low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[trech]

Fala mano, te mandei uma mp, se der responde lá.

Bons treinos .

Abraço.

[EderCuer]

Em 06/02/2016 at 01:31, CalangoDoCerrado disse:

Ah, entendi, estranhei quando vi e fiquei tentado a perguntar, haha.

 

Também curto um leite, até pra fazer vitamina de abacate.

kkkkkkk

Um pequeno erro, essa semana vou comprar o integral

[EderCuer]

Sexta Feira 05/02/16

 

Treino:

1. Rosca alternada - 4x?
2. Rosca concentrada 4x?
3. Rosca inversa - 3x?
4. Rosca martelo - Drop 3x
5. Flexão do punho - Drop 3x
6. Panturrilha sentado - Drop 3x

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 39,84 g; Carb: 25,53 g; Prot: 39,54 g)

• 100 g de abacate;
• 5 g de farinha de linhaça;
• 10 g de aveia em flocos;
• 83 g de queijo prato;
• 200 ml de leite desnatado;
• 5 g de creatina

 

Almoço - (Gord: 27,53 g; Carb: 18,87 g; Prot: 37,49 g)

• 65 g de couve-flor
• 65 g de brócolis
• 117 g de tilápia
• 60 g de linguiça calabresa
• 120 g de beterraba

Lanches - (Gord: 179,58 g; Carb: 47,88 g; Prot: 77,25 g)

• 250 g de amendoim;
• 15 g de castanha do Pará;
• Doce (oleo de coco, cacau, amendoim, coco ralado, pasta de amendoim)

 

Total: Gord: 246,95 g (69%); Carb: 92,28 g (12%); Prot: 154,28 g (19%)

Calorias: 3092

 

Não consegui bater as calorias, comi amendoim de noite mas quase não aguentei hehe.

Ta bom, melhor do que comer porcaria igual fiz sábado e hoje... KCT... É muito difícil os finais de semana 

 

To me sentindo gordo, quando eu sento pareço uma mortadela apertada com aquelas cordinhas kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não sei se é impressão, neura ou sei lá o que, além disso estou me sentindo maior, preciso tirar umas fotos pra vcs avaliarem se estou ficando muito doido.

[_brunno_]

haha de quinta feira pra ca, mandei dieta pro espaço. To me sentindo uns 50kg mais gordo. Só comendo merda, mas amanha to de volta. Vc ainda ta segurando de boa durante o carnaval...

[EderCuer]

Quinta Feira 11/02/16

 

Treino:

Não consegui acordar cedo então fui a tarde mesmo:

1. Agachamento Livre - 4x10 
2. Avanço Búlgaro - 3x10 
3. Mesa flexora + mesa extensora - bi-set
4. Elevação do calcanhar sentado - drop

Ontem foi foda demaaaaaaais, aumentei todas as cargas e pela primeira vez quase desabei na academia kkkkkkkk
Cheguei em casa e minhas pernas estavam tremendo, nem consegui fazer leg press.

 

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 34,95 g; Carb: 30,86 g; Prot: 32,46 g)

• 96 g de abacate;
• 63 g de queijo prato;
• 5 g de farinha de linhaça
• 10 g de aveia;
• 300 ml de leite;
• 5 g de cacau.

 

Almoço - (Gord: 65,11 g; Carb: 15,3 g; Prot: 50,49 g)

• 170 g de bisteca;
• Salada (repolho, tomate);
• 53 g de brócolis

 

Jantar - (Gord: 78 g; Carb: 60 g; Prot: 55 g)

• Grand Big Tasty 

 

Total: Gord: 178,06 g (62%); Carb: 106,16 g (16%); Prot: 137,95 g (22%)

Calorias: 2498

 

Sim, dieta fraquíssima. Não era pra ser assim mas um colega meu ta meio mal pq terminou o namoro e chamei ele pra ir no mercado comigo e aproveitamos e passamos no Mc, hoje vai ser melhor, sério! kkkkk

 

Tenho algumas dúvidas:

1. Vocês acham o leg press dispensável no meu treino de pernas? Eu realmente chego nele exausto.
2. Como vocês fazem a progressão de cargas? Em todos os exercícios ou somente nos compostos?

A academia abre muito tarde sábado (13:00), estava pensando em fazer um ABC mas vai rolar um lower/upper mesmo.

Essa semana eu monto a tabela de progressão de carga, tenho ela pronta aqui só não sei se upo ou se crio na primeira página e vou atualizando.

Editado Fevereiro 16, 2016 às 10:51 por EderCuer

[trech]

E aí man, cade as ibagens da evolução? Haha

Abraço.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

[EderCuer]

6 horas atrás, trech disse:

E aí man, cade as ibagens da evolução? Haha

Abraço.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

 

hehe... to parecendo político, né? Prometo e nunca cumpro, porém hoje tirei umas fotos e posto na hora do almoço.

[EderCuer]

Sexta Feira 12/02/16

 

Treino:

1. Supino reto - 3x
2. Remada curvada - 3x
3. Desenvolvimento - 3x
4. Barra fixa 3x
5. Paralelas 3x
6. Rosca alternada 3x
7. Elevação das pernas - 3x

Treino upper, essas dois treinos que fiz (upper/lower) me quebraram, fiquei tooooodo dolorido, seloko! 

 

Dieta:

 

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 17,44 g; Carb: 4,66 g; Prot: 21,54 g)

• 66 g de queijo prato;
• 80 ml de leite;

 

Almoço - (Gord: 58,18 g; Carb: 19,68 g; Prot: 36,06 g)

• omelete com 4 ovos e presunto;
• Salada (pepino, tomate, azeite e alho);
• 63 g de brócolis;
• 59 g de cenoura.

 

Lanche - (Gord: 120,55 g; Carb: 37,82 g; Prot: 60,69 g)

• 226 g de amendoim;
• 14 g de castanha do Pará.

 

Jantar - (Gord: 77,66 g; Carb: 28,53 g; Prot: 67,79 g)

• 224 g Bisteca grelhada;
• 151 g de beterraba;
• 89 g de brócolis;
• Salada (pepino, alho, azeite e tomate)

 

Total: Gord: 273,83 g (69%); Carb: 90,69 g (10%); Prot: 186,08 g (21%)

Calorias: 3485

 

 

Fotos tiradas hoje:

 

Spoiler

 

Preciso tirar umas fotos das pernas e das costas, vou providenciar isso.

Editado Fevereiro 15, 2016 às 15:45 por EderCuer

[_brunno_]

Segue o fluxo mano. Ja notou alguma diferenca?

[EderCuer]

24 minutos atrás, _brunno_ disse:

Segue o fluxo mano. Ja notou alguma diferenca?

 

Eae mano.

Então, estou me sentindo maior, as camisetas começaram a apertar, acredito fortemente que seja a creatina. Mas também não posso negar o aumento do abdômen e isso está me incomodando muito, mas muito mesmo, tirei a medida e se não me engano está em 84 cm, lembro que quando estava em cutting estava em torno de 78 cm.

Antes do carnaval o peso não tinha mudado estava com 78,5 kg, depois do carnaval pesei e estava uns 80 kg.

 

Eu tinha o intuito de fazer HIIT mas não achei um lugar pra fazer ainda, hoje eu vou fazer um aeróbico tradicional mesmo, uns 20 minutos... Estou bem incomodado com esse abdômen 

[Caabuju]

mas braço e perna, chegou a medir?

[EderCuer]

6 minutos atrás, Caabuju disse:

mas braço e perna, chegou a medir?

 

Ainda não, braço já senti uma diferença mas perna ainda não.

Vou fazer um esquema de medição também e colocar na primeira página, assim como progressão de carga que já estou monitorando.

[_brunno_]

@EderCuer diminui as calorias entao man. Eu tirei as medidas ontem, continuo tudo na mesma, circunferência abdominal, bracos, pernas. Hj subi as kcals p 3500, vamo ver.

[Dethoyd]

o cara é o monstro do amendoim!!

[_brunno_]

mas me explica ai como tu consegue comer 200g de amendoim, wtff aheushueh

[EderCuer]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu como 100 g de tarde e geralmente 50 g a noite naquele doce que eu faço, na sexta feira que é mais embaçado eu como uns 100 g a noite pra não comer besteira.

@_brunno_eu vou voltar novamente pra 3000 kcal.

 

Acho que aumentei rápido demais as calorias. Agora vamos para o diário.

 

Segunda Feira 15/02/16

 

Treino:

1. Supino reto - 4x
2. Supino inclinado - 4x
3. Cross Over - 3x
4. Crucifixo - 3x
5. Panturrilha sentado - 3x

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 23,6 g; Carb: 10,6 g; Prot: 28,4 g)

• 60 g de queijo prato;
• 200 ml de leite integral;
• 5 g de creatina.

 

Almoço - (Gord: 44,65 g; Carb: 19,24 g; Prot: 29,12 g)

• omelete com 4 ovos e queijo;
• Salada (pepino, tomate, azeite e alho);
• 81 g de brócolis;
• 41 g de cenoura.

 

Lanche - (Gord: 73,94 g; Carb: 22,69 g; Prot: 36,62 g)

• 102 g de amendoim;
• 12 g de castanha do Pará.

 

Jantar - (Gord: 111,71 g; Carb: 32,93 g; Prot: 43,76 g)

• 171 g de carne moida;
• 79 g de beterraba;
• 89 g de brócolis;
• Salada (pepino, alho, azeite, tomate e repolho);
• Doce (amendoim, coco ralado, oleo de coco, pasta de amendoim, cacau)

 

Total: Gord: 253,9 g (72%); Carb: 85,46 g (11%); Prot: 137,9 g (17%)

Calorias: 3096

 

[_brunno_]

@EderCuer como é esse doce?

[EderCuer]

1 hora atrás, _brunno_ disse:

@EderCuer como é esse doce?

 

2 colheres de óleo de coco

3 colheres de pasta de amendoim

5 g de cacau em pó

10 g de coco ralado

50 g de amendoim

 

Só misturar tudo e pronto, eu inventei essa parada ai kkkkkkk
As quantidades vão de gosto individual.

[EderCuer]

Terça Feira 16/02/16

 

Treino:

Hoje não consegui acordar cedo então fui depois do trampo:

1. Agachamento Livre - 4x
2. Avanço búlgaro - 3x
3. Mesa flexora + mesa extensora - bi-set 3x
4. Elevação das pernas - 4x

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 20,22 g; Carb: 10,47 g; Prot: 19,63 g)

• 200 ml de leite integral;
• 47 g de queijo prato.

 

Almoço - (Gord: 65,27 g; Carb: 32,09 g; Prot: 43,3 g)

• 143 g de carne moída;
• Salada (pepino, alho, azeite, repolho);
• 77 g de beterraba;
• 88 g de brócolis;
• 41 g de cenoura.

 

Lanche - (Gord: 83,68 g; Carb: 17,96 g; Prot: 29,13 g)

• 105 g de amendoim;
• 12 g de castanha do Pará;
• 2 c.s. de óleo de coco.

 

Jantar - (Gord: 71,99 g; Carb: 26,88 g; Prot: 52,81 g)

• 180 g de carne moida;
• Salada (repolho, alho, azeite, tomate)
• 77 g de beterraba;
• 104 g de brócolis

 

Total: Gord: 241,16 g (70%); Carb: 87,4 g (11%); Prot: 144,87 g (19%)

Calorias: 3027

 

Comprei dois abacates e eles ainda não estão bom pra comer, cortei um e ta duro pra caramba. Hoje consegui não subir muito a proteína e não me empanturrei de amendoim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Vou seguir com 3k de calorias um bom tempo, vamos ver no que vai dar.

 

Hoje progredi carga no treino de perna, não sei se na semana que vem vai rolar isso, talvez só no agachamento kkkkkkkkk.

Sexta provavelmente eu posto a planilha com a progressão de carga, abraço pessoal.

[CalangoDoCerrado]

Quando eu crescer quero comer amendoim igual o Eder, rs.

 

Quanto tempo em média você passa no treino?

[EderCuer]

8 horas atrás, CalangoDoCerrado disse:

Quando eu crescer quero comer amendoim igual o Eder, rs.

 

Quanto tempo em média você passa no treino?

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Depende da intensidade e do dia, geralmente pernas eu demoro mais pq fico cansado e muito ofegante então preciso recuperar o fôlego hehe, cerca de 1~1:30 contando abs e panturrilha.

[Erick1993]

Acompanhando Eder!

 

No último jantar que você postou, por exemplo,, você consegue tirar quase 72 gramas de gordura só da carne moída e azeite?

E claro, sou mais um impressionado com a quantidade de amendoim kkkkkkkkkkk

[EderCuer]

1 hora atrás, Erick1993 disse:

Acompanhando Eder!

 

No último jantar que você postou, por exemplo,, você consegue tirar quase 72 gramas de gordura só da carne moída e azeite?

E claro, sou mais um impressionado com a quantidade de amendoim kkkkkkkkkkk

 

Hômi do amendoim kkkkkkkkkkkk

Sim mano, são 3 colheres de sopa de azeite extra virgem e a carne moída é aquela gorda, tanto que quando termino de comer minha boca fica toda engordurada hehe.

 

Valeu por acompanhar mano.

 

 

obs: Diminui o amendoim HAHHAHAHAHAHA 

[_brunno_]

3 horas atrás, EderCuer disse:

 

Hômi do amendoim kkkkkkkkkkkk

Sim mano, são 3 colheres de sopa de azeite extra virgem e a carne moída é aquela gorda, tanto que quando termino de comer minha boca fica toda engordurada hehe.

 

Valeu por acompanhar mano.

 

 

obs: Diminui o amendoim HAHHAHAHAHAHA 

então não era gordura, provavelmente retenção! Boa mano

[Togueda]

Acompanhando também! É muito osso mandar esse desjejum?? A minha dieta tem proteína em todas as refeições e é f* mandar tudo o que precisa durante o dia, vou tentar fazer tipo você.

[Erick1993]

15 horas atrás, EderCuer disse:

 

Hômi do amendoim kkkkkkkkkkkk

Sim mano, são 3 colheres de sopa de azeite extra virgem e a carne moída é aquela gorda, tanto que quando termino de comer minha boca fica toda engordurada hehe.

 

Valeu por acompanhar mano.

 

 

obs: Diminui o amendoim HAHHAHAHAHAHA 

Ta enjoando do amendoim? kkkkk

 

Ah sim entendi! To curtindo seu relato e depois dele cheguei até a pensar em fazer LCHF também, mas como preciso emagrecer estou com receio de "queimar a largada" fazendo LCHF em vez de ir diminuindo carbo aos poucos pra sempre ter uma carta na manga..

 

Continua firme aí!

[EderCuer]

Quarta Feira 16/02/16

 

Treino:

1. Barra fixa - 4x
2. Remada curvada - 4x
3. Pull down + puxada atrás - bi set 4x
4. Remada alta com halteres + remada alta no cross over  - 3x
5. Encolhimento rest'n pause 7x5

Ontem o treino foi foda, tava com uma moleza absurda, dormi mal e acordei um caco mas até que consegui treinar bacaninha.

 

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 25,68 g; Carb: 10,68 g; Prot: 30,72 g)

• 200 ml de leite integral;
• 68 g de queijo prato;
• 5 g de creatina.

 

Almoço - (Gord: 67,49 g; Carb: 25,19 g; Prot: 44,46 g)

• 155 g de carne moída;
• Salada (alho, azeite, repolho);
• 96 g de beterraba;
• 53 g de brócolis;
• 46 g de cenoura.

 

Lanche - (Gord: 81,22 g; Carb: 17,14 g; Prot: 27,84 g)

• 100 g de amendoim;
• 12 g de castanha do Pará;
• 2 c.s. de óleo de coco.

 

Jantar - (Gord: 73,4 g; Carb: 26,63 g; Prot: 52,29 g)

• 108 g de carne moida;
• Salada (repolho, alho, azeite, tomate, pepino)
• 77 g de beterraba;
• 50 g de brócolis;
• 3 ovos fritos.

 

Total: Gord: 247,79 g (70%); Carb: 79,64 g (10%); Prot: 155,31 g (20%)

Calorias: 3081

 

A dieta foi tranquila, tudo pela ordem.

6 horas atrás, Erick1993 disse:

Ta enjoando do amendoim? kkkkk

 

Ah sim entendi! To curtindo seu relato e depois dele cheguei até a pensar em fazer LCHF também, mas como preciso emagrecer estou com receio de "queimar a largada" fazendo LCHF em vez de ir diminuindo carbo aos poucos pra sempre ter uma carta na manga..

 

Continua firme aí!

 

To nada mano, é que diminui as calorias e amendoim é calórico demais.

 

Quando eu comecei a fazer cetogênica foi de uma vez e não senti nada demais, tem gente que precisa ir abaixando aos poucos mesmo.

Vamos ai seguindo a caminhada.

Editado Fevereiro 18, 2016 às 17:36 por EderCuer

[EderCuer]

16 horas atrás, Togueda disse:

Acompanhando também! É muito osso mandar esse desjejum?? A minha dieta tem proteína em todas as refeições e é f* mandar tudo o que precisa durante o dia, vou tentar fazer tipo você.

 

Agora que vi que te citei e não respondi...

Mano, pra mim é sussa, o que é mais difícil é comer o amendoim na parte da tarde, não é sempre que estou com apetite. Eu almoço mais ou menos 13:00 e meu lanche da tarde é entre 15:30 - 16:00 e mesmo passando umas 3 horas muitas vezes estou cheio.

[trech]

Fala meu velho, blz?

Tu disse que aumentou a medida da tua cintura? Essas novas fotos parecem que diminuiu a gordura comparadas com as primeiras fotos, pelo menos eu vejo isso . Haha

Tu ta tendo algum problema com espinhas? Te pergunto pq agora que to fazendo low carb e hi fat me saiu espinha pra car#@$% kkk. Nunca fui de ter espinhas, nem na adolescencia agora que to virando tio me aparecem elas kk.

 

Acompanhando aqui, nao deixe de atualizar.

Bons treinos. Abraço irmão !

[EderCuer]

8 horas atrás, trech disse:

Fala meu velho, blz?

Tu disse que aumentou a medida da tua cintura? Essas novas fotos parecem que diminuiu a gordura comparadas com as primeiras fotos, pelo menos eu vejo isso . Haha

Tu ta tendo algum problema com espinhas? Te pergunto pq agora que to fazendo low carb e hi fat me saiu espinha pra car#@$% kkk. Nunca fui de ter espinhas, nem na adolescencia agora que to virando tio me aparecem elas kk.

 

Acompanhando aqui, nao deixe de atualizar.

Bons treinos. Abraço irmão !

 

Eae mano, tudo tranquilo e contigo?

Sinceramente não sei te dizer, talvez seja psicológico mas notei um aumento sim na parte da cintura perto da lombar.

Aqui:

Spoiler

 

Eu sempre tive problemas com espinhas com relação a gordura. Notei que sempre que comia produtos mais gordurosos aparecia, agora em low carb não aparece tanto mas aparece sim. Hoje mesmo acordei com umas 3 mas nada horroroso.

Não vou deixar de atualizar não, daqui a pouco atualizo de ontem. Abraço.