Ola galera, estava pesquisando sobre treinos e alimentação e adorei o forum por isso me cadastrei, com o intuito de conseguir ajuda da galera.

Sou novo no forum mais ja malho ha alguns anos em torno de 4 a 5 anos, confesso que esse ano que passou não foi muito bom, pois foi muito puxado e desmotivador para mim.

Gostaria da ajuda de voces para elaborar treinamento + dieta + suplementação.

Vou passar meus dados e ver se consigo a ajuda de alguem.

Nome: Pedro Felipe

Idade: 27 anos

Altura: 1.80

Peso: 85

% gordura: em torno de 15%.

Algumas medidas:

abdome: 88 cm

cintura: 83 cm

braço: 36 cm

peito: 101 cm

Tempo de treino: de 4 a 5 anos.

Dias disponivel p/ treinar: 4 a 5 dias por semana.

Suplementos disponiveis.

whey proten (dymatize)

BCAA (probiotica)

Soy proten (milly)

Glutamina (probiotica)

Cl (probiotica)

Ripped fast (universal)

60 caps de hidroxycut (america #1 selling)

120 caps de oxandrolona (manipulada 10 mg cada)

Nos ultimos 2 meses estou treinando em torno de 4 exercicos para musculos grandes e 3 para pequenos, em media de 3 a 4 series de 8 - 12 repetições.

Gostaria se possivel da ajuda de voces para elaborar em treino bem como uma dieta e como utilizar a suplementação de forma correta, objetivo baixar o percentual de gordura, o ideal é ficar em torno de 10%, e o peso em torno de 80 82 quilos.

Gostaria da opiniao de voces se devo fazer aerobico em jejum.

Grato desde ja.

Att, Pedro Felipe

Bem vindo ao forum...

Bom, o forum funciona da seguinte forma, você pesquisa aqui(tem tudo que você precisa), então apartir dai você monta seu treino, sua dieta, sua suplementação, seu ciclo de AE, e depois de montado os usuarios do forum olham e comentam, te dão dicas pra vocÊ mudar, fala o que está errado etc...

Então pesquise, e crie um topico na area correta para cada coisa que você precisa.

PS: Oxandrolona é AE, e não suplemento.

Então amigo,seja bem vindo ao Fórum.

Que bom que gostou daqui.

Você leu as regras da nossa comunidade?

Nós não montamos treino.

Temos artigo e mais artigos onde você aprende tudo.

Depois disso,monte seu treino e compare com os milhares que temos por aqui.

Após isso se tiver alguma dúvida,pode postar que ajudaremos.

Abraços.

Fechado.