Falso Magro Pedindo Ajuda Na Dieta

Bem, sou um cara que tem bastante gordura abdominal e na cintura, comecei a vertente do intermitente de 16/8 e nas 8 horas como de vezes, sou praticante de musculação e faço jiu jitsu, sinto um mal-estar devido à restrição calórica, mas por enquanto corpo está respondendo a todas as medidas tomadas, toda semana perco algum peso.

Medidas básicas (inicio):

Altura: 1.80

Peso: 87

BF: No Chutometro daria 19-24%

 

Objetivo da dieta: perder a gordura da cintura e das tetas auehuaehuuhae, em resumo isso mesmo

Dieta:

Desjejum: filé de peito de frango (120g), Batata doce (100g) e Brócolis cozidos (100g)

KCAL:287

Pré-treino: Aveia em flocos (22g), Sementes de linhaça (30g), 2 (duas) bananas nanicas, abacate (100g) e 200 ml de leite desnatado Piracanjuba.

KCAL: 639

Pós-treino: filé de peito de frango (120g), 2(dois) ovos cozidos inteiros,3(três) clara de ovos cozidas, batata doce (80g) e brócolis cozidos (100)

KCAL: 451

Ceia: filé de peito de Frango (140g), Batata doce (45g),5 (cinco) clara de ovos cozidas, brócolis cozidos (100g)

KCAL: 330

Total de fibras: 41,1g

Total de carboidratos: 165,55g

Total de Proteínas: 158,74g

Total de Gorduras: 52,27g

Total de KCAL: 1707

Dieta de 2000 KCAL

Macros:

 180 gramas de proteína

70 gramas de gordura

170 gramas de carboidrato

PS: sei que não consigo bater esses macros calculados, mas por enquanto é o que meu bolso pode pagar, se vocês têm alguma crítica construtiva ou alguma correção, agradeceria de coração. Abraços!

SE ESTIVER FALTANDO ALGO POR FAVOR AVISE, SERÁ CONSERTADO RAPIDAMENTE!

Editado 18/09/2017 às 14:56 09/18, 2017 por LaxusDreyar (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, LaxusDreyar disse:

Falso Magro Pedindo Ajuda Na Dieta

Bem, sou um cara que tem bastante gordura abdominal e na cintura, comecei a vertente do intermitente de 16/8 e nas 8 horas como de vezes, sou praticante de musculação e faço jiu jitsu, sinto um mal-estar devido à restrição calórica, mas por enquanto corpo está respondendo a todas as medidas tomadas, toda semana perco algum peso.

Medidas básicas (inicio):

Altura: 1.80

Peso: 87

BF: No Chutometro daria 19-24%

 

Objetivo da dieta: perder a gordura da cintura e das tetas auehuaehuuhae, em resumo isso mesmo

Dieta:

Desjejum: filé de peito de frango (120g), Batata doce (100g) e Brócolis cozidos (100g)

KCAL:287

Pré-treino: Aveia em flocos (22g), Sementes de linhaça (30g), 2 (duas) bananas nanicas, abacate (100g) e 200 ml de leite desnatado Piracanjuba.

KCAL: 639

Pós-treino: filé de peito de frango (120g), 2(dois) ovos cozidos inteiros,3(três) clara de ovos cozidas, batata doce (80g) e brócolis cozidos (100)

KCAL: 451

Ceia: filé de peito de Frango (140g), Batata doce (45g),5 (cinco) clara de ovos cozidas, brócolis cozidos (100g)

KCAL: 330

Total de fibras: 41,1g

Total de carboidratos: 165,55g

Total de Proteínas: 158,74g

Total de Gorduras: 52,27g

Total de KCAL: 1707

Dieta de 2000 KCAL

Macros:

 180 gramas de proteína

70 gramas de gordura

170 gramas de carboidrato

PS: sei que não consigo bater esses macros calculados, mas por enquanto é o que meu bolso pode pagar, se vocês têm alguma crítica construtiva ou alguma correção, agradeceria de coração. Abraços!

Acho q vc passa mal por causa da ref pré-treino. tem muita fibra, gordura, caseína...

Troca com a ref da ceia.

No teu caso faria tbm um periodo low carb e depois ia trocando gordura por carbo.

tipo, eu ja venho testando esse pré treino a um tempo e nunca passei mal man, só uma falta de força mesmo!

como assim trocar gordura por carbo? a medida que eu for perdendo eu diminuir a gordura e aumentar o carbo ?

obrigado pela força

Se vc quer perder gordura, tem que diminuir um pouco as gorduras boas (como o abacate) e os carbos. Foque mais nas proteínas e na batata doce que é um carboidrato de índice glicêmico baixo. No pré-treino coma apenas batata doce e um ou dois ovos e no pós coma batata doce com frango ou carne vermelha. Fiz uma dieta low carb e emagreci muito rápido, agora vou focar no ganho de massa magra. Bons treinos!

Não faça restrição calórica voluntária, basta uma low carb sua saciedade estará controlada e perderá peso rapidamente.

e em relação a quantidade de proteinas e gorduras esta boa ?

 

Norton Spam´s.

Troque o leite desnatado por integral

Troque as claras por ovos inteiros

Recalcule a dieta e reduza algumas quantidades para manter perto de 1900 a 2000 calorias.

Só uma dúvida: você postou logo abaixo da sua dieta uma divisão de macros para 2000kcal. É isso que você gostaria de consumir?

Porque se for, é fácil,  consuma inteiros os 3 ovos que estão lá só com as claras e troque o leite desnatado por integral, porque aí você já teria  mais gorduras e proteínas, ambas ainda baixas na minha opinião.

2 horas atrás, LaxusDreyar disse:

tipo, eu ja venho testando esse pré treino a um tempo e nunca passei mal man, só uma falta de força mesmo!

como assim trocar gordura por carbo? a medida que eu for perdendo eu diminuir a gordura e aumentar o carbo ?

obrigado pela força

talvez a falta de força é pq vc ainda está digerindo a comida...

 

é bom ficar um período com carbo bem baixo, consumindo brocolis, couve flor, abobrinha, proteína e comendo mais gordura justamente pra forçar teu metabolismo  a usar mais gordura como fonte principal. depois vc troca boa parte das kcal de gordura por carbo. Muito tempo carbo menos de 50g também é ruim da uma pesquisada sobre oxaloacetato e vc vai entender.

no mais é o q já falaram. ovo com gema e leite integral.

 

obrigado a todos pela força, farei a troca e vou relatando aqui, no momento perdi 2 kilos mas tenho em mente que só foi agua,vou dar noticias!

21 horas atrás, mootley disse:

Só uma dúvida: você postou logo abaixo da sua dieta uma divisão de macros para 2000kcal. É isso que você gostaria de consumir?

Porque se for, é fácil,  consuma inteiros os 3 ovos que estão lá só com as claras e troque o leite desnatado por integral, porque aí você já teria  mais gorduras e proteínas, ambas ainda baixas na minha opinião.

eu sei que esta baixa, mas é o que o bolso aguenta no momento

40 minutos atrás, LaxusDreyar disse:

mas é o que o bolso aguenta no momento

trocar o leite para integral e começar a consumir ovos inteiros não vai afetar seu bolso...

gente, é o seguinte, troquei por ovos inteiros, o leite deixei desnatado, comprei pasta de amendoim, to conseguindo bater esses macros

 170 proteinas

70 gorduras

110-125 carbo "fazendo a low carb por recomendação"

depois que comprei a pasta de amendoim e uma creatina, a fraqueza acabou,mesmo em deficit calórico consigo aumentar os pesos e estou feliz com isso, não ligo pra balança e sim pro espelho atualmente estou com 80,9 e comecei com 87

ate ai tudo bem, mas o seguinte,meus muculos estão ficando feios,mesmo com musculação,estão pra dentro,muxos e nunca tive esse aspecto,me falaram que é porque estou com o carbo baixíssimo pelo meu corpo e que eu deveria aumentar, o abdômen ta aparecendo os traços mas os gomos estão custando pra sair ,a barriga ta la dentro muxa,to sem pança mas ta feio, o que vocês me recomenda?

eu fui no site do gorgonoid, medir o bf, deu 14,9, nao é exato mas já é uma base,obrigado a todos que me ajudaram e que ainda gostariam de ajudar!

A aparência "murcha" se deve tanto ao baixo glicogênio quanto a falta de maturidade muscular (e de massa muscular também).

EU SUGIRO que você mantenha o deficit calórico até atingir um BF de 10 a 12%, de preferencia aferidos via adipômetro com protocolo de 7 dobras.

Depois entre em manutenção para consolidar o novo peso e, aos poucos, a aparencia geral vai melhorando.

Em 27/09/2017 em 11:08, busarello disse:

A aparência "murcha" se deve tanto ao baixo glicogênio quanto a falta de maturidade muscular (e de massa muscular também).

EU SUGIRO que você mantenha o deficit calórico até atingir um BF de 10 a 12%, de preferencia aferidos via adipômetro com protocolo de 7 dobras.

Depois entre em manutenção para consolidar o novo peso e, aos poucos, a aparencia geral vai melhorando.

Oi, acabei de sair de um mini cutting de 2 meses onde baixei 7kg para entrar em um bulking limpo.

Meu cutting comecou com 3000kcal e terminou com 2000kcal. E AEJ 6x por semana de 40min

Se eu cortar todos os aeróbicos e manter as kcal estarei em manutenção?

E por quanto tempo devo ficar em manutenção?

Isso vale para o treino TB?

Devo parar o aumento de intensidade e apenas manter?

Se puder responder agradeço muito

 

1 minuto atrás, mistyry28 disse:

Oi, acabei de sair de um mini cutting de 2 meses onde baixei 7kg para entrar em um bulking limpo.

Meu cutting comecou com 3000kcal e terminou com 2000kcal. E AEJ 6x por semana de 40min

Se eu cortar todos os aeróbicos e manter as kcal estarei em manutenção?

E por quanto tempo devo ficar em manutenção?

Isso vale para o treino TB?

Devo parar o aumento de intensidade e apenas manter?

Se puder responder agradeço muito

 

Eu SUGIRO que você afira seu BF e refaça a estimativa de TMB e GCD usando o novo valor.

Remonte a dieta visando o GCD (normocalorica), siga por algum tempo e veja como o peso se comporta. Se estabilizar, você achou seu novo GCD.

 

Quanto ao treino, tanto faz. 

EU sugiro manter a periodização que está seguindo que, obviamente, jé prevê estas fases... Se você não tem um planejamento de treino de medio prazo, o melhor é baixar um pouco o aeróbio e manter os treinos aumentando um pouco o volume. Lembrando que EU ACHO que aerobicos devem estar SEMPRE presentes, de média a alta intensidade (não é AEJ, é aeróbio mesmo: correr, nadar, pedalar, etc).

aumentei as proteínas e o carbo a muito custo,os macros ficaram assim:

205 proteínas

65 gorduras

150 carbo

tava consumindo 120 de carbo ao dia e dei uma leve aumentada, posso ate demorar mais um pouco para meu objetivo,mas estou bem mais seco só que com o aspecto feio,pesquisei bastante e vi que a low carb é sim eficiente,porem para minha nova meta não vai ser uma estrategia legal,minha nova pergunta""por favor não feche o post se eu tiver no lugar errado"" é que oficialmente estou sem barriga, só que ela esta bastante flacida,venho fazendo abs terças,quintas e sábados, feitos com carga,porem não estou vendo nenhum resultado ""acho que pelo deficit calórico" mas acho que a barriga deveria ao menos da uma endurecida,estou pensando em fazer abs todos os dias segunda,quarta e sexta faço pranchas e abs livre e terça,quinta e sábado com carga bastante concentrado, o que vocês acham ?

Em 18/09/2017 em 12:35, Norton disse:

Não faça restrição calórica voluntária, basta uma low carb sua saciedade estará controlada e perderá peso rapidamente.

Exatamente, também funciona assim comigo!

Em 18/09/2017 em 12:35, Norton disse:

Não faça restrição calórica voluntária, basta uma low carb sua saciedade estará controlada e perderá peso rapidamente.

boa