Altura: 1,73

Peso: 83 Kg

BF: 15%

Objetivo da dieta: cutting

Água : +- 3 Litros dia
Ciclo : Estou utilizando Oxandronona (20 mg a cada 12 horas)
 

Total da Dieta (Atualizado)

1900 Kal

Gord:   Prot:   Carbs: +-90g   +-190g   +-70 g

Divisão dos Macros (Atualizado)
 

Carboidratos (20%)

Gorduras (40%)

 

Proteínas (40%)

 

Total da Dieta (anterior)

TMB Gord Carbs C Líq Prot Cals   1800 25,46 164,41 149,57 201,65 1709                 Divisão dos Macros (anterior)   Carboidratos (38%) Gorduras (14%)   Proteínas (48%)                     Café da Manhã 15 7,83 31,37 30,77 31,80 318

Elegê Leite Desnatado 1 1/4 x 1 copo, 250 ml 4   11,62 11,62 7,50 76

Queijo Minas 1 fatia 5 7,83 2,07 2,07 5,69 101

Camil Mini Biscoitos de Arroz Integral 20 g 4   16,68 16,08 1,47 74

Naturovos Albumina 20 g 3   1,00 1,00 17,14 67

Lanche 1                 Maçãs Fuji 1 média (7 cm de diâmetro)(aprox 3 por 450 g) 3 0,24 19,06 15,76 0,36 71

Almoço 18 9,56 27,60 25,76 43,14 368

Carne do Peito de Frango 140 g 7 1,74     32,33 154

Abbott Glucerna SR 230 ml 10 7,82 27,60 25,76 10,81 214

Lanche 2

Camil Mini Biscoitos de Arroz Integral 20 g 4   16,68 16,08 1,47 74     Nestlé Iogurte Desnatado 1/2 x 1 porção, 80 g 1   3,90 3,90 2,90 28

Pós-Treino     Optimum Nutrition Whey Protein 2 x 1 colher medida, 60,8 g 11 2,00     48,00 241     Max Titanium L-Glutamina 1 medida, 5 g 1       5,00 20     Probiótica Waxy Maize 1 scoop, 30 g 6   30,00 30,00   120                     Jantar 22 5,83 35,80 27,30 68,98 469

Lentilhas Cozidas 40 g 3 2,70 7,49 4,49 3,36 66

Carne do Peito de Frango 120 g 6 1,49     27,71 132

Brócolis 150 g 2 0,56 9,96 6,06 4,23 51

Alface de Folha Verde 50 g 0 0,08 1,40 0,80 0,68 8

 

Ceia

Leite Desnatado 1 1/2 x 1 copo, 300 ml 4   13,95 13,95 9,00 92

Caseína 1 colher medida, 33 g 6 1,00 3,00 2,00 24,00 120

 

 

 

 

 

Editado 16/05/2016 às 12:45 05/16, 2016 por Clau2015
alteração

tem que aumentar a quantidade de Litros de água para no mínimo mais de 3 L, eu tomaria em torno de 5L.

em cutting seria interessante low carb você está com carbo e prot altos e os lipídios estão muito baixo.

EU faria 70g de carbo , 160g de proteina  e o resto de gordura, com um reefed de carbo por semana.

Sobe suas kcal para 2000-2100, iniciar em 1700 é um tiro no pé com 15% de BF, ainda mais se está hormonizando.

Quando estagnar começa a fazer AEJ e na reta final que você aperta sua dieta e colocar HIIT no pós treino mas isso se quiser um dígito de BF...

 

 

 

1 minuto atrás, Lucas Denicol disse:

tem que aumentar a quantidade de Litros de água para no mínimo mais de 3 L, eu tomaria em torno de 5L.

em cutting seria interessante low carb você está com carbo e prot altos e os lipídios estão muito baixo.

EU faria 70g de carbo , 160g de proteina  e o resto de gordura, com um reefed de carbo por semana.

Sobe suas kcal para 2000-2100, iniciar em 1700 é um tiro no pé com 15% de BF, ainda mais se está hormonizando.

Quando estagnar começa a fazer AEJ e na reta final que você aperta sua dieta e colocar HIIT no pós treino mas isso se quiser um dígito de BF...

 

 

 

Obrigado pela resposta Lucas, na verdade eu esqueci de citar : Já faz 1 mês que iniciei o Ciclo, era exatamente 2100 Kcal como você citou, mas como nada aconteceu, tiramos o almoço (que era uma refeição normal e trocamos pelo shake, indicação do meu médico).
Comecei a fazer HIIT apenas 1 ou 2 vezes por semana, de leve por enquanto ...
Como você bem citou vou deixar estes recursos para a reta final

9 minutos atrás, Clau2015 disse:

Já faz 1 mês que iniciei o Ciclo, era exatamente 2100 Kcal como você citou, mas como nada aconteceu

só achei um pouco estranho aqui , mas como você está seguindo eu subiria os lipídios para 1g / kg no caso 80g por dia, sua distribuição de macros não está legal pode ser por isso que não houve resultado. 160 g de proteina 80 g de gordura o resto de carbo , se não é adepto a low carb eu mudaria para esses macros..

 

pasta de amendoim, ovos e azeite de oliva seus melhores aliados aqui

Editado 3/05/2016 às 18:10 05/3, 2016 por Lucas Denicol

Aumente as Gorduras e Abaixe os Carbos.

1 hora atrás, Clau2015 disse:

Obrigado pela resposta Lucas, na verdade eu esqueci de citar : Já faz 1 mês que iniciei o Ciclo, era exatamente 2100 Kcal como você citou, mas como nada aconteceu, tiramos o almoço (que era uma refeição normal e trocamos pelo shake, indicação do meu médico).
Comecei a fazer HIIT apenas 1 ou 2 vezes por semana, de leve por enquanto ...
Como você bem citou vou deixar estes recursos para a reta final

Qual o propósito de beber 5 Lts de água Lucas ?

Vou tentar chegar nos 3

oxan tem um efeito no figado, agua ajuda..

abacaxi tb ajuda..

 

 

1 mes e nao teve nenhum efeito? nem ganhou massa magra ?

 

 

 

se vc qer queimar gordura menos,  diminui mais as calorias... mantém proteina 2g/kg

53 minutos atrás, Clau2015 disse:

Qual o propósito de beber 5 Lts de água Lucas ?

Vou tentar chegar nos 3

pra não errar aqui o nosso corpo é constituído por mais de 60% de água , 2L a 3L são para pessoas comuns que não praticam atividade física. Da uma "googleada" que você vai descobrir todos benefícios , ela também é o principal fator para perda de retenção, na realidade o próprio BodyBuilding consiste em tirar a água entre a pele e o músculo e colocá-la para dentro dele.

Editado 3/05/2016 às 20:37 05/3, 2016 por Lucas Denicol

1 hora atrás, Lucas Denicol disse:

pra não errar aqui o nosso corpo é constituído por mais de 60% de água , 2L a 3L são para pessoas comuns que não praticam atividade física. Da uma "googleada" que você vai descobrir todos benefícios , ela também é o principal fator para perda de retenção, na realidade o próprio BodyBuilding consiste em tirar a água entre a pele e o músculo e colocá-la para dentro dele.

e a hiponatremia?

E a bomba sodio / potassio?

5 litros para uma mulher de 80 quilos e 37 anos que, pelo post inicial, não pratica nenhuma atividade intensa?

 

12 horas atrás, busarello disse:

e a hiponatremia?

E a bomba sodio / potassio?

5 litros para uma mulher de 80 quilos e 37 anos que, pelo post inicial, não pratica nenhuma atividade intensa?

 

não havia visto o detalhe da idade , e achei que era homem na real. E julguei que pelo uso de hormônios que pelos menos o básico como tempo de treino e experiência fosse no mínimo de alguns anos.

2 horas atrás, Lucas Denicol disse:

não havia visto o detalhe da idade , e achei que era homem na real. E julguei que pelo uso de hormônios que pelos menos o básico como tempo de treino e experiência fosse no mínimo de alguns anos.

 

Primeiro pessoal, sou Homem e treino há 5 anos.

Para os que estão participando da discussão saibam que gosto de forum, mas não sou iniciante, logo, nem levo em conta informações que não tenham o mínimo de relevância .

Logo 5 lts d'agua posso até beber, desde que seja fundamentado.

O mesmo eu digo pra aumentar gordura e diminuir carbo.

Já fiz muitos tipos de dieta, Cetogenica,  carb cycle,low carb , enfim.

Qualquer sugestão é super bem vinda, mas com embasamento.

depende da sua rotina a questão da água, em cutting você tende a tomar mais água principalmente pra dar aquela enganada na fome, mas assim outro fator são os cardios eu tomo 5L mas por que faço AEJ TSD e HIIT pós treino e estou na fase final do cutting e o meu resultado está muito bom. Sobre "embasamento" pra mim o melhor embasamento é a resposta do seu corpo, a consistência e o trabalho duro a melhor dieta é aquela que você consegue seguir sem sacrificios, sem furos e faz por que gosta e te traz bons resultados, meu caso low carb + IF em cutting cbl + IF em bulk mas cada um que deve achar a melhor rotina pra si.

Só uma dúvida aqui que ninguém citou ainda: Oxan de 12 em 12 ? Sei que há controvérsias sobre mv... Mas nos relatos que vejo aqui, geralmente usam de 8 em 8 horas, nunca vi de 12 em 12...

5 minutos atrás, truko25 disse:

Só uma dúvida aqui que ninguém citou ainda: Oxan de 12 em 12 ? Sei que há controvérsias sobre mv... Mas nos relatos que vejo aqui, geralmente usam de 8 em 8 horas, nunca vi de 12 em 12...

 

Perfeito @truko25, fiz essa pergunta em outro tópico pois li que a meia vida da ox é 8 horas.

Também estou na dúvida sobre aumentar a dose para 60 mg, 20 a cada 8 horas, mas como meu ciclo será longo vou esperar mais.

 

18 horas atrás, planeta disse:

oxan tem um efeito no figado, agua ajuda..

abacaxi tb ajuda..

 

 

1 mes e nao teve nenhum efeito? nem ganhou massa magra ?

 

 

 

se vc qer queimar gordura menos,  diminui mais as calorias... mantém proteina 2g/kg

 

Fala @planeta, então aconteceu sim, mas de leve.

Acredito que perdi um pouco de gordura sim, e ganhei um pouco de massa magra, tudo isso em níveis bem modestos.

Expliquei isso ao meu médico e ele baixou minha dieta de 2100 com mais carbos, para 1900 com um pouco menos de carbo (esta que postei agora)

Como precaução também troquei o laboratório que manipulou minha Oxandrolona por via das dúvidas.

Agora vou esperar 15 dias com a nova dieta e com o novo manipulado pra ver o que faço.

20 horas atrás, Lucas Denicol disse:

só achei um pouco estranho aqui , mas como você está seguindo eu subiria os lipídios para 1g / kg no caso 80g por dia, sua distribuição de macros não está legal pode ser por isso que não houve resultado. 160 g de proteina 80 g de gordura o resto de carbo , se não é adepto a low carb eu mudaria para esses macros..

 

pasta de amendoim, ovos e azeite de oliva seus melhores aliados aqui

Lucas , eu usava tudo isso que você falou antes de começar o ciclo, mas a dieta que o médico me passsou realmente tem um nivel menor de gorduras.
Pelo que entendi, o objetivo inicial era ganhar um pouco de massa magra, e perder um pouco de gordura (claro, sabemos que é melhor fazer uma coisa ou outra)

Agora , mudamos o foco em apenas queimar gordura e manter a massa (cutting mesmo)

Qual divisão de macros vocês recomendam ?

12 minutos atrás, Clau2015 disse:

Lucas , eu usava tudo isso que você falou antes de começar o ciclo, mas a dieta que o médico me passsou realmente tem um nivel menor de gorduras.
Pelo que entendi, o objetivo inicial era ganhar um pouco de massa magra, e perder um pouco de gordura (claro, sabemos que é melhor fazer uma coisa ou outra)

Agora , mudamos o foco em apenas queimar gordura e manter a massa (cutting mesmo)

Qual divisão de macros vocês recomendam ?

 

No final das contas o que vai resultar na perda ou ganho de peso são as calorias totais do dia, a questão dos macros é mais na individualidade mesmo, como me dou bem com low carb eu vou com 2g de proteina por kg, até 70 g de carbo e o restante das calorias completo com gordura boa proveniente de ovos, amendoim e azeite. 

 

A mais tradicional é 2g de proteína por kg, 1g de gordura por kg e o restante das calorias em carbo, se fizer dessa forma uma CBL cairia bem aqui.

 

Outro detalhe são os cardios, se você não está fazendo comece com AEJ 3-5 vezes na semana, depois vai aumentando quando estagnar e se quiser um resultado melhor no ultimo mês entra com tiros no pós treino aumentando a quantidade/intensidade a cada semana.

Editado 4/05/2016 às 15:01 05/4, 2016 por Lucas Denicol

3 horas atrás, Clau2015 disse:

 

Perfeito @truko25, fiz essa pergunta em outro tópico pois li que a meia vida da ox é 8 horas.

Também estou na dúvida sobre aumentar a dose para 60 mg, 20 a cada 8 horas, mas como meu ciclo será longo vou esperar mais.

 

Na minha opinião deveria começar a tomar já de 8 em 8 horas.

Em relação a dieta, aumenta as gorduras e abaixa o carb

7 horas atrás, Clau2015 disse:

 

Perfeito @truko25, fiz essa pergunta em outro tópico pois li que a meia vida da ox é 8 horas.

Também estou na dúvida sobre aumentar a dose para 60 mg, 20 a cada 8 horas, mas como meu ciclo será longo vou esperar mais.

 

 

Como o ciclo será longo, (é que você já começou né? kkk) eu começaria fazendo pirâmide crescente... Mas assim,  eu também não aumentaria a dose agora. Ainda mais que você trocou de farmácia de manipulação, começaria na boa xD, de 8 em 8, com 20 ou 40mg/dia. Creio que pelo fato só de alterar os horários (12 em 12 pra 8 em 8) já vai dar uma baita diferença. (Ainda mais que você trocou o lab pra garantir kkk)

 

Recomendo até um tópico do Stein sobre Oxan, um relato (se é que você já não leu). Tem muitas informações boas lá sobre ciclo só com oxan.

 

Abraços!

 

 

Valeu @Truko25, vou dar uma lida no relato. Eu disse longo pois o médico me falou que deve durar uns 4 meses(1 já foi) e provavelmente vamos entrar c c Testo no próximo mês. 

Editado 5/05/2016 às 13:58 05/5, 2016 por Clau2015
erro

Tirando o que todo mundo já falou, meu ortomolecular disse que em 6 horas a oxandrolona ja está caindo seu pico. Estou tomando 3x ao dia de 6h em 6h 20mg, tenho 85kg e 14% de bf minha ideia é so secar mesmo sem perder massa muscular minha dieta não é tão agressiva estou comendo 2478kcals/dia com 50% de prot/35 % de gordura e 15% de carb dia.

 

Água irmão, muita água nesta hora

Em 03/05/2016 at 15:01, Clau2015 disse:

Mas galera, se eu diminuir os cabos e aumentar as gorduras, posso manter o mesmo número de calorias ?

Ou devo baixar ainda mais ?

Outra dúvida sobre a dieta : Não seria melhor trocar alimentos como Leite, Feijão ou Lentilha por outras fontes ? Arroz Integral , Batata Doce ?
 

 

Em 06/05/2016 at 15:45, Clau2015 disse:

 

Clau, uma boa opção trocar esses alimentos... E se puder, adiciona a soja, a normal, dita cuja proteína texturizada... Vai ajudar no seu ganho de mm! Acompanhando.

Eai blz?

 

On Friday, May 06, 2016 at 3:45 PM, Clau2015 said:

 

 

Mantém as calorias enquanto ta com o msm peso.. só muda a proporção dos macros msm... e não esquece de recalcular as calorias conforme for perdendo/ganhando peso..    Só que se você baixar muito o carb seria bom fazer um refeed as vezes..

 

Uma coisa que EU faria... n sei exatamente o tempo entre o seu shake pós treino e a sua próxima refeição, mas se for curto, eu tirava esse shake e colocava as macros na refeição, usando um carbo tipo arroz branco.. no máximo manteria a proteína liquida pra n ter q comer meio quilo de frango..  usar como carbo essa maizena liquida aí n so mto fã n...

Já o leite vai do seu ponto de vista filosófico (tem gente q odeia.. tem gente q ama).. a n ser que seu bf seja muito baixo EU não acredito que faça muita diferença...

 

Sobre a ingestão de água que a galera tava flando por ai.. tem varias "Water Intake Calculator" aleatorias na internet.. a maioria vai te recomendar algo em torno de 3L.. maaas... nada melhor que conhecimento próprio aliado ao bom senso...

 

E por ultimo...Vi seu comentario no topico de outro caboclo.. dizendo que n tinha sentido uma diferença absurda com 40mg de ox... por mais que se fale do potencial lipolitico da oxandrolona.. usar ela sozinha, 40mg/dia, de 12 em 12 horas realmente não vai fazer uma diferença absurda.. eu acho que esse ciclo n vai ter muito valor em resultado mas sim em experiência, o que já é algo muito interessante...

 

Além da oxandrolona estar com dosagem baixíssima, você está errando totalmente a meia-vida.
Arruma isso aí.

Obrigado @cotozin e @John Reaper

Já ajustei as Macros, vou postar já já (correria)

Com relação a Oxandrolona também estou tentando comprar de uma fonte confiável mas tá difícil de achar (meu médico só me deu receita para os 40Mg)
Então estou buscando algum fornecedor na Internet pra pegar os outros 20 Mg e tomar de 8 em 8 horas, mas ou é muito caro, ou não botei fé no Site,

Acabei de sair de um ciclo de enantato com ox.
Pagava 180,00 em 100 caps de 10mg cada. Pra você ter uma base.

Galera , atualizei o tópico com a nova divisão de Macros, ainda estou ajustando alguns alimentos / horários, mas em resumo mantive o mesmo número de calorias, diminuí os carbos para 20% e de repente vou diminuindo de acordo com a resposta do meu corpo.

Proteínas e Gorduras estão na faixa de 40%, mas aqui talvez eu mexa ainda aumentando as gorduras e diminuindo as proteinas.

A dose/horários da Oxandrolona só não aumentei ainda por falta de fornecedor com bom preço e qualidade pois só tenho receita para a dose citada (devo fazer isso por conta própria mesmo) pois o médico só daqui 1 mes ainda,.
Qualquer sugestão é super bem vinda

Bom dia, protocolo da Oxandrolona alterado também.

Agora estou com 60 Mg, tomando 20 a cada 8 horas desde semana passada.

Obrigado @cotozine a galerinha que respondeu ....

Show!! Vai que vai!

agora bora seguir esses objetivos!