Soifix Postado Setembro 10, 2016 às 21:41 Postado Setembro 10, 2016 às 21:41 Curti esse tópico, semana que vem na segunda começa minha dieta junto com o treino, manterei voces atualizados! Vecchio reagiu a isso 1
Quântico Postado Setembro 10, 2016 às 22:56 Postado Setembro 10, 2016 às 22:56 Dia 7, fim da primeira semana *level up* Mostrar conteúdo oculto Vecchio e Lucas reagiu a isso 2
Vecchio Postado Setembro 11, 2016 às 16:10 Autor Postado Setembro 11, 2016 às 16:10 Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
eduluiz199 Postado Setembro 11, 2016 às 16:47 Postado Setembro 11, 2016 às 16:47 Apoio o tópico, mas nem tenho paciencia para ficar contando calorias. Como voces fazem? deniteu reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 11, 2016 às 17:49 Autor Postado Setembro 11, 2016 às 17:49 (editado) Em 11/09/2016 em 16:47, eduluiz199 disse: Apoio o tópico, mas nem tenho paciencia para ficar contando calorias. Como voces fazem? Expandir Fala edu, minha opinião, a depender dos seus objetivos, pode nem ser necessário o cômputo de macronutrientes e calorias. No meu caso, em específico, eu costumo errar a mão quando vou montar minhas refeições "no olho", na base da colherada, da fatia, etc. Combinado com esse fato, eu também tenho um problema de descontar na comida estado emocional alterado, seja pro lado positivo ou negativo. E, de quebra, quando abuso da cafeína, seja ela obtida diretamente das cápsulas ou via café, aumento em muito as chances de eu sabotar à noite um dia todo que foi levado corretamente. E aí, como solução, eu gostei de usar a balança para pesar qualquer coisa que coma. Dessa forma, eu consegui também obter uma enorme liberdade pra comer o que estiver à disposição, uma vez que a minha meta pessoal é bater aqueles coeficientes que você vê ali na lista - P de proteínas, G de gorduras totais e C de carboidratos. É a tal da dieta flexível, IIFYM, porém eu procuro nesses dias de cutt evitar mesmo assim alguns alimentos "disparadores de apetite". Como estou numa espécie de cutt, preciso também observar o saldo calórico pra ver se o balanço energético termina com deficit, isto é, se eu gastei mais energia do que consumi. Na verdade esse é um método que muitos entendem como ultrapassado nos dias de hoje. Porém eu gosto desse método e me dou bem com ele. Logo, diferentemente das dietas de revista, eu não conto calorias, na verdade. Eu bato esses quocientes de macronutrientes que vão me levar a um saldo calórico, aí sim, em deficit. No dia a dia o que eu faço para efetuar esse controle é, basicamente, pesar os alimentos e cadastrá-los num aplicativo, o qual me fornece os quocientes de macros que procuro, da mesma forma que também me fornece o saldo calórico total até aquele ponto do dia. Dessa forma, eu posso dimensionar e ver o quanto que resta de macros e de calorias para concluir o dia. Existem alguns aplicativos para isso. Eu uso a versão gratuita do MyFitnessPal. Há também o Fatsecret e eu vi recentemente um usuário lançar um aplicativo aqui no fórum, para o povo testar. Eu me sinto bem com esse método. No entanto, vai de pessoa para pessoa, na minha opinião. Acho que não haja uma fórmula geral. Ressalto que há os colegas que, por exemplo, seguem uma dieta Low Carb High Fat, outros que seguem a dieta paleolítica, outros que seguem uma combinação destas duas anteriores. Nesses três casos, de uma forma geral, há diversos relatos que colegas que entraram em cutt sem precisar contar praticamente nada...rs, nem macros nem calorias. Resumindo: acho que caso você queira entrar em cutt e não tenha paciência pra pesar alimentos, cadastrá-los, enfim, manter esse monitoramento, talvez ainda haja alternativas. ps: não aparece um(a) gordo(a) aqui pra topar a parada, ainda mais em pleno domingo...só esse povo sarado aí... ôxiii Editado Setembro 11, 2016 às 17:50 por Jaraqui eduluiz199 reagiu a isso 1
Ricardo Queiroz Postado Setembro 11, 2016 às 17:55 Postado Setembro 11, 2016 às 17:55 Jara meu caro, só vi esse tópico agora, ficar por aqui e ver o progresso dos senhores (e puxar a orelha se fizerem caquinha kkkkkk). Vecchio, planeta e Quântico reagiu a isso 3
eduluiz199 Postado Setembro 11, 2016 às 18:50 Postado Setembro 11, 2016 às 18:50 (editado) Pois é Jaraqui, manter cutting para mim é uma tarefa muito difícil. Já me dei muito bem com IF e Warrior Diet, low carb tbm, perdi bastante BF. O ruim mesmo é controlar a fome e a vontade de comer alimentos fora da dieta, o resto fica fácil. Quem tem genética de engordar sabe como é difícil, precisa dar um passo de cada vez. Edit: Ví que voce mencionou sobre descontar o emocional na alimentação, eu tenho isso também, o que me ajudou bastante é meditação... controlando a ansiedade fica muito mais fácil cuidar da dieta. Abraço Editado Setembro 11, 2016 às 18:53 por eduluiz199 Vecchio reagiu a isso 1
planeta Postado Setembro 11, 2016 às 21:15 Postado Setembro 11, 2016 às 21:15 (editado) ontem janntei as 23 comi uma besteirinha doce, 200kcal, as 3:00am estou em jejum desde entao vou jantar as 22:00 vou fazer hamburger caseiro, pao, ovo frito e salada nunca fiz hamburguer de lagarto, será a primeira vez, ja fiz de varias carnes... tava em promoção, minha mae sempre usou pra fazer "carne louca" e fica gostosa Editado Setembro 11, 2016 às 21:15 por planeta
planeta Postado Setembro 11, 2016 às 21:23 Postado Setembro 11, 2016 às 21:23 Em 11/09/2016 em 18:50, eduluiz199 disse: Ví que voce mencionou sobre descontar o emocional na alimentação, eu tenho isso também, o que me ajudou bastante é meditação... controlando a ansiedade fica muito mais fácil cuidar da dieta. Expandir tamo junto hahah, qdo a ansiedade ta muito alta nao dá vontade de meditar nao hahah to tentando a l-theanine ... ajuda manter ansiedade sob controle principalmente a causada pela cafeína, faz só uns dias... nao sei dizer, é como se estivesse me dando mais vontade de fazer outras coiasas do que de comer... vem aquela vontade, mas to procurando coisas produtivas ao invés de ficar desesperado pra comer.. porém cabe ressaltar que estou usando uns probioticos de mais de 10 tipos de bacterias a uns 10 dias e pelos estudos, quando a flora intestinal está desregulada, as bacterias conseguem afetar nossa mente e nos induzem a querer certas comidas... tipo se comemos muito chocolate por exemplo, ou doce, o tipo de bacteria respopnsavel por essa digestao se multiplica, e se nao comemos, essas bacterias conseguem tipo nos hackear e criar ansiedade pra comer essas coisas... os probioticos em tese deveriam ajduar isso isso etá realmente provado, a flora intestinal afeta a mente eduluiz199 e Vecchio reagiu a isso 2
planeta Postado Setembro 11, 2016 às 21:56 Postado Setembro 11, 2016 às 21:56 (editado) to relendo esse artigo agora que e tinha lido faz tempo, e vi que essa bactéria citada, tem no probiotico que eu estou tomando https://www.sciencenews.org/article/microbes-can-play-games-mind One such example comes from Cryan, Dinan and colleagues. After taking a probiotic pill containing a bacterium called Bifidobacterium longum for a month, 22 healthy men reported feeling less stress than when they took a placebo. The men also had lower levels of the stress-related hormone cortisol while under duress, the researchers reported at the Society for Neuroscience meeting in Chicago last October. After taking the probiotic, the men also showed slight improvements on a test of visual memory, benefits that were reflected in the brain. EEG recordings revealed brain wave signatures that have been tied to memory skill, Cryan says. Editado Setembro 11, 2016 às 22:08 por planeta Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 12, 2016 às 13:08 Autor Postado Setembro 12, 2016 às 13:08 Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg mootley e Lucas reagiu a isso 2
mootley Postado Setembro 12, 2016 às 14:06 Postado Setembro 12, 2016 às 14:06 Vecchio reagiu a isso 1
Lucas Postado Setembro 12, 2016 às 14:34 Postado Setembro 12, 2016 às 14:34 Opa, to em meio a um culking (cutting + bulking), mas é mais cutting mesmo. Como semana passada fiquei meio adoentado e saí da dieta, vou considerar hoje o dia 1. Meu objetivo é fazer no mínimo 6000kcal de déficit das próximas 3 semanas. mootley e Vecchio reagiu a isso 2
Quântico Postado Setembro 12, 2016 às 15:36 Postado Setembro 12, 2016 às 15:36 Dia 7 Ontem eu "jaquei" pois por um imprevisto comi comida japonesa (sushi, sashimi, niguiri). Mas macros foram batidos e calorias total foi 1860, só comi um pouco mais de carbo que o previsto .
Vecchio Postado Setembro 12, 2016 às 15:47 Autor Postado Setembro 12, 2016 às 15:47 Minha jacada está programada para o próximo fim de semana. Jogar-me-ei dentro da jaca, com virulência. Quântico reagiu a isso 1
mootley Postado Setembro 12, 2016 às 15:50 Postado Setembro 12, 2016 às 15:50 Em 12/09/2016 em 15:47, Jaraqui disse: Minha jacada está programada para o próximo fim de semana. Jogar-me-ei dentro da jaca, com virulência. Expandir Sinto o monstro rosnando dentro da jaula....rs.... Pensando em aderir a esse desafio, mas ainda preciso definir meu treino primeiro para saber das metas. Mas to em um cutting leve, secando bem só com alguns aeróbicos e low carb. Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 12, 2016 às 19:03 Autor Postado Setembro 12, 2016 às 19:03 Em 12/09/2016 em 15:50, mootley disse: Sinto o monstro rosnando dentro da jaula....rs.... Pensando em aderir a esse desafio, mas ainda preciso definir meu treino primeiro para saber das metas. Mas to em um cutting leve, secando bem só com alguns aeróbicos e low carb. Expandir Não vai sobrar pedra sobre pedra... Sinta-se convidada, com o plano alimentar que quiser, quando quiser. Só dar aquela respirada e afirmar "hoje eu começo"...hehehe... --//-- spoiler: acordei hoje e não acreditei que o domingo tinha acabado e o cutt tinha sido mantido, depois de não sei quantos meses jacando aos domingos (com direito a jacadas de armário ao longo da semana também). Créditos especiais ao meu humor ontem, por ficar longe de coisas jacantes. Ainda bem que tinha de trabalhar nuns experimentos e fiquei trancado no quarto, só. Eu estava uma doçura... Acordar hoje, ter realizado o experimento *** e ter dado certo *** e de quebra subir na balança e ter batido aqueles gramas a menos... não tem preço. Até musiquinha dos velhos tempos estou escutando, já que a alegria alterou o humor, doce, de ontem: Nirvana, do The Cult, do LP de mesmo nome... lá de 1985... o que vocês estavam fazendo nessa época?
mootley Postado Setembro 12, 2016 às 19:11 Postado Setembro 12, 2016 às 19:11 Em 12/09/2016 em 19:03, Jaraqui disse: Nirvana, do The Cult, do LP de mesmo nome... lá de 1985... o que vocês estavam fazendo nessa época? Expandir Eu estava começando meu ano oficialmente numa sexta-feira, ao som do Queen e do B52, e no sábado com Ozzy, AC/DC, Whitesnake e Scorpions. Rock In Rio 1985. Sou antiga...rs. Vecchio e Lucas reagiu a isso 2
eduluiz199 Postado Setembro 13, 2016 às 04:31 Postado Setembro 13, 2016 às 04:31 Em 11/09/2016 em 21:23, planeta disse: tamo junto hahah, qdo a ansiedade ta muito alta nao dá vontade de meditar nao hahah to tentando a l-theanine ... ajuda manter ansiedade sob controle principalmente a causada pela cafeína, faz só uns dias... nao sei dizer, é como se estivesse me dando mais vontade de fazer outras coiasas do que de comer... vem aquela vontade, mas to procurando coisas produtivas ao invés de ficar desesperado pra comer.. porém cabe ressaltar que estou usando uns probioticos de mais de 10 tipos de bacterias a uns 10 dias e pelos estudos, quando a flora intestinal está desregulada, as bacterias conseguem afetar nossa mente e nos induzem a querer certas comidas... tipo se comemos muito chocolate por exemplo, ou doce, o tipo de bacteria respopnsavel por essa digestao se multiplica, e se nao comemos, essas bacterias conseguem tipo nos hackear e criar ansiedade pra comer essas coisas... os probioticos em tese deveriam ajduar isso isso etá realmente provado, a flora intestinal afeta a mente Expandir Interessante, eu já estudei sobre probióticos e tem muita coisa boa neles, inclusive imunidade. Já comi alimentos prebióticos (que é diferente de probiótico), o bom é que o custo $ sai melhor rsrsrs. deu um pouco de resultado. Abraço
planeta Postado Setembro 13, 2016 às 08:27 Postado Setembro 13, 2016 às 08:27 pelo que vi a maioria dos que comem bastante e são magros tem certas bactérias em comum... e os que engordam fácil também tem uns desvios na flora... esse tópico seria um bom lugar pra falar disso quem souber de bons prés e prós bióticos postem aí yogurte, kefir.. que mais ?
Eduardo90 Postado Setembro 13, 2016 às 13:26 Postado Setembro 13, 2016 às 13:26 HAHAHAHAHAAH Boa proposta Jara Infelizmente ou felizmente, não sei (acho que felizmente, sei lá), não participarei, acho que nunca, mas vou ficar de olho por aqui. Se alguém fizer um tópico desse tipo, mas pro bulk ai eu posso brincar #bulketerno Abraços Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 13, 2016 às 15:26 Autor Postado Setembro 13, 2016 às 15:26 Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
planeta Postado Setembro 13, 2016 às 20:02 Postado Setembro 13, 2016 às 20:02 (editado) incrivel o quanto vc perde comendo tanto haha cumpri jejum intermitente tres dias seguidos... minha irma veio aqui e trouxe um doce de leite... eu quase comi.... e tinha decidido comer daqui a pouco.... aí entrei nessse tópico e vi seu peso caindo de novo e veio uma vontade de nao ficar pra trás hahaha.... acho que vou resistir e comer só quando escurecer Editado Setembro 13, 2016 às 20:03 por planeta Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 13, 2016 às 20:15 Autor Postado Setembro 13, 2016 às 20:15 (editado) A ideia é essa. Quem topar o desafio acaba lembrando que, em algum momento do dia, vai ter que postar aqui os números... e aí chega a hora da verdade... Se não fosse o tópico eu já teria jacado, principalmente nesse feriado. EDIT: você comentou acerca da quantidade que eu como e mesmo assim elimino peso. É o seguinte: a primeira semana sempre é essa festa. Agora, na segunda semana, você observará que o peso irá provavelmente fixar-se em platôs, haverá dia em que eu amanhecerei mais pesado do que no dia anterior, etc. O que ocorre é que eu mantenho o ritmo, pois no medidor de bioimpedância o BF vai baixando vagarosamente. Ocorre também em tais dias uma leitura legal, por exemplo, 1 cm a menos de abdômen ou coisas assim. Hoje (que eu postarei as informações somente amanhã) ocorreu isso: amanheci com 300 g a mais, porém com 1 cm a menos de circunferência de quadril. Como eu cheguei nessa quantidade de calorias? Passei uma semana com 2500 cal e, no final do período, nem aumentei nem diminuí o peso, o BF ou as medidas. E aí eu calculei uma faixa de consumo de 80 a 90% disso e caí nessa faixa aí, que vai +/- de 2100 a 2350 cal. Editado Setembro 13, 2016 às 20:30 por Jaraqui {..mAthEUs..} reagiu a isso 1
planeta Postado Setembro 14, 2016 às 05:41 Postado Setembro 14, 2016 às 05:41 hoje entendi pq dizem 23/1 eu fiquei das 21 até as 22 comendo sem parar quase... haahahah mas só fiz 1 refeição
Marcos...V Postado Setembro 14, 2016 às 05:53 Postado Setembro 14, 2016 às 05:53 Vou aderir ao desafio!!! Hora q for treinar hj vou tirar uma foto do meu peso (sempre em jejum) e vamos ver ate onde vai!!! Quanto as calorias eu costumo contabilizar num programa simples de celular (tecnonutri) Nas ultimas semanas não tenho seguido nenhuma dieta, vou tentar manter um low carb, acredito que na primeira instancia o peso baixe rápido!!! Tenho em casa aquelas fitas de costureira pra poder tirar a medida, como faz pra tirar a medida da cintura corretamente, uns 4 dedos abaixo do umbigo??
Marcos...V Postado Setembro 14, 2016 às 14:05 Postado Setembro 14, 2016 às 14:05 Botei a fita por cima do culote, deu 98 cm A noite posto a alimentação, ate agora somente agua!!! E vou me pesar tb!!! Vecchio e deniteu reagiu a isso 2
Vecchio Postado Setembro 14, 2016 às 14:34 Autor Postado Setembro 14, 2016 às 14:34 Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg deniteu reagiu a isso 1
Marcos...V Postado Setembro 15, 2016 às 02:09 Postado Setembro 15, 2016 às 02:09 Está ai o peso inicial, minha ultima refeição foi por volta das 02:00h da manhã, a foto da balança foi 18:56h!!! O saldo calórico médio consumido agora a noite!!! Vecchio reagiu a isso 1
luguinha Postado Setembro 15, 2016 às 12:28 Postado Setembro 15, 2016 às 12:28 Opa! Adorei o desafio! Gordinha chegando! Segunda tive consulta com o nutri Seguindo LCHF Objetivo: 30 dias sem sair da dieta/30 dias de atividade física e quem sabe chegar aos 20% e diminuir medidas Situação atual: Bf 22% Peso: 72kg Altura: 1,70 Cintura: 73cm Quadril: 107cm Desde segunda tô certinha então hoje é dia 4/30 Vecchio, Marcos...V e {..mAthEUs..} reagiu a isso 3
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