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Ajuste Na Serie

Por maromba2
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

modera por favor, se puder deixa o tpc so um pouco e depois pode fechar. vlws

Ola, montei uma serie para mim, poderiam opinar?

A) Peito - Triceps - Ombro

B) Costa - Biceps - Trapezio

A)

Sup. Reto 4x8

Sup. Inclin 4x8

Crucif Incli 3x10

obs: ponho um cross aki?

Supino Fechado 3x12

Triceps Testa 3x12

Triceps corda 3x12 (drop set)

Desenvol. barra 3x8

Elevação Lateral 3x8 (drop set)

B)

Pulley Nuca 4x10

Pulley frontal 4x10

Remada Baixa 3x10

Pulley puxador triangulo x10

Rosca direta 3x12

Rosca alternada 3x8

Rosca concentrada 3x8 (drop set)

Remada alta 4x8 (drop set)

Descanço: de 40 a 50 segundos

Objetivo: Hipertrofia

tempo de treino: 1 mes e poquinho

obs: perna o treino ja está bom, nao precisa mecher.

vlws quem puder me ajudar ae

Postado

eu faria 3 4 pra peito 2 pra ombro 2~3 trice

costa uns 4 + lombar biceps uns 2 e parte de tras do ombro

.

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