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Reeconstrução Do Antigo Treino De Força

Por Nandorox
Em Lixeira

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Postado

ae ,então reevi meu treino pode estar errado ainda , então vamos la

divisao : A -B (sendo terça quinta sabado domingo OFF e nesses dias off trabalho abd)

treino A : 1 - agachamento 5x5

2- supino reto 5x5

3 - paralela 3x até a falha

4- barra fixa 3x 8

5 - barra fixa fechada 3x até a falha

Treino B : 1- agachamento 5x5

2- supino reto 5x5

3- terra 2x5

4 - desenvolvimento militar 5x5

5- remada alta 3x até a falha

6- extensao de lombar 3x até a falha

ABD EM OFF ( TERÇA , QUINTA , SAB) (domingo é sagrado)

1- convencional 3x20

2- phone bridges banco declinado 3x20

3-paral 3x20

4- na polia 3x20

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