[Falta de Pesquisa]Pernas

[Danmtoloko]

15 anos , 9 meses de treino , e estou de saco cheio de fazer Leg Press e Agachamento Livre , nesses exercicios faço com muito pouco peso pois odeio eles , e depois de faze-los mal consigo andar e continuar fazendo os outros exercicios , com pouco peso ainda é ruim , alem de não adiantar muito não forçar no exercicio , só de pensar " hoje é perna tem agachamento e leg " já bate aquele desanimo de entrar na academia , dá aquela vontade de parar de treinar perna , me passaram um treino com 9 exercicios para perna , e depois ainda tem o ombro , tudo com 4 series , depois de mandar o agachamento e o leg já não tenho animo para mandar mais nada , queria saber se pode malhar perna sem esses dois exercicios , não busco definição na perna busco apenas não ficar desproporcional , e tem mais alguem que se sente assim nesses exercicios , ou só eu q tenho essa franguisse ?

[Insp]

Você quer tirar logo o agachamento e o leg press?

Os compostos são os de mais importancia, se tem má vontade em treinar perna é só lembrar lá no futuro, quando estiver bem desproporcional com o shape feio por indisciplina tua.

Eu graças a Deus gosto muito de treinar perna e peito, a dor nesses músculos são viciantes hahaha

[JeffersonGoesse]

brother,

poste o seu treino de pernas completo.

[Marcelo Nery]

Como o cara disse esses exercícios são muito bons para hipertrofiar a perna, o desanimo é foda, mas tem que acostumar com a isso e com a dor para ter aquele shape proporcional.

Ah, se eu fosse você dividia esse treino de perna e ombro para ter mais energia. Eu prefiro treinar ombro e abdomen num dia e no outro só perna, eu fico com mais disposição no treino de perna se eu faço isso ^^

[Danmtoloko]

15 minutos atrás, JeffersonGoesse disse:

brother,

poste o seu treino de pernas completo.

 

Agachamento Livre 4x

Leg Press 4x

Mesa Flexora 4x

Cadeira Extensora 4x

Stiff 4x

Adução 4x

Abdução 4x

Panturrilha em pé 5x

Panturrilha sentado 5x 

 

Fora que depois ainda tem mais 4 de ombros , e abdômen 

19 minutos atrás, Insp Robert disse:

Você quer tirar logo o agachamento e o leg press?

Os compostos são os de mais importancia, se tem má vontade em treinar perna é só lembrar lá no futuro, quando estiver bem desproporcional com o shape feio por indisciplina tua.

Eu graças a Deus gosto muito de treinar perna e peito, a dor nesses músculos são viciantes hahaha

 

 

Mas é complicado mano , eu ja cheguei a fazer agachamento livre com 20 de cada lado , mas depois tenho força e animo pra mais nada , se eu coloco 10 de cada lado nem vou estar forçando , não é mais compensador fazer com alta carga outros exercicios ? 

Editado Novembro 15, 2015 às 13:28 por Danmtoloko

[JeffersonGoesse]

2 minutos atrás, Danmtoloko disse:

 

Agachamento Livre 4x

Leg Press 4x

Mesa Flexora 4x

Cadeira Extensora 4x

Stiff 4x

Adução 4x

Abdução 4x

Panturrilha em pé 5x

Panturrilha sentado 5x 

 

Fora que depois ainda tem mais 4 de ombros , e abdômen 

eu no seu lugar , colocaria um dia so para pernas.

jogaria ombro pro treino de peito.

 

sobre o treino:

agachamento livre 4x5~6

leg press 3x8

passada ou avanço(caminhando pela gym)

stiff 3x6~8

eu sigo mais ou menos isso e tenho gostado.

 

abraço.

[Insp]

Seu treino é ABC? Se for, deixa pra treinar somente perna quando for dia de perna... joga o treino de ombro pro dia de treino de peito, pois as articulações são próximas.

Talvez treinando somente perna vc não desanime, e eu particularmente gosto de iniciar perna com LEG PRESS... acho o melhor pra começar sentir a dor, e olha que meu treino é em série... faço 12 legpress + 10 passadas pra depois descansar... e depois de 3 séries faço 12 agachamentos + 8 banco extensor, só aí já fico quebrado das pernas kkk mas dou uma descansada e continuo como posso. Acho que o melhor é ensinar o cérebro a gostar das dores musculares

[dfaria]

Ninguém disse que seria fácil. Quer mesmo isto? Então treine, às vezes treinar não é fazer os exercícios que mais se gosta, mas têm que ser feito. Eu odeio press militar por exemplo, mas faço e tento sempre progredir nele. Barra fixa a mesma coisa, é irritante, mas até estou a fazer todos os dias para progredir... Perna é o treino mais exigente sem dúvida, por isso e como já aconselharam: treine só perna nesse dia, e reestruture o seu treino nos outros dias. Perna desgasta muito, por isso deve ser mantida isolada. Agachamento, leg press, lounge e mais algum isolador são essenciais para o desenvolvimento da perna; principalmente o agachamento. Depois, junte um RDL pesado e faça umas 6 séries de panturrilha no leg press bem pesado e tá feito. Bora lá, treinar perna ajuda seu corpo a se desenvolver como um todo!

[Heisenbergg]

No pain no gain 

[Buldoguii]

Faça só pernas.

[Daniel C. Dávila]

Pequeno Padawan, você acha que treinar pernas é somente para "manter simetria"? 

Treino de pernas é pesado, músculos complexos, exercícios compostos, você desenvolve mais força não só nas pernas para todo o corpo, melhora teu equilíbrio e concentração mental para trabalhar cargas altas em exercícios da parte superior. 

Estimula teu corpo a produzir mais testosterona e hormônio do crescimento. 

 

Ou seja malhar pernas é obrigatório se você quer ter um desenvolvimento consistente.

Para te ajudar pode tirar as cadeiras adutoras e abdutoras pois você malha esses músculos indiretamente.

E para finalizar, a mulherada também gosta de bunda e perna definida  

Editado Novembro 15, 2015 às 21:42 por Daniel C. Dávila

[lucasf21]

Treino de perna não tem nada melhor, eu não entendo esses caras de hoje.. querem tudo na moleza, acha que não tem sacrifício cada dia que passa eu quero ter um sacrifício na gym ou na dieta, não aguento não sofrer quando eu não treino pesado o suficiente fico triste comigo mesmo, e tem gente que não quer treinar pernas? eu já passei mal em vários treinos de perna, mesmo assim continuei, acho isso uma bobeira de quem não quer treinar pernas e quer que alguém de uma desculpa para tal ato.

[Mr.David]

Cara, quando comecei a treinar, eu fazia abc 2x e tinha um problema parecido com o seu, então meio que diferenciei o treino.

Estava fazendo ab2xcd

Tipo:

Segunda: A - Costa/Biceps/Ante-braço

Terça: B - Peito/Triceps

Quarta: C - Perna

Quinta: A - Costa/Biceps/Ante-braço

Sexta: B - Peito/Triceps

Sabado: D - Ombro/Trapezio

 

Mas, com o passar do tempo resolvi alterar para ABCDE e resolveu meus problemas.

A respeito dos pesos, vc tem que colocar a carga maxima possivel que encaixe no numero de repetições para o seu objetivo. (ex: carga maxima para 8 a 12 reps)

[Daniel C. Dávila]

Se o cara nunca abaixou a pressão no treino de pernas, nunca treinou pernas de verdade kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Novembro 15, 2015 às 21:53 por Daniel C. Dávila

[busarello]

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