Thorun Postado Setembro 27, 2016 às 22:27 Postado Setembro 27, 2016 às 22:27 Em 27/09/2016 em 22:13, Jaraqui disse: Uma das melhores coisas que tem é começar a aparecer o delineamento abdominal, né? Expandir Com certeza... as costas também kra, antes eu conseguia deitar em cima das dobras das costas.. agora ja diminuiu bastante.. eh mto bom sentir essa evolução uma outra coisa que eu gosto muito é sentir os aspectos físicos como ver que minha mobilidade tá melhor, que to correndo mais rápido, etc... Cara antes de começar eu tinha preguiça até de agachar pra pegar panelas embaixo da pia.. agora faço isso sem problema nenhum.. vc fazer coisas que não dava conta é mto bom
alissonptu Postado Setembro 28, 2016 às 00:01 Postado Setembro 28, 2016 às 00:01 Enfim comecei hj meu cutting tbm ( n resisti a comilança de ontem) ##27/09/16## #Dia: 1/90 #Peso: 82kg #Meta: 70kg (ou até ficar bem no espelho ) #Consumo: hj meu dia foi corrido mas acho q eu consumi na faixa de 2000~2200kcal #Dieta: low carb #Obs: Já tava a algum tempo na minha manutenção ( 2400kcal) e comendo normalmente mas dei umas deslizadas ( umas n varias), então agora resolvi fazer low carb q foi algo q já fiz a algum tempo atrás e q deu certo comigo, pretendo ficar em low carb por 90 dias, até chegar nos 70kg ou quando tiver com um resultado bacana no espelho. Espero conseguir focar na minha meta dessa vez.
Vecchio Postado Setembro 28, 2016 às 02:51 Autor Postado Setembro 28, 2016 às 02:51 Em 28/09/2016 em 00:01, alissonptu disse: Expandir bem-vindo alissonptu! Bora dar um jeito na carcaça! alissonptu reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 28, 2016 às 16:10 Autor Postado Setembro 28, 2016 às 16:10 Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg Dia #12, 16/09/2016: zoeira Dia #13, 17/09/2016: zoeira Dia #14, 18/09/2016: zoeira Dia #15, 19/09/2016: zoeira Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg --//-- -desconfiado de um tempero que andei usando desde domingo. Um daqueles bem salgadinhos. Impossível eu sapecar um deficit tão grande desses e estagnar. Amanhã (hoje) darei mais detalhes... -quero terminar setembro abaixo de 125 {..mAthEUs..} reagiu a isso 1
DaniSchulz Postado Setembro 28, 2016 às 16:22 Postado Setembro 28, 2016 às 16:22 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; @Jaraqui como tu faz pra calcular o gasto calórico a cada dia?
Tshasko Postado Setembro 28, 2016 às 17:10 Postado Setembro 28, 2016 às 17:10 Colocando em dia: Essa semana definitivamente não foi das melhores, me perdi alguns dias na Dieta e fiquei bem triste com isso, perdi bem pouco essa semana, mas vamos que vamos: Dia: 21-09-2016 - Peso: 109,8 - BF: 22,2 - Keto: 0,02mmol/L Dia: 28-09-2016 - Peso: 109,2 - BF: 21,9 - Keto: Não Medi pois comi carbs e sai da cetose Quero ver se semana que vem melhoro isso, essa semana foi Punk... Abraços
DaniSchulz Postado Setembro 29, 2016 às 12:58 Postado Setembro 29, 2016 às 12:58 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Resolvi abrir um diário de treino... acho que estou muito acomodada na academia, mas seguimos firme na dieta, sábado vou fazer um lixo, to desde terça passada sem comer nenhuma porcaria, apenas ainda não tava nas proporções e consumo pra cutting, mas 10 dias limpo tá na hora de fazer um lixo, senão quando eu ver eu chuto o balde e descontrolo...
planeta Postado Setembro 29, 2016 às 18:00 Postado Setembro 29, 2016 às 18:00 to a vários dias descontrolado e comendo lixo.... Tshasko e Marcos...V reagiu a isso 2
Tshasko Postado Setembro 29, 2016 às 18:01 Postado Setembro 29, 2016 às 18:01 Em 29/09/2016 em 18:00, planeta disse: to a vários dias descontrolado e comendo lixo.... Expandir Setembro foi um mês bem complicado na verdade viu... Abraços
Vecchio Postado Setembro 29, 2016 às 18:24 Autor Postado Setembro 29, 2016 às 18:24 Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg Dia #12, 16/09/2016: zoeira Dia #13, 17/09/2016: zoeira Dia #14, 18/09/2016: zoeira Dia #15, 19/09/2016: zoeira Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg Detalhes do consumo: https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-09-28&to=2016-09-28 --//-- -domingo, segunda e terça eu usei um tempero salgado, gostosinho em pelo menos três referições durante esses dias. Estava achando estranho pois estava aplicando um deficit forte e mesmo assim o peso não respondia. A resposta veio hoje, quarta-feira, quase 900 g acima do que poderia estar. Obviamente larguei o tal tempero e amanhã, quinta-feira (hoje), comentarei o resultado
Supermoderador busarello Postado Setembro 29, 2016 às 18:51 Supermoderador Postado Setembro 29, 2016 às 18:51 (editado) @Jaraqui, boa tarde. Perdoe a intromissão, mas o MyFitnessPal tem problemas ao contabilizar calorias. Eu estou jogando 20% sobre o que ele contar. Outro detalhe é o gasto, dependendo de como você mensura eu acho melhor considerar que o gasto real é menor. Eu estou considerando o treino na casa de 350 calorias, o GCD como sendo a TMB (calculada sobre a massa magra) vezes 1.2 e retirando 30% do que o Strava informa como gasto do pedal. Com isso você vai acumular (numericamente) um saldo negativo semanal menor e, consequentemente, vai ter que segurar mais ainda o lixo. E preparar-se psicologicamente para sofrer assim por uns 3 meses, depois aliviar (zerar o deficit diario) por uns 3 meses e recomeçar. Editado Setembro 29, 2016 às 18:52 por busarello Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 29, 2016 às 19:17 Autor Postado Setembro 29, 2016 às 19:17 (editado) Em 29/09/2016 em 18:51, busarello disse: Expandir Caro busa (intimidade...), obrigado pelas dicas! Concordo 100% com você em tudo. Já achei super-feijões cozidos no MFP que tinham mais proteína do que alcatra...rs É porque o banco de dados é aberto ao cadastramento do povo em geral. Pra minimizar isso eu busquei os cadastros que vinha usando da TACO. Muita gente já cadastrou dados dessa tabela ipsis literis. Porém a moda pegou e uns jaguaras andaram cadastrando alimentos com o título TACO. Enfim, usar o MFP é "lago de piranha por isso jacaré nada de costas". Quanto ao GCD, eu percebi de uma maneira absurda isso que você comentou, tanto que eu precisei baixar meu fator de atividade pra 1,25 o que, poderia, segundo a tabela, ser taxado como sedentário, mesmo comigo mantendo: 1) pelo menos cinco caminhadas de 2 km cada uma diariamente; 2) treinos com pesos de 1 h a 1:15 quatro vezes por semana; e 3) sessões de alongamento e mobs de 45' cada uma três vezes por semana. Na desconfiança que fiquei, já que eu não estudei aquele tutorial do Rick ainda (vou supor que você se refira àquele cálculo de GCD mais bonitinho, com toda aquela sopa de letrinhas que o Rick usa no diário dele e não o GCD simples do Bassitos lá no primeiro post da IIFYM), eu encontrei, meio que na tentativa e erro, um consumo que me deixa estacionário, que oscila atualmente entre 2400 a 2550 cal, acredite se quiser. Portanto, se eu comer essa quantidade com minhas métricas atuais, talvez eu vá atingir meu peso ideal quando tiver uns 237 anos. Em cima desse valor, eu estou aplicando um deficit, não importando o que eu mantenha de atividade diária. Geralmente eu percebo rapidamente quando estou comendo muito menos do que devia, pois sinto na hora que vou pros pesos. Não há como eu consiga fazer arranco e arremesso em paz, principalmente o arremesso. Hoje, por exemplo, se tudo der certo, devo fechar o dia com supostos 35% E quanto à lixada, eu tenho até medo de comentar: eu vou segurar e buscar fazer o que o Lyle no "A Guide to a Flexible Diet" recomenda pra turma do meu BF, que é 1) não lixar por enquanto; ou 2) caso queira lixar, fazê-lo a cada 21 (eu disse vinte e hum) &%$#(* dias. Coincidência ou não isso vai cair próximo do aniversário da minha filha agora em outubro. Vejamos se tudo der certo. Esse tópico impõe uma pressão monstra pra não dar vacilo e isso é bom. EDIT: não sei se entendi direito suas dicas. Corrija-me por favor caso eu tenha desviado o assunto. Editado Setembro 29, 2016 às 19:25 por Jaraqui
carlosoliveira Postado Setembro 29, 2016 às 19:56 Postado Setembro 29, 2016 às 19:56 Salvee raça, sentando na janela... kkk Também to em cult, comecei cortando as bebidas alcoolicas e cortando tudo que posso de carb... Setembro perdi 2,5kg e ganhei uma boa densidade muscular. Mas não calculo macros, cal, carb, proteina nada... Só no olhometro mesmo, evito o carb onde posso, mas acho que to abusando na proteina e pecando na gordura... Devo fazer essa contagem exata será??? Sexta começo com hiit pela manha e treino de peito/ombro/triceps a noite...
Supermoderador busarello Postado Setembro 30, 2016 às 01:36 Supermoderador Postado Setembro 30, 2016 às 01:36 Em 29/09/2016 em 19:56, carlosoliveira disse: Salvee raça, sentando na janela... kkk Também to em cult, comecei cortando as bebidas alcoolicas e cortando tudo que posso de carb... Setembro perdi 2,5kg e ganhei uma boa densidade muscular. Mas não calculo macros, cal, carb, proteina nada... Só no olhometro mesmo, evito o carb onde posso, mas acho que to abusando na proteina e pecando na gordura... Devo fazer essa contagem exata será??? Sexta começo com hiit pela manha e treino de peito/ombro/triceps a noite... Expandir Sim, deve. Cortar carbos não é a única estratégia que existe e não funciona para todos. Sem ingerir um valor adequado de gorduras seu perfil hormonal vai sofrer bastante. Sem contar calorias não há como saber se está realmente no caminho certo. Não se ganha "densidade muscular" em meses mas em anos de treino e dieta...
DaniSchulz Postado Setembro 30, 2016 às 11:22 Postado Setembro 30, 2016 às 11:22 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%;
Supermoderador busarello Postado Setembro 30, 2016 às 13:16 Supermoderador Postado Setembro 30, 2016 às 13:16 Em 29/09/2016 em 19:17, Jaraqui disse: EDIT: não sei se entendi direito suas dicas. Corrija-me por favor caso eu tenha desviado o assunto. Expandir Entendeu sim, a linha geral era realmente subestimar o gasto e superestimar o consumo. Outra questão (que você já abordou): é preciso adiar o lixo... Este intervalo de uma semana é ruim, o corpo não consegue entender um novo setpoint em tão pouco tempo.
Ricardo Queiroz Postado Setembro 30, 2016 às 13:27 Postado Setembro 30, 2016 às 13:27 Pode ser que fuja um pouquinho do objetivo do tópico, mas de qualquer forma disse que iria ficar de bizu e pitacos por aqui, e aproveitando o assunto "setpoint" que o busa comentou no post anterior, quem quiser ver um pouco mais sobre. Postei no diário a algum tempo... Segue um vídeo do Israetel que aborda essa parte da relação de paciência e controle da dieta para perda de peso. Mostrar conteúdo oculto Pontos do vídeo1 - O corpo tende a criar uma resistência à perda de peso, principalmente a perda de uma grande quantidade de apenas uma vez: 1.1 - Isso vai abaixando o metabolismo, apesar de não ser um grande down, ainda é algo, o suficiente para dar umas zoadas no corpo; 1.2 - Sua resistência (ou força de vontade, chame como quiser) começa a falhar com o tempo, é bem provável que você comece a ficar meio insatisfeito e infeliz por estar fazendo tantos “sacrifícios”; 1.3 - Seu nível de atividade abaixa, seu corpo começa a ser mais eficiente para aproveitar ao máximo a quantidade reduzida de calorias, literalmente você fica mais lento para gastar menos; 2 - Regra geral: 2.1 - Perder uma média de no máximo 1% do seu peso corporal por semana; 2.2 - Limite a perda de peso de um máximo 10% do seu peso antes de dar uma parada (uma parada BOA); 3 - Settling Points - Se você mantém o seu novo peso por uns meses, aqueles assuntos do item 1 começam a dar uma regulada, o seu corpo se acostuma com o novo peso, e isso precisa de alguns MESES (seria a pausa do item 2.2), uma boa reeducação alimentar, manutenção de peso mesmo, isso vai forçar seu corpo a criar um novo set point; 4 - Comece a pensar no médio/longo prazo, planeje a perda de peso em algo como 2-3 meses (e o mesmo vale para a pausa). Poderia até fazer 1-2 meses de restrição e 2-3 meses de pausa para facilitar o item 3; 5 - O maior tempo com uma restrição calórica menor, vai trazer uma redução de peso mais saudável e sustentável. Vai ter uma perda mais linear e estável, não bagunça o corpo e você não vai ser infeliz tendo que abrir mão de uma caralhada de coisas; Do mais... paciência, paciência e paciência. Ter aderência ao plano alimentar no médio/longo prazo faz muito mais diferença do que pensar no curto prazo. "Você não ficou gordo em uma semana, não vai ser em uma semana que vai perder todo esse peso" hrs, Marcos...V, Pablo79 e 1 outro reagiu a isso 4
Vecchio Postado Setembro 30, 2016 às 15:59 Autor Postado Setembro 30, 2016 às 15:59 Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg Dia #12, 16/09/2016: zoeira Dia #13, 17/09/2016: zoeira Dia #14, 18/09/2016: zoeira Dia #15, 19/09/2016: zoeira Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg Detalhes do consumo de hoje (29/09): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-09-29&to=2016-09-29 --//-- -comecei uma jacada de armário e, no meio da putaria, lembrei do tópico. Parei no "warm-up", mesmo assim o consumo bateu facilmente valores - subestimados - em 2700 cal. Mudança de *** maus *** hábitos....luta diária. Em 30/09/2016 em 13:16, busarello disse: Entendeu sim, a linha geral era realmente subestimar o gasto e superestimar o consumo. Outra questão (que você já abordou): é preciso adiar o lixo... Este intervalo de uma semana é ruim, o corpo não consegue entender um novo setpoint em tão pouco tempo. Expandir Valeu, mestre. No meu caso há dois complicadores: hipertensão e diabetes. A glicemia se altera depois de uma noitada regada a vinho e iguarias diversas. Fica uns dois dias acima de 100 mg/dl. A PA também incomoda um ou dois dias. Enfim, é devastador o efeito. Precisei distanciar na marra esses eventos. Sete dias não dá mais.
DaniSchulz Postado Setembro 30, 2016 às 16:52 Postado Setembro 30, 2016 às 16:52 Em 30/09/2016 em 15:59, Jaraqui disse: Detalhes do consumo de hoje (29/09): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-09-29&to=2016-09-29 --//-- -comecei uma jacada de armário e, no meio da putaria, lembrei do tópico. Parei no "warm-up", mesmo assim o consumo bateu facilmente valores - subestimados - em 2700 cal. Mudança de *** maus *** hábitos....luta diária. Expandir Que ceia é essa meu querido, se eu comer isso fico horas pra poder dormir, mas tá bem, tá com déficit, e tem dias que são mais complicados mesmo. Ontem mesmo fui conferir quanto tinha de Nutella no pote e quando abri bateu o arrependimento, eu parecia uma viciada, querendo comer de qualquer jeito, fechei o pote, sai da cozinha e tive que me concentrar pra não comer porcaria. Eu adiantei a dieta, o que implicou e ter muita coisa não saudável em casa, o jeito agora e esconder pra não ficar vendo
Thorun Postado Setembro 30, 2016 às 17:13 Postado Setembro 30, 2016 às 17:13 @Jaraqui Já pensou em ir por uma abordagem mais gradual?? Falo isso porque vejo que vc consegue perder peso bastante rápido, mas seguidos as vezes de 'ataques' no psicológico também por causa desse período de grande restrição... Dou a sugestão pra que vc tente por exemplo, a cada perda de 3, ou 4kg, entrar num período de manutenção, tipo 1 semana, a fim de reestabelecer o psicológico e até mesmo os hormônios do metabolismo e para em seguida mais tranquilo voltar a entrar em déficit. Algo como sugerido no segundo gráfico abaixo: essa é uma forma de "enganar" o corpo... pq se vc vai direto, a hora que tem um ataque de ansiedade e come tudo, é também uma hora em que seu metabolismo já tá mais baixo devido as restrições e então seu peso vai lá na lua com uma lixada apenas, pq cria um diferencial grande... nosso corpo é F.D.P. na tentativa de fazer a gente não perder muito peso. Enfim é uma sugestão, eu tenho adotado esse método bem lento há um tempo e venho tendo meus resultados... Claro que as vezes é frustrante pq não estando satisfeito com meu corpo, quero mudar tbm tudo muito rápido.. mas acabo por entender que seguir a estratégia vai acabar me dando melhores ganhos e sossego Vecchio reagiu a isso 1
Marcos...V Postado Setembro 30, 2016 às 23:44 Postado Setembro 30, 2016 às 23:44 Toda vez q rola um fds de comilança e tals, pra voltar a rotina é uma dificuldade feladapota!!! Parece q minha cabeça quer ficar no desande!!! Kkkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
DaniSchulz Postado Outubro 1, 2016 às 12:42 Postado Outubro 1, 2016 às 12:42 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Semana fechada dentro do planejado, hoje vou fazer meu lixo no almoço. Boa sorte a todos pra passar o final de semana.
Vecchio Postado Outubro 1, 2016 às 18:43 Autor Postado Outubro 1, 2016 às 18:43 Em 30/09/2016 em 16:52, DaniSchulz disse: Que ceia é essa meu querido, se eu comer isso fico horas pra poder dormir, mas tá bem, tá com déficit, e tem dias que são mais complicados mesmo. Ontem mesmo fui conferir quanto tinha de Nutella no pote e quando abri bateu o arrependimento, eu parecia uma viciada, querendo comer de qualquer jeito, fechei o pote, sai da cozinha e tive que me concentrar pra não comer porcaria. Eu adiantei a dieta, o que implicou e ter muita coisa não saudável em casa, o jeito agora e esconder pra não ficar vendo Expandir Foi nessa "ceia" que eu comecei a tentar jacar e parei na metade. Aliás, costuma ser no final do dia os momentos que eu caio na zoeira. Normalmente a ceia nunca ultrapassa 500 cal. Gostei dessa narração da Nutella... que falta que faz esse tipo de confissão. Dia desses, acho que foi no diário do Rick ou do Schröndinger que começou a rolar um papo de chocolate e a conversa foi ladeira abaixo, com um monte de chocólatra se confessando...rs
Vecchio Postado Outubro 1, 2016 às 18:59 Autor Postado Outubro 1, 2016 às 18:59 (editado) Em 30/09/2016 em 17:13, Thorun disse: @Jaraqui Expandir Eu já fiz isso duas vezes e realmente dá certo. Uma das vezes foi essa aqui, que eu dropei não faz muito tempo pra 118 Fato que eu percebi em mim foi o seguinte: Quanto mais distante eu fico de alimentos "disparadores", menos falta deles eu sinto. Por disparadores entenda tudo que não presta, pois caso "não preste", provavelmente eu irei gostar: maionese, lasanha, macarrão à carbonara, etc qualquer doce. Nem vou começar a descrever, porque hoje é sábado, embora focado, não é bom brincar com o monstro vinho, comida japonesa (aos montes e diversos tipos incluindo os hots), picanha, costela, maminha, fraldinha, ... tudo mal passado, quebrando ao mastigar a pedra do sal grosso fejioada com capi...é melhor parar... acho que você já entendeu Com o BF alto do jeito que eu estou (embora hoje em específico esteja celebrando a minha saída dos 33% e entrada nos 32 e alguma coisa), acredito muito no que o Lyle comenta: dá pra ficar direto, por um bom tempo, que talvez seja improvável haver o metabolic slowdown, que é outro termo para isso que você comentou aí, em termos dos hormônios acomodarem-se. Ainda, assim, caso sinta que precise estimulá-los, convém manter uma distância de 21 dias entre cada sapecada. Lá, quando eu atingir, caso o Patrão lá de cima me ajude, a casa dos 25%, sem dúvida alguma, aí eu concordo com você, creio que precisarei colocar uma semana ou uma quinzena de recomposição sim, que é esse período onde nem há ganho nem perda de peso. Até lá talvez eu só precise de uma ou outra lixada, todas bem distanciadas umas das outras. Exemplo de como é bom mantê-las longe: hoje eu amanheci com uma pressão arterial boa e uma glicemia abaixo de 80 mg/dl. Isso pra mim é quase um PR...rs. E, depois disso posto eu poderia comentar acerca de uma eventual pergunta "mas porque não faz isso novamente já que no gráfico deu pra ver que houve progresso?" Por causa dessas duas últimas variáveis comentadas aí: pressão arterial e glicemia. Eu acrescentaria outra variável que é a possível tolerância que meu corpo desenvolveu a esses deficits pensando "lá vem esse gordo novamente querendo se meter a emagrecer... pqp...". Com isso a coisa vai ficando cada vez mais difícil, já que não sou tão novinho assim...hehehe Mas valeu a dica! Estou procurando ficar ligado em todos os paranauês envolvendo esse tipo de assunto Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg Dia #12, 16/09/2016: zoeira Dia #13, 17/09/2016: zoeira Dia #14, 18/09/2016: zoeira Dia #15, 19/09/2016: zoeira Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg Detalhes do consumo de hoje (30/09): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-09-30&to=2016-09-30 --//-- -surpreso por não ter pesado mais do dia #25 para o #26 mesmo com a "meia-jacada" do dia anterior... -destaque do dia vai praqueles biscoitinhos integrais aparentemente inofensivos (ver no link acima, "lanche 1" e "lanche 2"), que precisei retalhar em dois lanches pra não ultrapassar o limite de cutt Editado Outubro 1, 2016 às 19:02 por Jaraqui
DaniSchulz Postado Outubro 1, 2016 às 19:48 Postado Outubro 1, 2016 às 19:48 Em 01/10/2016 em 18:43, Jaraqui disse: Foi nessa "ceia" que eu comecei a tentar jacar e parei na metade. Aliás, costuma ser no final do dia os momentos que eu caio na zoeira. Normalmente a ceia nunca ultrapassa 500 cal. Gostei dessa narração da Nutella... que falta que faz esse tipo de confissão. Dia desses, acho que foi no diário do Rick ou do Schröndinger que começou a rolar um papo de chocolate e a conversa foi ladeira abaixo, com um monte de chocólatra se confessando...rs Expandir Mas é assim mesmo, quase todo mundo gosta, e eu sou uma formiga, louca por qualquer doce, é o que mais sinto falta, e agora passei 10 dias limpa, meu açúcar vinha das frutas e na pasta de amendoim (integral, sem nenhuma adição, mas me engana pra doce), quando abri o pote só o cheiro já me deu água na boca. Hoje fui fazer meu lixo, pra não acontecer de perder o controle. Não tenho ideia de quantas calorias comi, não me afundei demais, mas sei que me deu animo pra mais uns 7 a 10 dias firme. E assim vamos, se cair levanta e continua. Vecchio reagiu a isso 1
Thorun Postado Outubro 1, 2016 às 21:22 Postado Outubro 1, 2016 às 21:22 Em 01/10/2016 em 18:59, Jaraqui disse: Eu já fiz isso duas vezes e realmente dá certo. Uma das vezes foi essa aqui, que eu dropei não faz muito tempo pra 118 Fato que eu percebi em mim foi o seguinte: Quanto mais distante eu fico de alimentos "disparadores", menos falta deles eu sinto. Por disparadores entenda tudo que não presta, pois caso "não preste", provavelmente eu irei gostar Com o BF alto do jeito que eu estou (embora hoje em específico esteja celebrando a minha saída dos 33% e entrada nos 32 e alguma coisa), acredito muito no que o Lyle comenta: dá pra ficar direto, por um bom tempo, que talvez seja improvável haver o metabolic slowdown, que é outro termo para isso que você comentou aí, em termos dos hormônios acomodarem-se. Ainda, assim, caso sinta que precise estimulá-los, convém manter uma distância de 21 dias entre cada sapecada. Lá, quando eu atingir, caso o Patrão lá de cima me ajude, a casa dos 25%, sem dúvida alguma, aí eu concordo com você, creio que precisarei colocar uma semana ou uma quinzena de recomposição sim, que é esse período onde nem há ganho nem perda de peso. Até lá talvez eu só precise de uma ou outra lixada, todas bem distanciadas umas das outras. Exemplo de como é bom mantê-las longe: hoje eu amanheci com uma pressão arterial boa e uma glicemia abaixo de 80 mg/dl. Isso pra mim é quase um PR...rs. E, depois disso posto eu poderia comentar acerca de uma eventual pergunta "mas porque não faz isso novamente já que no gráfico deu pra ver que houve progresso?" Por causa dessas duas últimas variáveis comentadas aí: pressão arterial e glicemia. Eu acrescentaria outra variável que é a possível tolerância que meu corpo desenvolveu a esses deficits pensando "lá vem esse gordo novamente querendo se meter a emagrecer... pqp...". Com isso a coisa vai ficando cada vez mais difícil, já que não sou tão novinho assim...hehehe Mas valeu a dica! Estou procurando ficar ligado em todos os paranauês envolvendo esse tipo de assunto Expandir Caramba, sensacional o nível de detalhe do seu gráfico!! Enfim, vc já tá por dentro de tudo mesmo.. Não precisava nem falar dos alimentos... absolutamente tudo que vc citou eu amo também... quando falou das carnes mal passadas já fiquei com água na boca aqui hahaha Enfim, é isso aí!! Se manter focado então mano... Vecchio reagiu a isso 1
Thorun Postado Outubro 1, 2016 às 21:32 Postado Outubro 1, 2016 às 21:32 Bom, devido à problemas nas articulações do joelho por ser alto e consequentemente pesado, não gosto de correr todos os dias na esteira. Vinha fazendo então os aeróbicos meio nas coxas, fazendo 3 vezes na semana por aí. De duas semanas pra cá intensifiquei utilizando um HIIT em bike ergométrica que essa gostosa ensina abaixo e tenho feito todos os dias (menos treino de pernas, onde faço a esteira mesmo, já que esse hiit acaba com os quadríceps). Por incrível que pareça tenho achado mais pesado que os que fazia na esteira, esteira hj tem sido o cardio "leve".. Pq esse exige DEMAIS a parte de cardio... as primeiras vezes que fiz não consegui fazer o programa todo (22 minutos). Depois consegui mas fiquei meio tonto no final, tive que ficar uns 20 min na academia descansando pra fazer qlq outra coisa... E agora já estou conseguindo cumprir o treino todo... Enfim, a maioria das pessoas acha cardio de bike leve, e realmente é, se vc fizer só com carga baixa e sentadinho no selim... mas fazer botando carga máxima na bike e tendo que levantar do selim pra fazer, é bem diabólico. O bom desse treino é que ele praticamente não me dá dores articulares, e portanto consigo meter bronca nele e exigir mais do cardio. Já na esteira quando tava puxando bem no cardio começava sempre a sentir dores no pé e joelhos que ficavam me incomodando e por isso acabava por diminuir o ritmo do aeróbico.
planeta Postado Outubro 1, 2016 às 21:41 Postado Outubro 1, 2016 às 21:41 mano do ceu to tomando creatina e vitamina d3 minha testo e força subiu e ganhei 6kg... mas tb to bebendo muita cerva e indo direto no mcdonalds na madrugada depois de sessões de poker que to saindo pra jogar.. acredito que foi metade massa magra e metade gordura ou algo do tipo ganho peso muito fácil, mó raiva... e to aqui com vontade de pedir pizza... mas vou ir na pracinha treinar, dispersar essa ansiedade... vi que teve uns psts detalhados aí vou ler mais tarde
Vecchio Postado Outubro 1, 2016 às 21:47 Autor Postado Outubro 1, 2016 às 21:47 Em 01/10/2016 em 21:32, Thorun disse: Expandir Tinha uma academia que deixavam a gente usar as bikes de spinning quando não havia a aula. Eu me acabava ali. Realmente dá pra dar um pega violento nesse tipo de bike. Já na esteira, quando tinha inclinação, dava pra programar uns sofrimentos bons também. E como o meu VO2 tende a zero, até caminhando com a esteira inclinadona eu já sofria. Em 01/10/2016 em 21:41, planeta disse: Expandir Esconde o jogo não, planeta. Faz uma semana que você não comenta quanto tá pesando...rs
NoLimite Postado Outubro 1, 2016 às 22:00 Postado Outubro 1, 2016 às 22:00 Sao aproximadamente quantos kgs pra perder 1% de BF? Levando em consideração uma pessoa de BF mediano e treino e dieta ajustados
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