Diário do Caxaceiro - Missão Suicida

[Caxaceiro]

Fala galera, eu estou estagnado no meu shape atual já há vários anos e sempre tive medo de tentar secar mais por medo de ficar igual um calango seco.

 

Pra falar a verdade eu já cheguei a pesar 72kg, mas eu estava me sentindo muito magro e resolvi abandonar o cutting (geralmente sempre que eu faço cutting acontece isso).

 

Dessa vez eu pretendo continuar até ver onde eu aguento, as chances de falhar são ENORMES, já estou prevendo merda mas vou levar isso como aprendizado. É quase certo que o meu psicológico não vai aguentar, ou eu vou ficar com um shape de pedreiro.

 

Como não tenho muita massa magra para queimar, vou ser bem cauteloso nesse cutting. Primeiramente vou começar apenas com a diminuição dos intervalos de descanso e um cardio depois do treino, depois vou retirar um pouco de carboidrato a cada 2 semanas cerca de 20~40 gramas, caso esteja muito desesperado vou entrar com o uso de algum termogênico.

 

Dados iniciais: 1,71m, 78,5kg, BF:10??? não sei.

 

Objetivo: 6-7% de gordura.

 

Shape atual:

 

 

Treino: ABCDE

A - Peito, Deltoide Anterior

B - Costas, Deltoide Posterior

C - Quadríceps

D - Braços, Deltoide Lateral

E - Posterior de Coxa

Panturrilha e Abdômen todos dias.

Lembrando que treino todo dia, só não treino quando tenho algum compromisso ou estou realmente muito cansado.

 

Dieta inicial: A mesma dieta que sigo a anos, só vou abaixar os carboidratos dela durante o tempo de cutting.

 

Estou criando o relato para anotar principalmente minha variação de peso a cada semana e observações, no futuro vou olhar e ver o que fiz de certo e errado. Quem quiser acompanhar vai ser muito bem vindo!

Editado Setembro 23, 2017 às 03:08 por Caxaceiro

[Ghost850]

acompanhando boa sorte

ciclos?

[Caxaceiro]

2 minutos atrás, Ghost850 disse:

acompanhando boa sorte

ciclos?

 

Vou fazer natural, dai o nome Missão Suicida. kkkkkkkkkkkkkkk

[yanunknown]

mano seu shape é muito exelente, invejavel mesmo!

boa sorte e irei acompanhar a jornada

[Shameless]

Acompanhando.

4 minutos atrás, Caxaceiro disse:

 

Vou fazer natural, dai o nome Missão Suicida. kkkkkkkkkkkkkkk

RIP.

[Jonas Freitas]

Quanto tempo de treino ?

 

Secar mais que isso pra que irmão ? vai subir ? pensa em competir ?

Baixar o bf blz, manter ele baixo ai são outros 500... acho que a qualidade de vida abaixo de 9% de bf cai e muito... se não for competir, acho desnecessario... mas manda bala

[Caxaceiro]

4 minutos atrás, Jonas Freitas disse:

Quanto tempo de treino ?

 

Secar mais que isso pra que irmão ? vai subir ? pensa em competir ?

Baixar o bf blz, manter ele baixo ai são outros 500... acho que a qualidade de vida abaixo de 9% de bf cai e muito... se não for competir, acho desnecessario... mas manda bala

 

9 anos de treino man.

 

Então, não vou competir mas tenho vontade um dia, estou fazendo isso apenas de experimento, e também pra sair desse platô, não vejo mais graça no meu shape queria algo diferente mesmo ficando magro e mesmo por apenas algumas semanas. Depois eu volto pro esse meu shape normal, sempre que faço cutting eu sinto que o meu shape dá uma pequena evoluida, principalmente em maturidade e formato dos músculos.

[Jonas Freitas]

Agora, Caxaceiro disse:

 

9 anos de treino man.

 

Então, não vou competir mas tenho vontade um dia, estou fazendo isso apenas de experimento, e também pra sair desse platô, não vejo mais graça no meu shape queria algo diferente mesmo ficando magro e mesmo por apenas algumas semanas. Depois eu volto pro esse meu shape normal, sempre que faço cutting eu sinto que o meu shape dá uma pequena evoluida, principalmente em maturidade e formato dos músculos.

chegar a um nivel tão bom de enjoar é foda.. meta de vida hahaha kkkk

 

mas é isso ai brow, exp é tudo

[Visitante]

Curti o shape man! hahaha acompanhando xD

[Sr.Filipe]

Shape dahora, 

 

boa sorte brow, (só acho que vai ser meio embaçado chegar a 6% natural kkkk, mas vai na fé) 

[ricardooretti]

Posta medidas aí... Pra comparação.

 

Abs

[MBD]

O que que tu quer secar aí bixo?

 

Eu só manipularia água.

[Caxaceiro]

25 minutos atrás, ricardooretti disse:

Posta medidas aí... Pra comparação.

 

Abs

 

Medi aqui, 44cm de braço, 73cm de cintura, 117cm de torax e 63cm de coxa

 

10 minutos atrás, MBD disse:

O que que tu quer secar aí bixo?

 

Eu só manipularia água.

 

Então man, eu tenho um pouco de gordura ou possa ser que seja retenção, a minha pele tá meio grossa em alguns lugares.

 

O objetivo também é perder retenção, creio eu que a grande parte da perda de peso vai ser de água, intra-muscular também, as medidas vão cair por isso, mas recuperar o peso depois vai ser fácil. Vou tentar não apelar na redução de carboidratos e fazer bem gradual.

[.Sgrignero]

1 hora atrás, Caxaceiro disse:

 

Medi aqui, 44cm de braço, 73cm de cintura, 117cm de torax e 63cm de coxa

 

 

Então man, eu tenho um pouco de gordura ou possa ser que seja retenção, a minha pele tá meio grossa em alguns lugares.

 

O objetivo também é perder retenção, creio eu que a grande parte da perda de peso vai ser de água, intra-muscular também, as medidas vão cair por isso, mas recuperar o peso depois vai ser fácil. Vou tentar não apelar na redução de carboidratos e fazer bem gradual.

Parabéns shape muito bom, as vezes tu esta se comparando com profissionais e acha que tem que colar a pele e  fibrar demais, mas pare e pense com essas medidas e essa qualidade Man no dia a dia vc se destaca bem.Sai dessa neura de ficar rasgado, Quer mudar um pouco? tenta fazer um off. abraços

[Caxaceiro]

6 horas atrás, .Sgrignero disse:

Parabéns shape muito bom, as vezes tu esta se comparando com profissionais e acha que tem que colar a pele e  fibrar demais, mas pare e pense com essas medidas e essa qualidade Man no dia a dia vc se destaca bem.Sai dessa neura de ficar rasgado, Quer mudar um pouco? tenta fazer um off. abraços

 

Então man, eu não tenho pretensão de fibrar nem nada do tipo é só dar uma abaixada no BF de leve. Já fiz muito off e te digo que pra mim não compensa, eu ganho um pouco de volume, força. Mas mesmo comendo limpo quase tudo é retenção pelo aumento dos carbs, depois que eu diminuo eles esse volume vai embora, não tenho mais saco pra ficar com shape meia boca fazendo bulk sem resultados.

 

Então galera, hoje eu fiz meu novo treino, suei demais, fiquei bem cansado e não consegui cumprir os 30 segundos de descanso acabei mas diminui o tempo de treino de 1 hora e meia pra 50 minutos e terminei com 10 minutos de aero, acho que vou ter uma grande perca de peso nessas primeiras semanas de retenção, depois eu planejo como vou fazer com a dieta de acordo com o que acontecer.

[master-chief]

O shape está ótimo. Eu me contentaria em ficar assim, mas desejo boa sorte aí, cara! =)

 

Vou acompanhar.

[Caxaceiro]

Fim da primeira semana, peso esta em 77,5kg perda de 1kg.

 

Eu acabei adicionando 1 refeição a mais e mesmo assim com 15 minutos de aero + treino mais intenso eu perdi peso.

 

Acredito que estou em 8%, minha pele deu uma colada acho que perdi bastante água.

 

Vamos ver como vai ser essa próxima semana, pretendo aumentar aeróbico pra 20 minutos.

[Caxaceiro]

Pesei agora e estava com 75,5kg, não entendo por que estou perdendo peso tão rápido, eu estava comendo menos antes do cutting, e meu aérobico só chega a 20 minutos.

 

Eu já aumentei a quantidade de comida denovo hoje, mandei um pratão de arroz agora, vou tentar carbar alto pelo menos 1 dia, estou com medo de estar depletado.

 

O shape já melhorou bastante em definição, minhas pernas estão com cortes fundos, eu sempre tive perna de salsicha bem retidas, finalmente estou conseguindo resolver esse problema, acho que pela maturidade muscular e o foco em definição delas nos treinos.

 

[Renan Brandão]

Shape ta fera mano!! quantas kcal por dia?? sempre foi natural?? 

 

Acompanhando!!

 

[keventeixeira]

'Quem fez sua dieta?

[Caxaceiro]

41 minutos atrás, Renan Brandão disse:

Shape ta fera mano!! quantas kcal por dia?? sempre foi natural?? 

 

Acompanhando!!

 

 

Eu não calculo kcals man, eu apenas manipulo gorduras e carboidratos de acordo como meu corpo reage e de acordo com meu objetivo.

 

Já usei oxan anteriormente, mas meu melhor shape eu consegui natural, tanto em termos de mais seco e volume com definição que é esse atual.

 

'Quem fez sua dieta?

 

Eu que faço minha dieta manim.

Editado Outubro 5, 2017 às 18:25 por Caxaceiro

[Renan Brandão]

41 minutos atrás, Caxaceiro disse:

Eu não calculo kcals man, eu apenas manipulo gorduras e carboidratos de acordo como meu corpo reage e de acordo com meu objetivo.

 

Já usei oxan anteriormente, mas meu melhor shape eu consegui natural, tanto em termos de mais seco e volume com definição que é esse atua

Entendi cara!!

 

Parabens pelo shape e pela determinação!!

 

 

[Caxaceiro]

Já tem um tempinho, mas ainda continuo na dieta, não fiz refeed nem nada ainda, só sai da dieta 1 vez que comi frango xadrez.

 

Senti uma diferença enorme em não comer lixo nesse cutting, primeira vez que tô me dedicando sério.

 

Aumentei o aérobico pra 25 minutos semanas retrasada e 30 minutos semana passada.

 

Estou secando e mantendo volume, das outras vezes em vez de aumentar aeróbico eu diminua carboidratos o que fazia eu perder muito volume, estou aprendendo que dá pra secar mantendo a dieta normal.

 

Minha perna nunca esteve tão seca, eu não sei se tô viajando mas ela tá começando a dar umas fibras.

 

Peso em 75kg, vou fazer mais 1 semana assim e decidir se seco mais ou mantenho de acordo com as coisas.

 

Tirei print de um video então as fotos tão um lixo.

 

[João.Orlando]

Acompanhando ! 

Melhor coisa é achar nego com a mesma altura , ou quase igual , shape foda mano .

[Caxaceiro]

Bom, se passaram mais 1 semana e dessa vez eu passei 1 dia sem treinar e simplesmente larguei dieta, apenas comendo bolo e salgadinhos quando dava vontade.

 

Meu peso que estava em 74kg foi pra 76,5kg bem mais cheio e até mais seco e empedrado.

 

Tava muito depletado e cansado dos treinos com aeróbico todos dias, acho que vou dar um tempo e ciclar carb 2 dias baixo e 1 alto, nunca fiz mas vou testar acho que não vale a pena secar muito mais que isso, o meu corpo não aceita abaixar menos que 74kg, a maturidade muscular não deixa, vou aproveitar essa resposta ao high carb day pra tentar melhorar meus pontos fracos que são costas e peito.

 

Foto do dia de carb up:

 

 

[difusao]

Shape muito bom man.

 

Dificil conseguir esse volume e qualidade natural. Parabéns.

 

Estamos ai na luta também.

 

Abs!