"Fefe on line"

[Fefe]

E quando vc está sem vontade, chega na academia respira e vai adiante e ainda faz bonito.  Treino de pernas pago em 40/45 minutos.  Veja:

 

1= agacho com isometria em 90º (12 rep) + 10 repetições direto+descanso de 5 segundos e mais 10 repetições rápidas + agacho com halter sem chegar até em cima.  Tudo isso 3 vezes.

 

2= hack pesado com cadência bem slow na descida + resistência da personal que empurrava pra baixo, mas ajudava pra subir. 3x12/10/8

 

3= extensora 10 rep com isometria em cima+10 diretas+ 5 segundos de descanso e mais tantas repetições quanto aguentar. 3 vezes.

 

4= Agacho articulado unilateral slow sem parada em cima. 3x10

 

5= Cadeira flexora pesada 10 rep com isometria embaixo+8 repetições rápidas+descanso de 5 segundos e mais 6 repetições. 3 vezes.

 

6= paturrilha sentada 4x20/18/16/15

 

Foi punk, mas a perna ficou com um pump absurdo.

 

Comi de pós treino: 175 de arroz+180 de feijão+200 de frango+ 100 de banana + 250 de mamão+ 150 de maçã.  Coube tudo.

 

Acho que eu enfrento um treino de pernas assim só pra poder comer.  São duas satisfações em cadeia.

 

E hoje já fiz meu AEJ, porque a gente não compete, mas quer ser fit!

Editado Maio 3, 2017 às 13:45 por Fefe

[Fefe]

Pergunta pra geral: Vc costuma se sabotar?  hummm!!

 

Ontem o treino era mais suave: só abdominal e lombar, mas o músculo esgotou de tanto que judiei dele. É um flaglelo positivo, mas vejo muita gente fazendo balet na academia.  É aquele movimento contínuo, com leveza e sem pretensão.  Passa o tempo e não mudam nada.

 

Hoje eu já fiz meu AEJ.  Tenho levantado às 5 da manhã e às 6 entro na academia.  Boto um som no ouvido e o aero rende mais do que devia, porque me empolgo.  Já estou no level 14 do transport e vejo o quanto progredi.

 

Dieta é aquilo.  Se vc segue, dá certo.  Se vc escorrega, se fode, principalmente nós mulheres.  Então pra quer se sabotar se vc sabe que não vai atingir seu objetivo?  Simples!  Foca no plano e segue.  

Lembra que eu falei em  largar o jejum?  Refleti (nada melhor).  Não posso fazer isso depois da conquista que consegui para o meu corpo.  Descobri que são as células gordurosas - que me pertencem - que estão tentado me aliciar e então decidi que quem vencerá essa batalha sou eu.

Mulher tem dessas coisas.  Entramos em crise.  O importante é ser racional. Então foi mantido o jejum.

 

Bj da Fefe.

 

 

[Fefe]

Ontem, prendi o dedo na porta do prédio, perdi a metade da unha,  fui com o dedo sangrando e doendo pra KCT fazer meu treino de pernas. 

 

A personal não pode ir, mas domingo eu comi até bolo de milho com coco (com autorização da dieta) , então não podia dispensar todo esse glicogênio circulante no corpo e decidi pegar pesado no treino.

 

Chegando lá,  aqueci, fui pro agacho livre (quanto mais peso eu ponho, mas eu executo o movimeno devagar), fiz leg 45+sissy+isometria, agacho articulado com isometria embaixo,  flexora sentada  e panturrilha.

Excetuando o agacho articulado, subi bem o peso nos demais, e bati meu record na flexora sentada, onde fiz 5 séries de responsabilidade.

 

Dever cumprido, enchi a pança sem medo de ser feliz e hoje de manhã iniciei minha saga semanal de AEJ.

Cá entre nós, nunca pensei que acordar cedo pra fazer AEJ pudesse ser tão prazeroso.

 

Se quiserem a receita do bolo fit, eu posto aqui.

 

 

 

 

 

 

[{..mAthEUs..}]

Fefe sempre muito dedicada!!

[Fefe]

Oi gente amada,

 

Só hoje consegui voltar pra relatar o treino de costas/ombro na terça-feira.  Foi tão lindo que posteriormente desencadeou boas doses de dor nos movimentos de braço.

Eu fui decidida a quebrar as costas e como um amigo/professor me ajudou, fui além do que pretendia e no final do treino fiz  barra fechada e aberta, coisa que não faço há tempos.  Agora vcs entenderam o motivo da dor.

Mesmo acabada, eu estava tão animada, que decidi mandar um treino de ombros e mandei bem demais. Judiei deles, sem pena.

Eu na academia sou igual a criança no parque de diversão: quer ir em todos os brinquedos e jamais se dá por vencida.

 

Ontem foi vez do abdomen/lombar com aero ao final.  Sofro muito pra fazer aero pós treino.  De manhã, meu AEJ é bem mais satisfatório.

 

E informo que o dedo arrebentado ainda está doento muito.  Volta e meia sangra.

 

 

  Em 10/05/2017 em 12:25, {..mAthEUs..} disse:

Fefe sempre muito dedicada!!

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Vc é que é um gentleman, Matheus.  Eu te admiro muito!  

[mootley]

  Em 11/05/2017 em 15:47, Fefe disse:

Sofro muito pra fazer aero pós treino.  De manhã, meu AEJ é bem mais satisfatório.

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É o meu caso também. e olha que gosto de correr, caminhar, nadar...Então não faço mais pós treino, agora é tudo bem separado.

Você faz por falta de horário? Ou porque é ruim mas nóis faz assim mesmo?

[Fefe]

  Em 11/05/2017 em 16:07, mootley disse:

É o meu caso também. e olha que gosto de correr, caminhar, nadar...Então não faço mais pós treino, agora é tudo bem separado.

Você faz por falta de horário? Ou porque é ruim mas nóis faz assim mesmo?

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Amiga, correr não é comigo.  Só pra ter idéia,  nem nunca corri atrás de um homem, kkkkkk.  

 

Aero separadinho do treino é mais gostosinho e efetivo.  Ontem, não acordei cedo e precisava chegar cedo no trabalho, então encarei o aero pós treino, pq não fico mais sem fazer, mas a boa é acordar bem cedo e fazer AEJ às 6 da matina.  O dia rende bem e fico acesa rapidinho.

 

A grande dica é faça o que tem de ser feito.  A maioria arranja desculpa e não faz.

 

Bjs, Mootley.

[Fefe]

E quando ela surge bela e sorridente eu sei que está na hora do holocausto. É assim o dia de pernas (ontem).

 

Creio que ela estava mais estimulada que o normal, diante da resposta que eu dei de que o treino da semana passada não me deixou sem andar. Então, resolvou me castigar mais que o normal.  A cada série ela aumentava o peso e as repetições diminuiam.  Foram mais exercícios que o regra e as pernas tremiam no final da execução.   Ela sorri quando eu falo que não aguento mais.  Fica ela satisfeita e eu também.  

Hoje eu já sofri para descer escadas e sentar.  Ela conseguiu o que queria.

 

E hoje cedo já rolou AEJ na santa paz, mas não consegui chegar no level 14 (as pernas não aguentaram).

 

De tarde farei tríceps e peitoral e amanhã terá AEJ e abdomen(segue o plano).  Domingo, como é dia das mães, não treinarei e devo comer alguma besteira (muito talvez, pra não criar arrependimento).  Aliás, tem tempo que não faço dia do lixo.

 

 

 

[Fefe]

Resumidamente:

 

1. Domingo fiz uma bela caminhada (AEJ) aqui no Rio, aproveitando a natureza  e o dia das mães. Fui com a família.

2. Segunda teve AEJ de manhã e costas/ombros de tarde.

3. Terça me guardei para o treino de pernas, à tarde.

4. Hoje já fiz AEJ e de tarde treinarei peito/ombro.

5. Amanhã terá AEJ e interromperei meus treinos sem data para volta, mas eu volto.

 

Pensamento do momento: "I feel something so right doing the wrong thing.

Everything that kills me makes me feel alive."

[Fefe]

Passando aqui pra contar que ainda não estou treinando, nem com vontade de treinar.  Comer e não fazer nada é bom demais  (vou ser excomungada do fórum,rsrs.).

 

E para agregar meu sedentarismo, já tive o apoio de muita gente.  

Era o que me cabia informar.

[TBJBR]

  Em 01/06/2017 em 13:17, Fefe disse:

Passando aqui pra contar que ainda não estou treinando, nem com vontade de treinar.  Comer e não fazer nada é bom demais  (vou ser excomungada do fórum,rsrs.).

 

E para agregar meu sedentarismo, já tive o apoio de muita gente.  

Era o que me cabia informar.

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Tem épocas que me dá uma vontade dessas assim de descansar um pouco o corpo. Não sei o seu motivo, mas o meu realmente é para espairecer da preocupação com fazer comida, acordar tal hora para treinar, montar treino e etc. Fico umas duas semanas, e rapidinho recupero o embalo novamente. Um descanso pra mente e corpo vai muito bem  

[Fefe]

  Em 01/06/2017 em 13:46, TBJBR disse:

 Um descanso pra mente e corpo vai muito bem  

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A verdade é que venho treinando há muito tempo sem  nenhuma interrrupção e me desconectar desse mundo foi mais fácil que eu esperava, descobrindo essa sensação de bem estar.

[TBJBR]

  Em 01/06/2017 em 13:53, Fefe disse:

 

A verdade é que venho treinando há muito tempo sem  nenhuma interrrupção e me desconectar desse mundo foi mais fácil que eu esperava, descobrindo essa sensação de bem estar.

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Eu julgo realmente necessário esse tempo, assim como também acho legal as épocas que se fica mais focado. Encontrar o equilíbrio é realmente interessante 

[MBD]

  Em 01/06/2017 em 13:53, Fefe disse:

 

A verdade é que venho treinando há muito tempo sem  nenhuma interrrupção e me desconectar desse mundo foi mais fácil que eu esperava, descobrindo essa sensação de bem estar.

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Fefe, só cuida pra não parar por tempo demais e acabar desacostumando, uma hora o corpo paga o preço.

[Fefe]

  Em 01/06/2017 em 14:10, MBD disse:

 

Fefe, só cuida pra não parar por tempo demais e acabar desacostumando, uma hora o corpo paga o preço.

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Vc tem toda razão, mas disparou um mecanismo de não ligar para o que vem acontecendo ao corpo.  É algo que nunca me aconteceu antes.

[{..mAthEUs..}]

É, não deixa acostumar com isso porque senão pra voltar depois é um parto. Uns dias de folga até vai mas se deixar a folga virar o cotidiano, complica. Mas aproveita um pouco esses dias, come umas besteiras, mata vontade, descansa, depois volta com tudo.

[Fefe]

  Em 01/06/2017 em 14:19, {..mAthEUs..} disse:

Mas aproveita um pouco esses dias, come umas besteiras, mata vontade, descansa, depois volta com tudo.

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Matheus,

Não tenho tido apetite para nada.  Por mim, fico sem comer por dias.  Meu corpo não exige comida quando deixo de treinar.  Nem o chocolate conseguiu me seduzir.

Estou seguindo a dieta à risca.

[{..mAthEUs..}]

  Em 01/06/2017 em 14:28, Fefe disse:

 Por mim, fico sem comer por dias. 

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Óia, segundo o raciocínio de alguns se você fizer isso vai ter o melhor corpo da sua vida, vai ficar mais inteligente e mais uma pá de benefícios.. Hahhaha.. Brincadeiras à parte, ainda bem que consegue seguir a dieta, ai o estrago é minímo. O problema é quando não treina, não segue dieta, não dorme, não faz nada que deve (eu.. haha).

[Fefe]

  Em 01/06/2017 em 14:36, {..mAthEUs..} disse:

Óia, segundo o raciocínio de alguns se você fizer isso vai ter o melhor corpo da sua vida, vai ficar mais inteligente e mais uma pá de benefícios

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Estou ciente desses efeitos mágicos, mas não quero me tornar a musa do fórum não, kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

  Em 01/06/2017 em 14:36, {..mAthEUs..} disse:

O problema é quando não treina, não segue dieta, não dorme, não faz nada que deve (eu.. haha).

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Nesse caso, a gravidade do problema aumenta potencialmente, mas alguma coisa eu tenho que fazer direito.

[Fefe]

Então  decidi. Pra que esperar  segunda feira se posso recomecar hoje?

Qualquer dia é  dia.

Ainda que sem muita vontade, lá vou eu tentar um treino de peito/costas.

Depois  eu conto.

[Fefe]

Vamos ao treino de sábado: 

 

Costas com 3 exercícios e repetições entre 12 e 20. Seguiu peitoral com 3 exercícios e repetições entre 8 e 12.  Foi tão rápido que aproveitei e fiz 3 de ombro com repetições entre 8 e 12. Terminei tudo em 40 minutos.

 

Resultado e conclusão: dores musculares no bíceps, indicando que treinei errado costas e dor intensa no peitoral (esse fiz certo).  O ombro não se manifestou.

 

Domingo foi bonito com treino de abdomen e lombar.  Foi muita isometria para fortalecer o bracing.  Meia hora de treino e fim.

 

E hoje (segunda) retomei o meu amado AEJ.  Preciso detonar as gorduras adquiridas.

 

Depoimento: Me senti uma bosta fazendo esses treinos meia boca.  O corpo efetivamente regrediu.

[Fefe]

Que tal um treino de pernas em jejum?   Eu fiz.

 

Comecei bem devagar, mas aos poucos fui sentindo firmeza e prossegui com confiança.  

Creio que fui além do que devia, pq fiquei com as pernas inteiras destruídas e dor intensa.

E só para constar, vou add ao meu treino o famigerado 4 apoios com caneleira ou glúteo na polia.  Explico:  conjugarei ele com um composto visando embelezamento, ou seja, para ver se fica mais redondinho.

 

Finalmente pesei e o peso subiu como esperado: estou nos 57,5/58. kg e embaçada.  Então, os aeros estão firmes e o uso de chás (hibiscos, cavalinha, mix de termos) foi reiniciado.

Acho que no final dessa semana posso afirmar que retornei mesmo.

Fim.

 

[Fefe]

God bless us, pq 0 dia está lindo aqui no errejota , mas Fefe ainda não emplacou.  Tenho ouvido que ando devagar e não é mentira.

 

Mas, sabe aquele treininho sem expectativa que fiz de pernas?  Rendeu belas dores que estou aqui curtindo e nem precisei fazer careta pra conseguir essa proeza.

 

Já ontem foi treino de peitoral, que eu tanto gosto, mas não rendi nada.  Saí da academia com a certeza de que não dei meu mínimo. Para falar a verdade, a única atividade que emplacou bonito foi meu AEJ.  Ontem acordei antes das 5 e às 6 já estava na academia me divertindo no transport.  Hoje não fui, pq dormi mais.

 

E sabe qual será o treino hoje de tarde?  Transport!  Quem sabe minha energia volta com tudo?

 

 

 

 

 

 

[mootley]

Oi Fefe, o dia está maravilhoso, e o FDS será idem! Vamos aproveitar a praia!

Bom ver seu retorno por aqui. É assim mesmo, vai engrenando aos poucos, e logo logo tá voando

 

[Fefe]

  Em 09/06/2017 em 12:58, mootley disse:

Oi Fefe, o dia está maravilhoso, e o FDS será idem! Vamos aproveitar a praia!

Bom ver seu retorno por aqui. É assim mesmo, vai engrenando aos poucos, e logo logo tá voando

 

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Não se engane, pois o tempo mudará amanhã.  Chegará o frio e o céu  muda de cor azul para cinza.

Vamos aproveitar o hoje que faremos melhor negócio.;)

 

[mootley]

  Em 09/06/2017 em 13:45, Fefe disse:

Vamos aproveitar o hoje que faremos melhor negócio

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É sempre o melhor negócio...infelizmente hoje tenho trabalho. Mas amanhã irei à praia, com ou sem sol. Dia de treino na areia - amo!

[Fefe]

Acho que agora em emplaco novamente.

 

 A partir de hoje vou reduzir 325kcal/dia, totaizando 1835kcal/dia.  Isso pq a parada me causou danos ao bucho e preciso me livrar dessa gordurinha extra.

 

Os treinos estavam a moda "qq coisa", mas a partir de hoje renasce a Fefe que habita em mim.  Vou fazer melhor que antes. 

 

O último treino foi sábado (de pernas) e hoje farei novamente pernas.  Isso me lembrou a época dos meus 20 anos, quando eu só treinava pernas 3 x por semana com a mesma série o ano todo, acreditando ser a série ideal.  Uma verdadeira lástima.

[MBD]

  Em 13/06/2017 em 13:27, Fefe disse:

mas a partir de hoje renasce a Fefe que habita em mim

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[Fefe]

Salve minha gente querida, é com satisfação que assumo ter voltado com tudo: Engrenei! 

 

Ainda não voltei com a personal, mas já consegui me exigir mais de mim nos treinos de pernas.

Quarta treinei costas  e ombros freneticamente e ontem fiz minha série prática de abdomen/lombar.

Hoje vai rolar um posterior e glúteo intenso, onde farei "sapinho no banco"  (andei fazendo isso e gostando).  Não rolou 4 apoios ainda, nem creio que vá rolar, pq acho que não fui feita pra fazer esse exercício, mas tem outras paradas que estou testando ainda - projeto ativar o glúteo!

 

(imagem linda, MBD)

 

 

 

 

[Fefe]

Os treinos andam bem e os aeros estão indo de vento em popa.  Incluí iombina essa semana e farei por 20 dias, a princípio para enxugar alguma coisa.   Impressionante como o corpo responde de imediato, pq passei a suar no AEJ, coisa que não acontece comigo.

Andei analisando que eu nunca treinei tanto em toda minha vida.  Só no domingo, que não há treino resistido, mas o aero de regra acontece.

Essa é a parte boa do relato e agora vem a parte ruim.

Ganhei uma dor no joelho que está me incomodando até no sono.  O que será que fiz de errado?  E acho que vou ter que parar de treinar pernas.