D.E.Z.

Mas pelo fato de a minha testosterona ter subido com o Clomid, não existiria a possibilidade de dosando corretamente o Clomid de se encontrar um balanço hormonal ótimo para mim? Pergunto isso, pois poderia ser uma alternativa ao uso de testo exógena. Fico preocupado com o uso contínuo de remédios, principalmente pelos efeitos a longo prazo que não são conhecidos. No caso do CLomid, existe a possibilidade de algum tipo de efeito ao se cessar o uso de imediato? ou se deve fazer uma redução gradual do uso?

Tento encaixar um aeróbico na rotina há tempos, mas não consegui ainda. Obrigado pela sugestão.

Primeiramente, obrigado pelas respostas. Nem passou pela minha cabeça que pudesse ser o próprio Clomid. Achei o valor alto também. Fazia tempo que não media a testosterona (1 ano e meio acho) e esperava um valor baixo, como já havia acontecido anteriormente (a primeira vez que fiz exames deu em torno de 300 ng/dL). Nesse meio tempo, entre esse primeiro exame e este último, fiquei tomando o Clomid, melhorei minha alimentação e baixei meu bf. Não sei dizer se é psicológico. Sofro com libido baixa há um certo tempo. Não tenho problema com impotência, mas a ereção não está como antigamente. Não faço aeróbico regularmente. Saio pra dar uma caminhada de vez em quando. Pratico musculação de 4 a 5 vezes na semana (estou treinando mais leve agora pois estou com uma lesão). Na alimentação tento seguir uma boa dieta (raramente como porcarias e bebo) e tenho diminuido o meu percentual de gordura. Stress está bem controlado. Quanto ao sono, eu durmo umas 7-8 horas por dia, mas parece que ele não é de boa qualidade. Não acordo muito disposto. Tomo remédio para alergia (bilastina) e estou tomando pregabalina pois estou com dor no ciático. Não estou acima do peso, tenho 1,77m de altura e peso 73Kg. Pelas respostas de vocês, parece que pode ser psicológico, correto?

Boa noite pessoal. Eu tomo Clomid há alguns meses (por indicação de um endocrino) pois minha testosterona estava baixa. Nunca usei AES Nos últimos tempos, minha libido tem estado baixa e notei que minhas ereções estão fracas. Resolvi fazer alguns exames para ver se descobria alguma coisa de errado e pretendo marcar uma consulta com o endocrino em breve. Os resultados dos exames foram (acabei esquecendo de examinar o DHT? ALBUMINA: 4,49 g/dL (Vr: 3,5 a 5,5 g/dL) FSH: 4,19 mIU/mL (Vr: 1,27 a 19,26 mIU/mL) LH: 5,00 mIU/mL (Vr: 0,57 a 12,07 mIU/mL) PROLACTINA: 5,8 ng/mL (Vr: 2,1 a 17,7 ng/mL) TESTOSTERONA TOTAL: 901,6 ng/dL (Vr: 142,0 a 923,0 ng/dL) GLOBULINA TRANSPORTADORA DE HORMONIOS: 42,1 nmol/L (Vr: 13,2 a 89,5 nmol/L) ESTRADIOL: 45,2 pg/mL (Vr: 10,6 a 44,5 pg/mL) Os cálculos da testosterona livre e biodisponível deram, respectivamente: 18 ng/dL e 440 ng/dL To achando que o estradiol está alto e pode estar sendo o responsável pelos meus sintomas. Alguém está vendo alguma outra coisa anormal? Além do DHT, seria interessante eu fazer algum outro exame? To querendo ir "bem armado" de informações para questionar o endócrino. Obrigado desde já pela ajuda.

A quantidade diária recomendada de biotina não é facilmente atingida comendo ovo cozido?

Existe algum critério para fixar o volume nos exercícios de performance? A faixa 3-5 x 3-6 engloba várias possibilidades, isso é para permitir alguma periodização? Sempre fico em dúvida entre 3x5 ou 5x5.

O youtuber Mario Tomic. Natural? Instagram: https://www.instagram.com/mariotomich/?hl=en

O segredo é o cigarrinho para inibir o apetite

Testo alta. Você faz TRT ou algo do tipo?

Natural?

O cara do kinobody é natural?

Tu podes também trocar a remada curvada pela Pendlay.

Ela te "ensinou" errado mesmo. Já tentou procurar outra academia?

100 gramas de banana prata tem 1,3g de proteína.

Pelo o que ouvi falar, quem tem uma genética boa pra abdômen não precisa de exercícios isoladores. Já quem não faz parte deste grupo teria que fazer exercícios pro reto abdominal mesmo fazendo exercícios compostos como overhead press, levantamento terra e agachamento, pois estes recrutam muito o transverso e os oblíquos (como estabilizadores), mas não o reto abdominal.

O Eric Helms no livro The Muscle and Strength Pyramid Training falou algo interessante sobre isso. Se apenas o tempo sob tensão fosse importante, todo mundo deveria atingir o limite natural de desenvolvimento muscular dentro de alguns anos, pois vivemos sob a ação da gravidade. Enfim, a carga também importa. Nesse sentido, o que tem importância é o impulso (aquele da física mesmo: força x tempo) e não apenas TUT. Palavras dele: "If you are slowing the weight down so much that you have to reduce the load, or you can’t do as many reps, you might be producing less total impulse. - This is probably the best way to think about hypertrophy stimulus from a physics perspective." Na parte de recomendações práticas ele diz: "To conclude, the biggest debates over tempo are related to time under tension. while time under tension is important, so is the magnitude of tension. so to ensure you are maximizing muscle growth, ensure that gravity is not doing the work for you on the eccentric, and that you’re trying to forcefully accelerate the load on the concentric (Force = mass x acceleration). you want a forceful concentric contraction, and then a controlled eccentric contraction, but not unnecessarily slow." Enfim, como você é físico teórico (e eu quase um) o argumento da gravidade deve te convencer

Dei uma lida rápida no capítulo referente ao OHP e parece que esse movimento do quadril serve para deixar a trajetória da barra vertical. Essa imagem tem no livro: http://s761.photobucket.com/user/JauntyAngle_2010/media/OHP.png.html

É como o Rippetoe ensina a fazer o OHP no livro Starting Strength.

Obrigado pela resposta Quântico. Concordo com você, meus antebraços também ficam bem fadigados depois do RDL. Vou experimentar trocar a ordem pra ver o que acontece. Eu fiquei preocupado com remada + terra no mesmo dia. Entretanto, pelo fato de eu nunca ter feito o terra e o agachamento frontal antes, começarei com pesos bem baixos. Acredito que por causa disso minha lombar terá uma certa "folga" por um bom tempo.

Boa noite. Resolvi fazer um fullbody 3x seguindo o template do Greyskull LP com algumas inclusões visando equilíbrio de movimentos. A tradução do Greyskull LP pode ser encontrada aqui: Enfim, catei algumas ideias do "Estruturando Um Fullbody À Lá Craw" e do diário do Quântico e montei Semana 1 Segunda Quarta Sexta Supino 2x5, 1x5+ Militar 2x5, 1x5+ Supino 2x5, 1x5+ Remada 2x5, 1x5+ Pull up 2x5, 1x5+ Remada 2x5, 1x5+ Agachamento 2x5, 1x5+ Terra 1x5+ Agachamento 2x5, 1x5+ RDL 3x6-8 Front Squat 3x6-8 RDL 3x6-8 Chin-up 3x AMRAP Paralelas 3x AMRAP Chin-up 3x AMRAP Panturrilha 3x12-15 Abdominal 3x12-15 Panturrilha 3x12-15 Semana 2 Segunda Quarta Sexta Militar 2x5, 1x5+ Supino 2x5, 1x5+ Militar 2x5, 1x5+ Pull up 2x5, 1x5+ Remada 2x5, 1x5+ Pull up 2x5, 1x5+ Agachamento 2x5, 1x5+ Terra 1x5+ Agachamento 2x5, 1x5+ RDL 3x6-8 Front Squat 3x6-8 RDL 3x6-8 Paralelas 3x AMRAP Chin-up 3x AMRAP Paralelas 3x AMRAP Abdominal 3x12-15 Panturrilha 3x12-15 Abdominal 3x12-15 Os sets 1x5+ são feitos até próximo à falha e determinam a progressão ou deload de cargas: se o número for superior a 5 incremento a carga em 1Kg nos exercícios upper body e 2Kg nos exercícios lower body; se o número for inferior a 5, deload de 10% na carga; se o número for igual ou superior a 10 incremento a carga em 2Kg nos exercícios upper body e 4Kg nos exercícios lower body. Realizarei sets de aquecimento antes dos três primeiros exercícios de cada dia, sendo que os dois últimos sets de aquecimento serão, respectivamente, de 5 repetições com 60% e 80% da carga de trabalho. Talvez faça um finisher metabólico se sobrar tempo. O que acham? Obrigado pelas repostas.

Obrigado pela resposta. Abraço.

@Shrödinger, terias alguma recomendação de material para estudo sobre powerbuilding? A única coisa que conheço é o tópico "livre discussão sobre powerbuilding" aqui do fórum.

@John Reaper, @Quântico: vocês consideram "seco" abaixo de qual percentual de gordura?

É a carga de cada uma das repetições, ou seja, coloque 130-160 Kg na barra e faça 3 séries de 5 repetições.