Diário do Vini - CROSSFIT

[mootley]

3 horas atrás, vinimagalhaes disse:

De natural ali só o cabelo...kkkkkkkkkkkkkkk

Ruim heim....eles pintam.......kkkkk

Sexta-feira o papo de fim de noite lá no box foi anblz... o amigo BB chegou da gringa carregado, galera tava que não se continha....rs

E advinha quem eram os mais animados??? Os CFiteiros....kkkkk
 

[vinimagalhaes]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

De fato, não são os maiores. Achei os atletas do every second counts menores, pelo menos os que o documentário estava acompanhando. Não que sejam inferiores, mas o achei o shape bem diferente. A alimentação dos caras durante o open tbm achei diferente, tem uns que não comem limpinho não.

 

Depois que assisti que comecei a entender a razão dos wod's serem "curtos". Deve ser animal tirar um sábadão pra fazer vários wod's como é no open, por exemplo: de manhã um wod, mais tarde outro e mais tarde outro. Quem sabe um dia hehe

Você ainda não viu o Fittest on Earth? Todo open tem um evento longo, o de 2015 foi o Murph (acho que 2016 teve tbm), foi osso esse, a glr sofreu pra caramba. Fazer vários wods no mesmo dia é mais ou menos igual bater de frente com um trem...kkkkkkk... pelo menos nos poucos campeonatos que fui, estraga demais, e esses pequenos são 3 por dia normalmente, sábado e domingo.

 

1 hora atrás, mootley disse:

Ruim heim....eles pintam.......kkkkk

Sexta-feira o papo de fim de noite lá no box foi anblz... o amigo BB chegou da gringa carregado, galera tava que não se continha....rs

E advinha quem eram os mais animados??? Os CFiteiros....kkkkk
 

Mas vou dizer que tbm estou pensando seriamente sobre o assunto, rs.. Ano que vem pretendo treinar 2 ou 3x por dia e tentar competir um pouco melhor, me preparar para o master 40+ daqui uns anos...rsrs

[mootley]

1 minuto atrás, vinimagalhaes disse:

Mas vou dizer que tbm estou pensando seriamente sobre o assunto,

+1

Acho que bem usado contribui muito pra performance. O que dá merda é essa turma que não sabe nada de nada e sai mandando qualquer coisa porque o brother dele usou...

[fast_chicken]

3 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Você ainda não viu o Fittest on Earth? Todo open tem um evento longo, o de 2015 foi o Murph (acho que 2016 teve tbm), foi osso esse, a glr sofreu pra caramba. Fazer vários wods no mesmo dia é mais ou menos igual bater de frente com um trem...kkkkkkk... pelo menos nos poucos campeonatos que fui, estraga demais, e esses pequenos são 3 por dia normalmente, sábado e domingo.

Vi sim, quebrou todo mundo hahaha o foda é depois dele ter mais treino...na velocidade que fazem então..

[Sallsicha]

40 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Mas vou dizer que tbm estou pensando seriamente sobre o assunto, rs.. Ano que vem pretendo treinar 2 ou 3x por dia e tentar competir um pouco melhor, me preparar para o master 40+ daqui uns anos...rsrs

2 a 3 vezes é pouco hein. tem que ser igual esse maluco aqui: https://www.floelite.com/article/41288-here-s-ultimate-proof-that-jacob-heppner-trains-like-a-maniac

ahahahahah

[vinimagalhaes]

32 minutos atrás, Sallsicha disse:

2 a 3 vezes é pouco hein. tem que ser igual esse maluco aqui: https://www.floelite.com/article/41288-here-s-ultimate-proof-that-jacob-heppner-trains-like-a-maniac

ahahahahah

Vamos começar devagar né...kkkkkkkkkkk

 

E como foi no 17.5?

Editado Março 27, 2017 às 19:02 por vinimagalhaes

[Essr]

Se bem programado dá pra treinar e recuperar bem mesmo natural.
Não sei se 3 vezes no dia, mas 2 acho que rola.
Já pra competir "bem" e em um nível mais alto não tem jeito mesmo.

É o que foi dito aí, além de usar tem que ser bem feito. Pelo que parece vai ser o seu caso, então tem tudo pra dar um resultado maneiro!

 

Edit: esqueci do open!
Mandou bem!
Wod parece mais fácil como eu tinha falado mas é muito desgastante.
Agora é esperar os Regionals e mandar alguns wods possíveis no box mesmo.

Editado Março 27, 2017 às 19:56 por Essr

[Sallsicha]

53 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Vamos começar devagar né...kkkkkkkkkkk

 

E como foi no 17.5?

Como esperado. 40 minutos sofrendo nos DUs. fazia os thrusters rapidinho e passava 5 minutos na corda. não consegui emendar mais de 4 DUs em nenhum round (fiz 7 rounds + 28 reps).

[jadher]

Fala Vini! Cara, eu fiz esse 17.5 quebrando desde a primeira, 5/4, e tive que quebrar os DU por conta de uma dor no tendão de aquiles, uma pancada q tomei...fiz em 18.48 e saí relativamente contente com o resultado!

 

Em 27/03/2017 at 09:29, vinimagalhaes disse:

Bom dia.

 

Sexta não treinei, fiz uns exercícios de fortalecimento pro ombro e core e corri 2,5km pra dar uma movimentada.

 

Sábado foi dia de fazer o 17.5

 

10 rounds for time

- 9 thrusters

- 35 double unders

 

Tempo: 18´24´´

 

E a sensação foi de que um caminhão passou por cima, dos 5 esse foi o que achei mais difícil. Na hora o que pegou foi a lombar, fiz 3 rounds unbroken, a partir do 4 fiz 5/4 nos thrusters, DU foi direto até o 7º , 8 e 9 fiz 15/20 e no último fiz os 35, a lombar fritou, depois foram as pernas, dmt até agora.

 

 

 

Editado Março 28, 2017 às 13:57 por jadher
resposta no local errado

[vinimagalhaes]

1 hora atrás, jadher disse:

Fala Vini! Cara, eu fiz esse 17.5 quebrando desde a primeira, 5/4, e tive que quebrar os DU por conta de uma dor no tendão de aquiles, uma pancada q tomei...fiz em 18.48 e saí relativamente contente com o resultado!

 

 

 

boa cara, acho que se eu tivesse feito os thruster em 5/4 desde o começo seria melhor, não quebraria nenhum DU e descansaria menos, mas aqui onde treino a gente não podia  fazer de novo. E nos outros como você foi?

[vinimagalhaes]

Segue o de ontem.

 

WARM UP - SQUAT THERAPY

Várias técnicas para melhorar a qualidade do squat.

 

SKILL:  PISTOL (agachamento com uma perna)
10 - PISTOL
10 - PISTOL com Kettlebell 8 KG
10 - PISTOL OHS (tentativas) - com uma barra de alumio que é mais leve.

 

WOD - 10' AMRAP
2...4...6...8...
KBS (16/24)
BURPEE
*20 DOUBLE UNDER

SCORE: 6 rounds + 12 burpess (32kg)

 

Ainda sentindo os efeitos do 17.5...rsrs

Não acho que seja impressão minha, mas me parece que os treinos aqui na box deram uma caída de qualidade,  mudaram pra um espaço maior e agora tem 2 salas e muitos iniciantes, mas me parece que ao invés de adaptar as atividades para os iniciantes reduziram as coisas, não tem mais uns consistencys, emoms legais pra fazer, está praticamente só um aquecimento básico geral, o skill e o wod, além de não ter um espaço bacana e não liberarem a sala que não está em uso para fazer uns treinos extras. Dia primeiro vai inaugurar outra box aqui na cidade, de um cara bem focado nas competições, vou lá dar uma olhada (=

[vinimagalhaes]

TERÇA - 28/03/17

 

WARM UP 2 ROUNDS
10 - TUCK JUMP
8 - SPRAW
6 - WALL BALL (30lbs)

 

SKILL: HSPU

Algumas tentativas de free handstand hold bem ruins.

1x10 - hspu normal (no chão com kipping)

2x1 - paralelas

1x1 - free hspu

 

WOD - 9' AMRAP
9 - HSPU
6 - CLEAN (105/135 LBS)

SCORE: 4 rounds (185lbs/84kg)
____
EXTRA

5 ROUNDS
10 DUMBELL Z PRESS (25lbs)
5 PULL UP STRICT

EVERY 2´ FOR 20´
20 CAL ROW

 

GHD SIT UP
20
10 C/ DUMBELL (25lbs)
10

 

HSPU me mata nos wods, tenho que treinar mais pra ser mais consistente.

[Essr]

Olha as free hspu aí... 

[jadher]

22 horas atrás, vinimagalhaes disse:

 

boa cara, acho que se eu tivesse feito os thruster em 5/4 desde o começo seria melhor, não quebraria nenhum DU e descansaria menos, mas aqui onde treino a gente não podia  fazer de novo. E nos outros como você foi?

Então cara, o open não veio numa boa época p mim. Desde janeiro eu sofro com uma tendinite no punho, atrapalha muito p fazer hspu, e LPO...até às vezes alguns pull ups e MU. E isso atrapalhou muito meus treinos, além do meu cardio ser fraco! Mas tratei e praticamente to sem dor já, tá dando p subir carga...agora vou entrar num plano alimentar p tentar dar um upgrade no desempenho!

[vinimagalhaes]

1 hora atrás, Essr disse:

Olha as free hspu aí... 

Fazia muito isso na capoeira, agora está bem difícil, tenho que treinar mais handstand hold, walking até que vai, mas o hold tá osso.

[Essr]

Acho o hold mais difícil tb.
Walking, depois free e por último o hold. Parado fico quase nada, tenho sempre que ir ajeitando as mãos e concentrando pra não sair andando.
É estranho não conseguir ficar muito tempo parado e fazer free, mas o tempo de subir e voltar é rápido então sai de boa.

 

Mas todos são mais difíceis que os MU! Então bora fazer isso aí logo!!

Editado Março 29, 2017 às 17:05 por Essr

[vinimagalhaes]

22 minutos atrás, Essr disse:

Acho o hold mais difícil tb.
Walking, depois free e por último o hold. Parado fico quase nada, tenho sempre que ir ajeitando as mãos e concentrando pra não sair andando.
É estranho não conseguir ficar muito tempo parado e fazer free, mas o tempo de subir e voltar é rápido então sai de boa.

 

Mas todos são mais difíceis que os MU! Então bora fazer isso aí logo!!

Vou começar a treinar eles depois dos treinos novamente, não estava fazendo pq estava me poupando pro Open, mas não deu pra classificar....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[jadher]

Vini, só pra conhecimento, quais teus PRs? Pra mim, MU, Butterfly saíram até rápido, com 4 meses eu já fazia...Uma coisa q eu demorei p caramba a aprender foi o DU, bicho, com 1 ano eu ainda era um lixo! Aí dei um gás, pulava corda em tudo q era lugar, e evolui p caramba!

 

Editado Março 29, 2017 às 18:31 por jadher
novas infor~mações

[vinimagalhaes]

1 hora atrás, jadher disse:

Vini, só pra conhecimento, quais teus PRs? Pra mim, MU, Butterfly saíram até rápido, com 4 meses eu já fazia...Uma coisa q eu demorei p caramba a aprender foi o DU, bicho, com 1 ano eu ainda era um lixo! Aí dei um gás, pulava corda em tudo q era lugar, e evolui p caramba!

 

Mais ou menos essas, algumas são bem antigas.

 

- Back squat - 295lbs/134kg 

- Squat Clean - 245lbs/111kg

- Thruster - 155lbs/70,4kg 

- Front Squat - 265lbs/120kg

- Bench press - 215lbs/97kg

- Clean & Jerk - 225lbs/100kg

- Snatch - 155lbs/70kg

- Push press - 145lbs/66kg

- Double under - 165

[vinimagalhaes]

Cleans de terça, esses foram o primeiro round.

 

 

[vinimagalhaes]

QUARTA - 29/03/17

 

WARM UP - 3 ROUNDS
10 - HOLLOW ROCK
10 - ARCH ROCH
20 - MONTAIN CLIMB

 

SKILL: PULL UP

 

WOD 
3' AMRAP
PULL UP
 
REST 1' - THEN
 
3' AMRAP
DEADLIFT (135/185 LBS)
SCORE: 45 pull ups + 30 deadlifts (235lbs/107kg)
_____
EXTRA
Every 3´ for 27´ - 3 rounds (emom de 3´)

40 - cal air bike
60 - DU + 20 WB (10kg)
10 - strict pull up + 15 psh ups

Then
Push ups + 45lbs - 3x10 + 1x10 (bw)

 

Percebi que no meu insta tem muito vídeo de clean...kkkkkkkk... hoje vou filmar uns hang snatchs

[jadher]

Depois vou te caçar no insta! Hj o treino é uma Isabel..hhehe! Nunca fiz esse!

[vinimagalhaes]

QUINTA - 30/03/17

 

WARM UP - 5 ROUNDS
30´´ON / 30´´OFF
SPRINTS DE 8m

Na média de 11 a 12 sprints.

 

SKILL: HANG SNATCH

 

WOD - 5 RFT (T.C 14')
6 - HANG SNATCH
200m RUN
15 - V SIT UP

SCORE: 13´45´´
 

Achei o wod meio chato, estava cansado, sem comer e com a cabeça em outras coisas, mas não quis faltar.

[vinimagalhaes]

Bom dia pessoal, não estava conseguindo acessar o forum, por isso esse tempo sem relatos, mas os treinos estão todos ok, segue o de ontem. Hoje vai ter o benchmark "Grace", meu tempo é 5´ no rx (135lbs), vamos ver se hj rola uma PRinha...rsrs

 

TERÇA - 11/04/17

 

WARM UP - 4 ROUNDS

10´´ L-SIT HOLD BAR
15´´ PLANK
20´´ ARCH POSITION

 

SKILL: OHS ( over head squat) - melhoras aqui, estou conseguindo uma posição melhor no squat e o tronco não está inclinando pra frente, o que facilita manter a barra na posição, esses dias teve um Emom de 6´ de Snatch e em todos os rounds eu fiz as 2 últimas reps de squat snatch com 115lbs (o que era bem difícil antes), e a grande maioria entrou , perdi 2 só.

 

WOD - 6' EMOM
5 OHS + MÁX. PULL UP (95/65)
*SCORE Nº PULL UP

SCORE: 43

 

Vou confessar que dei migué nos pull ups, os OHS estavam leves, mas antes mesmo leve eram dificeis, sairam todos sem quebrar, e o migué nos pull ups foi pq depois do treino fiquei treinando o  bar muscle up. Em breve novidades...kkkkkkkk

 

[Lucas]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

Hoje vai ter o benchmark "Grace", meu tempo é 5´ no rx (135lbs), vamos ver se hj rola uma PRinha...rsrs

 

 

Lá no box vai ter Grace hoje também... Coincidência da porra! Não sei se vou conseguir fazer os 30 C&J no tempo máximo de 10'. E pra ser sincero, acho meio escrotos esses wods com olys pra tempo... Não faz sentido pra mim. Em todo caso, 5min nisso aí tá bom hein!

[Essr]

Novidades?
Vem vídeo com bar MU por aí?!?!

[vinimagalhaes]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

Lá no box vai ter Grace hoje também... Coincidência da porra! Não sei se vou conseguir fazer os 30 C&J no tempo máximo de 10'. E pra ser sincero, acho meio escrotos esses wods com olys pra tempo... Não faz sentido pra mim. Em todo caso, 5min nisso aí tá bom hein!

Eu te entendo, mas esses que tem muitas reps normalmente são cargas mais leves, eu acho legal...rsrs. Tentarei filmar, quero ver se consigo 4´, estou pensando se faço tipo um emom com 8/8/7/7 ou algo como 10/8/6/4/2.

 

21 minutos atrás, Essr disse:

Novidades?
Vem vídeo com bar MU por aí?!?!

Oremos....kkkkkkkkkkkk

[vinimagalhaes]

QUARTA - 12/04/17

 

WARM UP - 3 ROUNDS
10 - KBS (24kg)
10 - JUMPS OVER KB
16m FARM WALK

 

SKILL: Clean and Jerk

 

WOD - TC 12´
GRACE

30 Clean & Jerk / 135lbs(61kg)
 
AFTER BASH
650m RUN

SCORE: 3´09´´ - Grace / 6´20´´ - 650m + 9 squat clean + 1 squat clean + split jerk

 

Fiquei feliz com o tempo, meu tempo na grace eram 5´, mas isso faz tempo, acho que dá pra melhorar ainda, a estratégia era fazer 8/7/5/5/5, fiz 8/6/4/4/4/4, dá próxima vez vou tentar fazer tipo um emom, 6 reps a cada 30´´.

Não deu pra filmar pq acabou a bateria.
 

[jadher]

Não consegui entender o tempo no grace, foi quanto msm?? Vou fazer ele semana q vem!

[vinimagalhaes]

22 minutos atrás, jadher disse:

Não consegui entender o tempo no grace, foi quanto msm?? Vou fazer ele semana q vem!

 A Grace fiz em 3´09´´, é que depois da grace teve 650m de corrida, que fiz em 6´20´´.