Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes]

16 minutos atrás, Sallsicha disse:

 

mandou bem pra caramba hein. cheguei nos MUs com quase 8 minutos.

quanto aos movimentos "ginásticos", só começaram a sair mesmo depois que comecei a gastar um tempo neles depois das aulas. ficava quase 1 hora só em um deles, sem muita teoria. Só fazendo mesmo.

Então, desde que comecei a treinar, depois das aulas fazia outros treinos mas focado em pesos, LPO e aeróbios, MU mesmo só treinei nos skills que são muito pouco tempo, agora vou focar neles depois de todas as aulas.

 

Agora é torcer pro próximos 3 wods do open terem algum peso pra tirar o atraso...rsrsrs

[Sallsicha]

14 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Então, desde que comecei a treinar, depois das aulas fazia outros treinos mas focado em pesos, LPO e aeróbios, MU mesmo só treinei nos skills que são muito pouco tempo, agora vou focar neles depois de todas as aulas.

 

Agora é torcer pro próximos 3 wods do open terem algum peso pra tirar o atraso...rsrsrs

 

Tive que dar um tempo no LPO também pra conseguir fazer os movimentos.

E também to torcendo por uns pesos nos próximos. Sem esses malditos dumbells.

[vinimagalhaes]

3 horas atrás, Sallsicha disse:

 

Tive que dar um tempo no LPO também pra conseguir fazer os movimentos.

E também to torcendo por uns pesos nos próximos. Sem esses malditos dumbells.

Sim, prefiro sem eles também, mas olha só, do jeito que ele gostou dessas porcarias, já colocou snatch com dumbell (que é ok), clean (que é feio pra kct), acho que deve passar pela cabeça deles colocar uns thruster com eles, ai vai fuder, pq thruster com dumbell de 50lbs vai ser osso...kkkkkkkk

[Essr]

Todo mundo falando que faltam os dumbell thrusters...

 

Faz isso de focar mais nos ginásticos agora sim.
Já já sai os MU e tá mandando bem em tudo no geral!
Esquece de filmar as tentativas não pra postar o primeiro aqui pra gente!!

[R.U.M.]

Aqui só tenho halteres, então sempre são DB Thrusters. É o inferno na terra de sempre, só que quebra menos o alto das costas e mais os bíceps.

 

Cara, além do deadlift, quais são suas outras melhores 1RM?

[vinimagalhaes]

16 horas atrás, R.U.M. disse:

Aqui só tenho halteres, então sempre são DB Thrusters. É o inferno na terra de sempre, só que quebra menos o alto das costas e mais os bíceps.

 

Cara, além do deadlift, quais são suas outras melhores 1RM?

 

- Back squat - 295lbs/134kg 

- Squat Clean - 245lbs/111kg

- Thruster - 155lbs/70,4kg 

- Front Squat - 265lbs/120kg

- Bench press - 215lbs/97kg

- Clean & Jerk - 225lbs/100kg

- Snatch - 155lbs/70kg

 

São essas ai, algumas são mais recentes outras bem antigas, a hora que a área externa do box estiver pronta vai ficar mais fácil tirar as RM com mais frequência.

[vinimagalhaes]

SEGUNDA - 06/03/17

 

WARM UP - 3´DU

Treinei alguns triple unders, consigo emendar 3,  acredito que com uma corda melhor fique mais fácil, não gosto do cabo da minha.

 

SKILL: ROPE CLIMB

5 travas o mais alto possível

1 subida legless

 

WOD - 3 ROUNDS
 
1' AMRAP / 15" REST
- D.U.
- SPRINT
- ABMAT

SCORE: 454 (total de reps)
_____

Treino extra

- HSPU NA PARALELA - 3X1 + 2X2

 

Death by burpees - 1 ao 14´, descansei no 15´, do 16´ ao 18´ fiz 10 burpees, total de 135 burpees

 

Educativo de Ring MU, sentado no chão e argola da altura dos braços estendidos, treinar a entrada do MU, jogar os pés, abrir o quadril e entrar com a cabeçada rápido, fiz umas 10x

 

Bar MU - 5x o kipping com a abertura do quadril, em algumas quase consegui bater o quadril na barra, umas 8 tentativas e uma entrou, mas a mão escorregou e desci, o que falta aqui na verdade é coordenar a mecânica do movimento, quando penso na abertura do quadril pra impulsionar o corpo pra cima não puxo e não entro com a cabeçada, quando penso na cabeçada não abro o quadril como deveria, mas fiquei feliz pq um já entrou e não subiu certinho por detalhe, o esboço está pronto, também preciso abrir mais o cotovelo, jogar ele pra cima, tenho puxado com ele mais fechado, o que dificulta apoiar na barra.

[Faabs]

@vinimagalhaes vc tem alguma dica para subir corda mais fácil?

Em Maio vou participar da Bravus Race, e pelo que eu vi tem diversas provas com corda, porém eu nunca subi em nenhuma corda 

Se tiver alguma dica ou tutorial ficarei grato, obrigado !

[vinimagalhaes]

44 minutos atrás, Faabs disse:

@vinimagalhaes vc tem alguma dica para subir corda mais fácil?

Em Maio vou participar da Bravus Race, e pelo que eu vi tem diversas provas com corda, porém eu nunca subi em nenhuma corda 

Se tiver alguma dica ou tutorial ficarei grato, obrigado !

 Cara, o negócio é treinar a trava com o pé, mas seria bom arrumar uma corda pra praticar, dá uma olhada nesses vídeos, ele dá boas dicas.

 

https://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt1

https://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt2

https://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt3

https://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt4

https://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt5

[Faabs]

20 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

 Cara, o negócio é treinar a trava com o pé, mas seria bom arrumar uma corda pra praticar, dá uma olhada nesses vídeos, ele dá boas dicas.

 

https://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt1

https://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt2

https://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt3

https://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt4

https://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt5

Beleza, vou olhar os vídeos !  Valeu !!

[vinimagalhaes]

TERÇA - 07/03/17

 

STRENGTH FRONT SQUAT
2X5 - 225lbs/100kg
1x3 - 245lbs/111kg
1x3 - 255lbs/116kg (fail) - subiu a primeira relativamente fácil, na segunda perdi a forma, as costas arredondaram e o tronco foi pra frente, abortei, tenho que trabalhar mais a forma do front.

 

SKILL: POWER CLEAN

 

WOD - 8' AMRAP
2, 4, 6, 8... BURPEE
*3 CLEAN (135/95 LBS)

SCORE: 7 rounds + 8 burpees (185lbs/84kg) - cada sequência de burpees + 3 cleans contam 1 round, fiz até a série de 14 burpees + 3 cleans, e abri a série de 16 burpees fazendo 8.

___

EXTRA

5km ROW - 20´23´´

 

Ia fazer o DT com um par de KB de 24kg, mas fiz o jerk e o ombro esquerdo deu uma reclamada, resolvi parar oq hj vai ter HSPU, então só remei.

 

Ao contrário dos fronts que preciso melhorar a forma pra subir com o tronco mais ereto e os cotovelos mais altos, os cleans eu acho que estão melhorando muito, filmei ambos e mais tarde coloco os vídeos para vocês verem.
 

[vinimagalhaes]

QUARTA - 08/03/17

 

WARM UP - 3 ROUNDS
1 - WALL CLIMB
5 - PUSH UP
8 - KB DL (32kg)

 

SKILL: HSPU
1X5
1X5 - deficit ~17cm (35lbs)
1x5 - deficit ~21cm (35+15)
1x3 - deficit ~24cm (35+15+25)
2x2 - deficit ~40cm (35+15+25+35) - anilhas em lbs usadas pro deficit

 

WOD 5 ROUNDS (T.C. 11')
10 - HSPU
10 - T2B
10 - KBS (32kg)

SCORE: 4 rounds + 8 T2B

 

 

[vinimagalhaes]

Cleans de um dia desses, do wod de burpee crescente com cleans.

 

 

[vinimagalhaes]

QUINTA - 09/03/17

 

WARM UP - 3 ROUNDS
10´´ L-SIT
8 - AIR SQUATS
10´´ HOLLOW POSITION
10´´ ARCH POSITION

 

SKILL: PISTOL

 

WOD - 15' AMRAP
15 - BOX JUMP
200m RUN
15 - WALL BALL (30lbs)
200m RUN
30 - RUSSIAN TWIST
200m RUN
SCORE: 2 rounds + 15 WB + 200m
 

A perna fritou.

 

E o 17.3? O que acharam? 

[Sallsicha]

51 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

E o 17.3? O que acharam? 

Vai separar os homens dos meninos. 

Tentar terminar o primeiro round de C2B do snatch de 185 (que estou longe de conseguir fazer 1 rep)

 

[vinimagalhaes]

 Pra mim 135 já vai ser bem difícil, o ombro reclama muito no squat snatch, se conseguir fechar com 135 já vou ficar bem feliz, depois disso é brincadeira de gente grande...kkkkkkkkkk

[Lucas]

Só de curiosidade: squat snatch seria o snatch, correto? Assim como o squat clean seria o clean?

[Sallsicha]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

Só de curiosidade: squat snatch seria o snatch, correto? Assim como o squat clean seria o clean?

Correto.

[Lucas]

6 minutos atrás, Sallsicha disse:

Correto.

Ok. Outra pergunta boba: então pq chamar de squat snatch e squat clean? (Já vi essas denominações algumas vezes, mas nunca entendi o sentido delas).

[Matheus Bonilha]

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

Ok. Outra pergunta boba: então pq chamar de squat snatch e squat clean? (Já vi essas denominações algumas vezes, mas nunca entendi o sentido delas).

Imagino que seja pra enfatizar que precisar fazer squat, se realizar power clean/snatch não tem contagem sei la... Porque se for para pra pensar se fizer um hang snatch com squat pode contar como um squat snatch...

Editado Março 10, 2017 às 18:55 por Matheus Bonilha

[vinimagalhaes]

Nesse caso eles enfatizaram que sai do chão, não pode ser hang.

Squat snatch/clean, é pq tem que fazer o movimento full, pegar a barra na posição de squat, realmente se fizer power e fizer um OHS não é válida a repetição.

Esse vai ser um wod muito top, pros caras tops é lógico...kkkkkkkkkkkkkk

[Essr]

Pesado demais o 17.3!

Mas você queria algo pesado pra tirar o atraso... sem reclamar agora! Hahahaha

 

@Shrödinger quando coloca-se squat ou power é pq exige-se essas posições.

O clean seria transferir o peso do chão até os ombros e o snatch do chão direto pra cima da cabeça né?
Se tiver só snatch no wod, você pode fazer power ou squat. Vai depender da sua necessidade.
Se precisar receber de forma específica como no 17.3 vai estar escrito squat (ou power em outro caso).

 

Acontece tb com o jerk que em alguns wods estão escritos só jerk, então você pode fazer de forma variada.
No DT por exemplo é push jerk.
 

[vinimagalhaes]

13 minutos atrás, Essr disse:

Pesado demais o 17.3!

Mas você queria algo pesado pra tirar o atraso... sem reclamar agora! Hahahaha

 

@Shrödinger quando coloca-se squat ou power é pq exige-se essas posições.

O clean seria transferir o peso do chão até os ombros e o snatch do chão direto pra cima da cabeça né?
Se tiver só snatch no wod, você pode fazer power ou squat. Vai depender da sua necessidade.
Se precisar receber de forma específica como no 17.3 vai estar escrito squat (ou power em outro caso).

 

Acontece tb com o jerk que em alguns wods estão escritos só jerk, então você pode fazer de forma variada.
No DT por exemplo é push jerk.
 

 

Mas é que o squat snatch pra mim é um parto, meu ombro dói demais, se fosse clean estaria feliz da vida, mas vamos ver até onde dá pra ir.

[vinimagalhaes]

Só pra atualizar, ontem não treinei, só fiz uns C2B e umas tentativas de squat snatch, o ombro ta doendo, acho que no open faço talvez com as 95lbs, depois se chegar nas 135 já era.

[Essr]

E aí, chegou a fazer?
Como tá o ombro?

Cuida dele pra não comprometer os próximos!!! 

[vinimagalhaes]

12 horas atrás, Essr disse:

E aí, chegou a fazer?
Como tá o ombro?

Cuida dele pra não comprometer os próximos!!! 

Fiz, cheguei pra fazer com 135lbs com 4´50´´, tentei 2x e parei, o ombro está doendo um pouco, vou dar uma segurada nele esses dias. Vou ter que investir mais em mobilidade e fortalecimento.

[vinimagalhaes]

Bom dia.

 

Segunda OFF

 

TERÇA - 14/03/17

 

CONSISTENCY - EMOM 5´
10 - MONTAIN CLIMB
5 - ABMAT
4 - SPRINTS DE 8m

 

SKILL: PULL UP / CHEST TO BAR

 

WOD - 15' AMRAP
5 - PULL UP
10 - PUSH UP
15 - AIR SQUAT
20 - V-SIT UP
50m RUN

SCORE: 7 rounds + 6 push ups (def. 35lbs)
 

[vinimagalhaes]

QUARTA - 15/03/17

 

STRENGTH SHOULDER PRESS - AHAP (mais pesado possível)
2X5 - 115lbs - RPE 8
2X3 - 135lbs - RPE 8
1X1 - 145lbs - RPE 8

 

Estava dividindo a barra e ficar colocando e tirando peso era ruim, mas cabia um pouquinho mais de peso, talvez + 10lbs em cada.

 

WOD - TC 12´
1, 2, 3, 4, 5, 6
- DEADLIFT (135/105 LBS)
- CLEAN
*30 D.U.

SCORE: 9´08´´ (185lbs/84kg) unbroken até o 5º round, no 6º fiz os DL, larguei e fiz os cleans.

____

Extra

 

EMOM 30´ (5 rounds)

- 15 wallball (30lbs) - 15/15/10/10/10

- 12 cal air bike - 12 em todos rounds

- 15 GHD - 15 em todos

- 15 cal ROW - 15 em todos

- 15 KBS 24kg - 15/15/10/10/10

- 15 burpees - 15/15/10/10/10

 

Corrida soltinha, 1km + -
 

[vinimagalhaes]

Quinta 16/03

 

201703116 - MOBILITY
 
WOD - TC 9'
 21, 15, 9, 21
 
WALL BALL
BURPEE

SCORE: 8'30"

 

Depois do treino corrida + - 2km.

 

O wod do opeb dessa semana está top, repetiram do ano passado.

13' amrap

55 deadlift 100kg

55 wallball 9kg

55 cal row

55 hspu

[vinimagalhaes]

Sábado - 18/03/17

 

Open 17.4

 

13´ AMRAP of:
55 - deadlifts, 225 lb.
55 - wall-ball shots, 20-lb. ball to 10-ft. target
55 - calorie row
55 - handstand push-ups

SCORE: 174 reps (9 HSPU) - tiebreak 11´22´´

 

A estratégia era quebrar os DL em séries pequenas (6 e 5) e descansos curtos, deu certo, fiz os 55 em 2´47´´, os Wallballs achei que seriam os mais fáceis, pois acho que faço relativamente bem e sempre treino com a bola de 30lbs, mas as pernas fadigaram muito rápido, a ideia era fazer 12/6/10/5/12/10, não deu, fiz 10/5/5/5/5/5/5/5/5/5, e foram alguns no reps que atrapalharam bastante, entrei no remo sem perna, tentei manter um pace de 1000, daria pra ter forçado um pouco mais pra sair com mais tempo pra fazer os HSPU.

Acho que daria pra ser melhor, mas nã o acho que foi ruim. Ontem fui fazer uns HSPU stricts e deu um baita torcicolo, então hoje vai ser off, se melhorar até amanhã eu treino, se ainda incomodar descanso.