"Fefe on line"

[Power_tr00]

Em 27/10/2023 em 16:03, Fefe disse:

Tem tempo que não treino superiores, então hoje decidi treinar e já notei que perdi densidade. 

Fiz costas junto com ombros e depois, panturtilhas. 

No fim, 35 minutos de AEJ pra ver  se as pernas melhoram, pq estão apresentando edema do treino de ontem. 

vai dar bão

segue seu plano

[Fefe]

O que esperar de uma segunda-feira

Um treino de pernas insano.

 

Fiz o treino B da semana,  que não tem agachamento e tem unilateral no leg 45.

Caprichei fazendo após leg 45 leg com as 2 pernas. 

Teve hack e consegui melhorar a carga.

Fiz extensora, primeiro com tronco deitado e depois normal. Sinto que assim a musculatura é mais trabalhada.

Dei um único estímulo de posteriores mas subi um tiquinho a carga.

Tb fiz abdutora em 2 posições só para ativar os glúteos. 

Teria feito + exercícios de tanta vontade que estava mas  a perna não respondia mais. 

[Fefe]

Dia de fazer bruxaria no treino. 

Era dia de costas e fiz abdômen e panturtilhas. 

Pq fiz com vontade, saiu muito bem feito. 

Tivemos AEJ de 45 min no final.

 

Estou moída do treino de segunda-feira. 

[Power_tr00]

Em 31/10/2023 em 16:24, Fefe disse:

Dia de fazer bruxaria no treino. 

Era dia de costas e fiz abdômen e panturtilhas. 

Pq fiz com vontade, saiu muito bem feito. 

Tivemos AEJ de 45 min no final.

 

Estou moída do treino de segunda-feira. 

dia das bruxas, dia de bruxaria

segue vencendo

[T. Wall]

Em 31/10/2023 em 16:24, Fefe disse:

Dia de fazer bruxaria no treino. 

Era dia de costas e fiz abdômen e panturtilhas. 

Pq fiz com vontade, saiu muito bem feito. 

Tivemos AEJ de 45 min no final.

 

Estou moída do treino de segunda-feira. 

 

Segue vencendo!

[Fefe]

Estou devendo relatório;

Quarta-feira foi dia se ir no endocrinologista e fiz glúteos de tarde alimentada (não faço isso há muito tempo mas não sofri).

 

Sexta eu estava cheia de gás,  fiz aula de pole e depois fiz AEJ toda satisfeita  

 

Hoje fui treinar meus queridos quadríceps, com direito a agachamento e treino pesado.

Podem me olhar que eu não me abalo . Dou show mesmo e o corpo mostra a dedicação. 

 

Semana finalizada e 18% de gordura corporal.  Tá ótimo!

[Fefe]

Voltei. Tinha perdido a senha, mas estava acessando o fórum como visitante. 

 

Tenho treinado e tals mas ando sem vontade e me questionando pq faço tudo isso.

O problema é que ando questionando demais a vida.

 

Penso muito em passar a fazer treinos fofos só pra tentar manter a musculatura. 

 

Hoje treinei pernas e mesmo sem vontade foi um bom treino, com ênfase em quadríceps. 

A minha falta de vontade de treinar me faz fazer coisas diferentes do que costumo fazer. Ex: fiz leg horizontal 20 rep. - 10 segundos e + 10 repetições.  Fato é que foi um belo estímulo doído. 

[Fefe]

Titia anda muito no sei lá,  mas vamos aos relatos. 

Sábado e domingo só fiz AEJ de 45 minutos .

Hoje foi novo treino de pernas bem enjoada do calor.

Foram 4 exercícios para quadríceps (leg 45 smith hack horizontal e extensora) e flexora sentada para posteriores. 

Usei elásticos para estimular o glúteo médio.  No final,  até gostei. 

Por mim, deixo de comer e só bebo águ, diante do calor . 

[Power_tr00]

Em 13/11/2023 em 15:39, Fefe disse:

Titia anda muito no sei lá,  mas vamos aos relatos. 

Sábado e domingo só fiz AEJ de 45 minutos .

Hoje foi novo treino de pernas bem enjoada do calor.

Foram 4 exercícios para quadríceps (leg 45 smith hack horizontal e extensora) e flexora sentada para posteriores. 

Usei elásticos para estimular o glúteo médio.  No final,  até gostei. 

Por mim, deixo de comer e só bebo águ, diante do calor . 

eu tô mole de calor, e fui olhar o calor no rio

53º de sensação térmica...

num calor desses podem pedir minha extrema unção

[Fefe]

Status: irritada.

 

Bem, desde ontem tenho me sentido uma rainha,  pois tenho passado bom tempo no trono com piriri 🙄.

 

Por outro lado dormi tão bem que parece que desmaiei. 

 

Hoje, Fiz um treininho de panturtilhas e me surpreendeu a força.  Depois disso fiz 35 minutos de AEJ. 

 

Por via das dúvidas entrei com remédio de verme já que faz tempo que não tomo e estou mantendo a alimentação normal. 

 

 

 

 

 

[P.Ribeiro]

Em 14/11/2023 em 12:55, Fefe disse:

Status: irritada.

 

Bem, desde ontem tenho me sentido uma rainha,  pois tenho passado bom tempo no trono com piriri 🙄.

 

Por outro lado dormi tão bem que parece que desmaiei. 

 

Hoje, Fiz um treininho de panturtilhas e me surpreendeu a força.  Depois disso fiz 35 minutos de AEJ. 

 

Por via das dúvidas entrei com remédio de verme já que faz tempo que não tomo e estou mantendo a alimentação normal. 

 

 

 

 

 

Pode ser este calor absurdo, geralmente muita gente passa mal nele, inclusive tendo piriri, desejo suas melhoras

[Power_tr00]

Em 14/11/2023 em 12:55, Fefe disse:

Status: irritada.

 

Bem, desde ontem tenho me sentido uma rainha,  pois tenho passado bom tempo no trono com piriri 🙄.

 

Por outro lado dormi tão bem que parece que desmaiei. 

 

Hoje, Fiz um treininho de panturtilhas e me surpreendeu a força.  Depois disso fiz 35 minutos de AEJ. 

 

Por via das dúvidas entrei com remédio de verme já que faz tempo que não tomo e estou mantendo a alimentação normal. 

 

 

 

 

 

se cuide, diarréia é foda, e tem uns 5 outros amigos no rio que tb estão desse jeito, de repente é surto de alguma virose

 

fique hidratada e segue vencendo

[Fefe]

Gente, a vontade de parar é grande,  porém quando começo o treino chega dar uma satisfação inexplicável. Minha seriedade me faz sentir um poder inabalável nessa hora. Me transformo.

 

Ainda não estou 100% do intestino,  mas fui treinar. 

Fix um mix de inferiores, com agachamento, leg unilateral, hack, elevação pélvica, abdutora  rdl e flexora deitada (usei os elásticos no agacho  no hacke na elevaçãopélvica). 

No final do treino notei que a força caiu e durante o treino não fui no máximo pra não esgotar o corpo.

Tive que fazer assim pq não ia dar pra fazer o treino de glúteos e posterior e outro de quadríceps. 

O importante é fazer.

 

Em 14/11/2023 em 13:01, P.Ribeiro disse:

Pode ser este calor absurdo, geralmente muita gente passa mal nele, inclusive tendo piriri, desejo suas melhoras

Obrigada. 

Tb acho que foi o calor. 

 

Em 14/11/2023 em 13:02, Power_tr00 disse:

se cuide, diarréia é foda, e tem uns 5 outros amigos no rio que tb estão desse jeito, de repente é surto de alguma virose

Não creio em virose. Pode ser a água que tem tratamento crítico aqui no RJ.

E nunca deixo de me hidratar bem 👍

 

[Power_tr00]

Em 16/11/2023 em 11:35, Fefe disse:

Gente, a vontade de parar é grande,  porém quando começo o treino chega dar uma satisfação inexplicável. Minha seriedade me faz sentir um poder inabalável nessa hora. Me transformo.

 

Ainda não estou 100% do intestino,  mas fui treinar. 

Fix um mix de inferiores, com agachamento, leg unilateral, hack, elevação pélvica, abdutora  rdl e flexora deitada (usei os elásticos no agacho  no hacke na elevaçãopélvica). 

No final do treino notei que a força caiu e durante o treino não fui no máximo pra não esgotar o corpo.

Tive que fazer assim pq não ia dar pra fazer o treino de glúteos e posterior e outro de quadríceps. 

O importante é fazer.

o importante é fazer

segue vencendo

 

 

[Fefe]

Boa tarde. 

Treinão de superiores que rolou hoje: ombros,  triceps e costas. 

Fiz bem concentrado, pouquíssimo descanso conjugando alguns. 

No pós,  fui de AEJ no elíptico sentido os glúteos.  35 min.

[T. Wall]

Em 17/11/2023 em 13:20, Fefe disse:

Boa tarde. 

Treinão de superiores que rolou hoje: ombros,  triceps e costas. 

Fiz bem concentrado, pouquíssimo descanso conjugando alguns. 

No pós,  fui de AEJ no elíptico sentido os glúteos.  35 min.

 Ta melhor da barriga?

 

Segue vencendo, Fefe!

[Fefe]

Segunda insana de treino de pernas na academia lotada.

 

Sentei no chão e esperei vagar o agachamento livre e parti pra briga, que foi longa. 

Gente, sei não + hoje estava forte. Dei meu máximo melhor da vida e me fez muito bem ao final. 

Fiz o básico bem feito: abdutora + agachamento + hack + leg 45 + flexora sentada  + extensora. 

Tudo com elástico. 

 

Em 18/11/2023 em 07:41, T. Wall disse:

melhor da barriga?

Entrei com água mineral e fiquei boa.

Ainda estou na água mineral.

Sempre vencendo!

[Power_tr00]

Em 20/11/2023 em 13:32, Fefe disse:

Fiz o básico bem feito

fator crítico de sucesso

 

segue nessa vibe vencedora

[T. Wall]

Em 20/11/2023 em 13:32, Fefe disse:

Fiz o básico bem feito

É isso.

[Fefe]

Hoje teve glúteos com posterior. 

 

Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais.

Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg.

Funcionou!

Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. 

 

Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé,  antes de botar a carga, e foi efetivo.  Não perdi força no exercício. 

 

Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. 

Impressionante como o corpo adapta.

 

Tb fiz abdutora,  glúteo cabo e flexora deitada. 

 

É um treino que me desafia bastante e eu gosto. 

 

[Power_tr00]

Em 23/11/2023 em 13:28, Fefe disse:

Hoje teve glúteos com posterior. 

 

Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais.

Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg.

Funcionou!

Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. 

 

Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé,  antes de botar a carga, e foi efetivo.  Não perdi força no exercício. 

 

Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. 

Impressionante como o corpo adapta.

 

Tb fiz abdutora,  glúteo cabo e flexora deitada. 

 

É um treino que me desafia bastante e eu gosto. 

 

só coisa boa

segue vencendo

[T. Wall]

Em 23/11/2023 em 13:28, Fefe disse:

Hoje teve glúteos com posterior. 

 

Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais.

Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg.

Funcionou!

Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. 

 

Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé,  antes de botar a carga, e foi efetivo.  Não perdi força no exercício. 

 

Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. 

Impressionante como o corpo adapta.

 

Tb fiz abdutora,  glúteo cabo e flexora deitada. 

 

É um treino que me desafia bastante e eu gosto. 

 

 

Segue vencendo, sempre.

[Fefe]

AEJ de hoje:

 

20 min de bike.

20 min de elíptico 

15 min de esteira c/ inclinação 4.

 

😉

[Power_tr00]

Em 24/11/2023 em 15:43, Fefe disse:

AEJ de hoje:

 

20 min de bike.

20 min de elíptico 

15 min de esteira c/ inclinação 4.

 

😉

eita que foi bão o trem

segue vencendo

[Fefe]

Sábado resolvi treinar quadríceps sem agachamento livre.

Fui de leg 45 unilateral e depois fiz pesado com as 2 pernas. 

Hack com 2 drops no final e

incluí um sumô com halter, para estimular glúteos. 

Fiz cadeira flexora e RDL.

 

Domingo foram 45 min de AEJ. 

 

Hoje iniciei a semana com ombros, panturtilhas e AEJ.

 

Ando treinando mas totalmente sem motivação. 

[b0rland]

Em 27/11/2023 em 17:08, Fefe disse:

Sábado resolvi treinar quadríceps sem agachamento livre.

Fui de leg 45 unilateral e depois fiz pesado com as 2 pernas. 

Hack com 2 drops no final e

incluí um sumô com halter, para estimular glúteos. 

Fiz cadeira flexora e RDL.

 

Domingo foram 45 min de AEJ. 

 

Hoje iniciei a semana com ombros, panturtilhas e AEJ.

 

Ando treinando mas totalmente sem motivação. 

Fefe, vc é uma motivação incrível!!! 

[T. Wall]

Em 27/11/2023 em 17:08, Fefe disse:

Ando treinando mas totalmente sem motivação. 

Algo específico afetando?

De qualquer forma, o básico bem feito funciona.

[Fefe]

Gente amada, 

 

Terça-feira foi dia de glúteos no modo 50 minutos pq tinha quiropraxista marcado. 

Priorizei a elevação pélvica (180 kg) e stiff barra conjugado com stiff halter. 

Fiz abdutora mas não fiz cabo e fechei com flexora deitada. 

 

Hoje foi um leg day incrível.  Deu liga com os aparelhos  - academia vazia - e fluiu tudo magnificamente. 

 

Diante dos olhares, entendo que chama atenção o formato do meu corpo comparando com a minha idade. Parece que gente velha tem que ser gorda e flácida.  Titia tá  bem.

 

Em 27/11/2023 em 17:14, gBertazzoni disse:

Fefe, vc é uma motivação incrível!!! 

Se contribuo,  fico muito feliz 😘

 

Em 28/11/2023 em 10:39, T. Wall disse:

Algo específico afetando

Acho que é só uma fase.

[T. Wall]

Em 30/11/2023 em 12:34, Fefe disse:

Diante dos olhares, entendo que chama atenção o formato do meu corpo comparando com a minha idade. Parece que gente velha tem que ser gorda e flácida.  Titia tá  bem.

Hahaha, vc me lembrou uma trend que tá rolando no instagram que é a pessoa revelando a idade e postando uma foto.

 

Outra coisa que eu amo: academia vazia. Mudei meu horário para mei dia por conta disso!

Segue vencendo.

[Fefe]

Dia de costas e triceps. 

Estou fazendo algo que deveis fazer com constância: me pendurar na barra e subir. Isso vai me ajudar muito no pole.

 

No final, fiz 45 minha de AEJ. 

Não ando indo com fone, mad faz uma diferença absurda. 

 

Em 01/12/2023 em 08:30, T. Wall disse:

vc me lembrou uma trend que tá rolando no instagram que é a pessoa revelando a idade e postando uma foto

Não sigo modismos e nunca escondi minha idade, mas bem que seria interessante.