juliohikari Postado Dezembro 14, 2009 às 19:43 Postado Dezembro 14, 2009 às 19:43 (editado) Idade : 15 Altura : 170cm Peso : 57kg Tempo de treino : 1 mês Objetivo : Hipertrofia SÉRIE A B C A = SEGUNDA E QUINTA = PEITO E TRÍCEPS B = TERÇA E SEXTA = DORSAL E BÍCEPS C = QUARTA E SÁBADO = PERNA E OMBRO A: Peitoral: Supino Declinado - 3x8 Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crussifixo Inclinado - 3x10 Tríceps: Rosca no pulley - 3x10 Fundo inverso - 3x8 Testa - 1x10 1x8 1x6 ( aumentando peso ) B: Dorsal: Puxada inversa - 3x8 Puxada por frente - 1x10 1x8 1x6 ( aumentando peso ) Puxada por baixo ( remador ) - 3x10 Bíceps: Rosca alternada - 3x8 ( cada braço ) Banco scott (máquina) - 3x8 Rosca no cross - 1x10 1x8 1x6 ( aumentando peso) Não me recordo minha série C , mas qualquer sugestão em releção à B e C postada ácima será bem vinda! Editado Dezembro 14, 2009 às 19:45 por juliohikari
rodts Postado Dezembro 14, 2009 às 19:59 Postado Dezembro 14, 2009 às 19:59 (editado) Pelo teu peso e altura acho que deveria treinar menos. Pra um mês de academia tem muita coisa ai. E você acabou de se registrar,dá uma olhada por aqui. Tem milhares de tópicos iguais ao teu. Vou esperar você responder pra ver se tem mais alguma dúvida e fechar,pois é só dar um pesquisada que tem muito tópico de iniciante. Abraços. Editado Dezembro 14, 2009 às 23:05 por rodts Fechamento.
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