Duvida panturrilha e antebraço

[gamer87]

Antebraço e panturrilhas so podem ser desenvolvidas e aumentadas de tamanho se a pessoa tiver genetica favoravel? sei q esses musculos tem fibras bem resistentes

[I'llFail]

Qualquer um pode desenvolver com treino. Mas em alguns casos a genética favorece "naturalmente"

[gamer87]

como eu sei se sou da genetica favoravel ou desfavoravel a desenvolver panturrilhas e antebraços? so sei q os meus sao finos 

[InicianteAqui]

Treine e descubra, não tem outro jeito de falar se tua genética é favorável ou não kkkk

[I'llFail]

Agora, InicianteAqui disse:

Treine e descubra, não tem outro jeito de falar se tua genética é favorável ou não kkkk

Exacto rs.

 

Se não tiver resposta favorável, aumente a frequência/intensidade do treino.

[gamer87]

eu faço 5 series de 8 repetições lentas de panturrilha em pé e mais 5 series de 18 ou 20 lento de panturrilhha sentado com a tabua nos pés

[gamer87]

 

minhas medidas sao panturrilha 36 antebraço 27 e eu tenho 1,84 entao minha genetica é ruim e eu nao posso fazer esses grupos crescerem?

Editado Dezembro 15, 2017 às 13:46 por gamer87

[NewbieTrack]

Em 14/12/2017 em 18:04, InicianteAqui disse:

Treine e descubra, não tem outro jeito de falar se tua genética é favorável ou não kkkk

²

 

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11 horas atrás, gamer87 disse:

 

minhas medidas sao panturrilha 36 antebraço 27 e eu tenho 1,84 entao minha genetica é ruim e eu nao posso fazer esses grupos crescerem?

Cara, pelo fato de você ser alto, faz com que você tenha uma impressão de pernas e braços finos.

[gamer87]

entao com essa minha genetica nunca conseguirei aumentar panturrilhas e coxas?

[Gogg]

Meu antebraço também é fino. Pra falar a verdade meu pulso tbm é (17cm). Minha envergadura é grande, então dá o aspecto de mais fino ainda. 

SEMPRE tive muita preguiça de treinar antebraço, raramente fazia algum exercício para eles. Então pode-se dizer que minha genética não é boa para tal.

Uma estratégia que estou fazendo é treinar antebraço 5 vezes por semana, por enquanto ganhei 1cm em duas semanas. 

Acredito que tem pessoas que já tem uma pré disposição genética pra isso, tipos aqueles que nunca fizeram exercícios para trapézio, mas só pelo fato de treinar ombro já é o suficiente. 

 

 

[gamer87]

dificil cara nossa situação genetica

[mourrice]

Malhe antebraço e panturrilha dia sim dia nao, nao precisa ser no mesmo dia, 2 ou 3 exercícios pra cada.

[HeatRanker]

Como vai sua progressão com cargas?

[Maromba perdido]

Claro que a genética ajuda, mas você conseguir resultados de qualquer maneira. Treinando de forma correta e com a alimentação adequada vai conseguir bons resultados

[gamer87]

para quais exercicios vc quer saber as cargas? para supino, terra, agachamento remada fica entre 50 e 60kg, desenvolvimento nao chega a 40

 

Quais os exercicios tops para desenvolver antebraço e panturrilha mesmo em alguem com genetica ruim?

[marcioml]

Ele perguntou se você está progredindo nas cargas, não quais as cargas para cada exercício.

[gamer87]

sempre tento aumentalas mas as vzs é mais dificil principalmente supino e desenvolvimento

[HeatRanker]

15 minutos atrás, gamer87 disse:

para quais exercicios vc quer saber as cargas?

 

A questao nem e' para eu saber suas cargas, e sim para saber se voce tem progredido nas cargas, elas tem aumentado com constancia?

[gamer87]

algumas vzs sim tenho aumentado

[gamer87]

é possivel desenvolver panturrilhas e antebraços no treino de remada, stiff, terra?

[Gogg]

1 hora atrás, gamer87 disse:

é possivel desenvolver panturrilhas e antebraços no treino de remada, stiff, terra?

Para quem tem genética para isso, sim. 

[gamer87]

entao eu nao estou nesse grupo

[Visitante]

Relaxa amigo, não preciso esse estresse, é claro que genética ajuda, mas trabalho duro sempre será a resposta para tudo.

Dê tempo ao tempo, estude cada vez mais, melhore cada vez mais sua dieta, treino e descanso, que são conhecimentos infinitos, que ela ira crescer, e o mais importante nunca saia do caminho,

Eu recomendaria 3 exercícios de panturrilha, dia sim, dia não, mas é claro depende da sua periodização de treino, Abraço!

[gamer87]

para dar volume a panturrilha é melhor mais carga e menos repetições ou menos carga e mais repetições? com 35kg no unico halter cada perna por vez eu fazia 12 repetições em 5 series e com 39kg eu faço 10 repetições em 5 series

Editado Janeiro 5, 2018 às 20:11 por gamer87

[IcmFi]

1 hora atrás, gamer87 disse:

para dar volume a panturrilha é melhor mais carga e menos repetições ou menos carga e mais repetições? com 35kg no unico halter cada perna por vez eu fazia 12 repetições em 5 series e com 39kg eu faço 10 repetições em 5 series

Ambos, porém exercícios para panturrilha é fundamental amplitude máxima, use e abuse nas variações de cargas e repetições e irá descobrir o que é melhor pra vc, tem pessoas que usam menos cargas e mais rep e obtém resultados e o contrário acontece com outros.

[gamer87]

Eu so consigo amplitude maxima nas repetições das primeiras series com o decorrer das series e repetições vou perdendo força e qdo chega na 12 so consigo elevar um pouco

 

hj eu tentei aumentar a carga para 39kg perna por cada vez e falhei na repetição 10, agora eu nao sei se é melhor mais carga e menos repetições ou o contrario, preciso desenvolver panturrilha e soleo pq minhas pernas sao finas

 

35kg ou 39kg para panturrilha em pé perna de cada vez com um halter é uma cargas boas para gerar grande hipertrofia ou ainda é pouco?

[IcmFi]

1 hora atrás, gamer87 disse:

Eu so consigo amplitude maxima nas repetições das primeiras series com o decorrer das series e repetições vou perdendo força e qdo chega na 12 so consigo elevar um pouco

 

hj eu tentei aumentar a carga para 39kg perna por cada vez e falhei na repetição 10, agora eu nao sei se é melhor mais carga e menos repetições ou o contrario, preciso desenvolver panturrilha e soleo pq minhas pernas sao finas

 

35kg ou 39kg para panturrilha em pé perna de cada vez com um halter é uma cargas boas para gerar grande hipertrofia ou ainda é pouco?

Normal em qqr exercício ir perdendo o gás nas últimas reps, vc precisa fadigar o músculo, não se prenda a "kgs", pra mim o ideal é tantos kg para outro pode ser mais ou menos...

[gamer87]

essa perda de força e amplitude q eu tenho nao é sinal de fadiga? eu dispensei o uso de tabua no treino de panturrilha pq é mt dificil para mim descer o calcanhar perto do chao e elevar o maximo possivel faço pouquissimas repetições