cutting... Esse foi meu 1o...percebi q preciso de um pouco mais de mm pra chegar onde eu quero, o % já tá em um nível razoável mas a definição q eu queria não veio pq 9 volume muscular tá baixo ainda... No momento tô com 87kg....uns 11% de bf, projeto agora vai ser chegar no fim do ano com o clássico  "90kg seco"... Então agora vou tentar subir lá pra uns 95, 96...ganho mais seco q der... 

Comecei no ginásio à pouco mais de 4 meses,  fiz minha dieta e suplementacão com gainer,  whey,  creatina e glutamina,  neste momento peso 90kg tenho 1,84 e de gordura tenho 20% acham que já está na altura de começar a secar? 

Sim, ajudo. Primeiro use a pesquisa e procure a seção certa para postar. Acho que esse tópico serve.

 

3 minutos atrás, Marianoabreu27 disse:

gainer, whey,  creatina e glutamina,

 

Em 4 meses de treino já usa tudo isso?

 

Então me conta o quanto de massa muscular que vc já conseguiu e te respondo se está na hora de secar.

 

gainer é um hipercalórico, quando você iniciou qual era seu bf? será que era o momento para tomar um hipercalórico...

acho que o único suplemento ali que vale a pena é a creatina, o restante poderia ter investido na dieta...

posta uma foto ai pra galera tentar te ajudar 

Nesses 4 meses vc ganhou mm ou gordura? Bf ta muito alto, era quanto antes de começar?

passando da hora de secar...20% de BF não devia nem ter chegado perto disso neh

Quando comecei tinha 30% de bf mas consequentemente e sem fazer por isso aumentei muita massa magra e baixei a bf sem querer 

175cm e 70kg

Quero ganhar um pouco mais de massa magra pra ficar com um peitoral e uma definição bacana, mas não perco de jeito nenhum essa minha gordura abdominal. 

Treino há 3 meses e faço uma dieta hipocalórica. 

Devo manter a dieta de baixa calorias ou com uma dieta HIPERcalórica limpa eu consigo crescer e diminuir/manter o bf abdominal? 

 

Editado 24/02/2017 às 03:49 02/24, 2017 por Persuareu (veja o histórico de edições)

6 minutos atrás, Persuareu disse:

175cm e 70kg

Quero ganhar um pouco mais de massa magra pra ficar com um peitoral e uma definição bacana, mas não perco de jeito nenhum essa minha gordura abdominal. 

Treino há 3 meses e faço uma dieta hipocalórica. 

Devo manter a dieta de baixa calorias ou com uma dieta HIPERcalórica limpa eu consigo crescer e diminuir/manter o bf abdominal? 

 

OBS: Foto com pump pós-treino. 

 

Se vc se incomoda com a barriga, então continua o Cutting. Vai chegar um hora que vc vai se sentir magro demais, mesmo com uma gordurinha na parte inferior da barriga, até pq a sua MM é pouca e a gordura ressalta mais.

O ideal é começar o Bulk com 10-12% de BF, vc parece ter mais do que isso.

Quando vc chegar nesse ponto vc inicia um Bulk Limpo e vai medindo o progresso com uma fita métrica.

Editado 22/02/2017 às 15:41 02/22, 2017 por Trojano (veja o histórico de edições)

EAE RAPAZIADA , Entao tive q dar uma parada da dieta e treinar por conta de uma virese foda , fiquei 2 semanas ruim e n comia quase nada , voltei ontem a rotina , n cheguei a pesar pra ver os danos causados pela virose , entao indo direto ao assunto eu ERA GORDO fiz uma dieta eu msm com toda ignorancia no assunto e perdi 10 kg em 3 meses , provavelmente perdi mais massa magra do q gordura , hj sou um falso magro franguinho mais tenho um acumulo de gordura grande na cintura e no abdomem e isso me encomoda mt , deveria fazer um cutting msm com poca MM pra tirar essa gordura ou esquece-la e focar em ganhar MM

Manda foto.

42 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Manda foto.

 

Claramente eu sei q deveria fazer um bulk , mais essa gordura nao me prejudicaria?

 

 

1.70m

75kg

Cintura 87cm.

 

Quanto tenho de BF aproximadamente? 

Buk ou Cut?

Vlw 

 

 

Alguém da uma força!

 

To com a intenção de pegar uns 83 e ai partir pro Cutting. Tenho 170cm de altura.

Editado 24/02/2017 às 21:16 02/24, 2017 por Arion Pereira (veja o histórico de edições)

13 horas atrás, Zyzz1 disse:

 

Claramente eu sei q deveria fazer um bulk , mais essa gordura nao me prejudicaria?

 

Pode entrar um um bulk mesmo, nao vai prejudicar nao. Começa aumentado 200kcal e vai aumentando 100 por semana ate chegar em 500 e manter. Vá fazendo aerobicos umas 3 vezes por semana que essa gordura some.

23 minutos atrás, CA1998 disse:

 

Pode entrar um um bulk mesmo, nao vai prejudicar nao. Começa aumentado 200kcal e vai aumentando 100 por semana ate chegar em 500 e manter. Vá fazendo aerobicos umas 3 vezes por semana que essa gordura some.

Blz , vlw pela dica minha dieta ja ta montada so por em pratica vou colocar em aerobicos tbm 

26 minutos atrás, CA1998 disse:

 

Pode entrar um um bulk mesmo, nao vai prejudicar nao. Começa aumentado 200kcal e vai aumentando 100 por semana ate chegar em 500 e manter. Vá fazendo aerobicos umas 3 vezes por semana que essa gordura some.

Fazer aeróbicos nao atrapalha o ganho de MM? Tem que ser feito em jejum?

Boa Noite,

 

Devo fazer bulking ou cutting?

 

Peso: 76 kg

Altura: 1,75

 

 

 

 

Editado 23/02/2017 às 23:31 02/23, 2017 por Skope (veja o histórico de edições)

36 minutos atrás, Skope disse:

Boa Noite,

 

Devo fazer bulking ou cutting?

 

Peso: 76 kg

Altura: 1,75

 

 

Cutting cara.

Em 22/02/2017 at 12:37, Trojano disse:

 

Se vc se incomoda com a barriga, então continua o Cutting. Vai chegar um hora que vc vai se sentir magro demais, mesmo com uma gordurinha na parte inferior da barriga, até pq a sua MM é pouca e a gordura ressalta mais.

O ideal é começar o Bulk com 10-12% de BF, vc parece ter mais do que isso.

Quando vc chegar nesse ponto vc inicia um Bulk Limpo e vai medindo o progresso com uma fita métrica.

Existe uma maneira de avaliar se cheguei no BF necessário para o bulking? Ou apenas no "olhometro" eu vejo se posso ou não começar o bulking? Tô sem condições de ir em um nutricionista agr

 

Editado 23/02/2017 às 23:45 02/23, 2017 por Persuareu (veja o histórico de edições)