Diário da Lari

[Lari Zerbinato]

Hoje treinei perna.

 

Agachamento no smith - 5 séries 10-12 reps *Queria fazer livre, mas tinha a criançada das 1130 fazendo circuito e "usando" a barra. Que ódio!

Terra sumo barra livre 5 séries 10-12 reps *Não aguentei e "expulsei". Educadamente falei com o prof dos aborrecentes pq vi que os garotos tavam apenas usando a barra pra apoiar o bracinho de graveto na barra num exercício de antebraço é mole!!! TNC, é cada uma viu....

Extensora 4 séries 20 reps carga bem leve

Afundo graviton 4 séries 10-12 reps

Glúteo máquina 4 séries 10-12 reps

30 min de cardio na esteira inclinada.

 

Por enquanto só tomei café da manhã. 

Sanduba de pão de forma do branco mesmo com queijo minas e um tico de manteiga. 4 biscoitos de maisena e café puro. Só Jesus na causa.

Agora vou tomar um banho e almoçar um omelete de 2 ovos recheado com frango e saladinha.

OREMOS!!!!!!!!!!!!!!!

 

No treino tbm fiz panturrilha no leg - 4 séries 20 reps. Tinha esquecido.

[RuanPablo]

eai Lari como foi o natal? 

[pri2018]

lari, tem fotos do antes e depois?

[Lari Zerbinato]

On 26/12/2017 at 12:39 PM, RuanPablo said:

eai Lari como foi o natal? 

Tô sumida né rsrs vou resumir o que tá rolando aqui embaixo

14 hours ago, pri2018 said:

Gatinha, as fotos que eu tenho estão aí no relato só não sei te dizer exatamente em quais páginas estão.

 

Gente, confesso que ando ausente por aqui por preguiça de relatar mesmo. Porém nada de muita novidade acontecendo.

O que mudou mesmo foi que comecei a fazer natação 2x na semana e treinar musculação apenas 3x.

Resolvi variar um pouco o cardio e diminuir um pouco os dias de treino pois eu estava ficando muito sugada e em alguns dias estava indo treinar "na marra" sabe?!

Essa mudança está sendo legal principalmente pro meu mental.

E alimentação segue praticamente no mesmo esquema. Me alimento bem na maior parte do tempo, mas vez ou outra não abro mão de uma gordice. Estou mais tranquila quanto a isso por agora.

Obviamente tive alguns (vários) dias em off de treino e dieta devido a essa fase de final de ano/verão mas nada que eu tenha sentido que prejudicasse. 

Estou feliz com meu corpo, porém nunca satisfeita hehe

Vou completar 5 meses com o implante de gestrinona e até o momento não tenho nenhuma reclamação. Até agora, só me arrependo de ter demorado tanto pra colocar.

Eu tive bastante espinha nas costas e braços antes de colocar o implante por conta dos ciclos com oxa e minha pele já melhorou muiiiiiiitooooooooooooo.

Meu colesterol que estava bem zoado já melhorou bastante também.

Meus exames estão em dia e está tudo tão bem que já to pensando em ciclar de novo e estragar tudo kkkkkkkk

Porém se eu resolver mesmo ciclar, agora preciso ser mais cuidadosa ainda pq já to rodando com os hormonios do implante, então como minha testo já tá relativamente alta, tenho que ficar ligada pra não acabar tendo mais colaterais do que resultados.

Na verdade ao mesmo tempo que quero, não quero pois estou me sentindo tão bem, mas tão bem.........que sei lá.... Vamos ver.....Volto na médica mês que vem então tenho esse meio tempo pra pensar.

Se eu voltar a ciclar, gosto de levar a sério, fazer a dieta e tudo certinho pra extrair o melhor. Sou perfeccionista. Detesto errar dieta, perder treino durante o ciclo e isso acaba me gerando uma carga de stress e cobrança comigo mesma extra. Por isso estou pensando bastante, se realmente vou ter esse comprometimento, pois acho que se for fazer moda caralho, melhor não fazer. kkk

É isso........

hoje teve treino de natação. Comi ovos mexidos e banana com aveia antes. E agora no almoço sopinha de frango com legumes.

Segue o baileeeeeeeeeeeeeeeeeee kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

[Lari Zerbinato]

Cheguei tem meia hora de mais um treino de natação.

Que sensação boa que nadar dá......te cansa, tem a coisa da respiração, chego em casa cansada porém relaxada...... estou amando como esporte pra complementar os treinos de musculação. Estava um pouco de saco cheio de esteira, bike, transport...estava fazendo quase que na base da chibata. Então, nadar está sendo um ótimo cardio.

Acordei por volta das 8 da manhã. Tomei um café puro e comi ovo, banana, aveia e canela e pouca pasta de amendoim e fio de mel. 

Meu treino começa 11:15 da manhã. Esse café da manhã funcionou muito bem pois cheguei na aula "vazia" porém energizada, entende? Gosto de nadar assim, barriga vazia e leve. Então, como fiz essa refeição bem cedo nadei me sentindo bem leve e eu amo isso.

Gente ainda não sei relatar muito bem esse tipo de treino hahaha

6 chegadas crawl da 300mt

2 chegadas apenas perna c prancha 100mt

Com pé de pato 300mt vai crawl volta costas

Tira pé de pato

Para "descansar": 1 chegada mergulhando por baixo da água

3 chegadas crawl somente braço para treinar qualidade da braçada. Esse usa uma paradinha entre as pernas. tipo uma bóia, não sei o nome hahahaha

São 45 min de aula.

Minha próxima ref é o almoço. 

Será frango, vegetais, ovos. Para beber: água, limão, glutamina e gratidão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Brincadeira. Só suco de água com limão mesmo pq tá calor e adoro........

Adeus

[Lari Zerbinato]

Estou assim

Acredito que 56kg

https://imgur.com/a/e87Lz

https://imgur.com/a/St928

 

Editei para colocar os links certos q dão acesso a todas as fotos. Essas são de quinta a noite. 

Editado Fevereiro 9, 2018 às 14:12 por Lari Zerbinato
Correção

[Lari Zerbinato]

Fotos de hoje na luz do dia. Bem melhor. 

https://imgur.com/a/pWhgF

On 05/02/2018 at 11:52 PM, pri2018 said:

lari, tem fotos do antes e depois?

 

Posteiiiiiiii agora, na verdade fotos de como estou hoje...

[Lari Zerbinato]

Fotos dos braços de perto luz do banheiro

https://imgur.com/a/zpC5J

 

 

[Lari Zerbinato]

Para quem estava pedindo fotos kkkkkkkkk Agora coloquei um montão hein.

Detalhes, varios tipos de luz kkkk 

Do nada tipo umas fotos assim pra ver se estou evoluindo.

Me digam o que acharam.

[Lari Zerbinato]

Relatando treino de hoje

Como a academia só volta a abrir quinta, acabei fazendo a doideira de querer treinar perna e fazer pelo menos 1 bom exercício de peito e tríceps.

 

Supino 4 séries 10-12 reps

Tríceps no pulley 3 series 

Tríceps francês

 

Extensora 4 series conjugado com agachamento c peso do corpo

Agachamento livre 4 series

Mesa Flexora 4 séries

Leg 45 4 séries

 

[Lari Zerbinato]

Dieta de hoje:

 

2 ovos+batata doce cozida aprox 130g + cafe preto puro 09:00

macarrao de arroz + feijão + frango (pré treino) 13:30h Treinei as 16h. Não gosto de treinar cheia, então faço uma refeição que vai me dar bastante energia até a hora do treino, mas que não me deixe empanturrada.

Cuscuz branco sem açúcar com umas 20g whey - Uso leite desnatado e tapioca granulada apenas para o cuscuz = acabou sendo pós treino 19:30h= hora que deu fome

Até agora ainda não comi mais nada. Esperando a fome bater. 

 

 

[Lari Zerbinato]

Atualizando dieta. 

Ontem a noite antes de dormi comi 2 ovos com queijo. Assistindo filme comi chocolate 70%.

 

Hoje de manhã comi ovos, queijo e banana.

Ainda não almocei.

Hoje devo ficar descansando.

[Lari Zerbinato]

Olá pessoal!!!!!!

Não fiz nada durante o período de carnaval. Zero treino. Fiquei em casa de boas vendo netflix, fumando uns e comi algumas besteiras, claro rs.

Hoje tive treino de natação. A cada treino evoluindo lentamente. To adorando mesmo fazer.

Dieta

café antes de nadar: ovo, aveia banana com canela e pasta de amendoim.

almoço: Omelete 2 ovos c repolho e cenoura ralada e arroz branco.

Lanche 1: Mingau de aveia e whey.

Lanche 2: Pão francÊs c manteiga e 2 ovos. 1 chambinho de sobremesa ( to muito rebelde kkk) 

Hoje comi ovo bagarai pq não tinha frango nem carne prontos. Amanhã é outro dia hehe.

 

É nóissssssssss

 

[Lari Zerbinato]

Treenoooooooo de hoje

Costas, ombro, biceps e abs

 

Pull down + puxada no cross

puxada aberta + puxada supinada pulley

rosca bíceps máquina + desenvolvimento ombros máquina

Bíceps martelo com halteres + elevação lateral ombros

Bíceps rosca pulley + desenvolvimento ombros c halter

abd no morcegão + abd infra

Fiz tbm 20min de esteira inclinada.

Dieta:

café: ovos + batata doce

almoço pós: arroz branco, brócolis, cenoura ralada e filé de peixe + um chambinho de sobremesa pqp rsrsrs

Até agora é isso galera.......

 

[Lari Zerbinato]

Treino de ontem:

Agachamento livre

Lev terra sumô 

leg 45

Gluteo máquina

Flexora

Extensora

Panturrilha solo

4 séries de tudo, fico entre 8-12 repetições.

 

Dieta

café: ovos, banana e aveia

antes do treino, já tava ficando com fome mas n queria comer pra não ter que ir de rabo cheio, tomei um sachê de palatinose (coisa mais horriviiiiiiiiiii do planeta).

almoço: arroz c brocolis, feijão, abobora e patinho.

lanche: ovos e batata doce

janta: aí foi ruim, saí pra comemorar o niver do marido. Bebi alguns chops, duas caipvodkas e comi carne grelhada, mas tbm comi 1 pastelzinho, 1 polenta frita e uns 6 hot filadelfias kkk

É a vida.

 

Por hoje, programação normal. Até agora só tomei café da manhã que foi pão, ovos e queijo.

É nóissssssssssssssss

 

 

[Lari Zerbinato]

Hoje treinei peito e tríceps.

Supino reto

Crucifixo

Pullover 

Supino máquina pegada neutra 

Tríceps pulley

Tríceps corda

Tríceps inverso pulley

20 min de cardio na esteira inclinada.

 

Ontem teve pizza hehehe

Hoje, dieta segue programação normal.

É nóisssssssssssssss

[Lari Zerbinato]

Meio sumida do diário por motivos de: preguiça de relatar rsrs.

Nesse meio tempo passei um fds em paraty, comi batata frita e sorvete mas nada muito bizarro.

Resumindo: nada mudou..... treino de natação 2x na semana e musculação pelo menos 3x. Nos dias q meu marido estava em casa, acabei treinando todos os dias musculação tbm.

Treinar em dupla é mara demais. Todos os dias que treinei musculação fiz 20 minutos de cardio tbm. Ando animada.

Amanhã farei avaliação. Vou entrar com uma dieta voltada pra secar e talvez um novo protocolo.

Semana que vem confirmo e posto os detalhes. Como está o shape, fotos, dieta, detalhada a porra toda haha

Estou amando muito a natação.

[Lari Zerbinato]

Olá galera.

Quinta fiz ombro+bíceps e cardio academia do predio.

Sexta treinei inferiores+cardio na academia.

Sábado costas+cardio na academia

Hoje teve cardio + panturrilha em casa.

Estou fazendo em média 20-30min de cardio apenas. Esteira bem inclinada na academia. Transport quando estou em casa tipo hoje.

 

Alimentação de hoje até agora.

Café da manhã: Panqueca de banana com 1 ovo+2 claras, 2 col sopa aveia e 1 banana + café puro.

Almoço: Salada de cenoura e beterraba raladas, alface e tomate com pedacinhos de bacon sequinho e tiras de peito de frango acebolado.

Farei outra refeição agora, ainda to decidindo o que vai ser......fomeeeeee kkkk

[Lari Zerbinato]

Boa noite galereeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Ontem treinei peito e tríceps. Tbm fiz aqueles 20min de cardio sagrados na esteira inclinada.

Hoje pela manhã teve treino de natação. Alimentação good. ok. 

 

Final de outubro foi quando fiz minha ultima avaliação, estava pesando 56,3 com bf de 19%.

Agora, praticamente 4 meses depois comendo bem mais solto, no feeling, limpo uns 80% e aqueles 20% vagabonds, besteirinha, docinho, cervejinha, pizza...excessos, rrsrs Enfim, fiz avaliação e estou pesando 57,6 com bf 21%

Até que não achei tão mal viu?! Sinceramente não consigo ver muita diferença no corpo em si, eu me sinto pouquinho mais volumosa, me sinto forte na verdade (que sensação maravilhosa) kkk, mas me sinto bem, as roupas cabem perfeitamente.

Acho q manter os treinos em dia nesse período de fim e início de ano foi fundamental.

 

Como sabem, ou não, rs faço uso do implante de gestrinona desde setembro do ano passado. Não coloquei esse implante com fins estéticos. Fiquei com medo de colocar o diu e a ginecologista sugeriu este como método anticoncepcional. Sabendo dos benefícios, topei na hora. Fui informada tbm dos possíveis colaterais, mas me adaptei bem e não tenho queixas.

Se Deus quiser e o dinheiro permitir, em agosto volto lá para planejarmos a colocação de um novo implante. Ou quem sabe, se me der coragem, colocar o diu.

 

Comecei acompanhamento com um médico endocrinologista e nutricionista.

O cara é endócrino e nutri, não é nutrólogo rsrs. Optei por fazer isso porquê apesar de não ter queixas sobre o implante, não acredito que uma ginecologista e nutróloga tenha conhecimento suficiente pra avaliar se realmente está tudo ok com minha saúde hormonal e apesar de aventureira, gosto de me certificar que minha saúde está ok.

Como fiquei 4 meses mais relax com alimentação, me sinto preparada pra encarar novamente uma dieta mais rigorosa.

 

Depois de muita conversa, avaliação de exames, tenho uma nova dieta e protocolo em mãos. Serão 8 semanas.

Farei 6 refeições por dia

Cada uma com 20g de ptn e 20g de carbo.

Lipídeos aprox 84g no total.

Meu objetivo é secar com qualidade, mantenho minha massa muscular. Melhorar o que eu já tenho.

Nessa dieta, tenho a liberdade de "apertar" o carbo de acordo com a resposta do corpo, a orientação é que nessas 8 semanas eu não baixe mais que 80g/dia.

Carbos vou usar arroz, batatas, aipim, tapioca, pão, aveia, frutas, feijão.

Proteínas: peito de frango, patinho, filé peixe, atum, ovos.

As gorduras ficam por conta das gemas, e do azeite/óleo de coco/manteiga adicionado com muito critério (leia-se apenas o mínimo necessário) na preparação dos rangos.

 

Quanto aos "aditivos" farei uso continuo de 20mg de oxandrolona/dia. Vou tomar 1 cápsula apenas logo pela manhã.

Vou voltar a usar creatina, mas ainda não comprei. 

Cafeína só vou introduzir se sentir que a coisa tá feia e não vai ser agora, vou levar ao máximo sem ela.

 

É isso gente. A orientação é  voltar lá antes da oxa terminar para ajustarmos a dose do veneno e dieta.

Veneno chega quinta, só começo segunda que vem...a dieta já comecei hoje mesmo. Nada muito diferente do que eu vinha consumindo, ajustamos quantidades e cortamos os excessos, claro rs.

 

Escrevi um testamento pra variar...... rs

é nóis.....

 

 

 

 

[Lari Zerbinato]

Hoje treinei inferiores. Não fiz cardio, foi sugado demais... Certeza que amanhã durante o treino de natação vou me arrepender de ter treinado pernas hoje, mas ariano é teimoso mesmo. 

Sinceramente não lembro de todas as variações mas fizemos: agachamento livre, leg horizontal uni e bilateral, cadeira flexora conjugado com sumô, extensora, cadeira adutora e panturrilha solo.

Bastante volume, mas tava no gás e quis aproveitar.

Dieta segue de boa.

Minhas ref até agora foram

1- 1 fatia de pão integral e 3 ovos inteiros

2- 1 banana e 1 dose de whey

3- 100g de arroz, 100g de frango e salada simples (antes do treino)

4- 100g de batata doce e 100g de frango (depois do treino)

Ainda tenho mais duas pela frente por hoje.....

é nóisssssssss

[Lari Zerbinato]

Boa tardeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Hoje teve treino de natação. Estou amando muito fazer.

Minha oxa chegou agorinha pouco, vou começar amanhã.

Dieta segue maravi

Até o momento foi assim:

1- 1 banana e 1 dose de whey (antes do treino) 

2- 100g batata doce e 3 ovos inteiros mexidos

3- 100g de arroz, 100g de colega (frango) e feijão.

4- 3 ovos, 1 banana, 15g de aveia fiz uma super panqueca com canela......rs

É nóis galeraaaaaaaa

 

[Lari Zerbinato]

O sangue de jesus tem poder, tem podeeeeeeer, tem podeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeêrrrrrrrrrrr kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fui inventar de tomar 200mg de cafeína antes do treino pra experimentar e ver qual é...... to pancada até agora, hehehehe suei a vida, derreti hehehe é bom esse baguio, espero não querer usar sempre rsrs

Hoje treinei costas, ombro e bíceps. Fiz 30 min de esteira inclinada.......

Dieta segue td lindo.

Ontem a noite as 2 ultimas refs foram

5- 80g de patinho e salada

6- 1 fatia de pão integral e 3 ovos inteiros.

 

Hoje foi assim.

1- 1 fatia de pão integral, 3 ovos inteiros

2- 1 dose de whey

3- 100g de arroz, 1 banana, 80g de patinho, feijão (foi meu pré treino)

4- 100g de batata doce, 100g de frango (pós treino)

 

Ah!!! Comecei a oxandrolona hoje.

Segue o baileeee

 

 

 

[Lari Zerbinato]

Hoje não treinei. 

Fiz 1h de cardio na academia do prédio mesmo. 35 min de esteira e 25 de bike.

Dieta segue linda.

Tudo sob controle.

Segue o baile galera......

[Lari Zerbinato]

Boa noite pessoal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Domingão taí mas sigo focada.....

Não teve treino, mas fiz 50min de cardio no transport em casa mesmo. 

Dieta de hoje linda

1- 1 fatia de pao integral, 3 ovos

2- 80g patinho

3- 100g arroz, 100g frango, feijão e couve flor.

4- 2csopa tapioca, 3 ovos

5- 100g de frango e salada

6- 30g aveia, 1 banana, whey ..... fiz um mingau, botei no congelador e essa como antes de deitar, gosto de comer gelado.

 

Estou ficando na casa dos 80-90 de carbo por dia..... 

Como falei com vcs, posso dividir o consumo de carbos conforme eu preferir ao longo do dia, e a orientação foi de consumir 120g no total e diminuir se eu quisesse/conseguisse até no max 80g. Porém tenho percebido que tenho ficado nessa faixa de 80-90 tsd. 

Será que devo aumentar pra não xurriar tão rápido? Pensei em pelo menos nos dias de perna subir pra 100g aproveitar o apetite, quem sabe até empurrar os 120g, sei lá......

Sei lá mesmo, não to ficando na casa dos 80 forçando, saca?! to ficando pq é o que meu apetite tá ditando mesmo, de boa..... mas tbm to com receio de manter nos 80g e mais a frente, beeeeeeemmmmmm lá na frente estagnar e não ter de onde tirar e realmente ter que ficar com fome....

Enfim, vou deixar essa semana rolar pra ver ql vai ser e tentar pelo menos ficar na casa dos 100g.

 

É nóis..................

 

[LucasHolanda]

Parabéns pelo relato, muito bom! ?

 

A oxandrolona é manipulada? 

[Lari Zerbinato]

8 minutos atrás, LucasHolanda disse:

Parabéns pelo relato, muito bom! ?

 

A oxandrolona é manipulada? 

 

Oi Lucas. Obrigada!

É manipulada sim!

[Lari Zerbinato]

https://imgur.com/a/YaDtk

 

Foto de hoje, agora...

 

Hj treinei ombro e costas. Fiz 30 min de esteira inclinada tbm.

Dieta segue nos trinks. 

É isso.

[Lari Zerbinato]

https://imgur.com/a/LM311

Botar a careta que é melhor, rsrsrs

[Lari Zerbinato]

Hoje, como de costume, tive treino de natação.

Tinha planos de treinar perna hoje a tarde... pois amanhã vou fazer meu cabelo e não posso lavar.....mas to me sentindo bem cansada e por agora resolvi não forçar.

Se eu animar, irei hoje a noite. 

Na pior das hipóteses vou amanhã cedo antes de fazer o cabelo, mas sem treino não fico kkkkk.

Dieta tudo lindoooooo.

É nóissssssssss

[Lari Zerbinato]

A diferença da luz foi da cortina entreaberta e totalmente aberta.

Ralar pra tirar essa gordura da frente do abdome. Sai nem tomando detergente, rsrs

Hoje treinei inferiores logo pela manhã...... que terror....... e fiz 20min de cardio na esteira.

Dieta segue...... veneno segue, o baile segue, tudo fluindo.....

é nóis galera.....