Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg

Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg

Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg

Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg

Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg

Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg

Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg

Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg

Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg

Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg

Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg

Dia #12, 16/09/2016: zoeira

Dia #13, 17/09/2016: zoeira

Dia #14, 18/09/2016: zoeira

Dia #15, 19/09/2016: zoeira

Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg

Esse 129,8kg e seu peso, brother? Se for num esquenta não pq isso deve ser só retenção desses 4 dias de zuera. =P

Isso aconteceu comigo... ganhei 2 Kg no final de semana... E eles se foram no decorrer da semana passada até na sexta.

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Vim deixar esse motivacional aqui que vi outro dia e achei bem bacana

 

 

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg

Dia 1 do Desafio: Dieta ontem 100%.  zero Carbs Diretos, só alguns indiretos de verduras e legumes, quando estou nesse tipo de Dieta não conto as Kcal, vou mais pelo espelho e peso...
Resumo:
Dia: 21-09-2016 - Peso: 109,8 - BF: 22,2 - Keto: 0,02mmol/L
 

Abraços

 

Editado 22/09/2016 às 16:36 09/22, 2016 por Tshasko (veja o histórico de edições)

23 minutos atrás, Tshasko disse:

Dia 1 do Desafio: Dieta ontem 100%.  zero Carbs Diretos, só alguns indiretos de verduras e legumes, quando estou nesse tipo de Dieta não conto as Kcal, vou mais pelo espelho e peso...
Resumo:
Dia: 21-09-2016 - Peso: 109,8 - BF: 22,2 
 

Abraços

 

 

110 kg @ 22% ... tá bom, heim, parceiro! 

 

Baixando pra 15% acho que ainda conseguirá manter os três dígitos.

 

Bruto.

29 minutos atrás, Tshasko disse:

Repetido, desculpem.

Abraços

 

 

Editado 22/09/2016 às 16:36 09/22, 2016 por Tshasko (veja o histórico de edições)

14 minutos atrás, Jaraqui disse:

 

110 kg @ 22% ... tá bom, heim, parceiro! 

 

Baixando pra 15% acho que ainda conseguirá manter os três dígitos.

 

Bruto.

Poxa velho está nada, meu sonho era chegar em 95-98kg com uns 12-15% de BF, mas é sonho por enquanto...

 

Abraços

Dia 2 do Desafio: Dieta ontem 100%.  continuo em zero Carbs Diretos, só alguns indiretos, sem contar as Kcal, indo pelo espelho e peso na proxima quarta me peso novamente e posto.
Resumo:
Dia: 21-09-2016 - Peso: 109,8 - BF: 22,2 - Keto: 0,02mmol/L
Abraços 

Achei boa a ideia do tópico, acho q vou entrar nessa ( só esperando chegar segunda q é o dia mundial de começar dietas kkkk)

 

 

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg

--//-- 

-a postagem de hoje tinha tudo pra ser falsa. Explico. Ontem, no final da noite, a marvada carne fraca bateu e eu
 assaltei armário, geladeira, etc na hora da última refeição. Como eu sempre posto no dia o que foi feito no 
 dia anterior, deu pra ver que amanheci hoje "somente" 500g acima, o que poderia soar como uma mera retenção, blá,
 blá, blá. Daria pra dar o golpe, postar o cutt certinho, com macros batidas, tudo falsalmente correto. 
 Mas quer saber? Nem a pau. Seguem aí, esses números como estão.

19 minutos atrás, Jaraqui disse:

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg

--//-- 

-a postagem de hoje tinha tudo pra ser falsa. Explico. Ontem, no final da noite, a marvada carne fraca bateu e eu
 assaltei armário, geladeira, etc na hora da última refeição. Como eu sempre posto no dia o que foi feito no 
 dia anterior, deu pra ver que amanheci hoje "somente" 500g acima, o que poderia soar como uma mera retenção, blá,
 blá, blá. Daria pra dar o golpe, postar o cutt certinho, com macros batidas, tudo falsalmente correto. 
 Mas quer saber? Nem a pau. Seguem aí, esses números como estão.

Isso aí mano, não adianta ficar mentindo pra si mesmo!

 

Bora atrás do foco de novo aí!

 

Eu sigo 100% na dieta, ontem reduzi 100kcal por ainda não estar vendo muitos resultados, domingo vou tirar as medidas para verificar se está baixando já que no peso tive muito pouca diferença. Caso não veja diferença, vou reduzir um pouco mais as calorias...

Que tópico massa! Curti demais a intenção, vou precisar na minha temporada de cortes! hehe

Em 22/09/2016 at 13:31, Jaraqui disse:

 

110 kg @ 22% ... tá bom, heim, parceiro! 

 

Baixando pra 15% acho que ainda conseguirá manter os três dígitos.

 

Bruto.

 

@Tshasko deve ser alto... eu com 110kg estava com um %bf parecido, tenho 1,98m

Não estou participando do desafio, mas gosto de entrar aqui e acompanhar vocês. Admiro muito a força de vontade que rola, principalmente no caso de quem lixa e depois volta, sem desistir. Espero que incentive a galera que tá sem ânimo e que cada vez mais pessoas participem 

5 minutos atrás, Isabela R. disse:

 

 

vlw Isabela, essa é a intenção. Vamos ver se conseguimos juntar mais alguns pro movimento pegar força...rs

45 minutos atrás, Thorun disse:

 

@Tshasko deve ser alto... eu com 110kg estava com um %bf parecido, tenho 1,98m

Opa sim quase a sua altura, tenho 1,93mts, meu sonho, sonho mesmo era 100 com 10% de BF mas está cada vez mais sonho mesmo kkkkkkkk

 

Abraços

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg

 

--//-- 

 

-inconformado por ter furado o esquema ontem, resolvi comer moderadamente hoje. Só que moderei demais e o consumo ficou abaixo tanto da TMB quanto da RDEE! Macro de proteína ficou abaixo, enfim, furei pra baixo. Porém confesso que não sofri de fome. Talvez tenha sido consequência de eu ter assegurado pelo menos 12 g de gordura e pelo menos 20 g de proteínas em todas as refeições. Todas. 
Acabou coincidindo com um dia em que eu não treinei.
 

Como vocês conseguem cumprir as proteínas do dia?, comecei o cutting hoje, mas sempre faltam proteinas

Ou to sendo muito inocente no pensar em consumir 3g de prot por kg (não só massa magra, digo peso total)?

32 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Como vocês conseguem cumprir as proteínas do dia?, comecei o cutting hoje, mas sempre faltam proteinas

Ou to sendo muito inocente no pensar em consumir 3g de prot por kg (não só massa magra, digo peso total)?

 

Em geral 3 g podem dar trabalho caso opte somente por alimentos. Passaram pra você essa taxa aí por algum motivo específico?

nem 2g é preciso...

 

 

fazendo jejum intermitente  1,5g é suficiente, eu normalmente como menos...

 

hoje fiz uma série de 3 chin ups ...  normalmente consigo 1 ou 2...  nao to emagrecendo mas pelo menos to ganhando força e talvez massa magra...  qdo tomar vergonha  e fazer um cut bom vou ficar mais bonitinho haha 

Eu montei meu cutting sozinha, seguindo alguns sites

seria 3g de proteina por kg , 25% gordura, e o resto carbs, mas vou avaliar terça pra saber certinho o peso e percentual.

6 minutos atrás, planeta disse:

nem 2g é preciso...

 

 

fazendo jejum intermitente  1,5g é suficiente, eu normalmente como menos...

 

hoje fiz uma série de 3 chin ups ...  normalmente consigo 1 ou 2...  nao to emagrecendo mas pelo menos to ganhando força e talvez massa magra...  qdo tomar vergonha  e fazer um cut bom vou ficar mais bonitinho haha 

bem, eu não quero perder peso na verdade, só secar um pouco, mas como perco massa fácil, to fazendo o possível pra manter o pouco que ganhei

Editado 25/09/2016 às 02:06 09/25, 2016 por DaniSchulz (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, DaniSchulz disse:

Como vocês conseguem cumprir as proteínas do dia?, comecei o cutting hoje, mas sempre faltam proteinas

Ou to sendo muito inocente no pensar em consumir 3g de prot por kg (não só massa magra, digo peso total)?

Sinceramente, sem suplemento eu só bato decentemente as metas quando como muita carne no almoço. Mas pra mim o dificil eh passar das 130g, quantas vc ta precisando ingerir? 3g pode ser exagero, de 1,8 até 2,5 por kg total ja eh suficiente pelo que dizem.

5 minutos atrás, Quântico disse:

Sinceramente, sem suplemento eu só bato decentemente as metas quando como muita carne no almoço. Mas pra mim o dificil eh passar das 130g, quantas vc ta precisando ingerir? 3g pode ser exagero, de 1,8 até 2,5 por kg total ja eh suficiente pelo que dizem.

171g , suplementando fechei 152 hoje, não ligo de suplementar mas tive que tomar 2 scoops de whey, o plano era tomar 1 nos dias que treino...
se for necessário, fazer o que

9 minutos atrás, DaniSchulz disse:

171g , suplementando fechei 152 hoje, não ligo de suplementar mas tive que tomar 2 scoops de whey, o plano era tomar 1 nos dias que treino...
se for necessário, fazer o que

Cara, eu nao vejo necessidade de 3g/kg. No teu lugar jogaria os classicos 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura (resto das calorias em carbo). Talvez nem precise dos suplementos.

1 minuto atrás, Quântico disse:

Cara, eu nao vejo necessidade de 3g/kg. No teu lugar jogaria os classicos 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura (resto das calorias em carbo). Talvez nem precise dos suplementos.

bem, obrigada pela dica, a gordura tá quase nisso, quase 1g/kg, só me parece que vai ficar muito carbs, tipo perto de 50%.

21 minutos atrás, DaniSchulz disse:

bem, obrigada pela dica, a gordura tá quase nisso, quase 1g/kg, só me parece que vai ficar muito carbs, tipo perto de 50%.

Pode sempre subir um pouco proteina e gordura pra baixar os carbos, os numeros q falei nao sao regras. Carbos tbm nao sao tao terriveis. Mas pelo q voce falou, acredito q uma estrategia como ciclo de carbos possa ser uma boa pra te ajudar a secar. Eu usei um ciclo simples por duas semanas e dei uma boa secada mantendo o mesmo peso.

Editado 25/09/2016 às 02:37 09/25, 2016 por Quântico (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Quântico disse:

Pode sempre subir um pouco proteina e gordura pra baixar os carbos, os numeros q falei nao sao regras. Carbos tbm nao sao tao terriveis. Mas pelo q voce falou, acredito q uma estrategia como ciclo de carbos possa ser uma boa pra te ajudar a secar. Eu usei um ciclo simples por duas semanas e dei uma boa secada mantendo o mesmo peso.

Pode ser uma boa ideia, como to me adaptando até a avaliação, to tranquila, dá tempo de acertar a estratégia, só não quis começar muito antes pra não comprometer a avaliação.

Tava comendo pra ganhar e quero ver quanto eu ganhei de massa e de gordura.

Mas valeu

1 hora atrás, DaniSchulz disse:

171g , suplementando fechei 152 hoje, não ligo de suplementar mas tive que tomar 2 scoops de whey, o plano era tomar 1 nos dias que treino...
se for necessário, fazer o que

o mais facil é com carne vermelha ahha ... qdo o dinheiro ta sobrando, de preferencia, que dá rpa comer file mignon haha

Bem vou seguir o Modelo do criador do tópico @Jaraqui, e manter as informações diárias aqui, como sou nova por aqui, talvez não saiba algumas coisas óbvias, tipo só sei o meu gasto calórico médio, não sei como saber o gasto quase exato a cada dia, mas vamos lá.

 

Informações básicas, meu cutting não pode ter déficit muito grande pq como sou ecto perco massa muito fácil, não costumo me pesar, talvez possa manter uma vez por semana a nível informativo,  o que costumo fazer pra acompanhar é olhar no espelho e medir meu abdomen e cintura, mas acho que isso não vai mudar muito rápido (já vim de uma fase de perda de medidas, e já tô meio que estagnada), se alguém achar que falta mais alguma informação relevante me avise e eu acrescento.

 

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%;

3 horas atrás, DaniSchulz disse:

 

 

É isso aí, Dani, pra quem tá começando até que você já aparenta manjar dos paranauês.

Só lembrando que cada um pode usar o modelo que bem entender. Eu pessoalmente gosto dese modelo porque é tenso, pois está ali, escancarado, o rastro da história do cutt...rs fica parecendo um reality show...

 

A variável principal que eu monitoro é a massa total por estar com o BF muito alto. Nesses casos acaba sendo mais prático mesmo a fita métrica e a balança. 

 

No seu caso, talvez também seja uma alternativa você pensar num daqueles medidores de dobras cutâneas. Alguns daqueles de plástico custam em torno de 10 a 20 pilas. Em casa mesmo você pode, sozinha, efetuar três leituras de regiões específicas e entrar com esses dados em calculadoras de sites como no CDOF para obter o BF aproximado. Dessa forma você pode ir monitorando se o cutt estará comprometendo demais a sua massa magra. Por "demais" eu gostaria de ser entendido da seguinte forma: acaba sendo inevitável perder-se uma certa quantidade de massa magra enquanto se está em cutt. Lyle McDonald comenta que, em média, perde-se 1 kg de massa magra pra cada 3 kg de gordura.

 

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Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
 

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-Acordei hoje, domingo, parei e pensei "mais da metade do fim de semana foi e o deficit e as macros estão foram batidos ontem e anteontem"...
 çaporra não tem preço

 

Editado 25/09/2016 às 16:50 09/25, 2016 por Jaraqui (veja o histórico de edições)