Galera queria a opinião de vocês, estou no início do meu bulking minha dieta está 2,35 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e 4,27 g/kg,  proporções proteínas 27%, gorduras 25% e carboidratos 48%, agora meu peso estagnou. Queria manter nessa proporção, mas vai ficar muito caro por causa da proteína. Pretendo subir de 300 a 400 calorias. Mas como faço pra subir as calorias? De forma que não fique tão caro e não afete meus ganhos, quero ganhar o mais limpo possível . Exemplo: subo só carboidratos e gorduras?

Minha dieta pra quem tiver curiosidade de ver: DIETA

Editado 28/04/2017 às 18:40 04/28, 2017 por Tardelle Morais (veja o histórico de edições)

carbo

da pra baixar as prot e aumentar os carbos

 

18 minutos atrás, cosmic disse:

carbo

 

11 minutos atrás, upeve disse:

da pra baixar as prot e aumentar os carbos

 

Vlw, vou aumentar os carbos então e a gordura mantenho? As proteínas tá de boa do jeito que está dureza é se tiver que subir mais.

1 minuto atrás, Tardelle Morais disse:

a gordura mantenho?

sim

Cara, aqui em Minas (triangulo mineiro) esta 1,99kg de batata doce, 4 reais/1kg de arroz integral/ mandioca mais barato ainda ... 
Da pra dar uma trocada nassas 4 fatias diárias por um desses carbos, alem de serem mais rentáveis vão te dar um preço melhor...
Lanche da tarde (pós-treino)
● Banana prata 100 g: proteínas 13 g - carboidratos 26 g - gorduras 0,1 g. Calorias  98 kcal *como essa banana só quando treino
● Peito de frango grelhado 100 g: proteínas 30 g - carboidratos 0 g - gorduras 2,5 g. Calorias 159 kcal 
● Maçã fuji 170 g: proteínas 0,5 g - carboidratos 25,8 g - gorduras 0 g. Calorias 95 kcal 
● Batata doce crua 150 g: proteínas 1,9 g - carboidratos 42,3 g - gorduras 0,2 g. Calorias 177 kcal 
=Total: proteínas 34 g - carboidratos 94 g - gorduras 3 g. Calorias 529 kcal 

Maça, banana, batata doce em uma unica refeição... Da pra melhorar, se for olhar toda a dieta da pra melhorar muitoooo

5 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

Cara, aqui em Minas (triangulo mineiro) esta 1,99kg de batata doce, 4 reais/1kg de arroz integral/ mandioca mais barato ainda ... 
Da pra dar uma trocada nassas 4 fatias diárias por um desses carbos, alem de serem mais rentáveis vão te dar um preço melhor...
Lanche da tarde (pós-treino)
● Banana prata 100 g: proteínas 13 g - carboidratos 26 g - gorduras 0,1 g. Calorias  98 kcal *como essa banana só quando treino
● Peito de frango grelhado 100 g: proteínas 30 g - carboidratos 0 g - gorduras 2,5 g. Calorias 159 kcal 
● Maçã fuji 170 g: proteínas 0,5 g - carboidratos 25,8 g - gorduras 0 g. Calorias 95 kcal 
● Batata doce crua 150 g: proteínas 1,9 g - carboidratos 42,3 g - gorduras 0,2 g. Calorias 177 kcal 
=Total: proteínas 34 g - carboidratos 94 g - gorduras 3 g. Calorias 529 kcal 

Maça, banana, batata doce em uma unica refeição... Da pra melhorar, se for olhar toda a dieta da pra melhorar muitoooo

Dei uma diversificada nas fontes, pensando nos micronutrientes, e não só nos macros.

16 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

Cara, aqui em Minas (triangulo mineiro) esta 1,99kg de batata doce, 4 reais/1kg de arroz integral/ mandioca mais barato ainda ... 
Da pra dar uma trocada nassas 4 fatias diárias por um desses carbos, alem de serem mais rentáveis vão te dar um preço melhor...
Lanche da tarde (pós-treino)
● Banana prata 100 g: proteínas 13 g - carboidratos 26 g - gorduras 0,1 g. Calorias  98 kcal *como essa banana só quando treino
● Peito de frango grelhado 100 g: proteínas 30 g - carboidratos 0 g - gorduras 2,5 g. Calorias 159 kcal 
● Maçã fuji 170 g: proteínas 0,5 g - carboidratos 25,8 g - gorduras 0 g. Calorias 95 kcal 
● Batata doce crua 150 g: proteínas 1,9 g - carboidratos 42,3 g - gorduras 0,2 g. Calorias 177 kcal 
=Total: proteínas 34 g - carboidratos 94 g - gorduras 3 g. Calorias 529 kcal 

Maça, banana, batata doce em uma unica refeição... Da pra melhorar, se for olhar toda a dieta da pra melhorar muitoooo

 

 100 gramas de banana prata tem 1,3g de proteína.

ovos, batata..

alimentos baratos e bons.

10 minutos atrás, Stein disse:

ovos, batata..

alimentos baratos e bons.

Hum, mas mantenho na proporção acima mostrada ou aumento só os carbos como pediram?

14 minutos atrás, Tardelle Morais disse:

Hum, mas mantenho na proporção acima mostrada ou aumento só os carbos como pediram?

Eu utilizo a proporção 30% de proteína 50% de carbo e 20% de lipídios, está bom sua proporção, se deseja aumentar, apenas os carbos!

 

Cara se liga nisso:

2g/kg corporal (Proteína)

1g/kg corporal (Gordura)

 

O resto é carbo man, manipule como quiser.

Tá usando algum AE? Se não, não precisa de tudo isso de proteína. Baixa para 1,8 a 2,0g/kg de proteína e o que economizar, aumenta a gordura e carboidrato. Massa/macarrão, arroz, batata branca/doce são as coisas mais baratas que tu vai conseguir botar na tua dieta.

Acrescenta uma refeição com aveia, banana e amendoim. 

Em ordem de praticidade:


1 - Em pó + Aveia + Banana
2 - Batida de Abacate com Aveia, Leite Integral e Mel.
3 - Omelete de Batata
4 - Tapioca com Manteiga de Amendoim feita em casa.   

1 hora atrás, jota_vê disse:

Eu utilizo a proporção 30% de proteína 50% de carbo e 20% de lipídios, está bom sua proporção, se deseja aumentar, apenas os carbos!

 

Vlw 

49 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Cara se liga nisso:

2g/kg corporal (Proteína)

1g/kg corporal (Gordura)

 

O resto é carbo man, manipule como quiser.

Vlw, vou aumentar os carbos então. Obrigado

40 minutos atrás, Aless disse:

Tá usando algum AE? Se não, não precisa de tudo isso de proteína. Baixa para 1,8 a 2,0g/kg de proteína e o que economizar, aumenta a gordura e carboidrato. Massa/macarrão, arroz, batata branca/doce são as coisas mais baratas que tu vai conseguir botar na tua dieta.

Não natural. Mas fora ser caro manter essa quantidade de proteínas, mal não faz. Mas vou manter as proteínas e aumentar os carbos, as gorduras fico meio com medo de aumentar muito. Vlw, obrigado 

12 minutos atrás, lukao1993 disse:

Acrescenta uma refeição com aveia, banana e amendoim. 

Não encontrei amendoim a granel na minha região só aqueles industrializados bem caro

10 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

Em ordem de praticidade:


1 - Em pó + Aveia + Banana
2 - Batida de Abacate com Aveia, Leite Integral e Mel.
3 - Omelete de Batata
4 - Tapioca com Manteiga de Amendoim feita em casa.   

Pó é suplemento? Se sim tenho whey mas uso só quando estou de plantão no hospital pra substituir o frango, mais prático. Outras opções vou tentar fazer. Não encontrei amendoim a granel na minha região pra fazer a pasta, comprei uma pasta integral fish mas é cara, vou procurar mais o amendoim mesmo. Já estava pensando em uma vitamina mesmo com aveia, banana ou abacate mas o chato é que não tenho como utilizar o liquidificador no plantão por isso prefiro usar refeições que possa levar prontas. 

Uma dúvida a gordura do amendoim e do abacate e de boa qualidade como o azeite?

1 minuto atrás, Tardelle Morais disse:

 

Leite em pó rs. Comprar a pasta não compensa, ai prefiro comprar paçoquita diet e usar 1 com aveia e leite integral, faz uma papa e manda pra dentro. 

2 horas atrás, D.Zanellato disse:

 

 100 gramas de banana prata tem 1,3g de proteína.

Erro de digitação é 1,3g mesmo, mas a soma final da dieta tá correta

Editado 28/04/2017 às 21:41 04/28, 2017 por Tardelle Morais (veja o histórico de edições)

Fontes de proteínas + multivitamínicos completos e baratos: Ovos, fígado, caldo de ossos, moela, mocotó, bucho, sardinha e contracoxa.

"Caldo de ossos" só é barato com fogão a lenha, caso contrário sai caro.

Joga uma pasta de amendoim integral (12 R$) + Vita C (9,50R$), alface, repolho, jilo, berinjela, couve flor/brócolis, super em conta e esta ai seus micro ...

3 horas atrás, Tardelle Morais disse:

Dei uma diversificada nas fontes, pensando nos micronutrientes, e não só nos macros.