Pré Constest Completo - Dieta,Blast&Cruise

[eduardo junior8455]

o shape ta dando uma secada, segui firme irmao 

Editado Junho 14, 2016 às 15:42 por eduardo junior8455

[thalesgodoy]

Boa mano e parabéns pela dedicação à dieta!

[cardozo]

Spoiler

 

Vamos aos Relatos..

 

Sexta Feira. 

Treino : foi de Bicepes / Tricpes , braçaria completa.

Triceps testa + Bi set Rosca Direta

Tricpes frances + Bi set Rosca Alternada

Tricpes Coice + Bi set Rosca concentrada

Triceps Pulley Inverso + Biceps Barra

 

Treino bem volumoso, mas esta no animo para mandar um treino intenso de braçaria completa. no ultimo ai rolou um drop set de 5 series para da um pump legal. 

Dieta:  Segui o Cronograma

 

Sabado:

Treino::  Ombros.

Elevação lateral pulley

Elevação lateral halter

Remada alta pegada aberta + encolhimento 

Elevação lateral sentado halteres por traz do joelho.

Crucifixo inverso.

 

Dieta: Segui o cronograma, apenas adcionado 2 fruta pos treino.

 

Domingo : Sem treino

Tive problemas na empresa e fui acionado no plantao na madrugada e atrapalhou muito o descanso da semana de treinos e assim nao fiz nenhum treino e aerobico no domingo.

 

Segunda Feira :

 

Treino:  Dorsais , Abs e Lombar

 

 

[cardozo]

15 horas atrás, eduardo junior8455 disse:

o shape ta dando uma secada, segui firme irmao 

Opa mano... devagar mais esta indo. vou tentar fazer com calma e segurar o maximo de massa possivel

14 horas atrás, thalesgodoy disse:

Boa mano e parabéns pela dedicação à dieta!

Obg mano.. tmj.. aparece smp ai

[cardozo]

Bom dia Pessoal,

 

De volta aos relatos !!

Semana passada mantive tudo dentro no planejado,  apenas adiantei o refeed "refeição livre" para a sexta feira pos treino.  mandei um rodizio de pizza. e como de esperar, nao teve mt alteração no shape

 

PESO: Baixei mais um pouco e agora está na casa dos 86kl .

 

Treino: rendendo muito mais, ja sentindo uma boa melhorada na vascularização durante o treino e tambem força manteve mesmo baixando o peso .

 

Essa semana começo com 150g de batata/arroz em todas refeições,  tirando a 1 e ultima do dia.

 

Shots: até agora esta indo tudo tranquilo e indolor, apenas nas duas ultimas aplicação e por a trembo esta no final do bujao tive aquelas velhas tosse seca , suador frio e tremedeira apos a aplicação, mas passa em 2 , 3 min. chegando agora no final do bujao da trembo que estou mandando undergroud vou usar a kingpharma que ja está em mãos.

 

Tirei fotos Final de semana e da para fazer um comparativo com as fotos de 01-06 , que da uma diferença de 15 dias entre elas.. poses nao sao esxatamente iguais e ainda mt travado.

FOTOS 15 DIAS DE DIFERENÇA

 

Estamos ai na batalha, devagar e sempre !! tentando errar menos todos os dias !! pois um pequeno erro no dia, na semana se torna enorme, no mes gigante e no resultado imenso !!  vou baixando o peso com calma sem pressa, tentar preservar o pouco de massa que tenho, rs ... e objetivo é até dezembro.

 

[cardozo]

Bora para mais um treino !!

 

Pessoal Sumiu, mas o protocolo esta seguindo !! alguem quiser que relato alguma coisa , pergunta que vou citando.

 

Hoje ,vou de Perna com foco no posterior e depois Pantu e Aerobio.

 

Hoje tem Shot  !!  150mg Enant , 75mg trembo e 150mg Bold ,

 

Suplementação agora adicionei 200mcg de cromo no pos treino .  e mantive os demais vitaminas

[Deep Purple]

Shape maneiro. Acompanhando. Boa sorte na preparação!

[SPhysique]

Shape tá começando a limpar bem, vai ficar legal seco!

 

Quais spots tá usando, brother?

[cardozo]

14 horas atrás, Deep Purple disse:

Shape maneiro. Acompanhando. Boa sorte na preparação!

Obrigado Irmão, estamos ainda bem tranquilo sem apertar nada, faltando 11 semanas !! vou tentar segurar o maximo possivel. e apertar só na reta final.

caso não tem tempo tem outro em 4 ,5 week.

 

 

2 horas atrás, SPhysique disse:

Shape tá começando a limpar bem, vai ficar legal seco!

 

Quais spots tá usando, brother?

Opa man.. .está secando !! tomara que nao fica mt "fino" dessa vez, por isso toda calma do mundo e deixar o tempo e a dieta agir com tranquilidade e aperta os aerobios de pouco em pouco.

 

"spots" seria local da aplicação ?  estou mandando nos delt lateral, 

[cardozo]

Relatos .

 

Treino: ontem foi dia de Perna com foco em posteriores de coxa e gluteos, treino feito junto com a patroa.

Cadeira Flexora  (10rep 45seg + 10 30seg + 10+ 15seg + 10 tira a metade e até a falha)

Leg Press pés afastado Carga maxima (3Rep descansa 15seg e repete isso 10x)

Stiff + afundo bi serie (4x)

Mesa Flexora 4 x 15 a 20 rep

Cadeira Abdutora  10rep + 10rep corpo pra frente  (4x)

Panturilha agachamento horizontal 5x20 + 5x20 em pé com peso.

Rolou no final aerobio leve de 30 min de bike peso moderado.

 

Fotos abaixo de Final após treino de Biceps.

Pele melhorando o aspecto =} 

[SPhysique]

9 minutos atrás, cardozo disse:

Obrigado Irmão, estamos ainda bem tranquilo sem apertar nada, faltando 11 semanas !! vou tentar segurar o maximo possivel. e apertar só na reta final.

caso não tem tempo tem outro em 4 ,5 week.

 

 

Opa man.. .está secando !! tomara que nao fica mt "fino" dessa vez, por isso toda calma do mundo e deixar o tempo e a dieta agir com tranquilidade e aperta os aerobios de pouco em pouco.

 

"spots" seria local da aplicação ?  estou mandando nos delt lateral, 

Isso aí cara, acho que uma preparação pra manter o máximo possível tem que ser lenta e gradual mesmo cara... Eu lembro que o Caio Pannain fazia preps de 16-20 semanas, bem lento mesmo.

 

Isso, os locais de aplicação mesmo hahaha

valeu irmão! Sigo acompanhando e torcendo aí!

[cardozo]

Bem agora que iria iniciar o uso de ECA , esta em falta em todo o lugar o franol. rs  ja passei em varias farmacias da cidade e em todos sites de vendas está em falta.

de inicio vou ficar mesmo de Cafe preto ao acordar , e 2x durante o dia.

de Pre treino estou mandando,  200mg cafeina + 1,4g arginina + 5mg tadalafil , vou manter assim e se nos proximos dias nao encontrar o flanol vou atrasar de um thermo importado, pois na prox semana pretendo inicial os AEJ 3x na semana e sem algum estimulo extra é dificil nesse frio das 5 da manhã para as 07 ir para o trampo.

 

[Adetor]

vai usar só a trembo da kingpharma ?

curiosidade nesse lab arrumei fonte CxB muito bom

acompanhando, abs

[antigoargos]

  Compra online velho, mais barato e chega rapidim.
  https://www.cliquefarma.com.br/preco/franol/?termo=franol

[cardozo]

1 hora atrás, Adetor disse:

vai usar só a trembo da kingpharma ?

curiosidade nesse lab arrumei fonte CxB muito bom

acompanhando, abs

Isso irmao, na prox semana ja troco a trembo para o lab kingpharma, produdo ja checado via QRcode no site e validado com sucesso 

espero me supreender tbm com o lab, pq atá agr eu só usei labs unders brasileiros. vamo que vamo , acompanha ai irmao.

 

19 minutos atrás, antigoargos disse:

  Compra online velho, mais barato e chega rapidim.
  https://www.cliquefarma.com.br/preco/franol/?termo=franol

Vlw amigo.. mas ja tinha visto nesse link. rs 

e os sites que tem disponivel é longe pra demais e da 26 conto de frete... rs   4x o valor do franol.. 

vamos tentar achar em site aqui de SP.

vlw e acompanha ai 

Editado Junho 23, 2016 às 18:49 por cardozo

[antigoargos]

4 minutos atrás, cardozo disse:

Isso irmao, na prox semana ja troco a trembo para o lab kingpharma, produdo ja checado via QRcode no site .

espero me suprrender tbm, pq ate agr só user labs unders brasileiros.

Vlw amigo.. mas ja tinha visto nesse link. rs 

e os sites que tem disponivel é longe pra demais e da 26 conto de frete... rs   4x o valor do franol.. 

vamos tentar achar em site aqui de SP.

vlw e acompanha ai 

se é assim.. beleza... to aqui acompanhando em off  iniciei minha bold tb essa semana.. vamos ver onde vai dar.

[cardozo]

22 minutos atrás, antigoargos disse:

se é assim.. beleza... to aqui acompanhando em off  iniciei minha bold tb essa semana.. vamos ver onde vai dar.

Opa bora lá !! foca agora que ta usando recurso erg... e ja que gastou uma grana e vai mecher em seu eixo ...aproveita e da o melhor de voce no treino e dieta !! vamo que vamo !!

[cardozo]

bom dia,

 

Passando para relatar , 

 

Seguindo todo o planejado até a agora,  fds nao ouve refeição livre, ainda vou segurar mais alguns dias., nao estou sentindo a necessidade.

vamos que vamos .

 

Refeições mantem aquele padrão.

1 º 5 ovos + pasta amendoin 

2 , 3 e 4 refeição :   150g batata doce  + 100g brocolis/couve  + 150g frango  + azeite

5º pos treino :  200g arroz integral + 150g frango + azeite e salada e vitaminas "vit c + vit d + vit e + zinco +  picolinato de cromo"

6º 300ml clara + pasta amendoim +  omega 3 .

 

Peso esta caindo em media 800g por semana,

força e disposição no treino mantem muito boa .

 

Ontem iniciei a trembo da KingPharma e vamos ver se mantem o mesmo nivel do outro Labs que estava usando.

 

Vou iniciar hoje tambem com 50mcg de T3 no pre treino , junto com o 5mg tadalafil + 1,5g arginina + 200mg Cafeina.

 

 

[cardozo]

Salve Galera ! essa semana fecha a 5º semana do protocolo / Dieta .  100% sem furos e apenas tinha um refeição livre até o momento que foi no dia 17/06 "rodizio pizza" mas 0 de doces.

 

Essa semana senti que o shape de uma muchada legal e pesou despencou para 85kl  (-6kl) do inicio do procolo e dieta dia 30-05 entao em quase 5 semanas (31 dias) foi 6kl.

 

Resolvi ontem pos treino de perna fazer mais um refeição livre (2 lanhe hamburguer artesanais com tudo possivel dentro), rs,  e no sabado irei mandar outra refeição livre para na segunda feira começa a aperta os aerobicos e manter a dieta como esta e fazer no meio da semana outro refeed mas com refeição limpa subir o carbo com aveia e arroz.

 

1 º 5 ovos + pasta amendoin 

2 , 3 e 4 refeição :   150g batata doce  + 100g brocolis/couve  + 150g frango  + azeite

5º pos treino :  200g arroz integral + 150g frango + azeite e salada e vitaminas "vit c + vit d + vit e + zinco +  picolinato de cromo"

6º 300ml clara + pasta amendoim +  omega 3 .

 

Pessoal acha que é valido subir um pouco mais os carbos diarios ?   exemplo as refeiçoes 3,4 e 5 subir para 200g de batata doce  e na 6º adcionar 50g aveia .

para tentar segurar mais e descer media de 500 a 700g semana.

[SPhysique]

Cara, acho válido subir os carbos sim dependendo de como você tiver sentindo seu shape. Porque 6kg é uma perda grande pra esse tempo, tudo bem que tem bastante retenção que sai e tal, mas acho que quanto mais aos poucos for, mais massa magra você consegue manter, deixando o físico mais bonito pra competição.

Você ainda tem praticamente 10 semanas pela frente, então acho que não precisa apertar tanto assim já, mas tudo depende da sua resposta, se você tem facilidade de secar e tal, se é mais difícil... 

[cardozo]

Em 30/06/2016 at 11:23, SPhysique disse:

Cara, acho válido subir os carbos sim dependendo de como você tiver sentindo seu shape. Porque 6kg é uma perda grande pra esse tempo, tudo bem que tem bastante retenção que sai e tal, mas acho que quanto mais aos poucos for, mais massa magra você consegue manter, deixando o físico mais bonito pra competição.

Você ainda tem praticamente 10 semanas pela frente, então acho que não precisa apertar tanto assim já, mas tudo depende da sua resposta, se você tem facilidade de secar e tal, se é mais difícil... 

 

Opa irmão !!  fiz a opção de manter a qt de gramas das refeiçoes, mas no pre treino troquei a batata doce por mandioca, assim aumentando a qt de carbos. e tbm me coloquei o previlégios de dsdn comer um paçoquita zero. rs.

vamos nessa arte de ir testando nossas estratégias em nosso shape e ver as respostas. dessa vez como estou sozinho, vou arriscar e me abrir em testar novos metodos e finalização.

[cardozo]

Em 30/06/2016 at 11:23, SPhysique disse:

Cara, acho válido subir os carbos sim dependendo de como você tiver sentindo seu shape. Porque 6kg é uma perda grande pra esse tempo, tudo bem que tem bastante retenção que sai e tal, mas acho que quanto mais aos poucos for, mais massa magra você consegue manter, deixando o físico mais bonito pra competição.

Você ainda tem praticamente 10 semanas pela frente, então acho que não precisa apertar tanto assim já, mas tudo depende da sua resposta, se você tem facilidade de secar e tal, se é mais difícil... 

 

Opa irmão !!  fiz a opção de manter a qt de gramas das refeiçoes, mas no pre treino troquei a batata doce por mandioca, assim aumentando a qt de carbos. e tbm me coloquei o previlégios de dsdn comer um paçoquita zero. rs.

vamos nessa arte de ir testando nossas estratégias em nosso shape e ver as respostas. dessa vez como estou sozinho, vou arriscar e me abrir em testar novos metodos e finalização.

[cardozo]

Em 30/06/2016 at 11:23, SPhysique disse:

Cara, acho válido subir os carbos sim dependendo de como você tiver sentindo seu shape. Porque 6kg é uma perda grande pra esse tempo, tudo bem que tem bastante retenção que sai e tal, mas acho que quanto mais aos poucos for, mais massa magra você consegue manter, deixando o físico mais bonito pra competição.

Você ainda tem praticamente 10 semanas pela frente, então acho que não precisa apertar tanto assim já, mas tudo depende da sua resposta, se você tem facilidade de secar e tal, se é mais difícil... 

 

Opa irmão !!  fiz a opção de manter a qt de gramas das refeiçoes, mas no pre treino troquei a batata doce por mandioca, assim aumentando a qt de carbos. e tbm me coloquei o previlégios de dsdn comer um paçoquita zero. rs.

vamos nessa arte de ir testando nossas estratégias em nosso shape e ver as respostas. dessa vez como estou sozinho, vou arriscar e me abrir em testar novos metodos e finalização.

[cardozo]

Em 30/06/2016 at 11:23, SPhysique disse:

Cara, acho válido subir os carbos sim dependendo de como você tiver sentindo seu shape. Porque 6kg é uma perda grande pra esse tempo, tudo bem que tem bastante retenção que sai e tal, mas acho que quanto mais aos poucos for, mais massa magra você consegue manter, deixando o físico mais bonito pra competição.

Você ainda tem praticamente 10 semanas pela frente, então acho que não precisa apertar tanto assim já, mas tudo depende da sua resposta, se você tem facilidade de secar e tal, se é mais difícil... 

 

Opa irmão !!  fiz a opção de manter a qt de gramas das refeiçoes, mas no pre treino troquei a batata doce por mandioca, assim aumentando a qt de carbos. e tbm me coloquei o previlégios de dsdn comer um paçoquita zero. rs.

vamos nessa arte de ir testando nossas estratégias em nosso shape e ver as respostas. dessa vez como estou sozinho, vou arriscar e me abrir em testar novos metodos e finalização.

[cardozo]

Gente, tiplicou tudo a minha ultima resposta, algum ADM consegue apagar as replicas.

[cardozo]

Boa tarde Galera.

 

Meio sumido . mas estamos na ativa.  Dieta esta super tranquila por enquanto. kcal ainda alta e sem problemas , dificilmente fico com fome,  mas sinto o shape dando uma limpada legal, 

 

Hoje pos treino vou tirar mais foto para minhas analises que estou fazendo de 2 e 2 semanas. para assim ajustar a dieta da proxima semana.

 

pensando em fazer um low carb na proxima semana com 7 dias seguidos e dps 1 refeed e mais 5 dias de high carb. para depois entrar definitivamente em lowcarb. em media 50g de carbo diario.

 

 

att

[rafael.diniz]

e a Trembo da king, esta gostando?

[ricardo8]

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