Pessoal, beleza?

Enfim, comecei a treinar na nova academia essa segunda e no meu primeiro treino de panturrilha me deparei com a infeliz situação de NÃO EXISTIR NENHUM APARELHO OU SUPORTE para o treino de PANTURRILHA. Para improvisar, decidir usar o Smith, mas não tem nenhum suporte para colocar abaixo dos pés e dar mais amplitude ao movimento.

 

Alguém sabe me dizer o nome desse acessório que ficar "FIXO" no chão e ajuda na amplitude ou sabe onde posso comprar ele?

Obs: já usei aqueles retângulos de borracha para tentar fazer, porém a parte da frente sobe quando eu executo o movimento.

 

Valeu!

Não tem nem daqueles steps  pra tu colocar embaixo pra dar amplitude ?

CremDeusPai...

Não tem uma escada perto? Algum degrau?

faz no chão mesmo

500 reps por dia 

Como o woo citou em cima, compre um step, mais acho sacanagem uma academia sem step ou sem aparelhagem pra panturilha.

esse retangulo de borracha é step

põe ele e apoia o halter mais pesado que tiver do outro lado, ai ele segura pra n balançar(lógico se vc ficar dançando vai balançar, só fazer bem controlado)

Que tenso. Se tiver complicado de treinar pant, eu trocaria de academia.

Não da nem no Leg press?

Pior que não tem nada de aparelho mesmo e o outro ruim é que eu fiz um plano de 12 meses porque a academia é muito cara (160 / mês, com plano fica melhor) e fica do lado do meu trabalho. Muita praticidade!!

Na outra que eu fazia tinha uma espécie de bloco de plástico maciço, com espaço para colocar os pés e sobrar meio palmo pra amplitude... estava atrás desse negócio pra comprar e levar pra lá.

Pega umas duas anilhas de 20 kg e poe no chão uma em cima da outra.

160 dilmas e não tem nenhum aparelho de panturrilha?

Como eu treino em casa, fiz uma plataforma de madeira bem simples, igual à do Scooby nesse vídeo. Coloco ela em frente aos cavaletes com a barra ou perto da parede pra me apoiar, amarro um cinto com peso entre as pernas e faço. Você pode sugerir aos donos da academia que façam algo parecido.

160 dilmas e não tem nenhum aparelho de panturrilha?

Como eu treino em casa, fiz uma plataforma de madeira bem simples, igual à do Scooby https://www.youtube.com/watch?v=ic3hLlPxtFA. Coloco ela em frente aos cavaletes com a barra ou perto da parede pra me apoiar, amarro um cinto com peso entre as pernas e faço. Você pode sugerir aos donos da academia que façam algo parecido.

Boa ideia cara! essa de colocar o cinto, nem tinha pensado nisso eu faço uma panturilha de cada vez.

Enviado de meu GT-S6293T usando Tapatalk

160 reais de mensalidade pra treinar... kkkkkk

Editado 7/10/2015 às 16:51 10/7, 2015 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

O tempo passa e as perguntas são as mesmas kkkkk

Para quê tanta preocupação com isolador de panturrilha? O movimento do suporte e o movimento do smith é o mesmo. Fazer três séries em cada é quase o mesmo que fazer seis séries em um só. Inclusive se você quiser fazer com o joelho inclinado (dizem que se usa mais os sóleos) você pode, igualmente, fazer o exercício no smith (ou mesmo com barra livre), basta fica em posição de agachado e levantar a panturrilha. Outra alternativa ainda é fazer tais elevações no leg press (inclusive aqui teria a tal amplitude que tanto deseja).

 

 

Seja como for, muitos membros daqui considerariam mesquinharia. Alguns acham desnecessário o treino de panturrilha. Treinos com compostos já ativaram satisfatoriamente a panturrilha. Você pode fazer um agachamento ATG ou pode ainda fazer um hang clean.

Editado 7/10/2015 às 17:03 10/7, 2015 por Visitante (veja o histórico de edições)

Mano aqui no interior é 50 reais por mes,e minha academia é uma das melhores,piso emborrachado,os aparelhos quem faz é um cara da minha cidade que ja foi fisiculturista e é os melhor aparelhos pq aguenta muito peso,fora que no meu horário só da os cara que conhece os anabol ai o instrutor coloca musica do LP,letodie,Jax

Alguns acham desnecessário o treino de panturrilha. Treinos com compostos já ativaram satisfatoriamente a panturrilha. Você pode fazer um agachamento ATG ou pode ainda fazer um hang clean.

Falar isso para um canela seca como eu é uma heresia kkkkk

Enviado de meu GT-S6293T usando Tapatalk

Quando eu ia na academia eu fazia nas escadas mesmo. Fazia uma perna e cada vez e usava pesos.

Em casa eu faço o mesmo - usando degrau da escada ou de uma porta que tem aqui - segurando pesos na mão também.


Mas da pra fazer na leg. Só empurrara prancha com as pontas dos pés.

Treinos com compostos já ativaram satisfatoriamente a panturrilha. 

AHAM

https://www.youtube.com/watch?v=KptKgZCWAyc

Eu faço em cima de 4 anilhas de 5kg, com a parte lisa para cima, obvio. Em frente ao power rack, me apoio na barra olímpica que está na altura do peito. Então, faço a elevação de gêmeos em pé.