Fala pessoal... preciso da ajuda de vocês.

Eu treino a 1 ano e 3 meses e estou cerca de 3 meses com praticamente a mesma série. Não mudei porque na academia que malho não tem um instrutor que me passa confiança e eu não gosto de arriscar com meu pouquíssimo conhecimento.

Então decidi meio que variar a série com alguns exercícios semelhantes sem sair do básico.

Então vou por a série que estou usando que é ABC2X:

Peito

Supino Reto com barra - 3x10/8

Supino Inclinado com halter - 3x10/8

Supino Declinado com barra - 3x10/8

Voador/Cross-over(cada treino é um) 3x10/8

Triceps:

Extensão alternada com polia alta - 3x10

Testa - 3x10

Mergulho - 3xMax

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Ombro

Desenvolvimento Militar(por trás) 8-6-6

Elevação Frontal - 8-6-6

Elevação lateral com polia por trás - 8-6-6

Elevação inclinada - 8-6-6

Trapézio

Elevação - 3-12 segurando 3"

Elevação - 1x15 a todo vapor

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Costas

Pullover - 3x10

Puxada Articulada - 3x8(No esquema de puxa de um lado, puxa do outro e puxa dos dois até completar 8)

Remada Cavalinho - 3x8

Puxada Supinada - 3x10

Dorsal no Voador - 3x8

Biceps

Rosca Direta - 3x10

Concentrado - 3x8

Martelo - 3x10

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Esse é meu treino... gostaria, se possível, de algumas dicas no que posso melhorar esse treinamento ou dar uma alternada porque está foda. hehehe

Abraço.

Idade?

peso?

Altura?

Medidas?

Objetivo?

22 anos.

1,78

80kg

Medidas estou pra fazer uma avaliação... então, tô por fora.

Objetivo? Hipertrofia!hehehehe