[Falta de Pesquisa]Hipertrofia + definição, é possivel?

[sagat1234]

Boa noite galera, é o seguinte, sou novo aqui e queria umas dicas, malho a cerca de apenas 3-4 meses, mas já malhei anteriormente, começava e parava, começava e parava, hoje por gostar muito voltei, só que confesso q nunca fiz uma dieta pq nunca entendi mto de musculação, achava q era soh malhar e comer oq der e vier e pronto, mas sempre fui interessado, enfim, meu problema é o seguinte, sou muito por fora de dieta, tenho 1,77 de altura e peso 70 kilos, comecei a malhar e dentro desses 3 meses ganhei 3 kilos, porém junto com isso estou com uma barriga indesejada, estou tomando hipercalorico com creatina, queria se pudesse me passarem uma dieta boa, não sei se é possivel malhar, ganhar massa magra e ao mesmo tempo perder gordura localizada, nao sei se devo fazer mais abdominais diariamente, intensificar, fazer seçoes em casa, no trabalho e na academia a noite, ou se faço mais esteira na academia, ou se corro na praia, nao sei, me dê algumas dicas que to meio perdido, jah pensei em parar de tomar o hipercalorico e comprar um lipo 6, pensei em comprar o lipo 6 e um whey, mas nao sei se eh possivel ganhar massa magra e perder a gordura localizada ao mesmo tempo, eu malho de boa na academia, faço apenas 15 minutos diarios de esteira e 3 abdominais diferentes, minha dieta eh apenas frutas, como dito nao sei oq fazer com dieta, nao consigo encontrar uma dieta boa pq em todos sites q vou um posta uma dieta outro posta outra, um critica um outro critica outra, quero uma dieta, e se possivel saber se tem como eu ganhar massa e perder gordura localizada ao mesmo tempo, se devo sim tomar um lipo 6 com whey, ou oq tomar, vlw galera, obrigado.

[helb4o]

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