"When in doubt, squat."

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Uma questão a todos agora: quão importante vcs acham que exercícios de extensão de quadril são para o equilíbrio biomecânico? 

Eu acho que ativo bastante os posteriores ao agachar profundo. Isso teoricamente poderia eliminar um pouco a necessidade de mtos exercícios de extensão de quadril, mas não sei qual a proporção poderia utilizar sem prejudicar os joelhos. O Candito usa no programa linear 9 sets de agachamento e 5 de terra na semana, o que daria praticamente 2:1. O Craw no FB para iniciantes usa (em média) uma proporção de aproximadamente 3:1. Como eu agacho com certa profundidade, estou pensando em uma relação 3:1 entre exercícios de agachar e de extensão de quadril. O que acham? Overthinking?

Acho importante, mas pra quem já agacha e terra com boa ativação de glúteos um trabalho de certa forma desnecessário (a menos que seja uma fraqueza), porque o desequilíbrio vem de ficar sentado que acaba criando uma mobilidade limitada à altura média das cadeiras e encurtando os flexores de quadril, a partir do momento que você já tem um bom volume de SQ e DL utilizando-se bem de extensão de quadril não vejo necessidade biomecânica de mais do que isso.

Com relação à proporção, vai depender de muitos fatores, volume, frequência, intensidade, especificidade do movimento/ variação de movimento, no próprio programa Linear do Candito ele coloca poucas séries com volume moderado num dia e aumenta um pouco o volume pra variação do DL (se bem me lembro). Se me fosse dado opções entre agachar com 2:1 em relação a terra ou 3:1 eu optaria por agachar 3:1, principalmente porque eu vejo correlação de incremento do agacho também subir o terra (sem contar que entre SQ e DL dado uma opção só, eu ficaria com SQ sem dúvida)

Mas acho overthinking com um hint de control freak. hahaha

Abraço

02/03/2016 - Fullbody

A. Agacho Frontal ATG 3x5x50kg - Boa forma, tronco bem ereto. Relativamente fácil, mas como o descanso entre as séries não foi longo, a última série foi um pouco mais desafiadora.

B. RDL 3x5x85kg - Ok. 

C1. Chins (objetivo: 40 reps) 5x8xBW - A ideia original era fazer umas 50 reps, mas preferi maneirar por conta do cotovelo.

C2. Militar (objetivo: 40 reps) 5x8x40kg - Mesma coisa que acima.

D. Crucifixo no Crossover (15+8+8)x(4 placas) - Pump monstro isso aqui. Fazia alguns anos que não usava esse exercício.

E. Ab Wheel 2x15

O treino durou 70 minutos. Ainda queria fazer um HIIT na bike, mas o tempo ficou apertado.

Abraços

@Shrödinger vi que você é adepto aos treinos de alta frequência, podia me dizer o que acha a respeito de treinar a divisão peito e bíceps, costas e tríceps, fazendo um ab off ab?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

3 minutos atrás, Botcheta disse:

@Shrödinger vi que você é adepto aos treinos de alta frequência, podia me dizer o que acha a respeito de treinar a divisão peito e bíceps, costas e tríceps, fazendo um ab off ab?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dá pra treinar sem grandes problemas, desde que vc não destrua seu bíceps antes do treino de costas, nem o tríceps antes do treino de peito. Entretanto eu prefiro planejar o treino pensando em movimentos e não em músculos. Dê uma olhada no tópico  Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia - na terceira parte eu escrevi sobre seleção de exercícios do ponto de vista dos movimentos.

Abraço

Post sobre um artigo do Lyle:

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Dá pra treinar sem grandes problemas, desde que vc não destrua seu bíceps antes do treino de costas, nem o tríceps antes do treino de peito. Entretanto eu prefiro planejar o treino pensando em movimentos e não em músculos. Dê uma olhada no tópico  Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia - na terceira parte eu escrevi sobre seleção de exercícios do ponto de vista dos movimentos.

Abraço

@Shrödinger, essa filosofia de treinar movimentos está ajudando demais nos meus resultados, olha que eu sou Físico de formação e nunca tinha pensado em vetores assim... Tenho pensado da seguinte maneira, se eu faço chest dip, tem que ter um pull up; se eu faço tríceps dip, tem que ter um chin-up, se eu faço um dumbell press, tem que ter um krock roll e por aí vai. Meus treinos anda MUITO bons mesmo, sou muito grado aos seus posts. Abraço!

5 horas atrás, Shrödinger disse:

Post sobre um artigo do Lyle:

Fala Fera , Sempre acompanho seus posts , Montei meus treinos com Base nele e os resultados foram incriveis , Se voce puder da uma passada no meu diario e vê se meu treino esta "bom" ? Obrigado Mano , Acompanhando !

1 hora atrás, AugustoLP disse:

@Shrödinger, essa filosofia de treinar movimentos está ajudando demais nos meus resultados, olha que eu sou Físico de formação e nunca tinha pensado em vetores assim... Tenho pensado da seguinte maneira, se eu faço chest dip, tem que ter um pull up; se eu faço tríceps dip, tem que ter um chin-up, se eu faço um dumbell press, tem que ter um krock roll e por aí vai. Meus treinos anda MUITO bons mesmo, sou muito grado aos seus posts. Abraço!

29 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Fala Fera , Sempre acompanho seus posts , Montei meus treinos com Base nele e os resultados foram incriveis , Se voce puder da uma passada no meu diario e vê se meu treino esta "bom" ? Obrigado Mano , Acompanhando !

Fico feliz de ter ajudado!

Abraços

E essa Coruja esperta aí? Curto a Strix

11 horas atrás, FabianaF disse:

E essa Coruja esperta aí? Curto a Strix

Eu to com uma noctua tb pra experimentar. Vou comprar uma strix tb!

Eu entendo bem pouco de cerveja, bebo mais vinho mesmo... Quinta fui a um encontro de vinhos e experimentei ~45 vinhos diferentes. Resultado: nada de treino ontem kkk. 

Ontem a única coisa que fiz foi comer toneladas de porcarias e andar bastante - uns 8km.

Mais tarde pretendo treinar em casa. Isso se eu conseguir parar de ver House of Cards - maldita netflix!

Abraços

Opa, bebida, porcarias e netflix (tbm já separei o house of cards para ver hahahahha)

Spoiler

Passando aqui para dar meu 'depoimento' também como fizeram o @AugustoLP e o @DarkZin09, auhsau 

Depois de ler alguns dos muitos tópicos fodas do @Shrödinger que por sinal já deviam estar nos melhores tópicos da seção treinamento há séculos, meus treinos, meus resultados e minha maneira de pensar antes de montar um plano de treino melhoraram e MUITO! Essa filosofia de pensar em movimentos e não em músculos não sai mais da minha cabeça, como não pensei nisso antes, haha. Parabéns pelo vasto conhecimento e obrigado por sempre tá ajudando todos aqui do fórum, tmj brother.

12 minutos atrás, Kratz disse:

Passando aqui para dar meu 'depoimento' também como fizeram o @AugustoLP e o @DarkZin09, auhsau 

Depois de ler alguns dos muitos tópicos fodas do @Shrödinger que por sinal já deviam estar nos melhores tópicos da seção treinamento há séculos, meus treinos, meus resultados e minha maneira de pensar antes de montar um plano de treino melhoraram e MUITO! Essa filosofia de pensar em movimentos e não em músculos não sai mais da minha cabeça, como não pensei nisso antes, haha. Parabéns pelo vasto conhecimento e obrigado por sempre tá ajudando todos aqui do fórum, tmj brother.

Valeu cara! Mas tenho vasto conhecimento apenas sobre séries, álcool e formas diversas de cagar a dieta e o treino  

Agora, Shrödinger disse:

Valeu cara! Mas tenho vasto conhecimento apenas sobre séries, álcool e formas diversas de cagar a dieta e o treino  

Hahah, para com isso, afinal ninguém leu sobre você ter experimentado 45 vinhos diferentes em um único dia e comer toneladas de porcarias, relaxa!  

E eu pensei que só eu fosse viciado em netflix 

05/03/2016 - Fullbody 

Depois de horas de inércia e 7 episódios de House of Cards, tomei coragem e fui malhar - com a barriga cheia de porcarias, o que me deixou enjoado e com vontade de vomitar nas high reps.

A. Agacho Frontal 5x5x50kg

B1. Chins 5x8xBW

B2. Militar 5x8x40kg

C1. Flexões 2x20

C2. Serrote 2x20x20kg

D. Ab Wheel 2x15

Agacho e militar foi fazendo um clean pra por a barra na posição. 

Por hoje é só.

abraços

06/03/2016 - Beach muscles

O objetivo hoje era dar um pump nas bracetas usando myo-reps, antes de um rodízio de japa.

A. Chins 10+3+3+3+2

B. Paralelas 15+4+4+4

C. Rosca direta 12+4+4+4 - Essa porra machuca meus punhos.

D. Tríceps fracês 12+4+4+4

A ideia inicial era fazer 4 myo-sets em todos os exercícios, mas acabei decidindo poupar os cotovelos e não forçar. Serviu ao propósito, belo pump nos braços e, de quebra um pumpzinho maroto no peito e nas dorsais. 

Hoje os ombros e o trapézio estão bem doloridos do trieno de ontem, o que é um bom sinal. Tenho gostado muito desse alto volume em movimentos de puxar e empurrar verticais.

Abraços

07/03/2016 - Fullbody

A. Agachamento ATG 5x5x60kg - Baixei um pouco a carga pra aguentar o volume mais alto. Estava com o quadril meio duro e acho que isso ocasionou um pouco de buttwink, mas nada exagerado. Há pouco mais de um mês estava fazendo 3x6x70kg. Espero conseguir progredir pra 5x5x70kg em breve.

B1. Supino 5x5x80kg - Há dois meses estava fazendo 3x5x90kg. Minha ideia é progredir pra 5x5x90kg. 

B2. Serrote 5x10x30kg 

C. Elevação lateral com 30° de inclinação do tronco 3x12x10kg - Fiz um braço de cada vez, sem nenhum descanso adicional. Ficou bem difícil no final.

D. HLR 2x12

E. Chimpanzé 2x30" - A ideia original era fazer FW, mas isso aqui seria mais rápido e, de quebra, daria uma descomprimida na lombar. Achei meu desempenho aqui ridículo...

E esse é o treino por enquanto. Esse e o que fiz quarta-feira - vou revezar os dois, 3 vezes por semana. Além disso, nos fins de semana sempre vou inventar algo.

P.S.: Treino de quarta abaixo em spoiler:

Spoiler

02/03/2016 - Fullbody

 

A. Agacho Frontal ATG 3x5x50kg - Boa forma, tronco bem ereto. Relativamente fácil, mas como o descanso entre as séries não foi longo, a última série foi um pouco mais desafiadora.

B. RDL 3x5x85kg - Ok. 

C1. Chins (objetivo: 40 reps) 5x8xBW - A ideia original era fazer umas 50 reps, mas preferi maneirar por conta do cotovelo.

C2. Militar (objetivo: 40 reps) 5x8x40kg - Mesma coisa que acima.

D. Crucifixo no Crossover (15+8+8)x(4 placas) - Pump monstro isso aqui. Fazia alguns anos que não usava esse exercício.

E. Ab Wheel 2x15

 

O treino durou 70 minutos. Ainda queria fazer um HIIT na bike, mas o tempo ficou apertado.

 

Abraços

@Shrödinger, tira uma dúvida ridícula que eu ainda não conseguí desvendar por mais que eu procurasse. Quais são as diferenças entre o Stiff e o RDL? Valeu!

PS: Desculpa a pergunta idiota...

11 minutos atrás, AugustoLP disse:

@Shrödinger, tira uma dúvida ridícula que eu ainda não conseguí desvendar por mais que eu procurasse. Quais são as diferenças entre o Stiff e o RDL? Valeu!

PS: Desculpa a pergunta idiota...

O stiff é feito com as pernas esticadas, já o RDL é feito com as pernas levemente flexionadas

STIFF:

Spoiler

RDL:

Spoiler

Pode ter mais alguma diferença, mas acho que é basicamente isso.

Abraços

P.S.: A gostosa mulher que tá fazendo o STIFF tá com a barra mto longe da canela IMHO

Agora, Shrödinger disse:

O stiff é feito com as pernas esticadas, já o RDL é feito com as pernas levemente flexionadas

Pode ter mais alguma diferença, mas acho que é basicamente isso.

Abraços

Caraca, fiz RDL a vida toda pensando que era stiff! KAKAKAKAKA.

Usando os termos corretos, sinto que no RDL é mais fácil abduzir as escápulas e caprichar no movimento pois consigo manter as costas bem retas, sinto também que aguento mais cargas. Já no stiff (já tentei sem flexionar os joelhos), acho que é praticamente impossível abduzir as escápulas e deixar a coluna totalmente reta, pois acabo alongando-as ao final do movimento, já fiz inclusive sobre os bancos de step pois ao alongar aumentava a amplitude do movimento.

Na prática, existe alguma diferença real em termos de intensidade/músculos ativados?

Valeu!

PS: Desculpe continuar abusando... kkk

sempre me perguntei o que era gato de  Schrödinger  , tive que ir no google

3 minutos atrás, AugustoLP disse:

Caraca, fiz RDL a vida toda pensando que era stiff! KAKAKAKAKA.

Usando os termos corretos, sinto que no RDL é mais fácil abduzir as escápulas e caprichar no movimento pois consigo manter as costas bem retas, sinto também que aguento mais cargas. Já no stiff (já tentei sem flexionar os joelhos), acho que é praticamente impossível abduzir as escápulas e deixar a coluna totalmente reta, pois acabo alongando-as ao final do movimento, já fiz inclusive sobre os bancos de step pois ao alongar aumentava a amplitude do movimento.

Na prática, existe alguma diferença real em termos de intensidade/músculos ativados?

Valeu!

PS: Desculpe continuar abusando... kkk

Cara, eu acho (achismo mesmo, nunca li a respeito) que o RDL ativa mais os glúteos e deve pegar mais na inserção com o quadril, enquanto que o STIFF deve ativar mais a porção que se insere no joelho - ou algo por aí. Isso pode ser viagem de minha cabeça, pois ,de um modo geral, exercícios de extensão de quadril pegam mais a porção dos ísquios que faz inserção com o quadril (e stiff se enquadraria aqui), enquanto que exercícios de flexão de joelho pegam mais a inserção com o joelho.

Acho que ficou meio confuso! Alguém com conhecimentos de anatomia e biomecânica por aqui??? kkk

Mas na prática faça o que se sentir mais confortável. No fim do dia, o que te permitir a maior progressão tende a ser melhor no longo prazo.

Abraços

ficou grande lel sry

Ta passando pelo mesmo lance que eu com um FS batendo frente ao BS ahsuhasu

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Cara, eu acho (achismo mesmo, nunca li a respeito) que o RDL ativa mais os glúteos e deve pegar mais na inserção com o quadril, enquanto que o STIFF deve ativar mais a porção que se insere no joelho - ou algo por aí. Isso pode ser viagem de minha cabeça, pois ,de um modo geral, exercícios de extensão de quadril pegam mais a porção dos ísquios que faz inserção com o quadril (e stiff se enquadraria aqui), enquanto que exercícios de flexão de joelho pegam mais a inserção com o joelho.

Acho que ficou meio confuso! Alguém com conhecimentos de anatomia e biomecânica por aqui??? kkk

Mas na prática faça o que se sentir mais confortável. No fim do dia, o que te permitir a maior progressão tende a ser melhor no longo prazo.

Abraços

Cara, valeu pela atenção, eu também tenho essa sensação, talvez pela postura o Stiff pega mais a porção terminal do músculo, já o RDL pegaria mais a proximal, no entanto, olha o artigo que eu encontrei na BodyComposition. ele diz que a diferença está no recrutamento da lombar...

https://www.bodyrecomposition.com/training/romanian-deadlift-stiff-legged-deadlift.html/

Mais uma vez, valeu pela ajuda!

1 hora atrás, debew disse:

Ta passando pelo mesmo lance que eu com um FS batendo frente ao BS ahsuhasu

Com 100 quilinhos de diferença! Kkk

Recomendo muito a leitura dessa entrevista com o Brad Schoenfeld:

https://www.eattoperform.com/2016/02/24/11915/

09/03/2016 - Fullbody B

A. Front Squat 3x5x50kg - Acho que vou aumentar o peso na próxima. Segue vídeo da execução de uma das séries abaixo (o que acharam?):

B. RDL 3x5x85kg

C1. Chins 5x9xBW (objetivo: 45 reps)

C2. Militar 5x9x40kg (objetivo: 45 reps) - Curioso como nas primeiras reps a execução é extremamente fácil e a parada complica nas últimas - acho que falta condicionamento.

D. Crucifixo no Crossover (15+12+10)x(4 placas)

E. Ab Wheel 2x15

Aquela história de finalizar com um HIIT vai ficar pra uma próxima vida. Não dá tempo, o treino tá durando 70-80min e é mais tempo de que eu tenho disponível.

Abraços