Treino - Avaliem Por Favor

[hugo.treinamento 0]

Ai vão alguns dados

idade: 17

tempo de academia: 5 meses

objetivo: hipertrofia

bf: +/- 10%

biceps: 37

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Inclinado c/ Halter [4x 12-10-8-6]

Supino Reto [4x 12-10-8-6]

Supino Declinado [3x 12-10-8]

Cruxifixo [3x 12-10-8]

Desenvolvimento [4x 12-10-8-6]

Elev. (Lateral na segunda e Frontal na quinta) [3x 12-10-8]

Tríceps Testa [4x 12-10-8-6]

Tríceps Pulley [4x 12-10-8-6]

B - Costas/trapézio/bíceps

Puxada Pela Frente [4x 12-10-8-6]

Puxada Pela Frente c/ Alça [3x 12-10-8]

Remada Curvada (Serrote) [4x 12-10-8-6]

Remada Polia Alta Braço Estendido [4x 12-10-8-6]

Encolhimento de Ombro c/ Halteres [4x 12-10-8-6]

Rosca Direta [4x 12-10-8-6]

Rosca Scott [3x 12-10-8]

Rosca Alternada [3x 12-10-8]

C - Pernas

Agachamento [4x 12-10-8-6]

Leg Press [4x 12-10-8-6]

Extensora [4x 12-10-8-6]

Flexora [4x 12-10-8-6]

Panturrilha em Pé [3x 20]

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não postei os abs, depois posto aqui

To achando meu treino volumoso, a intensidade ta batendo, mais a qtdade de exercicios tbm ta alta.

Gostaria de alguma dica pra aumentar ainda mais a intensidade e diminuir o numero de serie ou exercicio se possivel.

Vou experimentar a partir desse mes piramide aumentando a carga.

So por curiosidade, fico aprox 1:15h na academia em alguns dias e não quero passar de 1h.

Obrigado ai galera