Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato]

Salve!

 

A academia só abriu hoje. O resto dessa semana será para repetir as cargas do OFF. Hoje juntei Agacho com Terra e amanhã vai ser Militar com Supino.

1. Agacho: 5x5 | 80kg
2. Terra: 5x5 | 92kg
3. Elevação Pélvica no Banco: 4x12 | 45kg
4. Back Extension: 4x10 BW

[Batataney]

 

Em 28/02/2017 at 13:59, william.fortunato disse:

Adv Tuck Front Lever: 5x(1x1'+ 4x30") - PR com um minuto na posição. Front Lever Completa no forno.

Sofrimento da porra, nos 20seg  ja começo a sofrer mal de Parkinson...

 

Abraços...

Editado Março 3, 2017 às 00:27 por Batataney

[william.fortunato]

16 horas atrás, Batataney disse:

 

Sofrimento da porra, nos 20seg  ja começo a sofrer mal de Parkinson...

 

Abraços...

hsuahusheushuesahuesh é foda mesmo

 

______________________________________

 

Inhaê!

 

Só pra não dizer que não treinei. Próxima semana a gente volta às cargas.

1. Supino Reto: 5x5 60kg
2. Barra Fixa (Peg Aberta): 4x10
3. Militar: 5x5 42kg
4. Serrote: 3x12 22kg
5. Encolhimento: 3x15 56kg
6. Sup Inc Halteres: 4x12 16kg/cada

Vídeo de uma série de Dragon Flag da semana passada.

Spoiler

 

 

 

 

 

 

Editado Março 3, 2017 às 16:55 por william.fortunato

[william.fortunato]

Salve!

 

Ontem fiz uma longa caminhada de 2h30min por dentro de Salvador, 14km no total. No resto do dia mandei um carbup monstrão.

 

Já hoje, fiz o seguinte:

1. Muscle Ups (Negative): 5x3 (Subindo c/ Kipping) + 2x5 (Subindo c/ Giro sobre a barra)
2. Front Lever Pulls: 3x5
3. Tiger Bend Push Ups: 3x10
4. Toes to Bar: 3x10
5. Hindu Push Ups: 3x8

No almoço mandei umas brejas e feijão com mocotó (as cartilagens agradecem).

 

 

Editado Março 5, 2017 às 18:21 por william.fortunato

[william.fortunato]

Hoje:

1. Agacho: 1x5 84kg | 1x5 96kg | 1x8 110kg #8,5 | 3x5 84kg
2. Terra Romeno: 5x6 92kg
3. Avanço: 3x10 44kg
4. Elevação Pélvia no Banco: 3x12 75kg
5. Extensora Myo: 15|6|5|5 110kg

Vivendo a vida com 2.700 kcal. Aleluia! 

Editado Março 6, 2017 às 18:58 por william.fortunato

[Ricardo Queiroz]

E se pa ainda aumenta mais um tico hehehehehhe

[william.fortunato]

Alô!

1. Supino Reto: 1x5 70kg | 1x5 80kg | 1x10 92kg #8,5 | 3x5 82kg
2. Chin Up: 4x8 20kg
3. Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada
4. Pulldown: 3x12 50kg
5. Paralelas: 3x10 20kg
6. Farmers Walk: 2x com 82kg até a grip abrir o bico. A academia inteira olhando pra mim.

 

Orgia gordurosa no almoço, mas dentro dos parâmetros. Vivendo a vida, amigos!!

 

[william.fortunato]

Fala, manos!

 

Preguiça louca hoje, hein... Amanhecei com DMT pra dar e vender.

 

Fiz algumas manobras ontem, caminhei bastante hoje cedo, mas as dores continuaram, na hora de treinar coloquei umas músicas esotéricas pra tocar e tentei meditar por alguns minutos. Fiz um trabalho legal de alongamento com algumas posições de yoga que me ajudaram bastante a relaxar.

 

Por conta disso aí alterei o treino. Basicamente fiz progressão de Free Handstand e Front Lever.

 

- Bridge (Descendo com Bridge Walk)

- L Hold (Floor)

- Towel Twist Hold

- Frogstand and Assisted Free Handstand

- Tuck and One Leg Tuck Front Lever (Subindo com Front Lever Pull)

- Hanging Leg Raises com em L-Sit para fechar

 

É isso, espero estar melhor amanhã. Aquele axé!

 

 

Editado Março 8, 2017 às 18:20 por william.fortunato

[fast_chicken]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Amanhecei com DMT pra dar e vender.

2

[william.fortunato]

Salve!

 

Um professor meu de Ciência dos Materiais dizia que o mundo seria melhor se o Titânio fosse mais barato. Eu acho que o mundo seria mais justo se 1g de gordura fosse igual a 4kcal.

 

Cambitos day:

1. Terra: 1x5 102kg | 1x5 118kg | 1x10 134kg #8,5 | 3x5 102kg. PR para repetições, no ciclo anterior tinha feito 7 RPE 8,0.
2. Agacho Frontal: 3x5 52kg | 3x8 68kg
3. Stiff: 3x10 68kg
4. Back Extension: 3x12
5. Extensora (Myo Reps): 100kg 16|8|6|5

 

Editado Março 9, 2017 às 17:19 por william.fortunato

[Ricardo Queiroz]

38 minutos atrás, william.fortunato disse:

Eu acho que o mundo seria mais justo se 1g de gordura fosse igual a 4kcal.

 

gz pelo pr

[Lucas]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

gz pelo pr

 

Por isso que eu foco no álcool, já que essas calorias não contam  (o que vc provou de forma incontroversa com seu experimento!).

[Ricardo Queiroz]

Agora, Shrödinger disse:

 

Por isso que eu foco no álcool, já que essas calorias não contam  (o que vc provou de forma incontroversa com seu experimento!).

shhhhhhhhiu aquilo ali está em off hu3hu3hu3hu3

[CrowleyFX]

Em 03/03/2017 at 13:54, william.fortunato disse:

hsuahusheushuesahuesh é foda mesmo

 

______________________________________

 

Inhaê!

 

Só pra não dizer que não treinei. Próxima semana a gente volta às cargas.

1. Supino Reto: 5x5 60kg
2. Barra Fixa (Peg Aberta): 4x10
3. Militar: 5x5 42kg
4. Serrote: 3x12 22kg
5. Encolhimento: 3x15 56kg
6. Sup Inc Halteres: 4x12 16kg/cada

Vídeo de uma série de Dragon Flag da semana passada.

  Ocultar conteúdo

 

 

 

 

 

 

Me deu vontade de fazer esse Dragon Flag.

Tu é da Bahia, certo? Nasceu ai mesmo?

[william.fortunato]

Em 09/03/2017 at 18:12, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Em 09/03/2017 at 18:00, Shrödinger disse:

 

cheers!! hehehehehe

Spoiler

 

 

 

21 horas atrás, CrowleyFX disse:

Me deu vontade de fazer esse Dragon Flag.

Tu é da Bahia, certo? Nasceu ai mesmo?

Nascido e criado! =D

 

___________________

 

Today

 

1. Militar: 1x5 44kg | 1x5 51kg | 1x10 58kg #10,0 | 3x5 42kg
2. Pendlay Row: 5x6 92kg
3. Sup Inclinado: 3x10 62kg
4. Pull Ups (Peito na Barra): 4x8
5. Encolhimento Halteres: 3x15 28kg cada
6. Voador (Myo): 18|8|6|5 60kg. Subestimei o peso, por isso saíram 18 reps na primeira.
7. Crunch: 3x15 80kg

O treino apesar de longo foi rápido. Mini PR no Militar. No ciclo anterior tinham saído 8 repetições, e não sei se chegaria nas 10. Hoje tirei a dúvida.

 

 

Editado Março 10, 2017 às 22:15 por william.fortunato

[william.fortunato]

Dia de fuleragem ontem. Tomei várias brejas em jejum, fiz máximas de Chins e Push ups, comi igual um urso e deitei pra descansar. À tarde sessão de ganja, mais um monte de carboidrato. À noite um mega açaí e sessão das 22h no cinema.

 

Amanheci retido como um porco e com uma indisposição que puta merda! Fiquei naquela indecisão se treinaria ou não, mas não resisti. Comecei com uns alongamentos e umas mobilizações pensando no que ia fazer depois, e no final das contas decidi assim:

1. Wall HSPU: 3x6
2. Barra Supinada Desigual: 2x10 cada braço
3. Flexão Desigual (C/ Bola de Vôlei): 2x10 cada braço
4. Pés na Barra Estrito (Toes do Bar): 3x8

Thats all folks!

[william.fortunato]

Inhaê!

1. Agacho: 1x3 92kg | 1x3 102kg | 1x8 116kg  #8,5 | 3x5 92kg
2. Terra Romeno: 5x6 92kg
3. Avanço: 3x10 44kg
4. Elevação Pélvica no Banco: 4x12 65kg

A ideia era encerrar com um finisher na mesa flexora, mas estava abafado pra ir embora. Gravei uma série do Back OFF do Agacho.

 

 

Spoiler

 

 

Editado Março 14, 2017 às 18:01 por william.fortunato

[william.fortunato]

Treino de Upper e Supino (3+ Week)

1. Supino Reto: 1x3 74kg | 1x3 84kg| 1x10 96kg #8,5 | 3x3 89kg  PR com 10 repetições para 96kg. No último ciclo fiz 8.
2. Chin Up: 1x5 | 2x5 20kg | 2x3 40kg | 2x2 50kg | 1x1 60kg | 2x10 Vídeo da tentativa com 60kg lá embaixo. Faltou pouco.
3. Sup Incl Halteres: 3x10 28kg cada
4. Yates Row: 3x10
5. Encolhimento Halteres: 3x15 28kg cada

Aquelé axé!

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

Editado Março 14, 2017 às 18:00 por william.fortunato

[william.fortunato]

Eu e os cachorros tomamos um belo banho de chuva durante a caminhada de hoje. Uma chuva torrencial que me fez lembrar a época em que jogava futebol na rua e uma coisa dessas era motivo de algazarra. Isso já foi lá para o anoitecer e para ser bem franco eu nem ia treinar hoje por causa da bagunça nos horários, mas não resisti...

 

1. Adv Tuck Lever: 3x falha
2. Elev Pernas Barra: 3x15
3. Crunch: 3x15
4. Elev Pernas Deitado: 3x15

Só mesmo para marcar presença. Quando a aula é ruim a gente responde a chamada e sai de fininho...

[william.fortunato]

Vacilei hoje. Saí às pressas e fiz o Terra com a carga da semana do 1+ ao invés do 3+ .

1. Terra: 1x3 118kg | 1x3 134kg | 1x5 152kg #9,0 | 3x3 132kg - Tava com a grip e lombar zuada por causa das progressões de front lever de ontem.
2. Agacho Frontal: 5x6 68kg
3. Stiff: 3x10 68kg
4. Flexora (Myo): 45kg 15|6|5|5
5. Extensora (Myo): 100kg 15|6|5|5

 

Editado Março 16, 2017 às 20:30 por william.fortunato

[mootley]

17 minutos atrás, william.fortunato disse:

Vacilei hoje. Saí às pressas e fiz o Terra com a carga da semana do 1+ ao invés do 3+ .

Rapaz, e agora? vai ter que subir as cargas no 1+

Para quem tava com a lombar zuada  5 x 152 ficou bom, heim?

[fast_chicken]

Isso que eu pensei, isso porque tava zuado haha

[william.fortunato]

18 horas atrás, mootley disse:

Rapaz, e agora? vai ter que subir as cargas no 1+

Para quem tava com a lombar zuada  5 x 152 ficou bom, heim?

 

16 horas atrás, fast_chicken disse:

Isso que eu pensei, isso porque tava zuado haha

 

Bati essas mesmas cinco repetições há seis meses atrás e estava tão confiante que faria mais agora... 

 

Vou jogar as progressões de Front Lever para sexta ou domingo para ver se melhora. 

 

 

Editado Março 17, 2017 às 12:09 por william.fortunato

[fast_chicken]

E PR de peso, aumentou??

[mootley]

Vi você perguntando sobre bike em outro diário, já não lembro qual, são muitos...rs...

Se for pra praticar mesmo, troca uma ideia com Busarello, ele é praticante já a algum tempo.

Mas se o interesse for só recreativo, não tem muito mistério. Procura uma que tenha pelo menos o câmbio Shimano Alívio e uma suspensão razoável, que faz uma boa diferença para rodar na cidade. E  R$ 1000,00 é o mínimo para comprar algo que preste.

Dá uma olhada no Mercado Livre. Lá você pode achar uma usada em bom estado, tem muita gente que compra bike no impulso e logo vende.

[william.fortunato]

4 horas atrás, mootley disse:

Vi você perguntando sobre bike em outro diário, já não lembro qual, são muitos...rs...

Se for pra praticar mesmo, troca uma ideia com Busarello, ele é praticante já a algum tempo.

Mas se o interesse for só recreativo, não tem muito mistério. Procura uma que tenha pelo menos o câmbio Shimano Alívio e uma suspensão razoável, que faz uma boa diferença para rodar na cidade. E  R$ 1000,00 é o mínimo para comprar algo que preste.

Dá uma olhada no Mercado Livre. Lá você pode achar uma usada em bom estado, tem muita gente que compra bike no impulso e logo vende.

Alguns amigos me indicaram essa aqui, o que acha? Vou mudar de trampo em breve e aí vou querer ir de bike. E quando der vontade dar um rolê na cidade. Com a grana que vou economizar no combustível eu pago a bike em menos de seis meses.

 

Ah, e achei esse fórum com milhões de dicas também: https://www.pedal.com.br/forum/forums.html

 

5 horas atrás, fast_chicken disse:

E PR de peso, aumentou??

 

Ainda não, Fast. Desde que comecei o 5/3/1 somente agora os lifts principais estão chegando nas cargas máximas que já levantei antes. Então estou na expextativa de bater PR de carga no próximo ciclo, por enquanto estou só nas repetições.

 

_______________________________________________

 

Hoje foi dia de esquecer o cinto de adição de peso.

1. Militar: 1x3 48kg | 1x3 55kg | 1x7 62kg # 10,0 | 3x5 52kg
2. Pull Up: 5x10
3. Sup Reto Halteres: 5x10 28kg cada
4. Serrote: 3x12 28kg
5. Encolhimento Halteres: 3x15 28kg cada

No almoço: Cerveja e Sarapatel

Editado Março 17, 2017 às 17:59 por william.fortunato

[fast_chicken]

Agora, william.fortunato disse:

Ainda não, Fast. Desde que comecei o 5/3/1 somente agora os lifts principais estão chegando nas cargas máximas que já levantei antes. Então estou na expextativa de bater PR de carga no próximo ciclo, por enquanto estou só nas repetições.

Saquei! To perguntando porque no livro ele fala sobre PR de reps, mas não me lembro de ter visto ele falar de PR de pesos (talvez porque li muito rápido), e pelo que planejei aqui, vai levar uns ~10 meses pra eu voltar a treinar com as cargas que estava treinando (digo treinar constantemente) que hoje utilizo-as como RM. Então bate com o que você está relatando. Valeu mano!

[william.fortunato]

Agora, fast_chicken disse:

Saquei! To perguntando porque no livro ele fala sobre PR de reps, mas não me lembro de ter visto ele falar de PR de pesos (talvez porque li muito rápido), e pelo que planejei aqui, vai levar uns ~10 meses pra eu voltar a treinar com as cargas que estava treinando (digo treinar constantemente) que hoje utilizo-as como RM. Então bate com o que você está relatando. Valeu mano!

 

Eu levei quase sete meses pra tocar nessas cargas novamente, e para ser bem franco estou com uma barreira mental e com um pouco de receio de avançar agora.

[mootley]

19 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

Eu levei quase sete meses pra tocar nessas cargas novamente, e para ser bem franco estou com uma barreira mental e com um pouco de receio de avançar agora.

Pra mim esse é o maior problema de treinar sempre em submáximas. Você não se acostuma física e mentalmente a manipular grandes cargas.

Não que eu seja adepta de se usar sempre altas cargas, pelo contrário. Meu treino atual está bem focado em volume, mas tem um bloco semanal de carga. Ainda que seja só um single, fica aquela pressão de ter que enfrentar o peso.

Se você treinar sozinho ou sem barra de segurança é complicado. Aí tem que arrumar um parceiro, porque o risco de se machucar numa falha com carga alta é real. Mas vai trabalhando a cabeça, se preparando mentalmente que sai.

[fast_chicken]

Carga máxima é do caralho!! Sensação de desafio contante, mas a fadiga é braba tbm hehe