Iai guys, beleza? Ontem na academia la vai eu fazer meu levantamento terra, na última série chega o instrutor falando para eu por o step em cima dos pés, queria saber se existe essa variação para o levantamento terra(que eu nunca vi, lol) ou ele quer inventar, não achei nenhuma imagem para comparar, mas oque ele quis mandar eu fazer era mais ou menos como ta na imagem, só que na posição inicial do lev. terra

 

 

 

 

Não executei por minha segurança, e quando cheguei em casa não achei em nenhum lugar ou registro de alguém ter feito desse jeito

Editado Janeiro 15, 2016 às 04:51Jan 15, 2016 por guinazu

Na academia onde treino tem uns magrão que eram powerlifter, campeao mundial de terra, sul americano etc. Tinha uma variação que eles ficavam com os pés encima de uma anilha pra adquirir força na saida, segundo eles fortalecer a lombar n sei se procede

deficit deadlift.

 

 

 

Editado Janeiro 15, 2016 às 05:32Jan 15, 2016 por Victor Amorim

Mas tem uma pequena diferença pra uma anilha, e um step né minha gente, fora que ele mandava eu não encostar a barra no chão, fiquei meio "wtf"?

Levantamento terra no step eu nunca vi, mas já vi algumas meninas fazendo stiff no step.

23 minutos atrás, Torf disse:

Levantamento terra no step eu nunca vi, mas já vi algumas meninas fazendo stiff no step.

Exato, o stiff é o mais comum, mas o terra eu não achei nenhum registro de alguém executando dessa maneira

Editado Janeiro 15, 2016 às 07:00Jan 15, 2016 por guinazu

5 horas atrás, guinazu disse:

Mas tem uma pequena diferença pra uma anilha, e um step né minha gente, fora que ele mandava eu não encostar a barra no chão, fiquei meio "wtf"?

 

Seu instrutor provavelmente não sabe o que é um levantamento terra, muito menos as variações.

É bastante provável que as anilhas da sua academia não tenham tamanho oficial (45 cm de diâmetro), portanto mesmo um levantamento terra do chão já será em déficit.

 

Procure por vídeos no youtube, vai ser muito mais útil. Filme a sua execução (coloque o celular ao seu lado) para ver se está executando corretamente.

 

Editado Janeiro 15, 2016 às 10:57Jan 15, 2016 por mpcosta82
post duplo

Cara, levantamento terra é para a barra encostar no chão. Esse negocio de step é porque provavelmente seu instrutor não sabe diferenciar um terra de um stiff, no stiff sim é válido o uso de step

Já vi o hellgod aqui do fórum fazendo Terra com o Step, se não me engano é apenas uma variação do Terra comum. Não vejo problemas em fazer.

Com certeza seu instrutor confunde terra com stiff.

Vc pelo fato das anilhas da academia serem bem baixas já faz o terra em déficit, e mesmo que se fosse fazer essa variação do terra o correto seria fazer em cima de uma superfície rígida e maioria dos steps de academia DOBRAM o que torna o exercício perigoso.

Faça sem step.

Em 15/01/2016 at 19:47, fabio y. disse:

Cara, levantamento terra é para a barra encostar no chão. Esse negocio de step é porque provavelmente seu instrutor não sabe diferenciar um terra de um stiff, no stiff sim é válido o uso de step

exato, também acho

 

Em 15/01/2016 at 18:47, fabio y. disse:

Cara, levantamento terra é para a barra encostar no chão. Esse negocio de step é porque provavelmente seu instrutor não sabe diferenciar um terra de um stiff, no stiff sim é válido o uso de step

depende, ele pode usar o step pra: igualar as anilhas com dimensões olímpicas (450mm) ou para fazer deficit deadlift.

mas como o instrutor pediu pra ele colocar as pernas em cima do step, isso aumentaria mais ainda o deficit. 

se a barra tocar no chao é DL, se não tocar no chão e não flexionar os joelhos, é stiff. Flexionando levemente o joelho sem encostar a barra no chão, é RDL (romanian deadlift).

Em 17/01/2016 at 20:43, Victor Amorim disse:

depende, ele pode usar o step pra: igualar as anilhas com dimensões olímpicas (450mm) ou para fazer deficit deadlift.

mas como o instrutor pediu pra ele colocar as pernas em cima do step, isso aumentaria mais ainda o deficit. 

se a barra tocar no chao é DL, se não tocar no chão e não flexionar os joelhos, é stiff. Flexionando levemente o joelho sem encostar a barra no chão, é RDL (romanian deadlift).

 

Se fosse pra igualar à dimensões das anilhas olímpicas era para as anilhas ficarem em cima do step, não ele, oras. Usar para déficit acho desnecessário também, como já disseram, a maioria das academias não têm anilhas nas dimensões oficiais, o que já gera um déficit.

Resumindo, ignore o instrutor.

2 minutos atrás, VinixD disse:

 

Se fosse pra igualar à dimensões das anilhas olímpicas era para as anilhas ficarem em cima do step, não ele, oras. Usar para déficit acho desnecessário também, como já disseram, a maioria das academias não têm anilhas nas dimensões oficiais, o que já gera um déficit.

Resumindo, ignore o instrutor.

é so ler com atenção o que eu escrevi, que foi basicamente o que voce disse kkkkk

 

"... mas como o instrutor pediu pra ele colocar as pernas em cima do step, isso aumentaria mais ainda o deficit.  ..."

um step em cima dos pés?

faz no chão mesmo

Putz, agora que vi, o cara escreveu step em cima dos pés, ahsuahuah. Aí é impossibru!

Que bom que todo mundo entendeu o que ele quis dizer.

Déficit DL
 

 

 

 

NAUM.... PÉRA.... STEP EM CIMA DO PÉ??? HUEHUEHE

Na minha opinião, o instrutor ai tá confundindo legal com o Stiff.
Aqui eu uso o step pra igualar o tamanho da anilha com o chão, se não tenho que agachar pra fazer o terra.

Galera, aproveitando o tópico, e ao que parece a dúvida já foi esclarecida, tenho uma pergunta aos "terreiros" kkkk.

Ao fazer DL, mesmo com boa técnica e com a lombar o mais neutra possível, é normal sentir dor na lombar logo após terminar a execução? Apenas no momento, não é nenhuma dor prolongada não...
Ou o correto seria não sentir nenhuma dor na lombar, e eu que estou fazendo merda? Abss, valeu!!

 

28 minutos atrás, SirUpir disse:

Galera, aproveitando o tópico, e ao que parece a dúvida já foi esclarecida, tenho uma pergunta aos "terreiros" kkkk.

Ao fazer DL, mesmo com boa técnica e com a lombar o mais neutra possível, é normal sentir dor na lombar logo após terminar a execução? Apenas no momento, não é nenhuma dor prolongada não...
Ou o correto seria não sentir nenhuma dor na lombar, e eu que estou fazendo merda? Abss, valeu!!

 

 

Quando comecei a treinar com o terra sentia dor na lombar, hoje não sinto mais nada, apenas fadiga.

Editado Janeiro 21, 2016 às 22:23Jan 21, 2016 por Norton

17 minutos atrás, Norton disse:

 

Quando comecei a treinar com o terra sentia dor na lombar, hoje não sinto mais nada, apenas fadiga.

terra é do caralho

Não tenho mobilidade nem pra fazer no chão, imagina com o step.

Isso é só pra quem já tem uma mobilidade muito boa.

14 horas atrás, falange- disse:

Não tenho mobilidade nem pra fazer no chão, imagina com o step.

Isso é só pra quem já tem uma mobilidade muito boa.

 

 

=D

Na excêntrica do terra vocês descem a barra controlada ou soltam de "uma vez"? 

Com a carga que estou fazendo está praticamente impossível descer controlado, moía minha lombar. Não estou soltando com tudo, mas estou descendo bem rápido a barra.